目录
第一章：男人养生睡觉姿势效果大不同
第二章：睡眠姿势可养生男人怎样睡最健康
第三章：男子睡眠养生三宜三忌
编者按：人的以上睡眠占很大的一部分时间，睡眠可以帮助我们养精蓄锐，尤其是作为男人。那么，男人睡眠养生法则有哪些呢？下面就来和小编一起盘点男人养生保健知识，教男人如何睡眠养生。
男人养生睡觉姿势效果大不同
俯卧
不少男性会问趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就爸业的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
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左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生睾丸扭转。
睾丸居住在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也扭成了一团，出现扭转和打结的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意睡相，不要动来动去、扭来扭去。
仰卧
俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
睡眠姿势可养生男人怎样睡最健康
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
男子睡眠养生三宜三忌
三宜是：
一、睡前散步。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二、睡前足浴。
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三忌是：
一忌饱食。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加，不利于再次入睡。
总结：男人想要良好的睡眠，必要的是要养成按时入睡和起床的良好习惯，另外睡觉姿势也不可少，以上小编为您盘点的男人如何睡眠最养生赶紧来学习一下吧。
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只有拥有健康的体魄，才能提供温馨和谐的家庭，随着年龄的增长，体质会慢慢的虚弱，身体的器官也会衰弱，不管哪个年龄段的男性，必须要做好养生工作，及时戒除不良的坏习惯。
男性养生要注意哪些？
1、要戒掉烟酒
对于长时间吸烟的男性来说，肺部产生阴影，轻则患上咽炎，重者导致肺癌。香烟里面含有大量的焦油以及一氧化氮等有害物质，尤其是在点燃的过程中，给身体带来的伤害更大。总是酗酒的话，会让神经系统处于麻醉状态，让男性体力不支，影响了夫妻性生活，最终引起家庭破裂。
2、定时定量吃饭
一般男性的夜生活比较丰富，比如说出去打球打游戏或者聚会等，这些人群吃饭时没有固定的时间，会对身体带来一定的影响，所以一日三餐要定时定量，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
3、控制甜食的摄入
现在人们生活水平质量的提高，使得肥胖的人群越来越多，一般肥胖的人群容易患上三高，即高血糖、高血脂以及高血压，引起肥胖的主要因素是摄入太多的甜食，平时在身体中会转化成脂肪堆积起来，从而引起身体肥胖，所以要控制甜食的摄入量。
4、避免熬夜
在23点到凌晨2点是排毒的黄金时间段，此时应该进入深睡眠状态。不能为了打游戏、看球赛或者拼业绩，一直处于熬夜状态，规律的作息，做到早睡早起。
5、不能盲目选择吃补品
中年时期可以在医生的指导下选择滋补品，比如牛鞭鹿茸，枸杞以及人参等，但是不能盲目的选择，不然会导致心不舒服，甚至给身体带来反作用。
6、保持适度的性生活
即使年轻力壮的男性，也要控制好性生活的频率，每周达到2~3次即可，如果过于放纵的话势必会透支精力。性生活过于频繁时，会让前列腺一直处于充血状态，容易诱发前列腺相关的疾病。
温馨提示
男性朋友要做好养生工作，注意饮食上的卫生，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免有太大的心理负担，保持适度的运动，能增强抵抗力和免疫力，养成定时拉大便的好习惯，多为身体补充水分。控制性生活的次数，不能乱食用补品，保证充足的睡眠，避免熬夜，会释放压力。
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秋季是大丰收的季节，各种水果纷纷上市，比如柑橘山楂梨大枣以及石榴等，不同的水果里面的营养价值不同，对于男性来说，应该根据自己的体质选择合适的水果。
男性秋季养生多吃哪些水果好？
1、山楂
山楂是所有秋季水果里面含钙量最高的，里面含有大量的黄酮类物质以及三萜类烯酸，能够帮助降低胆固醇以及高血压，特别适合于大量吸烟喝酒以及暴饮暴食的肥胖男性。从中医的角度上来说，山楂性温，具有行气活血以及消食健胃的功效，同时也能够止泻降压，生吃山楂能够消除身体里面的脂肪，减少了对脂肪的吸收，适合于减肥人群以及脂肪肝的男性。但是对于胃肠道功能虚弱的人群来说，不能大量的生吃山楂，不然会出现胃结石增加患上胃出血以及胃穿孔的几率，尽量把山楂煮熟或者直接泡茶饮用，具体的方法是把山楂洗干净切成片放在杯子里面用开水冲泡，能够稀释其酸味。
2、柚子
柚子里面含有丰富的碳水化合物，能够让男性快速的恢复精力，保持身体所需要的能量，但是每天吃柚子的量不能超过200克，但是碳水化合物容易让血糖和胰岛素激增，引起身体肥胖，尤其是对于心脏病和糖尿病的患者来说要少吃。
3、柑橘
在柑橘里面含有丰富的维生素b1，此类营养元素对于神经系统的信号传导起着至关重要的作用。从中医的角度上来说，柑橘具有养阴生精以及促进消化的效果，同时也能够止咳化痰，特别适合于长时间吸烟以及肺部不适的男性。多余的维生素b1并不会在身体里面储存，而且会完全的排出体外，每天可以吃两个柑橘补充身体所需要的营养元素，但是不能吃太多，以免引起身体上火。吃柑橘的时候，不能把外面的白色经络去掉，中医认为具有顺气活血以及通络化痰的效果，能够辅助治疗冠心病以及慢性支气管炎，适合就咳嗽引起的胸部疼痛的人群。
温馨提示
除了以上三款水果之外，也可以多吃一些石榴，里面含有丰富的膳食纤维，具有水溶性，吸水膨胀增加了粪便体积，防止发生便秘，同时也能够缓解腹泻的问题。另外，要保持规律的作息，避免让身体过度劳累，注意劳逸结合。
中年男性怎么养生效果好？应养成这6个好习惯！
在生活当中有很多男性朋友看起来外表很坚强，而且身体比较强壮，其实身体已经处于亚健康的状态，由于在平时大量吸烟喝酒和经常熬夜，还来自于进行心理上的压力，就会更容易患各种疾病。所以男性朋友在平时一定要注重自己的健康，应该养成良好的生活习惯来改善亚健康的状态。
中年男性怎么养生效果好？应养成这6个好习惯！
好习惯一、多参加户外运动
有很多男性朋友一想起来要运动，就会选择健身房进行健身，其实这样的健身行为并不是最健康的，因为健身房的空气流动性并不是很好，而且健身房中会有他人付出的废气和毒素，在运动状态下更容易吸进这些毒素和废气，不仅达不到健康养生的目的，反而还会让身体遭受感染疾病。所以男性朋友要想很好的健身，最好是在户外空气新鲜的地方进行运动，特别是在有绿叶的公园里健身，那是最佳的健身之地。
好习惯二、适量的喝水
相信大家都知道，我们的生命是离不开水的，每天适量的喝水能够让身体补充水分和能量，就可以维持身体的机能正常运转，但是男性朋友一定要注意，并不是喝水量越多就会越好，因为我们的肾脏每小时只能够排出1000毫升的水量，如果如果喝水量过量的话，就会导致低钠血症的发生，所以男性朋友一定要合理的喝水。
好习惯三、睡前一小时洗热水澡
在生活当中，很多男性朋友往往是在睡前洗澡，其实睡前洗澡这种行为也是错误的，因为洗澡之后身体的温度是比较高的，就会抑制褐黑激素的分泌，那么就会进一步影响到睡眠质量，很容易出现失眠的症状，所以睡前洗热水澡并不是明智的做法，最正确的做法是在睡前一小时进行淋浴，那么等到睡觉的时候，体温已经达到了恒温，心情也能够平静下来，这种情况下更有利于睡眠。
好习惯四、饭后漱口
很多男性朋友的性格都是大大咧咧的，不注重小细节，在吃了饭之后把碗一扔，然后就匆匆忙忙起身去上班或者做其他的事情，或者是躺下来睡觉。其实饭后漱口是相当重要的，因为吃饭之后口腔里会残留着一些食物，如果不及时消除的话就会导致残留食物停留在口腔内或者停留在牙齿里，就会形成细菌病毒，会引起口腔疾病以及肠胃道疾病的发生。
好习惯五、疲劳时不要吸烟，喝咖啡
很多男性朋友在感觉到自己的身体相当疲劳的时候，就会选择抽烟或者喝咖啡来提提神，其实这种行为也是极其错误的，因为在身体比较疲劳的时候，抽烟和喝咖啡的话会对心血管造成不可逆的伤害，很容易引起心悸和心慌等严重症状。
好习惯六、养成好心态
男性朋友都是比较好强好胜的，总是会给自己制定一些比较高的目标，总想通过自己的努力来达到成功的目的，但是事实上很有可能会因为某种因素而并不能够成功，这种情况下就会产生严重的心理压力，会出现悲观消极和精神焦虑紧张等不良的心态。所以男性朋友要根据自己的能力来制定适合自己的目标，千万不要盲目的制定高目标，以免造成巨大的反差。而且在平时要保持知足常乐的心态，千万不要过于追求物质需求。
通过上面的介绍，相信男性朋友已经明白，要想达到很好的健康养生目的，那么就应该养成六个好习惯，这样才能够提高自己的健康水平，就可以减少各种疾病的发生。
男人正确的睡觉姿势该如何选择？怎样睡才正确
男人正确的睡觉姿势该如何选择
1.左侧卧
左侧卧其实是可以帮助身体内食物消化，还能防止胃酸逆流，有助于排便的进行，还可以防止后背和脖子出现疼痛感，但是心脏在我们的身体左边，会对心脏、胃部造成影响。
2.右侧卧
这种姿势睡觉，有助于我们睡觉时呼吸舒畅顺利，有利于身体营养的运输，但是，对胃部是有影响的，有可能出现咳嗽等表现。
3.平躺
这一姿势睡觉来说，可以防止女性胸部下垂，还可以避免出现两边不对称情况，但是会有打呼噜习惯的朋友症状变得明显。
4.趴着睡
这种姿势睡觉不仅不能放松身体，而且还会使肌肉处于很紧张的情况，因此，这样睡一晚之后，早晨起来容易出现胸闷。如果长时间这样睡的话，不仅不能缓解身体的疲劳，还会感觉身体很痛，呼吸也不适，脖子在转动的时候也会很僵硬，头痛更是发生的频繁。
平躺睡觉的好处是什么
1.平躺是平常睡觉时候比较常见的姿势，这种姿势对于我们的身体健康没有影响，但是有些朋友的腰椎情况很差，因此，建议这些朋友睡觉不要采取这种姿势，避免出现腰酸背痛，平时要根据自己的情况来调整睡觉的姿势。
2.睡觉的姿势如果是平躺的话，应该给自己准备一个相对舒服的枕头。枕了枕头的头部高度，应该保持和拳头处于一个水平线上，这样就会避免做梦导致的睡眠质量不好，不过经常打呼噜的朋友还是不要这样睡，会使打呼噜的现象比较严重，进而影响周围人。
怎样睡才正确
1.白天总是在工作工作工作，因此，在中午吃完午饭之后就可以眯一会儿，保持午睡的习惯，下午的精神状态也会好一些。
2.晚上十一点已经算晚了，在这之前务必要准备休息，因为这个时候是肝脏排毒时期，能使身体进行有效排毒，因此，这个时间是一定要准备睡觉。
3.不要总有焦虑情绪，这种情绪会对睡眠质量产生影响，要在睡觉之前平静自己的心，使入睡得更快，晚上睡觉之前不要看手机太久，可以听听轻柔的音乐。
睡觉姿势可能导致男性性功能障碍！
影响男性健康的因素有很多，譬如，日常饮食，生活习惯，甚至连睡觉姿势都会影响到男性的健康，如果选择不正确的睡姿可能会引起男性性功能障碍，一起来看一下男性怎样睡觉更健康。
右侧卧压迫生殖器
医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生—睾丸扭转。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。
这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
左侧卧压迫心脏
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
俯卧压迫阴囊
俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响。阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给精子的生成带来最有利的环境，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁遗精等。
男人最安全的睡姿：仰卧
男人最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。
男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
引起男性性功能障碍的因素很多，如果平时不注意睡觉姿势都有可能是导致性功能障碍的原因，在了解了引起性功能障碍的原因后，男性朋友们要尽量选择正确的方式睡觉，避免因为睡觉姿势对男性身体产生不必要的伤害。
冷热养生各不同 正确养生为你和她养出健康
据《澳大利亚人报》报道，女人怕冷，所以“热”点的女人更长寿；男人怕热，所以“冷”点的男人活得久。专家说，从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。
一般而言女人要比男人怕冷，男人要比女人怕热。养生，男女要冷热有别。
女人“热”养生
暖脚促睡眠德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
暖食养肠胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。
暖水防妇科病做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
暖体护子宫专家指出，大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。
男人“冷”养生
水温冷下来专家建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。
饮食冷下来专家表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。
火气降下来男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等。
