我们都知道，肥胖是影响健康的危险杀手，而现代社会，啤酒肚不仅成了中老年人的专利，更快速向年轻人在发展。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?健康专家提醒广大男性朋友，要减掉啤酒肚，除了在加强全身运动以外，饮食调理也要十分注意，只要按照以下方法调整饮食，啤酒肚是很快就能消灭的。
男性如何巧吃三餐消灭啤酒肚?
1、早餐：不节食一定要吃饱
很多男性早晨赶着上班，同时为了减肥，会选择放弃吃早餐，这是绝对错误的。早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。男性早餐不但不能节食，反而还要吃饱吃好。
不少人在饭后习惯选择喝茶来消除可能造成的脂肪，其实这样做并不利于减肥，一方面，茶水冲淡胃液，另一方面，不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐：饭前喝汤，只吃七分饱
饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了需要注意的是，清汤是最佳选择。
午餐对于食物的选择没有特别需要禁忌的，惟独需要注意的就是午餐最好只吃七分饱，这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
3、晚餐：少吃主食蔬菜鸡蛋当主角
从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐食材选择中，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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白领男一天三餐的补脑方法
白领一天的生活其实是很累的，所以如果想要让自己有着更好的体力的话，就需要努力让自己的身体往更好的方向发展，白领男士是面对压力很大的一个群体，一天三餐一定要多注意补脑。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍白领男一天三餐的补脑菜单。
早餐：
一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：
1、鲜牛奶1杯全麦面包1片火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）炝拌黄瓜（1根）
2、红豆粥（1小碗）西芹豆干（100克）
营养点评：
粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；
大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位；
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；
脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
冬季减肥食谱一日三餐 营养饮食
一月掉十斤！冬季减肥一日三餐食谱
到了冬天因为天气寒冷所以每一个人的身体代谢速度都会变慢，这时候如果每天吃太多高热或者是含有油脂多的食物，就可能让身体产生更多脂肪，人也就变胖了。那么，如何在冬季通过饮食减肥呢?下面就来推荐一日三餐月减十斤的美味食谱。
一、饮食减肥早餐食谱：营养又健康是早餐的原则
其中早餐要非常重视喔!
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
总之，饮食减肥，早餐营养最重要，一天之际在于晨，因此，需要早餐一定重视，吃好为妙。
二、饮食减肥中餐：进补食物中午吃，但是别选脂肪多的进补食物。
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增 再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使这样，你也不必吃进去过多，
或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用，一般减肥来说，都是在不要摄入过多热量防止转化脂肪较多和将体内多余脂肪代谢掉之间纠结，因此，也可以这个时候吃一颗oslim20代谢体脂肪也是不错选择。
三、饮食减肥晚餐：晚餐吃的清淡点，晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说，晚餐吃的清淡点是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的 青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。
高血脂的人想有效降低血脂？记得三餐要加上“它们”
现代人患三高的概率越来越高，这应该是一种普遍现象，主要也是与现代人的饮食习惯有关，特别是血脂高的人，与平时吃的高脂肪、高热量的食物可谓是息息相关，所以，在平时就要多注意饮食习惯，除了要多注意营养的合理搭配三餐外，在三餐加上“它们”，相信你的血脂会慢慢降下来。
高血脂的人想有效降低血脂？记得三餐要加上“它们”
1、早餐：主食换成米糊
早餐在三餐中至关重要，特别是血脂高的人，更要注重早餐的摄入，建议可以把每天早餐的主食换成是一碗米糊，米糊含有丰富的纤维，能有效地促进血管里的血液流动，改善血液循环，甚至达到一种正常健康的血液流动，从而有效地降低血脂。
2、午餐：米饭加上豆类一起煮
很多人吃午饭基本都是以白米饭为主食，特别是南方的人，其实，白米饭的碳水化合物含量是非常多的，长期吃白米饭，也是容易导致血脂升高，建议是要控制一下主食，也就是白米饭的摄入。其实控制主食的摄入并没有想象中的那么难，只要在午餐的白米饭中，加点豆类一起煮饭吃即可，这样不仅能吃得饱，还能减少碳水化合物的摄入，控制血脂，非常有利于身体健康。
3、晚餐：多吃点洋葱
洋葱是生活中常见的一种食物，大家切不可因为常见，就忽略它的食用价值，当然也不可因为它味道重口就不吃，虽然很多人把它当做佐料加入菜式中，但也仅仅只是佐料，很多人未曾有吃，其实，在晚餐中，适当地吃点洋葱，久而久之，对身体也是很有好处的，不仅可以避免口气差的情况，还可能会降低胆固醇，达到降低血脂的效果。
温馨提示
总而言之，血脂升高与平时的饮食是息息相关的，在平时的饮食中，加入一些降血脂的食物，长此以往，对于高血脂患者来说，能起到一个降低血脂的效果；而对健康人群来说，也能起到一个预防血脂升高的作用。建议高血脂人群不要暴饮暴食，要多吃新鲜蔬果，注意饮食合理，营养均衡等，一般情况下，饮食调整是可以降低血脂含量的，对身体也大有好处。
另外，也建议高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的药，轻微的升高是可以通过饮食来调控的，当然在必要情况下，最好是在专业医生的建议与指导下服用药物来调控病情。
