丰富的饮食为我们提供活力,男人到了一定的年龄,由于工作和生活的压力加大,人体的各项机能都在走下坡路,所以,更需要格外注重饮食的健康。现在正是秋季,也是最好的进补时机,可以制作一些滋补粥,并不需要珍贵的一些食材,只要简单烹饪,就可以起到很好的滋补作用。
男性养生可多喝粥?根据体质来喝粥才正确!
第一、身体瘦弱型
身体瘦弱男士适合吃白术山药粥,白术有益于脾肾。一些人常常认为吃营养食品不会有问题。事实上,他们一般脾胃虚弱,营养摄入过多,食物中的蛋白质不能完全吸收,会增加肾脏的负担。所以,身体瘦弱男士可以多吃白术山药粥,可使脾脏强健、以及滋养肾脏。白术健脾有温胃和消食的作用,还能有效调节人体的抵抗力,具有滋补肝肾的功能。
第二、忙碌型
比较忙碌的男人适合吃莲子粥,莲子养心安神。忙碌的男人一般都精神紧张和疲倦,睡眠不佳,运动量较少,这将影响肠胃的正常吸收。久坐不动就容易出现腰痛症状,也可能引起前列腺炎,可以喝一些莲子粥。莲子补充健脾止泻、滋养心脏和舒缓神经的作用,常吃莲子粥可以强化脾肾、缓解压力,预防工作压力引起的失眠等症状。
第三、酗酒型
酗酒男人适合喝莲藕绿豆粥,莲藕绿豆可保护心脏和肝脏。一般长期喝酒的男人,其肝脏会受伤严重,所以,经常吃莲藕绿豆粥可以健脾开胃、舒肝益胆、清肝袪热和滋补血液等功效。另外,要注意熬粥最好用砂锅,因为它比电饭煲厚,砂锅因为锅里有很多小水泡,它可以吸收油性物质,而且由于它吸收的热量很慢,所以用来熬粥最理想。
第四、肾气不足型
肾气不足的男士适合吃百合腰花粥,猪腰有补肾益气的功效,加上百合更具有调理肾气不足的症状。把百合和腰花洗净后,放入适当的水熬粥1-2个小时,放入姜片和调料即可食用。
以上介绍了几款适合不同男士的养生滋补粥。因为男人承受的工作和家庭的压力较大,长期以往将会对身心造成很大的伤害,而正值秋值,也是最佳的进补养生时节,男士们可需要自己的身体状况,选择做一两款养生粥来进行滋补,这样对身心健康是大有裨益的。
这个世界上没有一模一样的两个人。身材也各不相同。有的高,有的矮,有的胖,有的瘦。因此穿衣打扮,要根据自身的身材来选择。那对于T恤要如何选择呢?下面就来具体的了解一下。
小个子
低圆领的贴身版型最合适。因为脖子显得修长了,整个身体也会拉开很多。不要以为自己个子小,衣服裹得紧些会更矮小,合身才是最好!
V领是很不适合小个子的,V领虽然让脖子显得长,但是也让上半身显得短了一截,而且让上半身呈现正方形的外轮廓,不如圆领T长方形的外轮廓显得修长。
瘦高个
贴身的V领版型,可以让全身更加透气,反而把瘦的缺点变成一种优势,显得非常灵巧生动。全世界都是以瘦为美,那就让大家知道你是美的。
宽松的简直版型很不适合瘦高个,不要企图用这样的版型来掩盖自己,只会显得更瘦。
胖家伙
没有任何收腰的简直宽松版最适合肥胖的体型。特别需要提醒的是,在挑选版型的时候还应该检查领口的细节,选择领口大一些的版型能让你的脖子活动自由。
小V领的版型不适合太过肥胖的人,大V领会稍微显得好一些。因为V领会让肥胖的人看起来严重的呈现八字下垂胸型,肥得要命。
肌肉男
肌肉男应该选择整个外轮廓呈现上大下小的鸡蛋版型,因为这样的版型非常贴合你的身形,需要注意的是袖子,一定也要短小,才能让手臂显得更好看。
松的版型虽然透气性好,但是会让人误认为你很胖,因为你掩盖在宽松版型下的肌肉和别人的肥肉看起来是差不多的。
目录
第一章:男性九种体质的健康保健方式
第二章:男性轻松健康保健法则
第三章:男士保持健康的七大铁则
编者按:男人的健康很关键,男人背负社会和家庭的双重责任,压力当然会很大,只有有了健康的身体才可以完成这些责任,那么,男人想要健康的身体就要注重养生保健,男人不同体质的保健方式是怎样的呢?下面就来和小编一起盘点吧。
男性的九种体质的健康保健方式
一、阴虚体质。
怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,口苦,掉发,耳鸣,喜喝冷饮,容易失眠,经常大便干结,小便灼热发黄,形体消瘦,心中烦闷,失眠多梦,潮热盗汗那就是阴虚体质。阴虚生内热,内热阳亢重。
调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,可做一些太极这类的柔缓运动。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。
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二、阳虚体质。
形体虚胖,面白,无论冬夏手脚冰凉,不敢吃凉的东西。小便清常的尿频现象,大便不成形,怕风,喜喝热饮,腰膝酸软,全身乏力。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
调养方式:阳虚者情绪不佳,多愁善感,要善于调节情绪。可多吃甘温益气的食物,比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生发阳气物,如狗肉、鸡肉、羊肉等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。要加强体育锻炼,如小慢跑、太极等。除了夏季外,在上午的九至十点,下午的三至四点晒背,蒸发阳气。利用太阳的光合成作用还可以补钙。也可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
三、痰湿体质。
形体肥胖,肌肉松弛,心宽体胖是最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。喜欢吃肥肝厚味,四肢倦怠乏力没劲。这种人易头晕,心慌,手脚麻等症状的三高病、糖尿病等生活方式病。
调养方式:饮食以健脾利湿为主,要清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。要少食多餐,多运动,少吃脾酒等。每餐只吃七八分饱为好,增加体育锻炼。
四、血瘀体质。
面色灰暗,口唇色暗,眼眶发黑。刷牙时牙龈易出血,眼睛常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。此种人有瘀结症状,遇挫折易想不开。如工作上有压力了,就爱自暴自弃。
调养方式:可多食核桃、黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂粥、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等,并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。要多做促进血液循环的运动,如搓后腰的腰眼、脚心,并泡脚等。
五、气郁体质。
多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质,一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌失眠。
调养方式:多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
六、气虚体质。
说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。这种人容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式:多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
七、湿热体质。
脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽,小便发黄。
调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。精神状态要遵守恬淡虚无,精神内守。
八、平和体质。
身体倍儿棒,吃嘛嘛香,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
调养方式:吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
九、特禀体质
对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。
调养方式:饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
男性轻松健康保健法则
不在补铁上动脑筋
男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。
应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂是维生素e,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油差不多都含有维生素e。
补充两种维生素维生素b6和叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素,就是维生素b6和叶酸。维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物,叶酸大量存在于绿色蔬菜、桔、豆类植物和强化谷类食物中。
不追逐时髦
蛋白质应适可而止,因为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦做法。
关注被遗忘的一种元素锌
锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足机体对锌的需求。一般情况下,每天锌的用量有10微克就可以了。
必须适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的6065%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肤,就必须饮用足够量的水。
男士保持健康的七大铁则
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
5、要冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持面无表情,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
总结:男人保持健康的身体,就要有良好的生活习惯和饮食,牢记男士保持健康的七大铁则严格要求自己,才会有健康精力充沛的身体。小编盘点的男人不同体质的保健方式赶紧来尝试一下吧。
我们身边有不少过了四十岁的男性,他们的身体或多或少都出现了一些状况,比方说比较烦躁和焦虑、出现多汗和不安、膂力会下降等。
那么,男人过了四十应该怎样进补好?
第一、通过食物来促进性功能
男人过了40岁,相对来说性能力也会有所下降,而导致这种状况发生的原因,大多一般多是由于雄激素的缺少。女性更年期以停止排卵为首要标志,通过短短1至3年的更年期,雌激素从正常水平很快跌落到挨近零的水平。而男性不同,进入更年期后,由于身体脏器会自然变老,睾丸的功能减退,雄激素每年递减,所以,假如发现了自己有性能力下降,一定要及时进行调理和医治。性能力下降的男性可通过食物等一系列安全健康的方式进行进补,从而来达到理想的效果。比方吃些狗肉和羊肉、牛鞭和羊肾等。另外,男人多吃豆制品、海鲜等,都有助于进补促进性功能。
第二、调节记忆力
四十岁是男人在事业上的高峰时期,但也是男人身体走下坡路的开始,男人的记忆力也开始逐渐退化,所以处理事情上存在有力不从心的情况。所以,男性能够可以吃一些菠菜、绿叶青菜、全麦制品和糙米、海产品等,每天多吃这些食物,可以改善神经系统的功能,从而对于提高记忆力有很好的效果。
第三、适当地缓解压力
男性到了四十岁后,肩上承受着很大的压力,不仅是来自事业上的,而且还来自于家庭,过重的压力会给男人造成烦躁焦虑、多汗不安、肾虚等情况。所以,四十岁的男人压力大,可以多吃一些碱性食物来进行调节,如可以多吃新鲜紫甘蓝、花椰菜、芹菜、坚果等,吃这些食物可以缓解疲惫感。另外,多吃一些钙质的食物,缺钙的人会感到筋疲力尽,神经高度紧张,吃一些荞麦、核桃、香蕉和紫菜等,有利于调节身心疲惫的状况。
第四、控制好自己的体重
男人到了40岁以后,身体内的雄激素分泌会出现减少,容易出现肥胖的情况,所以虚胖的男人应该控制脂肪的摄入,可以多吃一些清淡的食物,多吃一些鱼虾、海参、冬瓜汤等,清淡的食物更有利于促进脂肪代谢。
总而言之,男人到了40岁以后,身体素质正在走上下坡路,所以必须要及时对身体进行调节。通过吃一些食物,可以有效地改善性功能、记忆力、调节压力等,可以让男人的身体保持一定的活力和性功能。
现代白领身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。那么,男人熬夜吃什么好呢?下面推荐几款男人熬夜进补食疗方:
男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。
1、补肾强骨:猪腰炖杜仲
用料:杜仲25克、猪腰子1个。
做法:隔水炖上述材料1小时。
2、清火降压:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。
做法:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。
3、消痛清热:生地炖鸭蛋
用料:生地20克、鸭蛋1至2个。
做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
4、益气解痛:粉葛生鱼汤
用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。
做法:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。