男性大鱼大肉的吃、长时间久坐或者缺乏运动,让大肚腩变得越来越突出,一旦男性的腰围超过了90厘米,就会增加患上糖尿病以及高血脂的几率,必须要想各种办法来减少肚腩。
男人肚腩大怎么减效果好?
1、坚持做仰卧起坐
男性需要平躺在床上,两个腿伸直,然后交叉放在后脑勺的部位,用腹部发力让上半身坐起来,这样能让腹部的肌肉得到锻炼,帮助燃烧脂肪。每天做100个,坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减,而且紧致了腹部肌肉。
2、做高抬腿动作
首先站立好用双手扶住墙壁,保持上半身的紧致,膝盖尽可能的往上抬,一直到胸口部位,然后左右抬不停的往上抬。另外,走路的时候应该适当的放慢脚步,有意识的把脚往上抬起来,同时收腹,让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼,加强其韧性和强度,防止出现小肚腩。
3、保持正确的坐姿或者站姿
若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背,要保持正确的坐姿,抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水,不仅能促进胃肠道蠕动,同时也提高了基础代谢率,帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水,可达到清肠排毒的效果,同时也能去除腹部赘肉。
4、对腹部拍打
站立好调整好呼吸让全身心放松,两个手指并拢在一起,稍微弯曲对腹部轻轻的拍打,这样能促进局部的血液循环,帮助分解腹部脂肪,防止脂肪发生堆积,最终达到瘦肚子的效果。
5、空中踩单车的方式
平躺在垫子上,把双腿抬起来,让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲,做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿,期间一定要收腹,主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快,必须要让每个动作做到位,才能够感受到腰部肌肉得到变化。
温馨提示
平时走路的时候要加快步幅,能帮助燃烧热量,同时减掉肚子上的赘肉,多吃一些全麦食品,因为热量比较低,而且没有经过加工,能促进胃肠道蠕动,帮助减掉腹部赘肉。吃饭的时候,要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,合理的搭配饮食结构,远离垃圾食品。
男性是家里的顶梁柱,承受的压力也自然而然的加大,现在生活节奏那么的快,那一部分的男性出现了亚健康的状态,所以男性朋友一定要做好养生工作。
男性朋友如何养生?
1、每周吃一次鱼
鱼里面含有大量的优质蛋白质,那我提高身体的吸收率,经过研究发现,男性们一星期吃一次深海鱼,降低心衰的风险会达到40%以上。
2、每天吃一个苹果
男性朋友每天吃一个苹果可以保护前列腺,苹果里面含有大量的锌元素。一般慢性前列腺炎患者的前列腺液中锌含量会低于平常人,通过吃苹果补锌没有副作用,而且容易被人体吸收和利用。
3、每天吃一个西红柿
西红柿里面含有大量的维生素p、维生素c、尼克酸,经常性的吃可以抗击衰老,降低恶性肿瘤的发生率,降低血脂,同时也可以缓解老年男性出现尿频次数、减少了夜尿。因为西红柿里面含有的番茄红素,能够抑制前列腺肥大,防止膀胱受到压迫。
4、常常喝一杯绿茶
绿茶里面含有丰富的茶多酚、叶绿素、维生素c、氨基酸,不仅可以清除有害的自由基,同时也可以改善身体的生理功能,减少了患上高胆固醇、心脏病、高血压的风险。另外在绿茶里面含有大量的植物雌激素,能够防止出现前列腺增生,提高了大脑的可塑性,增强了记忆力。
5、每天吃一把核桃
核桃里面含有蛋白质,含有对人体特别重要的赖氨酸,有利于大脑的发育,每天吃一把核桃可以提高男性精子的质量,因为里面含有的脂肪酸含量比较多,能够提高精子的成熟度以及精子的能力。
6、常常喝一杯酸牛奶
酸奶里面含有丰富的钙、维生素c、维生素a、蛋白质、乳酸菌容易被消化,而且可以防止肠道的感染,提高身体的免疫功能以及抗衰老能力。最好是晚饭后半个小时到两个小时之内喝酸奶,因为在晚上11点到凌晨两点是血钙含量最低的时,喝奶可以补充身体所流失的钙。
温馨提示
男性朋友一定要学会正确的养生方法,平时也要增加体育锻炼,提高人体对疾病的抵抗能力,防止了肌肉的衰老。要学会放松自己的心情来改善血液循环,降低压力。
生育健康的宝宝无疑是一个家庭最高兴的事情,在一些研究中已经表明,宝宝的健康与否和准爸爸关系更大。在备孕期间,更是要提高男性的精子质量,男性要是在备孕的时候吃这样的食物,一方面能够保健身体,让身体保持旺盛的体力,另一方面,则是能够生育出健康茁壮的宝宝。
男人备孕要远离这些食物
葵花籽
葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常生育功能,备孕爸爸不宜多食。
大蒜
大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用,从而使精子数量下降,出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少,但停吃16周后,又可恢复到正常精子量。
大豆
精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜,钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质,试验显示,精子只要接触到极少量这类化学物质,就会太早消耗能量,使精子与卵子的给合率下降。
咖啡
咖啡中含有咖啡因,可提神醒脑,但同时也会仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因些备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
男人备孕宜吃的食物
多吃核桃仁
这里说到的男性备孕过程中应该吃的食物就是核桃仁了,男性要是在备孕期间吃核桃仁是能够有效的帮助身体进行备孕。核桃仁的来源是核桃,核桃是生活中常见的一种坚果,和扁桃、腰果、榛子合称“四大干果”。吃核桃是很多人喜欢做的事情,在吃核桃的时候能够调节身体,核桃也被称作“长寿果”。
研究发现,一些微量元素对男性生殖内分泌功能,特别是精子质量,有很大的影响,因此备孕男性应多吃这些对能提高精子活性改善精子质量的食物。
枸杞
枸杞含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为,枸杞有滋补肝肾的作用,是提高肾功能的良药。
大部分男性会经历中年危机,上有老下有小,需要面临着多重压力,但是随着年龄的增长,各个器官也会慢慢的退化,肥胖症糖尿病,高血压高血脂等疾病,也会接踵而来。
中年男性如何调养好身体?
1、保持规律科学的生活方式
大部分男性到了中年,会有巨大的压力,此阶段家庭以及事业,都算处于稳定期,需要面对事业上的得与失或家庭的小矛盾等,建议要以平和的心态来面对一切,及时消除不良的情绪。也要保持规律的作息,早睡早起,饮食均衡,避免暴饮暴食,多吃应季蔬菜及水果、含有优质蛋白质的食物、比如鱼类或者瘦肉。每天抽出30分钟时间、来进行有氧运动,每周至少要达到4次,注意劳逸结合,尽量戒掉不良的坏习惯、比如熬夜、烟酒,长时间久坐久站、暴饮暴食等,要远离赌博或者吸毒。
2、要保持积极乐观的心态
金无足赤人无完人,到了中年、不仅会有生活的压力,同时、心理上的压力也会接踵而来,每个人生总会有遗憾的缺陷,不能过度的追求完美。给自己说的实在的目标,不能过度的去和其他人相比,保持积极乐观的心态,努力做好本职工作。
3、当身体出现不适时要及时就医
到了中年时期,身体各个机能会下降,难免会出现失眠头晕疲劳的症状,这可能是疾病所发射出来的信号,应该做好调养工作。每年定期去医院做检查,一旦发现疾病积极配合医生治疗。若是检查正常的话,可以在医生的指导下,调理身体不适感,但不能盲目选择中药来进补,要根据自身体质来选择,比如,气虚体质应该补气,脾虚体质应该补脾胃,肾虚的人群应该补肾。
温馨提示
中年男性要养成良好的生活习惯,保持规律的作息,避免让身体过度劳累,适当的锻炼身体来提高基础代谢率,保持积极乐观的心态,及时消除不良的情绪。一般,中年男性的应酬比较多,但要克制住自己,减少吸烟喝酒的次数。每天早晨醒来后喝一杯温开水,不仅能稀释血液,同时也防止便秘,促进胃肠道蠕动,要养成定时大便的好习惯。