每天可以蹲上蹲下,蹲的时候注意要把两腿分开,大约和肩一样宽即可。脚尖方向要注意,最好呈倒八字形。同时身子要挺直,同时要努力把自己的屁股向后厥,维持这个姿势超过5秒左右即可起身。另外蹲下去的时候要深吸气,站起来的时候则要深呼一口气。重复这个过程20到34次左右即可。
1.吹火柴法
首先准备好一根火柴,将其点燃后放在嘴旁边,大约15厘米即可,然后深呼一口气对火柴用力吹,如果没有把火吹灭,就说明肺功能比较差。没有吹灭后,继续把火柴靠近嘴,直到5厘米左右再测一次,如果还没有吹灭,就说明肺功能非常差,可能是患上了某些肺部疾病,最好及时去医院看一下。
2.爬楼梯法
还可以去爬下楼梯,如果用正常速度能够一口气登上3楼,并且没有喘气的现象,就说明肺功能比较好。
3.憋气法
深吸一口气,然后憋住,如果能够持续这个状态半分钟以上就说明肺功能比较好,但是如果连20秒也坚持不了,就说明肺功能比较差。
4.小运动量试验
首先原地跑步,让自己的脉搏速度增加。直到一分钟100次以上。然后停止活动开始休息,如果能在5分钟之内,脉搏速度能够重新恢复到正常水平就说明肺功能比较好。
首先准备好2节藕,8粒枣,15克冰糖,45克红糖,1大勺糖桂花和半碗糯米。
把糯米放在水里面进行充分浸泡清洗干净,大约两个到三个小时之后即可捞出沥干水分。然后去掉藕皮,切掉藕蒂,藕蒂不要扔,留着当盖子。然后把糯米填到莲藕里面,填的时候可以用筷子去捅,这样可以使糯米更好的进入莲藕里面。填完之后再用藕蒂把藕盖上。
往锅里面加入适量水,放入相关调料,再把红枣也放进去。接着把藕放进去。注意水量,要完全浸没莲藕。接着开大火进行煮制,煮开之后再把大火转成小火,大约30分钟后加入少许冰糖。继续煮15分钟左右即可出锅。出锅后切片,再往藕片上面撒上少许糖桂花和蜂蜜,味道更好。
烟草一直是男性最大的天敌,男性在年轻的时候,认为抽烟是一种非常酷的事情,抽烟是成熟男性的标志,由于年纪轻轻的时候就学会了抽烟,等到认清楚抽烟是一种危害的时候,想要彻底的戒掉将会非常的困难,尤其是要注意戒烟后体内毒素的清除方法,那么,男性戒烟后应该如何清肺?
1、常服用富含维生素C的食物,有桔,橙,柠檬,番茄等。
2、多喝茶,烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗辐射能力。
3、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁,多吃些富含维生素B2的食物,如动物肝脏,蛋,乳类,瘦肉,菠菜,水果等。
4、适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏,肉,海带,豆类。
5、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
6、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
7、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
8、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
9、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
10、可以到中医院或者中药店,开些清热解毒,清肺化痰中药泡开水。
温馨提示,男性们在选择前前后,要及时到医院进行全面的身体检查,根据自己的体质来及时的补充身体所需的一些维生素成分,特别是一些茶饮能够在人脉健康戒烟之后,通过茶叶的抗辐射效果,可以及时将肺组织内部一些有害物质清除,男性们在戒烟之后,可以选择适合自己的茶饮进行清肺。
现在,环境污染非常的严重,再加上一些男性喜欢抽烟来解闷,肺部首当其冲受到伤害,一旦肺部不好就会引起咳嗽不止,甚至会导致肺癌的发生,所以男性朋友养肺势在必行。
男性吸烟肺不好怎么办?6款食物帮你润肺养肺!
1、蜂蜜
肺部和大肠属于相表里关系,有很多的肠胃道疾病和呼吸道有着直接的联系,蜂蜜具有滋润呼吸道的功效,同时也可以软化大便,帮助排出宿便。蜂蜜具有润肠通便、滋阴润燥的功效,小编强烈推荐大家选择枇杷蜜、枸杞子蜜来进行养肺润肺。
2、葡萄
对于长时间吸烟的男性朋友来说,在肺部会有大量的毒素影响了其功能,正好葡萄里面含有的一些成分能够提高肺部细胞的新陈代谢,帮助毒素排出体外,同时也具有去痰的效果。
3、银耳
银耳属于高营养的滋补品,具有开胃补脾的效果,同时也能够滋阴润肺、益气清肠,可以直接把银耳做成菜肴也可以制作成百合冰糖羹,此食疗方法能够缓解阴虚肺咳以及咽喉肿痛、口渴的情况。
4、柚子
从中医的角度上来说,柚子具有润肺清肠以及理气化痰的效果,不仅仅能够养肺,同时也能够缓解感冒所引起的咳嗽。对于经常咳嗽以及气管敏感的人群来说,可以把一个柚子肉和50克贝母、黄耳、蜂蜜放在锅里面熬,长时间坚持下去能够清除肺部的垃圾和毒素。
5、苹果
苹果具有生津解渴以及补脾气的功效,同时也能够润肺悦心,又被称为心血管的保护神。每天坚持吃一个苹果,能够提高呼吸系统以及肺部的功能。另外两餐之间选择苹果当作零食,能够缓解工作紧张,具有提神醒脑的效果。
6、梨
北方的冬季容易出现雾霾天气,里面悬浮着各种有害物质,此时选择梨能够改善肺部的功能以及呼吸系统,防止肺部受到雾霾的影响,只要每天吃750克的梨就能够消除肺部里面的致癌物质。
温馨提示
以上6款食物都能够养肺,干燥的冬季容易出现口干舌燥的情况,从而造成肺部的损伤,只要多补充水分就具有滋补肺部的功效,通过多喝水不仅能够滋润肺部,同时也能够提高呼吸道的抵御能力。另外饮食方面要以清淡为主,避免吃辛辣刺激性的食物,炒菜时要少放油和盐。