3.适当活动四肢
一般来说运动结束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平时除了要多休息以外,还可以时不时的缓慢移动一下四肢,能够帮助血液流动,使得酸痛位置得到更多的营养物质,从而减轻疼痛感。此外要让四肢尽量保持伸展状态,一般两分钟左右即可。接着休息一分钟左右,再继续重复这个过程。大约几次后就会发现酸痛感已经大大减轻。
4.注意休息
平时还要好好休息。在睡眠中身体能够充分进行自我修复的过程。一般来说每天睡7~8个小时即可。在睡觉之前最好不要玩手机,看电脑,喝茶,否则容易导致大脑兴奋,从而很难进入睡眠。最好听一些比较轻柔的音乐或者喝一杯牛奶,能够平复神经,提高睡眠质量,使人更快进入睡眠状态,使得身体得到充分的修复,从而缓解酸痛感。