早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这句话一直都非常的流行，但是很多人都没注意，对于早餐都是随便买一点来吃或者直接不吃。而经常不吃早餐的话，是有很大的危害。那么你知道不吃早餐要怎么吃比较好？
早餐怎么吃比较健康
吃早餐前要先喝水
当我们的身体经过了一天的休息，身体就已经损耗了很大的水分，处于一个缺水的状态。而这个时候喝一杯水可以补充水分，并且还可以清理肠道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的话是很容易出现饱腹情况，让我们吃不下早餐。
吃点五谷主食
吃早餐的话，我们就应该要吃一些有营养的食物，而五谷就是很不错的食物，有很多的营养。如果因为白天工作太忙的话，没有时间准备早餐，可以选择购买一些全麦面包来当早餐也是可以的。
吃点乳制品
如果在吃早餐的话，我们可以吃一点乳制品，因为乳制品里面含有很多的蛋白质跟钙物质，可以补充人体所需的营养。比较常见的乳制品就有牛奶跟羊奶等饮品。但是如果你真的不喜欢这些的话，可以选择喝一些豆浆也是可以的。
吃点水果
早餐的时候最好是补充点维生素的，因为维生素不仅可以帮助我们促进肠胃的蠕动，也能帮助我们养颜美容，所以不管是再怎么忙，我们最好是选择在早餐的时候吃一点水果。
不吃早餐的危害
记忆力下降
如果我们不吃早餐的话，在早上差不多10点左右的时候，就会出现血糖供应不足的情况，而这样是非常容易出现记忆力下降的情况，严重的话还会出现头晕眼花，面色苍白的情况，最好就慢慢的形成了低血糖。
容易得胆结石
当我们不吃早餐的时候，我们的胆囊是收缩的，而这样的话就会让储存一个晚上的胆汁没有及时的排出，这样就会慢慢的形成了结石，危害身体的健康。有研究表明，出现胆结石的环境，基本有70%是没有吃早餐的。
容易变胖
不吃早餐是很容易发胖的，很多人都不相信，因为有些人不吃早餐就是胃了减肥。但是早餐不吃的话，就会让我们饿了一早上的身体在吃午餐的时候，出现摄入过多的情况。而这样就会让体内营养过剩，从而形成脂肪。所以不吃早餐不仅不能减肥，还会让体重加重。
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健康的男人起床后都会做这4件事情，还不快学起来！
起床之后你一般都会做些什么呢？对于男人来说，如果想要一个健康的身体，那么在起床之后就可以做一些事情来帮助身体更加健康，以下这四个起床好习惯，你是否存在呢？
健康的男人起床后都会做这4件事情，还不快学起来！
1、起床之后排便
起床之后如果你有排便的习惯，那么这个习惯一直坚持就会受益终身的，如果你没有这个习惯的话，也可以通过努力去进行培养。在平时你可以吃一些纤维比较高的食物，像白菜，白薯等食物，在起床之后，不管有没有便意都可以去蹲下厕所，这样时间长了，自然就会形成习惯，有早上起床排便的习惯了。早上排便能够让你身体中的毒素快速的排出身体外。
2、早上起床比较缓慢
男人在早上应该缓慢的起床，如果起床比较猛的话，那么血就会上冲，从而会让血压出现变动，引起头晕等情况，所以男人在早上醒来之后应该先睁开眼睛待一会，然后在床上活动下四肢还有头部，等五分钟之后再起来。而且在起来之后男人们还可以适当的运动下身体，之后再去进行洗漱工作。
3、早上起床之后喝杯凉开水
经过一晚上的睡眠，人体每一天喝上一滴的水，那么身体很容易偶遇脱水情况产生的，而早上醒来如果能喝上一杯凉开水的话，那么就能让身体水分得到补充。而且还能起到清理肠胃的效果，还能帮助刚刚从睡眠状态中的你清醒过来，所以在你起床之后不放先倒杯凉开水来喝吧。相信坚持喝一段时间你就能看到身体上会有明显的改变了。
4、早上洗个澡
很少有男人会在早上洗澡的，但其实早上洗澡确实能够加速人体的血液循环，而且还能起到清洁的效果，让人精神抖擞，而且经过沐浴之后整个人身体上也会有香香的感觉，这样做会让精神更为饱满，让人的心情也会变得更好。
以上这四个早上起床好习惯男人们是否存在呢？如果没有这些习惯也没关系，从今天开始去努力实现它们吧，当你做好了这些之后，坚持一段时间，你就会发现身体会有明显的改善，而且整个人的皮肤还有精神状态也会好上很多。
职场男性的两大健康隐患 4大养生技巧必学起来
白领是生活中不可忽视的一类人群，如今白领的范围逐渐的扩大着，而白领的健康也是我们关注的一个话题。今天为大家介绍的是职场男性，职场男性会遇到哪些健康问题呢？职场男性该如何保养健康呢？
职场男性容易患上哪些疾病？
1、喝酒太多内脏“很受伤”
根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群22。28%，而进一步了解得知，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。
此类应酬族男性夜以继日，觥筹交错，虽然明知“喝了伤身”，但碍于情面而死撑，直到喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
应酬族男性代表人物如：公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。如果“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症，易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。
医生支招：男性易因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。
2、密闭工作环境成男性健康新隐患
某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。
专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。
有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。
医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。
职场男性保养4大技巧
1、培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
3、你的关节灵活吗
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
4、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
男性长寿的4个小技巧 你应该好好学起来
男性需要接受社会，以及家庭的双重责任，长时间的透支体力，来维持家庭的和谐度，即使身体再强壮的男性，也要好好的进行保养，不然会给心血管以及生殖器官等带来严重的损害。
男性的4个长寿小技巧，快快学起来！
1、多吃含锌丰富的食物
锌元素对于男性来说是至关重要的，每天至少要摄入15毫克的锌，因为锌是男性雄性激素合成必不可少的物质，同时也保护着前列腺。当男性出现嗅觉失灵，以致周围发红油腻，容易搓皮，就可能是出现了缺锌现象，此时应多吃一些含锌丰富的贝壳类食物，也不能忽略粗粮及坚果里的含锌量。
2、坚持做仰卧起坐
男性到了中年之后，肌肉含量就会减少30%左右，不妨选择仰卧起坐，这样能够让腰腹部，肩膀，上臂，下肢肌肉得到一定的锻炼，尤其是腰腹部，所以身体的核心肌群，只有得到充分的锻炼才能做，让身体保持稳定性。每天坚持做仰卧起坐，能够直接腹部的血液循环，保护了五脏六腑，同时也拉近了脊椎，让背部肌肉得到锻炼，做仰卧起坐时要放慢速度，同时调整呼吸。
3、多喝水来保护前列腺
前列腺对于男性来说，是至关重要的，到了中年之后，是前列腺疾病的高发时期，保护前列腺最好的方法，就是喝足量的水，每天至少要保证有2000毫升的水。不能憋尿，饮食方面以清淡为主，适当的进行性生活，内衣内裤要勤换洗，多吃一些富含番茄红素的食物，比如葡萄柚及西红柿，建议50岁以上的男性，每年就要去医院做一次前列腺抗原检查。
4、饮食清淡来保护心血管
男性患上心血管的风险，比女性高达三倍以上，饮食方面要以清淡为主，如果吃太多盐的话，会升高血压，另外，要少吃一些动物性的脂肪，因为里面含有的饱和脂肪酸会升高血脂，引起糖尿病，要少吃一些含胆固醇比较高的食物，不能喝酒或者吸烟。
温馨提示
男性从20岁以后，就要开始关注于身体的健康，戒掉烟酒，每天要坚持有30分钟的活动量，多吃一些海带菠菜及坚果等。坚持喝葛根茶，具有解毒以及降火清热的功效，同时，也能够缓解高血压及高血糖。
男性健康早餐怎么吃 秋季润肺食物有3款
我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味，营养常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益。
1、早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发！最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3、早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。
最后，值得注意的是，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。
秋季男性朋友们更应该多吃一些润肺的食物。在润肺的食物中，白色食物的润肺效果是最好的，那么秋季润肺要吃哪些食物比较好呢？
1、银耳
银耳又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。要注意的是感冒初起口干者忌用，或风寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
2、梨子
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
在这里要提醒大家注意的是，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧。
3、甘蔗
甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
男人早餐不能吃这些!吃这种早餐迟早扑街
早餐是人一天当中最重要的一顿饭，所以早餐吃好了，就会对身体有非常多的好处。而你知道吗?对于男性而言，早餐尤为的重要，因为他们身体所需要的能量会更多，以此来支撑日常的生命活动。但是有一些食物在早上的时候，男性最好不要吃，因为这样会让你的身体越来越虚，有碍健康!
男人早餐不能吃这些
一、油腻的食物
首先要给大家介绍的就是对于男性而言，在早上的时候最好不要经常吃一些油腻的食物，如若不然就会对身体造成以下这些伤害。首先就是经常吃油腻的食物，并且缺乏锻炼，那么就会造成身体当中的油脂最终转化成为脂肪，那么时间一长，就会造成肥胖，还有就是胆固醇升高，这样就会导致疾病慢慢袭来。
还有就是在早上的时候经常吃油腻的食物，还会不利于消化，这样就会导致腹胀，还有头晕的情况出现，所以大家在早上吃饭的时候注意到这点就可以了。
我们平时会吃的油条、麻团、手抓饼等油腻的食物，可以吃，但是不能够经常吃，要不然不仅不利于我们的身体健康，而且会对身体造成伤害。
二、零食
对于有一些上班族而言，由于平时上班比较忙碌，所以对于早餐往往会比较随便，比如说有些人就会选择吃一些零食，因为它们不仅方便携带，而且吃起来也很美味。但是你知道吗?在零食当中的营养元素其实是非常低的，根本就不能够满足身体每天对于营养的需求。
而且有些零食当中含有非常多的糖分，吃进身体当中之后，虽然可以在短时间之内给身体补充能量，但是过一段时间之后，就会被身体当中的消化酶分解，那么就会导致体内的血糖含量不平衡，从而对身体造成伤害。
三、隔夜饭
对于有些人而言，由于早上起不来，所以在前一天晚上就会提早把第二天早上要吃的饭准备好，那么在第二天早上的时候，直接热了吃就可以了。但是你知道吗?吃这样的早饭对于身体是非常有伤害的。
这是因为隔夜饭会产生出一种物质，叫做亚硝酸，这是一种会对身体产生伤害的物质，如果长期吃这样的食物，不仅不利于健康，反而会招致疾病，甚至是身体越来越虚。
所以早餐最好吃现做的，这样营养物质不仅全面，而且还有益于健康，但是有些人会舍不得前一天吃剩下的饭菜，那么在这样的情况之下，一定要记得第二天当做早餐吃的时候，要热透，这样才能够减少伤害。
四、空腹吃水果
还有就是在早上吃早饭的时候，千万不要空腹吃水果，这也会对身体造成伤害。这是因为在水果当中含有比较多酸性物质，而早上正处于身体各项机能复苏的时候，所以在这样的情况之下去吃水果，就会刺激肠胃，从而造成胃痛的情况发生。
五、辛辣的食物
对于有些男性而言，在平时的生活中真的是无辣不欢，不论吃什么样的食物，都喜欢在里面放辣椒，但是你知道吗?在早上吃辛辣的食物特别容易造成腹泻的情况出现，因为辛辣的食物会刺激肠胃，造成肠胃不调，那么在这样的情况之下，就会出现腹泻。
还有就是在早上吃辛辣的食物还会造成上火的情况发生，从而还会引起便秘，所以对于男性而言，一定要改掉这个坏习惯。
六、男人早餐吃什么好
那么对于男性而言，在早上吃什么样的食物比较好呢?小编告诉你在早上的时候吃碗粥，然后再吃两个鸡蛋就可以了。首先鸡蛋当中含有丰富的营养物质，吃了之后可以给身体补充一天所需要的大部分能量。
而吃粥的好处就更多了，因为粥属于易消化的食物，所以在进入身体当中之后，不仅有利于肠胃的消化，而且还有保护的作用。所以对于男性而言，在早上的时候，不妨试着吃这些食物。
结语：对于男性来说，最好不要吃以上介绍的几种早餐，要不然只会让自己的身体变得越来越虚，时间长了之后，你就会发现自己身体的质量状况明显下降。为了自身的健康，改变你的早餐吧!
男人早餐别再吃这5钟食物 吃多了有害健康
早餐对于每个人来说非常重要，很多男人都很忽视早餐的重要性，不管是从事什么工作，大部分男人的早餐都比较随便。其实男人的早餐很有讲究，很多食物不能当作早餐吃，今天都为大家介绍五大食物千万不能当作早餐。
含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。
煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
健康生活从早餐开始，选择吃些清淡营养的食物，例如粥、粉、面等，既能填饱肚子又不会给身体带来不良的影响。
男人早餐别吃五种食物
很多男人都很忽视早餐的重要性，不管是从事什么工作，大部分男人的早餐都很随便。其实男人的早餐很有讲究，很多食物不能当作早餐吃，今天都为大家介绍五大食物千万不能当作早餐。
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的概率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己制作的。所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力旺盛。
男人吃早餐有什么讲究
男人吃早餐需注意
1、早上第一样食物，应该吃热食
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、早点品种丰富才好
现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。
俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
3、早餐应补充维生素
有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
守护男人健康的5种早餐 男人早餐不宜吃油炸食物
很多男人都很忽视早餐的重要性，不管是从事什么工作，大部分男人的早餐都很随便。其实男人的早餐很有讲究，很多食物不能当作早餐吃，今天都为大家介绍五大食物千万不能当作早餐。
男人早餐别吃五种食物
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的概率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己制作的。所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧！
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力旺盛。
守护男人健康的5种早餐
1、冰镇燕麦粥
燕麦粥无需保温。冲开后，拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候，就可以拿出来，用一个小勺就可以食用了。
简单地把蛋白粉（比如豌豆、大麻或者有机乳浆）混进燕麦粥，加些热水搅拌，拌入新鲜的水果、肉桂、坚果，然后冷藏。或者不加蛋白粉，把燕麦粥，水果，肉桂，坚果混进脱脂有机希腊式酸奶，冷藏一下作出便携式果麦早餐。
2、煎蛋
很多男士都喜欢在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗时的。
不过这些可以预先做准备，在周末就可以为下周做准备，用沸腾的开水冲有机蛋，当你在做晚饭时，拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司，蔬菜片，外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌，带上一把叉子，早上出门的时候就可以吃了。
3、把早餐当正餐
如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼，还拌上色拉，这看起来会很奇怪。但是，谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样？
很多人都在晚餐吃双份的量，隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧，你会发现你每天的最爱就是快炒，全素意大利面，或者是新鲜的开胃菜色拉。
4、鲜果奶昔
鲜果奶昔食用方便，我知道当你上班快迟到时，你会把要吃东西都放进搅拌机，一按开关自行搅拌，这样你就可以有更多的时间。
如果真是这样，睡前混合一杯鲜果奶昔，用密封罐装起来，放进冰箱。第二天要出门时，就可以拿出来饮用，喝前摇一摇杯子即可。
5、休闲食品作早餐
从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK，包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干，或者是用坚果和籽混成的什锦杂果，脱糖不含防腐剂的干果，又或是触手可及的全谷物麦片。
守护男人健康的5种早餐
1、冰镇燕麦粥
燕麦粥无需保温。冲开后，拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候，就可以拿出来，用一个小勺就可以食用了。
简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥，加些热水搅拌，拌入新鲜的水果、肉桂、坚果，然后冷藏。或者不加蛋白粉，把燕麦粥，水果，肉桂，坚果混进脱脂有机希腊式酸奶，冷藏一下作出便携式果麦早餐。
2、煎蛋
很多男士都喜欢在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗时的。
不过这些可以预先做准备，在周末就可以为下周做准备，用沸腾的开水冲有机蛋，当你在做晚饭时，拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司，蔬菜片，外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌，带上一把叉子，早上出门的时候就可以吃了。
3、把早餐当正餐
如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼，还拌上色拉，这看起来会很奇怪。但是，谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样?
很多人都在晚餐吃双份的量，隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧，你会发现你每天的最爱就是快炒，全素意大利面，或者是新鲜的开胃菜色拉。
4、鲜果奶昔
鲜果奶昔食用方便，我知道当你上班快迟到时，你会把要吃东西都放进搅拌机，一按开关自行搅拌，这样你就可以有更多的时间。
如果真是这样，睡前混合一杯鲜果奶昔，用密封罐装起来，放进冰箱。第二天要出门时，就可以拿出来饮用，喝前摇一摇杯子即可。
5、休闲食品作早餐
从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK，包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干，或者是用坚果和籽混成的什锦杂果，脱糖不含防腐剂的干果，又或是触手可及的全谷物麦片。
