一月掉十斤!冬季减肥一日三餐食谱
到了冬天因为天气寒冷所以每一个人的身体代谢速度都会变慢,这时候如果每天吃太多高热或者是含有油脂多的食物,就可能让身体产生更多脂肪,人也就变胖了。那么,如何在冬季通过饮食减肥呢?下面就来推荐一日三餐月减十斤的美味食谱。
一、饮食减肥早餐食谱:营养又健康是早餐的原则
其中早餐要非常重视喔!
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
总之,饮食减肥,早餐营养最重要,一天之际在于晨,因此,需要早餐一定重视,吃好为妙。
二、饮食减肥中餐:进补食物中午吃,但是别选脂肪多的进补食物。
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增 再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使这样,你也不必吃进去过多,
或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用,一般减肥来说,都是在不要摄入过多热量防止转化脂肪较多和将体内多余脂肪代谢掉之间纠结,因此,也可以这个时候吃一颗oslim20代谢体脂肪也是不错选择。
三、饮食减肥晚餐:晚餐吃的清淡点,晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐吃的清淡点是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的 青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。
我们都知道,肥胖是影响健康的危险杀手,而现代社会,啤酒肚不仅成了中老年人的专利,更快速向年轻人在发展。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?健康专家提醒广大男性朋友,要减掉啤酒肚,除了在加强全身运动以外,饮食调理也要十分注意,只要按照以下方法调整饮食,啤酒肚是很快就能消灭的。
男性如何巧吃三餐消灭啤酒肚?
1、早餐:不节食一定要吃饱
很多男性早晨赶着上班,同时为了减肥,会选择放弃吃早餐,这是绝对错误的。早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。男性早餐不但不能节食,反而还要吃饱吃好。
不少人在饭后习惯选择喝茶来消除可能造成的脂肪,其实这样做并不利于减肥,一方面,茶水冲淡胃液,另一方面,不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐:饭前喝汤,只吃七分饱
饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了需要注意的是,清汤是最佳选择。
午餐对于食物的选择没有特别需要禁忌的,惟独需要注意的就是午餐最好只吃七分饱,这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
3、晚餐:少吃主食蔬菜鸡蛋当主角
从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐食材选择中,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。