男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌，平时锻炼该注意什么问题呢？下面为您介绍如何练出八块腹肌，看看吧。
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
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男人这样做!不肥才怪
“啤酒肚”、“游泳圈”、“水桶腰”相信肥胖者对这些词绝对不陌生。减肥是他们改变现状的一种方式，但是能不能减肥成功，还得看你减肥方法对不对。
哪个成功人士不是挺着一个啤酒肚，哪个都市白领不是自带“游泳圈”。减肥是肥胖者长期实行的方针，可有些人瘦成了一道闪电，而有些人却迟迟不见效果，这是为什么呢?下面小编来告诉大家。
减肥误区1：快速吃饭能减少热量吸收
大多人都认为，吃饭时加快速度能够有效减少对食物热量的吸收。而这一观点是错的。一方面，食物在消化过程中，是有个完整的程序的，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。
另一方面，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽，给大脑充分的反应时间，快吃量的7、8分饱就可以饱了。所以快速吃饭会导致进食过量，造成肥胖。正常的饮食方式应该是慢慢吃，慢慢感受胃是否已经饱了，再停止进食。
减肥误区2：节食能削减热量
在肥胖人群中，减肥的策略越来越多，其中节食就是很常见的一种方法。其实这一做法是不对的。节食虽然能削减热量，尤其是蛋白质的热量，但是这并不会使你的体重减轻，反而会推动身体来减少热量的消耗而不是燃烧热量。这也迫使你的身体分解你的肌肉组织来支持身体其他部分的热量需求。但是，肌肉是你的新陈代谢的关键，它决定你燃烧卡路里的速度。肌肉越多，意味着更快的新陈代谢和体内脂肪将更少。专家提示，节食减肥不但作用微弱，一旦停止，反而会加速反弹。
减肥误区3：减肥期间尽量不喝水
很多减肥朋友们心中会疑问，减肥期间到底该不该多喝水呢?有说法称减肥期间大量喝水会增加体内水分，从而造成体重加重，据研究证实这一说法是错误的。其实减肥期间应该要多喝水，水不仅能够帮助消化食物，维持人体新陈代谢，还能冲洗掉燃烧脂肪和处理蛋白质后所剩的废物残渣，同时输送营养到肌肉。
减肥误区4：腹泻能减重
相信大多数减肥朋友们都用过吃泻药来减肥，他们认为拉肚子其实是在排出毒素，排毒就能减肥。小编也要告诉大家，这个方法是错误的。其实腹泻排去的，是身体的水分和电解质，不仅不能达到减肥的效果，反而会危害身体健康。反复腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱，甚至休克。急性腹泻如果治疗不彻底，或延误治疗，还有可能引起慢性肠胃炎，导致慢性腹泻。
减肥误区5：抽脂减肥最有效
抽脂减肥是近几年比较流行的一种减肥方法，由于其不痛苦且快速而受到了许多减肥人士的推崇。但是有专家称，抽脂减肥除了容易破坏皮下组织之外，一旦抽脂后不注意控制饮食，剩余的脂肪细胞会吸收更多脂肪，体积变大，所以抽脂部位会继续生出赘肉。
男士们想要拥有迷人的身材，减肥是必行之路，但是也要选对方法，小编建议，男士们可适当进行体育锻炼，在增加肌肉的同时，你的肥肉自然也会慢慢消失，也许还能练出鲨鱼线哦。
男人这样做能预防阳痿
阳痿是生活中比较常见的男科疾病，我们都知道性生活如果不和谐也有可能会影响夫妻间的感情，而如果男性患上了阳痿就会影响性生活的质量，那么有什么比较好的预防方法呢？下面为大家介绍预防阳痿的几种好习惯，供大家了解。
好好休息
过于劳累会影响男性的性能力，因此在应对的时候需要注意休息，保持旺盛的精力，预防阳痿。
加强体育锻炼
平时要养成锻炼身体的好习惯，通过体育锻炼来消耗体内多余的热量，同时在锻炼的时候还可以增强身体承受力，拉伸韧带，这些都有利于我们的身体健康。
房事有节制
长期房事，过度沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。如果夫妻分床停止一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息是防治阳痿的有效措施。
均衡饮食
男性要注意均衡饮食，少吃油腻食物。多吃水果，蔬菜，这类含丰富的维生素纤维。饮食对于人们来说是至关重要的，通过均衡的饮食习惯，往往可以均衡营养，维持身体的健康，同时需要注意日常饮食要少些油炸性的油腻食物，多吃些蔬菜水果。
良好心态
良好的心态可以有效的预防疾病，在生活中不要对于名利看得太重，遇到困难或者挫折的时候。积极调整自己的心态，避免不良情绪对自己的影响，有效的避免阳痿疾病出现。
油腻头皮烦烦烦 男人这样就能摆脱油腻头皮？
他面色红润，堪称“粉面”小生;头皮油腻，堪称“油头”男。他却说，我要做“粉面”不“油头”的有型男!的确，油腻头皮的危害程度，远远大于他脸上的油脂过多，而且绝大部分有脱发困扰的男人都证实，他们曾经受到过油腻头皮的困扰……
好吧，先给他做个测试，看看他究竟属于哪一种类型的头皮问题。
当你温柔的指尖从他的发丝穿过时，摸到的却是一手的油腻。你兴师问罪，他还振振有词：早上才洗过的，我有什么办法……
测试：除了头皮，他的脸部，甚至耳后和脖子后面都很油腻。
一年四季，除了刚洗完头的那一瞬间，他从来没有感觉到头皮清爽过。
他没有头皮屑的困扰。
天生的头发比别人稀软。
烫发或染发后头皮就会变干。
假如以上选择他符合3项以上，那他就是天生的油性头皮。从显微镜下看，这类头皮的毛囊中载满密密麻麻的细小油脂粒，而当这些油脂粒膨胀到一定程度时便会爆开。爆开后的油脂将会被传送到毛囊和头皮表面，甚至连耳后、脖后的肌肤都会连带遭殃。
解决方法
肥皂类产品可不适合他
很多男生喜欢用肥皂或者强力十足的洗发水来对付油腻的头发，而这样只换来一瞬间的清爽。其实，他头发上有一层薄膜就像是头皮的“雨衣”，使用强效的洗发水就是在破坏这一层“雨衣”，只会令油脂的分泌更加猖獗。
草本洗发水的植物呵护
油脂分泌过多是普通油性头皮形成的根本原因。想要改善这种情况，需要选择一款性质温和的洗发水，并经常清洗头发。现在市面上很多由植物萃取的草本洗发水，不但性质温和，更能改善头皮油脂分泌不健康的问题。
暂时告别滋润的护发产品
他的头皮已经分泌了足够多的油脂，所以就请他不要再尝试滋润的护发产品了，这样做只会给他的头发带来更为沉重的负担。当然，为了使他的头发看起来更有型，也可以让他使用一些清爽的发胶类定型产品。不过只需涂抹在发梢上即可，千万不要碰到头皮。
TIPS：油性头皮的男生更适合烫发和染发，因为烫染药剂或多或少会使他的头发更加干燥，可以起到中和的作用。
男人经常这样做易造成不育
现在社会生活节奏很快，大多数男人面临着工作和家庭的双重压力，时常会加班加点干活，尤其像一些坐办公室工作的人，中午吃完饭直接趴在办公桌上睡了，很多人可能并不觉得有什么不好，事实上，这样趴着睡时间久了，很容易造成男性遗精，对睾丸的生精能力也有所伤害，严重时甚至会影响到男性生育，导致男性不育症。
据了解，精子的成活率的高低会直接影响男性生育的能力。专家指出，应该多了解一下关于男性精子成活率的知识，对于防治精子成活率低的发生，提高男性的生育能力，还是很有帮助的。
长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。
年轻的男性朋友通常对阴茎刺激反应都很敏感，这样的睡姿对睾丸和阴茎都有不利的地方。需要注意的是，频繁遗精的人要小心这样的睡姿会加重病情。
都说阴囊是男性的小冰箱，它需要保持一个恒定的温度，这样才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，自然对精子生长有一定的影响。还没有结婚生子的年轻男性朋友需要注意了。
如果中午休息时，实在找不到一个很好睡觉的地方，那就建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。改掉一些不好的习惯，保持一些良好健康的生活习惯，对身体有益，对男性生育有益。
为了自己的身体健康，还是要多注意点，不要无视细节，许多疾病的发生都是因为我们完全忽视了细节问题。在办公桌上趴着睡会容易造成遗精，并不是危言耸听。在日常生活中需要保持良好的心态，多进行体育锻炼，有一个健康的体魄才能更好的工作。
