在冬季是养生的最佳时期,但是很多男性忙于工作却没有在意养生,一旦误入养生的误区会导致各种疾病接踵而来,那就跟着小编来了解一下男性冬季养生的误区。
男性冬季养生的误区都有哪些?
1、使用口罩防冷
在我们的鼻粘膜里面会含有大量的,海绵状血管网以及血管血液循环是非常旺盛的,当大量的冷空气经过鼻腔进入到肺部时已经和体温差不多了,这样能够增强身体的耐寒能力,但是如果戴口罩防冷的话,会让人们变得更加娇气导致感冒反复发作。
2、使用热水洗脸
严寒的冬季脸部受到冷空气的刺激,会让毛细血管以及汗腺处于收缩状态,一旦遇上了热水就会快速的扩张,但是当脸部的热量散发之后又会恢复到低温状态,让毛细血管一张一缩,会产生大量的皱纹。
3、紧闭门窗
严寒的冬季男性总是把门窗关的非常的紧,但是这样会升高室内的二氧化碳浓度,再加上消化道所排出了一些不良气体以及身体分解的产物,会导致室内的空气质量下降,时间久了会引起食欲不振、恶心头晕,所以一定要保持居住环境的空气流通以及新鲜。
4、通过喝酒来御寒
虽然适当的喝酒之后会让全身有发热情况,但是酒精会促进身体中的一些热能散发,一旦酒精过后就会让热能从身体里面散发出去,导致身体寒凉。
5、用火来烤手脚
在冬季所需要长时间暴露在外面,血管会强烈的收缩,减少了些流量,如果使用火烘烤的话会让血管麻痹,失去了一定的收缩率,从而扩张了毛细血管,增加了渗透性,局部出现淤血,轻者形成冻疮,重者可能会引起组织的坏死。
6、手抓瘙痒的地方
冬季比较干燥有一部分人群会出现皮肤瘙痒,千万不能用手直接抓脑,不然会引起感染,最好的方法是多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,尽量不要吃酸辣的食物,勤换内衣勤洗澡,瘙痒严重的患者可以在医生的指导下使用药物来涂抹。
7、保暖不当
严寒的冬季会损伤身体的阳气,在冬季一定要做到早睡晚起保持充足的睡眠,这样才能够防止阳气的消耗,避免寒气入侵肺部引发疾病,冬季要减少外出的次数,如果必须外出的话,尽量穿上保暖的衣服以及鞋子和袜子。
温馨提示
有一部分男性在冬季晚上睡觉时会把头直接蒙在被窝里,认为这样暖和一些,但是被窝里面的二氧化碳浓度高,氧气少会让人们醒来之后全身无力以及昏沉。
所有人冬季都应该学会养生,男性同样也不能忽视!男性冬季养生的小常识你知道多少呢?
冬季男人养生的5个小常识
1、补充维生素
北京同济医院男科专家介绍,维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
同济男科专家指出,通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天一个洋葱
同济男科专家表示,服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
5、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
冬季闭藏,万物休整,神志深藏于内,尤其是到了冬至这天,养生保健需节欲保精,那么,冬至冬至节欲保精的好处哪些?冬至怎么节欲保精?冬至如何养肾精?一起来看看吧。
冬季养生需节欲保精
中医认为,“夫精者,生之本也。”精是构成人体的基本物质,是维持人体生命活动的物质基础,保精是强身的重要环节。精乃肾之主,纵欲太过,可伤肾精,进而伤及其他各脏腑,影响身体健康,甚至促人早衰或短寿。
现代医学则认为,房事过度会令能量高度消耗,器官功能适应性减退,令人体的免疫系统调节功能减退。
特别是在冬天冬至这一天更应该要注意这方面的问题。冬天是储藏健康的季节,冬季闭藏,万物休整,神志深藏于内,人体在此时只要顺应这一时令,遵循“冬藏”养生之道,即做到多“储蓄”、少“透支”,就可以健康长寿。
此外,节欲保精,不仅要节制性欲,还要控制财欲、权欲、物欲、情欲等,节制奢侈的欲望,减少过度的思想负担和精神紧张,要清心养神,恬淡虚无,精神松弛,健康自然可以掌握在手。
冬季节欲保精的方法
1、节制房事
养精首先要节欲。“积精全神”,追求长寿一定要把肾精蓄积在那里,作为生命的基石,才能源源不断的提供能量,而房事过度会泄掉人的精气,尤其在冬至这天宜保持内心清净,克制情欲。
2、经络按摩
下丹田位于肚脐下1.5寸,保精养精可以经常按摩下丹田。每天晚上在睡觉之前,先将双手搓热,再在下丹田处,顺时针按摩60次,逆时针按摩60次,共按摩120次,至下丹田处感觉温暖。
然后,再按摩命门穴,此穴和肚脐相对应,在人体的后背上与肚脐相对的正后方,用同样的方法按摩,可以治虚损腰痛,遗尿,泄泻,遗精,阳痿,早泄,赤白带下,月经不调等症。
3、锻炼强身
合理的锻炼可以为身体充电,让人精力充沛,且抵抗力更强。每天花40分钟的时间运动,每周只需运行3-5次,比如做做俯卧撑、跑步、深蹲、跳跃等等,就能有很理想的效果。
4、饮食补精
人体需要通过饮食营养来充实气血,全面均衡营养的饮食,是保精的关键所在。饮食尽量多化样,涉及面广泛些,多吃新鲜的蔬菜和水果,适量摄入动物性食物,在此基础下,多吃些补肾的食物,如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、羊肉、虾等。
春生夏长秋收冬藏,是我国古代关于农作物生长总结出来的自然规律。中医上,同样讲究这个规律。养生专家指出,男人冬季养生,重点在于藏。讲的即是冬季,男人应该休养生息,以备来年的奋斗。具体来讲,男人冬天应尽量保存体力,达到阴阳气血的平衡。病减少过度消耗。达到冬藏的要求。男人冬藏应该从哪些方面做起呢?男人冬季养生常识有哪些呢?下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
冬季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点,一些大热的食物,如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,体质虚寒者可适当食用,巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物,包括西瓜等,则要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议佐以加温后的黄酒,并放入姜丝,以助驱寒。此外,饮食也不可过咸,因为咸味入肾,使得肾水更寒,影响到心阳不足,对心脏产生不利影响。
此外,一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色,一些黑色食品能够入肾强肾,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥,并将上述保健食品放在粥中同煮,既能驱寒,又可补充身体营养。
要指出的是,很多人以为补肾就是一味壮阳,这未必科学,因为这个阳指的是阳气,而非肾阳。事实上,肾有阴阳之分,无论阳虚、阴虚,都要根据自己的情况,对症下药。对肾的阴精逐渐衰弱的老人,冬天可配食甲鱼、龟、藕、木耳等护阴的食品。
健康提示:
冬季养生重点在于冬藏。需要男人节房、强肾、养精,冬藏藏的好,来年才能保持好的性功能。一年之际在于春,既然春天的强大能量都来自于冬天的休养生息。由此可见,冬藏对于男人养生有多么的关键了。
随着男性年龄的增加,到了中年以后,生理、心理、社会等各种各样的原因导致中年男性十分的疲惫,许多人们认为中年以后就开始衰弱了。疲劳就是肾虚,肾虚就要补肾。许多中年人都认为自己真的虚了,其实这都是广告效应。那么下面和小编一起看一下在补肾方面的男性保健误区。
“虚”多是心理压力大造成的
中医的肾概念主要是从功能的角度来说的,涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官,起调节人体功能、为生命活动提供“元气”、“原动力”的作用。而中医的肾从西医的角度来看是难以理解的,西医的肾概念只是从解剖学角度出发的肾。
虚”主要是功能低下、营养缺乏的结果。肾虚会表现出与肾相关的机能减退。比如脑子慢、不长个儿、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等。这些也都是中年人常见的情况,但并不能一概而论,凡出现上述症状就肯定是肾虚所致。临床上,很多中年人找到大夫求助性功能低下如何解决,并强烈暗示要求补肾。其实再仔细探讨他们的病情,大多是心理压力造成的。因此,遇到这样的求助者,负责的医生是不会给他开补肾药的。
补肾有很多误区
有很多人根本没必要去补肾,疲劳、年龄都不是界定补肾的标准。本来不需要补肾的人吃了补肾药,不但营养物质不能被补上,还给脏器平添了排毒的负担。还有人认为“人到中年脾胃不好也要补肾”,这是欠妥的。“是药三分毒”,补肾的药对脾胃不好的人伤害更大,硬要补,身体不但吸收不了,反而有副作用。
不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法是错误的。肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”,“阴虚”表现为营养不足,功能亢进,因为“虚火”造成了人体内物质的过分消耗而导致阴气不足,也就是“阳气”的偏亢。中医历来强调人体的阴阳平衡,如果该补“阴虚”的时候补了“阳虚”或者反之,都会严重破坏人体平衡,加重病情。
最后,张所长特别提出,性健康问题不能简单地归结为“肾虚”和“要补肾壮阳”。有些钻法律空子的商贩利用人们的认识误区,在补肾药中放入类似*等药物成分,这种做法对患者非常危险。
猪腰花和牡蛎对补肾有益
保护肾气的要领有三点:注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质,活跃思维,强壮筋骨,促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固;其次,性生活要适度,不勉强,不放纵;另外,充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点,否则吃多少补肾的药,效果也不会好。
温馨提示:广大男性朋友一定要注意了,在自身出现问题的时候感觉自身身体确实不怎么乐观一定要及时就医,用正确的方法去改善自身身体。我们常吃的食物如猪腰花、牡蛎、核桃确实有补肾的功效,此外核桃可以润肺,生食长期坚持可以达到补肾的效果。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。
保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。下面介绍了男性必知冬季养生食谱:
适宜食物
1、主食及豆类的选择:
大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择:
牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
3、蔬菜的选择:
红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等。
4、水果的选择:
橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它:
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。
饮食禁忌
冬季肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大的伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
一日参考膳食
早餐:燕麦、大米、鸡蛋、面粉、圆白菜等,如燕麦粥、煮鸡蛋、包子、蒜香圆白菜;
加餐:牛奶或豆浆;
午餐:大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等,如米饭、板栗烧排骨、香菇油菜、番茄羊肉汤;
加餐:猕猴桃;
晚餐:红薯、粳米、青椒、莲藕等,如红薯粥、葱花饼、尖椒炒藕片。
冬季之时,血液循环常受阻,平时菜单必须要有通气之素菜。