编者按:男人们总是会认为强壮肌肉是才能体现男人魅力,事实上也是如此,那么,对于男人们来说要如何打造腰肌呢?训练腹肌的方法有哪些?
男士养生打造强力腰肌宝典
动作一:弓步交叉
深蹲
动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。
要点提示:
身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。
动作二:持球侧向小跳
动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。
要点提示:
双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。
<>教你简单拥有最Man的腹肌
一、热身训练
1.触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位:上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
<>二、复合训练
1.下斜仰卧起坐
训练部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。
训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。
小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。
总结:腹肌、腰肌、胸肌都是男人们的热切需求的,但是想要更多肌肉就必须要经常多参加男士健身。那么,以上小编为您准备的男士养生指南教你如何打造更多肌肉来学习下吧。
编者按:到了秋冬季节人们的唇部难免不会出现干裂等情况,这就要要求每个人都学会护唇,男人也是如此。那么,男士养生要如何保养唇部呢?男人唇牙间护理策略有哪些?
告别爆裂嘴唇
气候干燥的秋季,人们最能切身感受到皮肤水分的流失,而唇部水分的蒸发就更为迅速了。唇部肌肤属于外翻黏膜组织,没有皮脂膜的保护,且不会自行分泌水分和油分,所以很多不注重唇部防护的男士在干燥的季节里,几乎每天都要忍受嘴唇干裂的痛苦。
其实,唇部防护工作对于男士来说,算得上是所有护肤程序中最为简单的,只要随身携带一支无色润唇膏,每隔三小时左右涂抹一次,所有的问题都可迎刃而解了。当然你可能要无视那些无聊八婆的嘲讽,这个年代仍在讥笑男人涂唇膏的人一定不太优秀。
润唇膏的使用方法并没有可特别圈点之处,早晨出门前、喝水和用餐后、临睡前任何你认为需要时都可使用,不过最好是在唇部仍然润泽时及时补充,不然你可能还是会遭点小罪。
对于唇部已经干裂的男士则需要小心护理,撕扯嘴唇上爆裂的死皮一定会让你后悔,而想要通过舌头舔嘴唇来给与水分补充,后果绝对是越舔越干燥的。正确的唇部护理步骤需要一点点耐心,不过为了自己少受罪,下面的方法还是值得你做的:
在唇部涂抹较多量的润唇膏或凡士林,待其滋润吸收数分钟;
将热水浸湿的毛巾拧干后敷于唇部,进一步软化嘴唇上的死皮;
直接使用微湿的热毛巾轻轻摩擦唇部,或使用刷毛柔软的牙刷轻刷嘴唇表面;
最后涂抹一层润唇膏或凡士林,必要时可再将一小块保鲜膜贴在唇部5分钟左右,能让唇部肌肤更快恢复。
以上步骤可每周操作一次,当作简易的唇部去角质护理。对于唇部肌肤爆裂严重者,应先每天坚持使用润唇膏,待嘴唇上的伤口愈合后再进行上述操作。
很多修护型润唇膏能迅速舒缓唇部干裂的不适感,含有薄荷成分的唇膏更能及时缓解因阳光曝晒、凛冽寒风或发烧伤风等因素引致的唇部疼痛,对于较为严重的唇部干裂是不错的选择。
唇部护理并不是一件小事,唇部水分的流失还会造成唇色暗沉和竖向细纹,大大影响面部美观。
唇部肌肤结构特殊,男士们也不要想当然的使用面部护肤品来涂抹嘴唇,不同类型的护理产品其功效针对性及渗透机能也完全不同,选择唇部专门的护理品才能达到理想效果。
想要唇部肌肤保持长久良好的色泽和柔软状态,润唇膏可以一年四季使用,而带有SPF指数的润唇膏更能提供日晒保护,根据每日户外停留时间购买相应的SPF值产品。另外,多喝水、多吃新鲜果蔬,都是改善唇色暗沉的好方法。
找回灿烂微笑
你开始注意到自己越来越黄,甚至在变黑的牙齿了吗?那么你应该也越来越不敢露出曾经美丽灿烂的微笑了。牙齿上因抽烟,喝咖啡、茶或可乐而导致的色素沉着,日积月累终于到了不可收拾的局面,此时的你心里一定很不爽。
与很多人一样,随着年龄的增长,人们也会更加渴望有一口洁白的牙齿,那么下面先来看看引起牙齿表面色素和内部变色的因素,然后再看怎么解决:
自然老化当然是首当其冲的;
吸烟、喝咖啡、茶、可乐或红酒;
吃有色食物,如樱桃和蓝莓;
牙菌斑和牙结石沉积;
摄入过多的氟化物;
曾用抗生素四环素进行过治疗;
牙外伤也有可能导致牙齿变棕、变灰或变黑。
无论是何种原因导致的牙齿变色,现代医疗科技手段都能让你找回原有的洁白,只不过不同的变色因素在选择牙齿美白方法上有所不同。
在开始牙齿美白之前,你应该先咨询牙医并评估口腔健康状况,牙医会为你提供最适合的牙齿美白方法。根据污渍种类和严重程度,牙齿美白的治疗方案一般为:
专业清洁,清除由食物和烟草引起的外部污渍;
日常使用美白牙膏,帮助清除表面污渍;
使用便捷的牙齿美白
四大要决保护男人嘴唇
秋冬季节已经来临,嘴唇乾裂的状况可能也就容易更加明显,包括其实就算在夏天,长时间待在冷气房内,引起的皮肤乾燥、嘴唇乾裂的状况仍然是存在,所以,一年四季几乎都要有支护唇膏在身旁,以端正自己的唇部仪容。
一般来说说,很多男性的嘴唇容易乾裂,当下第一个反应就是用口水舔舔嘴唇或就一直喝水,然用口水舔嘴唇的动作却容易造成嘴唇附近感染,红红的扩散出去,轻则痒、重则过敏,这是比较一般性的状况。
然而,现在这个时代,男人保养的风潮已俨然而生,对脸部瓶瓶罐罐的保养之后,嘴唇的照顾也不能少,包括最基本的护唇膏是不可或缺的。
但好像在大同广众下擦护唇膏的动作感觉就是很娘,殊不知总有人会以为护唇膏就是唇蜜,一层亮亮的在嘴唇上也容易让人误会,这也让一向容易嘴唇乾裂的人感到困扰。
秋冬季节已经来临,嘴唇乾裂的状况可能也就容易更加明显,包括其实就算在夏天,长时间待在冷气房内,引起的皮肤乾燥、嘴唇乾裂的状况仍然是存在,所以,一年四季几乎都要有支护唇膏在身旁,以端正自己的唇部仪容。
一般来说,人和人对谈,会去听对方说什么,嘴唇也就长在脸上,也是门面的一部份,若有脱皮的状况也不甚雅观,固然在唇部上也要细心呵护,知名歌手陶喆也是随时身上都需要一条护唇膏。
总结:唇部及牙齿是关乎到人们形象的问题因此,需特别保养,男人在必要时候也可以尝试唇彩带来的护唇感觉。那么,以上小编准备的男士养生指南教你的男人牙齿保健措施来学习下吧。