拥有一个完美的体魄是每个男人都想要的，而想要好身材的最好方法就是健身运动，那么男人在健身过程中需要注意哪些问题呢?科学合理的健身才能达到理想的目标，下面小编就告诉大家男性健身必知的五个小常识。
男性健身必知的五个小常识
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健身方法
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
健身减肥
2分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
结语：快节奏的工作让许多男性朋友无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，往往可将自身缺点瞒天过海。如果想要健康的体魄还是需要有毅力的，健身也要坚持才行，所以想要健身的朋友一定要坚持住。
精选阅读
男人必知男士健身重要常识
编者按：男性朋友们很多都喜欢健身，你们知道健身的关键常识吗?今天小编带你们去了解下。千万不要错过。
男人健身的五个关键常识
男人运动要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意咯。
1、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
5、身上常有淤血，需要补充维他命K。
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。
常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
男人必知的3大体健康特征
尿液呈淡黄色
有没有想过通过检查小便看一看你是否健康?如果没有，那就从现在开始吧，因为尿液的颜色能反映一个人的健康状况。
如果尿液呈淡黄色，这说明你的身体很健康。然而根据你喝水的量，尿液的颜色深浅会发生一些变化。如果你饮用了大量水，尿液的颜色就会浅一些。如果你身体缺水了，尿液的颜色就会变深，呈现像冰茶一样的褐色。
除了尿液的颜色深浅变化以外，还要注意其他一些重要变化。尿液的气味呈甜味或者怪味，颜色变红或者颜色变化与进食、服药或补药无关，就要引起注意。
射精量达一勺匙
健康中年男性每次射精量应在2到5毫升之间。虽然射精量会随年龄的增加而减少，但是少于2毫升可能是精子过少症的征兆，这种情况会影响男性的生育能力。
除了射精量外，精液的颜色和浓度也能反映一个人的健康状况。健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。精液带血或者太稀，可能说明存在健康问题，应该及时去医院检查。
静态心律大约每分钟70次
静态心律即处于休息状态时每分钟的心跳次数，它是健康状态的指示器。尽管静态心律会随年龄的变化而变化，但是普通健康男性的静态心律应该在每分钟70到75次。
测静态心律的方法是把两根手指放在靠近拇指一侧的手腕上。看下手表，看一看你在15秒内心跳几下。然后用这个数字乘以4，就是每分钟的心跳次数。
总结：健身现在已经成为当下的一种潮流。但是要了解本身身体的需求量不要过度和自己的身体状况。
男性必知 治疗阳痿的五个小动作
男性阳痿是十分常见的性功能障碍疾病之一，影响着许多男性朋友一些男性朋友的生活。因此一些阳痿患者在治疗阳痿的时候会选择吃壮阳药，但是医生表示，不是所有的性功能障碍都可以通过壮阳药来治疗，还需要患者对症下药，比如平时注意生活习惯，以下一些小动作就能帮助你治疗阳痿，一起来看看。
动作一、按摩腰眼穴
肾虚最常见的症状是腰酸腰痛，有一个方法很管用揉腰眼穴。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。
动作二、没事可以摸摸小腹
肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓任脉，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
动作三、多踮踮脚尖
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
有人认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒；患有骨质疏松症的人也最好不做。
动作四、随意玩玩手指也能壮阳
食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。
动作五、撒尿时不要讲话
撒尿的时候不许说话。为什么呀？下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙？也是为了固肾气。怎么咬？道家里面有一句话叫做肾齿两枚如咬物，什么意思呢？如就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。
养生课堂 男人必知的保健常识
目录
第一章：禁欲会降低精子质量
第二章：阴茎疼痛的原因
第三章：前列腺小不一定病变轻
第四章：前列腺病变后5大误区
编者按：男人由于工作繁忙，生活压力增大、应酬多导致健康问题存在很大的隐患，男人更是缺乏健康常识。下面就来和小编一起盘点男人养生之道，教揭秘男人存在的健康隐患。
禁欲会降低精子质量
为了更容易受孕，有些夫妇会选择禁欲的方式。这可苦了丈夫们，忍若挨着设法把精子留到妻子每月最容易受孕的时候。实际上，这种做法不可取。
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研究人员发现，在禁欲几天后，精子数量低的男子，其精液的确会增．但较长时间的禁欲反而会使精子的质量逐步变坏，活动精子的数日和比例在禁欲2天后开始显著减少，在第6天达到最低点，以后还保持低数最，同时，畸形精子的比例在禁欲几天后也开始增加。
从生殖生物学角度来看，睾丸中产生的精子形态结构和染色体已基本成熟，但还不具备运动．识别等能力。精子在肇丸内生成后就进入附睾，差不多有一半会在到达附睾尾之前就老化、分解，进而被吸收。即使精子到达存储和成熟的最佳部位，其生命力维持也会有限，即会逐渐趋向老化。
长期没有性生活会让精子失去受精能力和运动力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。例如．夫妇俩因两地长期分居而长期禁欲后，男性前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕，容易造成胎儿智力低下、畸形或导致流产。
当然，男人们也不必过于担心，毕竟精于成长只需3个月，只要适当改变生活习惯，就能立竿见影的提高精子质量和数量。
阴茎疼痛的原因
造成阴茎疼痛的主要原因有各种外伤、性生活过度等。另外，像长丘疹等也都是引起阴茎疼痛的主要原因。此外，还有一些教常见的原因：
阴茎癌
要辨认阴茎癌并不困难，从器官的表面就能看得出形成病变的组织。除非是受到感染，否则阴茎癌通常都不会引起疼痛，治疗这个病的方法是实行外科手术。
阳痿人工弥补术
现在已经广泛地使用人工弥补术来治疗阳痿，即以外科手术将管子植入阴茎组织中，使阴茎可以藉此装置顺利勃起。如果弥补术确能达到良好的功能，患者就能重享圆满的性生活，但是这种人工植入的管子常常会受到感染而引起阴茎疼痛。
赖透性症候群
如果我说眼睛发红及关节疼痛是与阴茎的不适有关联的，你信不信？这种看似不可能的并发症状称为赖透性症候群，是一种因身体免疫系统失调所导致的病症。因此，如果阴茎会痛而且流出分泌物，又有轻微的发烧，关节也会痛，那么请到镜子前看看自己的双眼，如果双眼发红，那么就可以依此诊断出自己的毛病了。通常几个星期之后这些症状就会自行消失，不需要任何治疗。
勃起
阴茎的疼痛竟是源自于享乐――因为勃起所导致的疼痛。当血凝块在勃起阴茎的动脉里形成时，就会阻止血液从阴茎流出以通往身体其他部位去，如此一来，使得阴茎勃起维持的时间远远超过需要或是希望的程度，就会形成剧烈的疼痛。这种被称为持久勃起的情形，通常需要以手术来疏解阻塞的状况。一般以患有白血病及镰刀状细胞性贫血症之类的血液沉淀疾病患者最常发生这种状况。
北洛尼氏病
这种毛病指的是在阴茎里有结疤组织形成，若罹患这个病则阴茎勃起时会变弯曲，造成性交困难，或者甚至根本无法进行性交。一般以外科手术就能改善这种状况。
前列腺小不一定病变轻
前列腺正常时如粟子般大小。医学上把前列腺增生分成三度，第一度为鸽蛋大，第二度度为鸡大，第三度为鹅蛋大：有些病人列腺增生虽然很大，但排尿还至于太困难；而另一些病人虽较小，但是位置刚好在前列腺中叶，可引起严重的尿流阻塞。前腺增生的分度只能说明前列腺的人小，并不能表示病变的严科度。
前列腺按照解剖方位分为前、后、岸、白、中五个叶，近端为围绕尿道的内层腺体，外为外层腺体。在正常的前列腺中，外腺占据前列腺大部分，内腺则处于中心的极小部分．若增生主要发生于前列腺内层腺体，即使肛门指检没有现前列腺增生，而内腺又紧密包绕着尿道，因此哪怕只是稍稍增生，都非常容易把尿道压扁，造成排尿困难．而外腺可能主要向外侧生长，有时尽管长得很大．甚至达到第二度．但是并不压迫尿道，因此可能没有尿道梗阻症状，或者症状轻微．
为了表明疾病的严重程度，将前列腺增生症分为三划：第一期症状为排尿困难、尿频、仪尿增多．排尿无力、因排尿费力而出现尿滴沥，仍是没有残余尿；笫二期症状为膀胱功能开始代偿不全，不能将尿液完全排除而残余尿，常常合并发生慢性绑菌性膀胱炎；第三期症状为由于长期排尿费力，引起膀胱排空机能减退，发生尿潴留、肾功能不全。
前列腺病变后5大误区
误区一认为前列腺疾病熬得过去
许多前列腺疾病患者认为前列腺是个小地方，得了病不要紧，认为前列腺疾病只属于小毛病，以为熬一熬就会过去，其实不然，临床统计表明，到目前为止，尚未有一例前列腺病是自然而愈的。前列腺抗菌机能的抗菌力十分活跃，一般病菌很难在其内存活，但前列腺内的抗菌机能一旦被破坏，进入前列腺体内的病菌、病毒很难被简单清除并消灭。
误区二认为只要清除了病菌就能治愈
有80%的前列腺病患者总认为前列腺病是普通的炎症，大量使用抗生素，虽然化验结果是病菌消失，但很快又会复发，总是在治疗复发再治疗再复发的境地中徘徊。
误区三认为前列腺疾病是终身性疾病
由于前列腺疾病发病率高，临床症状表现复杂，加上一些非正规医疗机构缺乏准确诊断能力，疗法和药物没有针对性，不能对患者进行合理治疗，导致一些患者因而丧失信心，认为前列腺疾病是终身性疾病。
误区四乱投医，乱用药
一些久治不愈的慢性前列腺炎患者，走马灯式地更换医院，乱吃药，随意更改治疗方案。这并不是明智之举，随着时间的推移只会加重患者心理负担，更加造成精神上的痛苦。
误区五将前列腺疾病当成性病治疗
很多患者在发现尿频、尿急、晨起时尿道口有白色分泌物时，或在性生活中阳痿，早泄，没有性欲时，总误认为是得了性病，加之滥用抗生素自我治疗，反而加速了病情的恶化。
总结：男人香保持健康身体的关键就是要有丰富的健康知识，男人在养生知识缺乏的情况下会踏入健康误区，更是为健康火上浇油。
男性秋季养生必知五秘诀
秋季，男人在日常生活中该如何养生呢，跟着小编学习一下五大秘诀吧。
1.补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2.按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3.经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4.每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。
5.秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！
健身方法 男士健身四大必备小常识
对于男人来说，拥有健硕的腹肌不仅显示身体健美，更可以为自己的魅力加分，吸引更多异性的目光，不过，要想达到最佳的腰腹锻炼是要讲究一定方法的。下面小编就来揭晓男士健身时提高效率，让健身事半功倍的方法吧。
男士运动健身必备知识
一、FIT监控原则：次数+强度+时间
FIT是次数、强度和时间的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼35次。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行2030分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
二、心率监控
估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加1520次/分;成人增加1015次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。
评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。
判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。
确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄
靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率60%和最大心率80%之间的范围
三、超负荷原则与百分之十原则
超负荷原则是指，在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
四、循序渐进原则
体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时，应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。
该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是，保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱，是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间，身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验，对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
男性腰腹锻炼助你魅力加分
腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比别人更强大。不过，如何才能有效的锻炼腹肌呢?以下是三条便是加速你腹肌训练显效的有效方法，快来看看吧。
错误的腰部锻炼姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
最佳的上腹部锻炼姿势
腰腹锻炼方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
对于男性朋友来说，大部分都喜欢户外健身，尤其在秋冬季时候，户外运动不仅身心舒服，还达到强身健体效果。秋冬在户外跑步并不像很多人想的那么辛苦，那么男性秋冬季节户外跑步有什么要注意的呢?
首先，你要制订一个特定的目标
没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个;如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店!
其次，最好跑步时有同伴或是一群人一起跑
这样既安全也有意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友，不怕坚持不到目的地了。
冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。
冬季跑步很容易穿得太多
该穿多少?大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时人体体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险。
如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。
再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。
用更多的时间热身
天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始跑吧。
补充水合物
冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。
最后提醒，应迎风起跑，因为去时迎着风跑，回来时就是顺风，这样可以避免在出汗后因吹风而着凉。
总结：很多男士朋友都喜欢健身运动，不仅可以强身健体还能有效减肥。男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，想要提高运动效率，还是要动动脑的。今天小编为您介绍的这些男士健身知识是不是对您很有帮助呢。
男性冬季的养生小常识
春生夏长秋收冬藏，是我国古代关于农作物生长总结出来的自然规律。中医上，同样讲究这个规律。养生专家指出，男人冬季养生，重点在于藏。讲的即是冬季，男人应该休养生息，以备来年的奋斗。具体来讲，男人冬天应尽量保存体力，达到阴阳气血的平衡。病减少过度消耗。达到冬藏的要求。男人冬藏应该从哪些方面做起呢？男人冬季养生常识有哪些呢？下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
冬季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物，包括西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
此外，一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色，一些黑色食品能够入肾强肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可补充身体营养。
要指出的是，很多人以为补肾就是一味壮阳，这未必科学，因为这个阳指的是阳气，而非肾阳。事实上，肾有阴阳之分，无论阳虚、阴虚，都要根据自己的情况，对症下药。对肾的阴精逐渐衰弱的老人，冬天可配食甲鱼、龟、藕、木耳等护阴的食品。
健康提示：
冬季养生重点在于冬藏。需要男人节房、强肾、养精，冬藏藏的好，来年才能保持好的性功能。一年之际在于春，既然春天的强大能量都来自于冬天的休养生息。由此可见，冬藏对于男人养生有多么的关键了。
