男性朋友们在上床睡觉之前所做的事情，将会影响人们是否会进入一个比较好的睡眠状态，那么男性朋友们在上床睡觉的时候，有哪些需要注意的事项呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧。
男人上床睡觉前应做好这5件事，能提高睡眠质量！
1、睡觉前散步是明智的
睡觉前不要进行一些脑力劳动，还有就是避免剧烈运动或体力劳动，因为这样会让大脑持续维持兴奋的状态，人们可以到户外散散步，尽量减少主观刺激。
2、睡觉前一定要刷牙
不管这一天回家多晚，多么的劳累，睡觉前刷牙洗脸是必要的，而且还要养成用热水烫脚的习惯，因为这样可以促进下肢血液循环，帮助自己快速入睡。
3、避免吃太多，然后就睡觉
吃晚餐的时候时间不应该太迟，也不应该吃的太饱，七八成饱就可以，调料也不宜用过量使用，尤其是对于一些消化不好的人们，应多吃一些易消化的清淡食品，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，以保持大便畅通。还有需要注意的是，睡觉之前千万不要吃东西，以免加重胃肠道负担，时间一长以免造成胃病。
4、避免吸烟、喝茶和喝咖啡这三大禁忌
晚上睡觉之前，男性不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不宜饮用过量的饮料或果汁，原因是吸烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑很难进入睡眠的状态，而且进食太多的液体，在晚上的时候会增加排尿的频率，影响了睡眠的质量。
5、避免过度兴奋
上床睡觉之前不要看一些喜剧电影或者是电视，很容易造成大脑的持续性兴奋，没有丝毫的睡意，一旦错过了自己的生物钟，就很容易造成睡不着的现象，影响第二天的工作和学习。
以上就是关于男人上床睡觉的时候应该注意什么的相关知识，相信男性朋友们，经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，要是想要有一个良好的睡眠，想要提高睡眠的质量，就要记住以上五件事情，睡觉之前该做什么，不该做什么，希望男性朋友们要养成一定的习惯，引起足够的重视，此外，大家应该注意保持舒适的夜间环境，干净的卧室，让空气流通，以有益于身体的健康。
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中年男人怎么养生？应坚持做好这6件事
中年是男人成熟的时期，不过这时也是男人身心疲劳的阶段，由于男人上有老下有小，他们肩负着家庭的重任，这样也造成了他们压力极大，所以中年男人想要健康，就必须要有一些健康的养生方法。
那么，中年男人养生要坚持哪些事？
1、注意有健康的饮食
首先在饮食上要有规律，一日三餐必须有规律、按时按量吃饭。也可适当调整饮食时间，避免不良的饮食习惯。另外，要有合理的饮食，保证饮食多样化，既有肉又有菜，以保证营养的供应，除了坚持少油、低盐、低糖的饮食习惯外，加工食品或腌制食品对身体有害，必须少吃。
2、注意修心养性
良好的心理状态对健康有很大的帮助，对内分泌、心血管、免疫系统等也有很好的帮助，也可以延缓人体衰老，保护身体健康。中年人也可以在繁忙的工作中培养一种爱好，如书画等。只有这样，他们才能增强自己的个人魅力，知足和享受自己的生活，面对来自工作和生活的压力，也要学会一种转移压力的方法。
3、注意戒烟戒酒
吸烟和饮酒是男性最常见的爱好，但香烟会产生多种致癌物，可引起心脑血管疾病、肿瘤等，也可导致不孕。酒精主要是乙醇，容易损伤脾胃肝脏，长期饮酒会加重肝脏负担，导致胃肠功能紊乱。长期以往可能出现高血压、胃病、肝硬化等。所以，中年男性必须戒烟，并限制饮酒以保持健康。
4、树立健康的观念
中年男性将全部精力投入到自己的事业和生活中，他们的健康意识相对较弱，因此，一些疾病将会入侵结束。因此，男人必须首先纠正自己的想法，防止它们发生。生病后要积极求医，由于工作繁忙，不要忽视健康问题，正因为很多男人有病不愿意去医院，从而才会让小病发展成严重疾病。
5、注意劳逸结合
在日常生活中，必须养成有规律的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜，不晚睡。有规律的生活可以帮助身体恢复，也可以提高应付紧急情况的能力。否则身体太累就容易引起疾病，一旦身体有状况就必须及时处理。
6、注意坚持锻炼
运动有助于增强人的体质，提高抵抗疾病的能力，对改善心肺功能也有一定的作用，它可以加速血液循环，放松大脑和神经，这有助于消除疲劳，这非常重要，更多的运动也可以预防肥胖，并且还具有减少高脂血症和糖尿病的良好效果。
总之，男人到了中年后，由于生理上的变化，使得男人的身体很容易出现各种健康的问题。所以，中年男人更应该注重养生，只要坚持有规律的生活习惯，才能保持身体的健康。
男性冬季养生怎么做？应坚持做好这7件事
其实男性是非常脆弱的，如果没有做好养生工作的话会引起各种疾病的发生，严寒的冬季会诱发心血管疾病，甚至会引起猝死，男性冬季如何来养生呢。
男性冬季养生的小妙招都有哪些？
1、每天早晨晨练5分钟
大家在早上起床半小时后，可以适当锻炼一下，这样不仅能够及时给身体充电，还能燃烧身体中多余的热量，所以，不妨抽出五分钟的时间进行跳跃运动或者做俯卧撑，这样能够加快心率，从而燃烧脂肪。
2、要选择营养并且丰富的早餐
研究表明，不吃早餐的人群身体体重比较高而且无精打采，降低了工作效率。只要坚持吃早餐就能够让经历变得更加充沛，保持身形的匀称。小编推荐大家选择西式的早餐，比如一个西红柿、两片全麦面包和一块三文鱼，因为在全麦面包里面含有大量的膳食纤维以及碳水化合物，西红柿里面含有的番茄红素能够帮助骨骼的生长，预防前列腺疾病的发生。三文鱼里面含有的蛋白质以及脂肪酸有利于身体健康。
3、上午十点左右要加餐
经历了一上午繁忙的工作会把身体中储存的糖原消耗掉，此时不妨吃一块巧克力或者饼干来补充能量，同时也能够防止午餐出现暴饮暴食的情况。
4、午饭后喝一杯咖啡
吃完午饭之后睡眠因子就会增多，容易犯困，此时可以喝一杯咖啡或者一杯绿茶，但是睡觉前五个小时之内千万不能喝浓茶以及咖啡，不然会导致中枢神经处于兴奋状态，从而影响了睡眠质量。
5、养成多喝水的好习惯
到了冬季容易处于缺水状态，从而导致人们疲惫不堪，每天早晨醒来之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，这样能够帮助胃肠道排毒，同时也能够把五脏六腑所产生的代谢物和毒素排出体外，每天至少要喝一升水。
6、要学会释放自己的压力
研究表明一般内向害羞的人群容易感觉到劳累，外向的人群精力比较旺盛，在工作中和朋友一起交谈能够发现一些乐趣，从而释放压力。
7、坐有坐相
对于长时间面对电脑的人群来说一坐就是一整天，如果没有保持良好的坐姿，反而会让身体变得更加疲惫，甚至会导致大象腿以及小肚腩的产生，不管是坐着还是站着都应该保持正确的姿势，让肩膀放松收腹并且立腰。
温馨提示
在冬季可以通过以上7种方式来养生，千万不能长时间面对电脑工作一个小时之后，站起来活动几分钟，要学会放松自己的压力，多喝水。
睡前必做6件事 让睡眠质量好
充足的睡眠是生活的保障，那良好睡眠，睡前要做哪些事呢？中医揭示，想要睡的香睡前6件事必做！
第一件：开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
第二件：散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
第三件：刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
第四件：梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
第五件：洗（搓）脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。
男性应做什么来改善肾不好？做好这5件事或能有效
肾脏是人体非常重要的器官，我们的肾脏每天都在不停的运转着，如果不注重肾脏保养，很容易出现负担过重的现象。尤其是很多男性因为压力过大，或饮食不当等原因，而导致肾不好，这时就要从生活的小细节来进行调理。
该做哪些事来改善肾不好的情况？
1、控制情绪
很多人在夏天就难以控制住自己的情绪，心情变得烦闷，脾气也变得不好，水水压力变大，就会导致高血压，高血压就会导致肾脏受损。大家都知道，生气伤肝，而肝火往往会影响肾脏的运行。尤其是一些肾不好的男性，在夏天就更要控制住自己的情绪，尽量多看一些让自己开心的事，防止肾部进一步受损。
2、泡脚
不少的人都会在冬季泡脚，这样有利于暖身子，但在夏季泡脚，也有利于促进体内血液循环，加快新陈代谢，在睡前泡脚，还有补肾的效果，能让劳累了一天的肾脏，通过泡脚得到彻底的放松，让人感到舒适。一些肾不好的男性，如果在晚上出现睡眠质量不佳的情况，通过泡脚能够让睡眠质量得到保证，同时也能让肾脏得到改善。
3、多运动
大家都知道，锻炼是最好抵抗疾病的方法，在夏季多运动能够导致人体出汗，排除身体的毒素，促进人体新陈代谢。长期以来，也能让肾脏的排泄能力增强，达到保肾的效果。不过大家要注意，夏天是一个火热的季节，尽量不要过度剧烈运动，而要劳逸结合，提高免疫力，避免中暑。
4、不要受凉
在夏天，很多人都爱吹风扇吹空调，有一些人还喜欢长期待在空调房里，这样就会让身体受凉，导致肾脏受凉。过低的环境温度会损害人的阳气，使整个人变得无精打采。肾不好的男性，长期处于温度低的环境中，还会让肾脏功能变得更不好，让寒气趁虚而入。所以，即使在夏天，也要注意保暖，防止肾功能进一步变差。
5、多喝水
多喝水有利于身体排毒，尤其是夏天这样一个干燥的季节，肾不好的男性应该多喝水，这样能补充自身细胞的水分，有利于身体的新陈代谢，但一定要注意不要喝太冰的水，这样会刺激到身体，给身体健康带来不良影响。
夏日炎炎，我们一定要保护好自己的身体健康，尤其是肾不好的男性一定要做到以上几点，防止自己的肾功能变得更差。
男人做好这9件事能在床上变硬汉
现在生活节奏加快，男人承受的压力往往比女人要多，外壳坚硬、职场风光的男人，内心和身体却可能比女人更脆弱。数据显示男性的平均寿命比女性寿命短5至10年，精子的活力在过去50年里下。都市的生活节奏快，累了一天的白领MM们在下班回家其实可以选择泡澡来缓解自己的压力，泡澡的好处多多，被晒黑的MM们不妨通过泡个澡快速美白全身肌肤。
迅速温暖身心
泡澡无疑是让身体肌肤变得润滑的最好方式，秋冬季节在泡澡的同时驱走体内寒气，整个人也能在温热的暖流里得到放松，释放所有的压力，放松身心。
排除体内毒素
新陈代谢如果缓慢，人的精神也会变得很萎靡。再加上平时缺少运动，体内的毒素堆积会造成水肿、暗沉等问题。通过泡澡，全身的循环得到加速，毛孔扩张并开始出汗，体内的毒素就能随之被轻松排出体外。
提高护肤效率
泡澡后，随着循环的改善，肌肤的温度升高，毛孔张开肌肤的吸收能力变得特别好，泡完澡后给肌肤集中补给养分，护肤效率自然大大提高。最后呈现在你面前的就是水嫩红润、光感十足的美丽肌肤了。
缓解眼部疲劳
在干燥的天气里，眼周的微循环特别容易受阻，导致黑眼圈明显细纹增多。你可以事先用微波炉加热毛巾，然后在泡澡时用眼部精华液稍稍按摩眼周肌肤，再敷上准备好的湿热毛巾，闭上眼睛休息3-5分钟，眼部疲劳消除，双眼瞬间恢复明亮电力。
将毛孔污垢一扫而光
虽然许多人都喜欢在泡澡同时敷脸，但事实上，由于大量出汗，会令滋养面膜的效果打折扣，同时还会阻碍毛孔内污物的排出。不过你可以选择膏状的深层清洁类面膜，加强毛孔的清洁，最大程度地清除毛孔内的污垢。至于片式面膜，不妨在结束泡澡时敷，此时毛孔仍处于开放状态，身体的循环依旧旺盛，可充分吸收面膜内的精华成分。
轻松去除身体角质
身体去角质可以在入浴浸泡10-15分钟后进行，角质已经慢慢软化，再使用去角质产品用手在全身打圈轻搓，像容易显现光泽的肩膀、手臂和小腿部位，力度不宜过重。另外，对于颈部、胸部这些较为敏感的部位，一定要动作轻柔，以免过度摩擦伤害肌肤。
男人需要加锌的健康零食
零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外苹果疗法已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。
警惕雄激素缺乏
女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事!北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。
男人秋季养生做好五件事
男人们秋季做些什么才能够保持健康的身体，男人秋季如何养生才会不生病。哪些方法能够让男人们在秋季身体更加的强壮。今天小编就为大家介绍男人们秋季必须做的5件事，来帮助男人们健康的度过秋季!
秋季养生做好5件事健康一整秋
运动调养：运动应适度
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是，秋天养收的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
进补：初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有吃秋膘一说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽，但是秋老虎的威力很大，气温仍然较高，进补宜清补。所谓清补主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的后遗症;另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。清补当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。
处暑过后，气温进入了显著变化的阶段，白天热，早晚凉，昼夜温差比较大，空气湿度低，人们就会感觉到皮肤干涩粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干结等，即为秋燥症。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整，以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时，皆应以养收为原则。
养生：健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。专家说，秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
立秋后特别适合早上喝粥。初秋，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
情绪：注意平和情绪
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。在秋主收的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。心要清明，性保持安静，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
秋季养生小常识
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
8、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
9、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
10、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
结语：秋季养生男人们必须要做的事情我想大家都应该了解了!男人们一定要牢记哦!这样大家才会拥有健康的身体，还有一些关于秋季养生的小常识，感兴趣的朋友们可以了解一下!
