爱美早已经不再是女士朋友的专利了，如今大局部男士已经注重自己皮肤的护肤，而周身护肤仍是不少男人懒于做的事情，其实只要在每日洗澡的过程中稍微增多几道程序，你就才能随时随地做一个性感男人了。
回想一下一部电影里最性感的镜头，除去那些首先刺激感官的火爆床戏，不少男女主人公洗澡的镜头也成为了人们久久玩味的画面。洗澡，也才能是一件非常性感的事情，即便它不被赋予更多的含义。现在就请跟随我们的男主角的洗澡全过程，感受一下他的性感洗澡心得吧。
1.要想让洗澡火辣起来，这第一步可千万不能马虎，洗澡露的选用十分严重。在炎炎夏日，洗澡产品最好选用清洗力好，同期内含安抚镇定皮肤成分的洗澡产品。
在流汗多的夏天选用一些清洗力好的产品大家都明白，可是千万不要忽视了夏天毒辣的阳光对皮肤的损害。
一些矿物质、微量元素和植物精油成分能够很好地补充皮肤在暴晒下失去的营养成分。现在不少洗澡用品都含有芳香成分，运用完这些产品后身体上的淡淡清香比香水味来得更自然、更诱人。
男主角提示：清新健康的皮肤是一个性感男人的基本条件。
2.脸上磨砂的观念现在已经逐渐深入不少男人的美容观念当中，但身体磨砂似乎仍是一个没有普及的护肤观念。
身上死皮假如不能尽快排除，很方便引起身上皮肤粗糙，粗大毛孔发黑，引发小痘痘，尤其是背部。出于背部是无法自己观察到的一个部位，所以不少人都会忽略这一块的皮肤保护。
可是背上皮肤的好坏在别人眼中可是一目了然，本来能很好展现个人魅力的背部假如被欠佳的皮肤影响实在是不应该。
此外，肘部、膝盖和脚底也是身体磨砂需要集中火力对付的区域。在炎炎夏日，维持每周一次的身体磨砂是十分需要的。
男主角提示：皮肤粗糙、粗大毛孔，这样手感欠佳的男人实在是很难与性感划上等号。
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男士清爽控油爽肤水 让你随时随地做个清爽型男
现在市面上有不少爽肤水都是针对男士的肌肤所研制出来的，所以男士们也有自己专属的爽肤水，这期就为大家带来一些有着清爽控油功效的爽肤水，请看下面。
01.倩碧男士洁面紧肤水4.5号
推荐指数：★★★★★
倩碧家的这款男士洁面紧肤水，虽然带有着淡淡的酒精味道，但是在洁面之后用上它，皮肤会显得紧致许多，而且它的控油效果也特棒，即使是男士刮完胡子也可以正常的放心使用，尤其是油性的男士肌肤，上脸舒适清爽的，对缩小毛孔也有很大的帮助。
02.薇姿男士调护爽肤水
推荐指数：★★★★★
薇姿男士调护爽肤水，虽然它的质地是呈现半透明乳状跟半水状的样子，但是上脸却不会带来厚重的油腻感觉，反之的，由于它还有着清淡的香味，因此滋润度也非常不错，保湿的时候还会有着清爽不闷肤的感觉，使用舒适又温和的，适合任何男士的肤质。
03.科颜氏男士全效爽肤水
推荐指数：★★★★
科颜氏男士专用全效的爽肤水由于它里面的成分添加有薄荷跟其它纯天然的植物精华在内，因此对男士的肌肤可以起到很好的控油作用，而且油性的肌肤使用还可以带走多余的油脂，并及时的帮你收缩毛孔，修复各种肌肤的不良状态，夏天使用效果更佳。
04.兰芝男士舒润爽肤水
推荐指数：★★★★
兰芝家虽然大多数都是女性的彩妆产品比较多，但是有一部分也有男士专用的护肤品，像这款就是不可多得的兰芝男士舒润爽肤水，味道不仅清新，而且保湿效果不错的同时还有着清爽控油的作用，不含有任何酒精成分的它，对软化男士肌肤中的角质层有着很好的效果哦。
05.朗士男用控油收敛水
推荐指数：★★★
常见的朗士男用控油收敛水效果也非常好，它不仅可以有效调节男士肌肤中的油脂分泌情况，而且还可以帮助肌肤起到完美控油跟保湿的功效，质地温和，长期使用对改善毛孔也有一定的好处，强烈推荐男士油性肤质使用。
06.资生堂男士均衡爽肤水
推荐指数：★★★
资生堂男女的护肤品都比较多，常见的资生堂男士均衡爽肤水就非常不错，很多男士回购都说此水清爽，控油作用也很明显，而且在刮胡子之后用起来还可以缓解刮胡刀带来的不适感，让你面部肌肤舒适细腻，对抗肌肤中多余油脂也有一定的帮助。
以上就是本期小编为大家推荐的男士清爽控油爽肤水系列，希望大家会喜欢，谢谢大家的支持。
做一个绅士男人要懂得使用香水
女人用香水是习惯，男人用香水是品位。绅士们更要懂得使用香水，魅力指数up！男人用香有别于女士用香，不能用传统的方式一概而论。因为，男士也有自己独特的香氛感官，今天咱们就来学学如何做一个绅士。
绅士
可爱的亲们，古龙水不等于男士香水，它只是男香中的一个种类。它高大上的法国名字叫做Eau de Cologne，是指在酒精和水的混合体中加入3%-5%香精油调制而成的溶液。古龙水的主要目的是提神醒脑，主要成分则是柑橘油。
1693年，意大利药剂师Giovanni Paolo Feminis以18种珍稀植物精萃蒸馏调配出这种香水，他的后人继承了这个配方，并在德国科隆大学医学院获得专利认证将其定名为古龙水，世界上第一瓶古龙水由此诞生。
古龙水最早也被称为帝王古龙水，这源于它的骨灰级铁杆粉丝，法兰西第一帝国皇帝拿破仑。据说，拿破仑一个月要用60瓶古法古龙水!他不仅行军打仗时要随身携带为他特制的香水，更爱将它喷洒在食物中进行调味，用方糖蘸着古龙水吃，其香味能为他迅速振奋精神。
Acqua di Parma
除了拿破仑之外，其他男人也是一点不落伍的。看一看男士用香的历史，你就会明白，他们一直都是很会撩骚的。
Tabarome
Tabarome战营香水是由Creed信仰香水公司推出的一款馥奇芳香调男性香水，这款香水是丘吉尔的最爱。
Eight Bob
Eight Bob香水是一个神秘的品牌，它是一位法国巴黎贵族亲自为美国总统肯尼迪配制的香水，已有60多年的历史。
Acqua di Parma
Acqua di Parma是用于绅士手帕香薰的古龙水，二十世纪三十年代以后，这种被称为Colonia的古龙水成为意式优雅的重要标志，备受加利格兰特的青睐。
男士香水
人们常说人是立体多面的，除了着装之外，体香当然也算是一种风度气质的体现了，换句话说，绅士这个词不仅指形式上的得体，内容内涵上也是不能忽视的。
男香中，有那么两种香调是相当独特的。
皮革香调 Leather notes
这种香调是许多经典男士香水所运用的元素。打开香水瓶盖瞬间就能闻到一股浓淡适度的皮料味道，很高级很奢华很内敛，它是由麝香、苔藓香和龙涎香调制而成。
男士香水
烟草香调 Tobacco notes
通常只出现在男士香水中。除了使用和烟草味相类似的物质，也使用一些材料，如李子和蜜汁等作为香味来源，这些味道也用来给烟草产品添香，不仅不会相冲突，调配起来还是相当舒服的。
香料
香水
香水真是个古老的产业，调香师真的很重要，就算是大型的香水公司，也是雇佣这些牛哄哄的香水师来调配香水。
香水制作
法国人把调香师称为鼻子。因为从事这个行业的人必须要有敏锐的嗅觉。但这还不够，更重要的是还要能够本能地感觉到香味引起的连锁反应。
香水瓶子
一位资深的调香师经过训练，他可以保持住众多的香水记忆，甚至有天赋的调香师，一生可以记住2000种香水调。
香水瓶
香水是怎么样被制作出来的，它是一个灵感闪现，或者想象中的一个概念，调香师通过他记住的各种香味来激发更多的灵感，更多的要素，调配出新香水。当然这个过程是复杂的，但他最初肯定是靠想象来完成的，就像音乐家倾听音乐时，内耳听到的不只是旋律，还有整个的管弦乐编曲。
调香师
调香师 Lorenzo Villoresl
在男士香水产业中，有个大名一直被提到。他是意大利的调香师Lorenzo Villoresl，他的香水工厂可以俯瞰佛罗伦萨，没有比这更好的地方来调配高级香水与古龙水了。
香水瓶
这个佛罗伦萨调香师的工作室让人想到更多的是文艺复兴时期药剂师的工作室，而不是现代的化学实验室。这一印象由于Lorenzo Villoresl在实践这一古老艺术时使用传统技艺而得到进一步加强。
香水
Lorenzo是可以接受香水定制业务的，但是需要亲自飞去佛罗伦萨才可以，亲自面谈，当然了，和其他的定制服务一样，价格不菲。
香料
在他的收藏中，东方香调是个大特点。他经常用珍贵的东方原料与托斯卡纳地区的香气混合在一起，其中就有龙涎香、橄榄木、麝香、月桂、玫瑰油和柏树。这些香料气味各有特点，也常作为男香的香调。
香水店铺
龙涎香，是一种外貌阴灰或黑色的固态腊状可燃物质，鲸消化系统的肠梗阻所产生。龙涎香有其独特的甘甜土质香味，它在历史上主要用来当做香水的定香剂。
橄榄木
橄榄木主要分布在地中海沿岸地区，木材裂开时发散略甜的味道格外引人注目，通常这种淡淡的香气会保留多年。
玫瑰油
Rose Otto，既奥玫瑰油，是最贵的玫瑰油，采用保加利亚大马士革产的大玫瑰经过古法蒸馏而得，产量非常低，与黄金同价。
麝香
麝香为鹿科动物麝的雄性腺囊中的分泌物干燥而成，是一种高级香料，如在室内放一点点，便会满屋清香，气味迥异，而且香味持久。
香柏树
香柏树枝叶可提炼柏木油，树根提炼柏木油后的碎木，经粉碎成粉后作为香料，它长得极其高大，有着清冽的芬芳。
月桂叶
月桂叶香气浓郁，常与其他香料融合在一起，起到中和调配的作用。法式、地中海香气中中少不了它的存在。
时尚产业已经今非昔比。今日如果哪个时尚品牌想推出一款新香水，首要要有一个Brief，用来说明它希望设计出什么样的香水，再邀请各个香料香精公司竞标。而过去的黄金时代，或者还有调香师可以定制香水的时候，那场景则是客人与调香师一边共进午餐一边畅想新香水。
男士香水
值得一提的是，男香中古老的Extract of Limes，这款淡香水你在百货店是看不到的，但是在历史悠久的男士定制店铺内，是可以看到它的存在。这款清新的莱姆酸橙味香水会和英式衬衣、领带和鞋子放在一起。它与杰明街以及萨维尔街的定制店里手工缝制的衣服最相配。
男士用香小贴士 TIPS
喷对香水位置也是不容忽视的，男士也不例外。颈部、耳后、胸膛和手腕属于喷香水部位。香水的香气隐约被闻到的时候最迷人。理论而言，就是这皮肤上的独特味道决定着是否会被对方所吸引，而这一切，都是潜意识中所决定的。
喷香水
喷香水也得讲究时候，鉴于香水的特性，建议出门前20分钟使用为佳。
男人喷香水
因为大多数香水调配分前调、中调、后调，前调持续时间为10分钟左右，中调持续时间约2小时，这时为香水的灵魂时段，后调持续时间为2小时左右或更长，与肌肤融合后的味道形成了此种香水的独特味道，称为后味，也就是所谓的余香或体味。
用香水
男人不必拥有太多瓶香水，只要有适合自己的就够了。一瓶香水来映衬你的品位，做一个绅士。如果能让一个女人从香水判断你的优雅与品位，那你就成功了，她已经上钩了！
做一个魅力男人 从学用香氛开始
人们都爱好用闻来判断一个人是否爱干净，气味可影响情绪和精神，这是出于辨识香味和处理记忆、情感的功效，在脑中属同一局部的缘故。女士通常会选用香水之类的来让自己更有魅力。同样，此种魅力也才能属于我们男人。怎么选用及发挥香氛的效用，男士香氛怎么用最性感?
一、怎么选用及发挥香氛的效用
1、不要依据朋友身上散发的香氛气味而作出选用，因为遗传因子，进食的食品、性情(更加是性情焦躁)等，会出现汗水而影响香氛的气味。所以，尽管运用同一香氛，个人的气味和香氛都会发生不同的化学反应，散发出不同香氛。
2、想散发淡淡的香氛，不妨选用老用香氛的同一系列产品，如爽身粉、润肤露和乳液。
3、喷香氛前先涂上润肤露。因为干燥的皮肤会令峡谷内粉迅速散发，所以应先以含原有油分的润肤露与香氛混合。就能令香氛更持久。
4、避免将香氛喷洒在衣服上，因为衣物纤维的气味和香氛混合后，会改变香氛原有芳香。
5、想香氛气味更持久，喷香氛前先喷上一层淡香氛或涂上香氛润肤露才喷洒香氛，然后在脉搏上再喷少许。
二、男士香氛怎么用最性感?
第一名：颈部，占28%。
这些女士认为颈部最令她们感到心跳加速，有时坐在车上，风迎面吹来，闻到男友颈上的香味，感觉很舒服。
第二名：耳后，占23%。
这些女士认为耳后若有似无的香氛，令人更想亲近。
并列第二名：胸膛，占23%。
她们认为，把香水用在胸膛的男人最性感，也最具安全感，令人不禁想要靠在他的胸前。
第三名：手腕，占14%。
她们认为当男人用手轻轻搂住她时，就可隐约闻到的香氛最迷人。
男人怎么用香水性感
一个男人会使用香水，简直不能更性感了。男人一生的追求，就是征服很多的女人，你想不不想尝试一下用香水征服女人呢？今天小编给大家送福利了，教教你怎么用香水最性感。
情侣
第一名：颈部，占28%。
这些女性认为颈部最令她们感到心跳加速，有时坐在车上，风迎面吹来，闻到男友颈上的香味，感觉很舒服。
男人用香水
第二名：耳后，占23%胸膛，占23%。
这些女性认为耳后若有似无的香气，令人更想亲近。
她们认为，把香水用在胸膛的男人最性感，也最具安全感，令人不禁想要靠在他的胸前。
第三名：手腕，占14%。
她们认为当男人用手轻轻搂住她时，就可隐约闻到的香气最迷人。
想要营造最佳的约会情调，男人是应该好好想想把香水抹在身体的什么部位。有个调查或许可以帮助男人，调查显示最受女性欢迎的男人使用香水的3个部位。
男士香水
男人正确使用香水的方法
香水的使用完全凭个人的爱好。选择你喜欢的香味，不要随便使用别人赠送的但你并不喜欢的香水。永远不要喷洒过量的香水，不要在你离开房间后房间依然充满你的香水味道。不要使用香味浓烈的香水。
须后水的使用
须后水的作用是将湿刮后的张大的毛孔收紧。要使用无酒精的须后水，须后水不能伤害皮肤，仅仅轻微的刺痛感是正常的。正确使用方法：使用冷水拍打脸部后，在毛孔闭合后再使用须后水。
男人香水
淡香水的使用
现代男人经常使用，为了取得最佳效果，香水的正确使用方法应该在手腕内侧的脉搏处和头颈两侧使用。
男士们都看懂了吗？把你的香水用在正确的位置吧，这样才能发挥更大的作用，散发你的男人味。女人对香气十分敏感，只要你用对了，它一定会被你吸引的。小编也喜欢爱香水的男人，魅力简直没法儿挡！
男人洗澡也可以非常性感
男人洗澡也可以非常性感
男人洗澡也可以非常性感
1、要想让洗澡火辣起来，这第一步可千万不能马虎，沐浴露的选择十分重要。在炎炎夏日，沐浴产品最好选择清洁力好，同时内含安抚镇定肌肤成分的沐浴产品。在流汗多的夏天选择一些清洁力好的产品大家都明白，可是千万不要忽视了夏天毒辣的阳光对肌肤的伤害。一些矿物质、微量元素和植物精油成分能够很好地补充肌肤在暴晒下失去的营养成分。现在很多沐浴用品都含有芳香成分，使用完这些产品后身体上的淡淡清香比香水味来得更自然、更诱人。
男主角提示：清新健康的肌肤是一个性感男人的基本条件。
2、面部磨砂的观念现在已经逐渐深入很多男人的美容观念当中，但身体磨砂似乎还是一个没有普及的护肤观念。身上死皮如果不能及时清除，很容易导致身上皮肤粗糙，毛孔粗大发黑，引发小痘痘，尤其是背部。由于背部是无法自己观察到的一个部位，所以很多人都会忽略这一块的皮肤护理。可是背上皮肤的好坏在别人眼中可是一目了然，本来能很好展现个人魅力的背部如果被欠佳的皮肤影响实在是不应该。此外，肘部、膝盖和脚底也是身体磨砂需要集中火力对付的区域。在炎炎夏日，保持每周一次的身体磨砂是十分必要的。
男主角提示：肌肤粗糙、毛孔粗大，这样手感欠佳的男人实在是很难与性感划上等号。
3、身体乳液的使用也绝对是一个不可忽视的步骤。而由于身体皮肤在视觉和触觉上往往好于脸部皮肤，很多人，尤其是男士就自然忽略了给身体加上这一层护理。其实身体肌肤存在的很多问题在放大数倍的检测仪器下就原形毕露了：干裂、毛孔粗大、死皮现象，身体皮肤里层严重缺水。这些问题用肉眼是很难观察出来的，而如果您坚持使用身体乳液，这些症状都能迎刃而解。年纪稍微大一些的男士也可以使用一些有紧肤效果的身体乳液，这样就能很好地预防身体皮肤松弛和老化现象。千万不要认为使用身体乳液是很女性化的行为，肤质糟糕的糙老爷们可不招人喜欢。
男主角提示：性感男人要做到表里如一，岂能只求表面功夫。
男主角总结：千万不要嫌麻烦，简简单单三部曲，每天只需要多花5分钟，再简单平凡不过的洗澡也会为你的性感指数加分不少呢！
男人怎么选香水 成熟OR青春OR性感
一、木香调
适合：成熟气质男Realman
树木给人的印象是挺拔、坚韧、可靠，这也往往是成熟男人应有的品质。因此木香调永远是男士香水中的主旋律，在塑造层次感和体现温暖气息方面表现优越，温暖、醇厚又持久，常常用来营造成熟稳重的男士形象。
木调香水就像是成熟男性的正装，可以去约会，也可以在工作中使用，传达的是男人对生活品质的追求。木香调香水的主要香原料是不同类型的木香元素，如檀香木、雪松、白桦、广藿香、杉木
二、柑橘调
适合：年轻活力大男孩
柑橘香调代表着冒泡的苏打汽水一样充满年轻活力的大男孩，清新自然，在闷热的夏季可以让你倍感振奋。这种香调非常有女人缘，带给你与众不同的新鲜活力。
柑橘香调来自于佛手柑、柠檬、柳橙、葡萄柚等柑橘系水果，加上刺激性的香料调和而成的。清新酸甜又天真直率。
三、海洋香调
适合：潮酷的运动型男
海洋类的气味澈、沁凉、神秘、魅惑的、轻盈如风，独具魅力的味觉最能迎合炽热的夏天。有令人清凉，心旷神怡的感觉，同时不乏男性的阳刚与个性魅力。
柠檬、橙花、海藻提取物等元素的混合，也有助于唤醒人的感官和头脑。
四、东方香调
适合：神秘性感的男士Mr.Magic
以具有东方风情的植物性香料(如檀香、树脂)和动物性香料(如麝香、琥珀)调和而成的东方调，拥有绝对独特的气息，这类香调香气持久，其性感神秘的感觉最适合搭配晚装，是最佳的夜香水。
东方香调由辛香料、粉香、动物香、花香等各种融合，让东方香浓郁，热烈，饱满。
练就性感腹肌的八秘诀
每一场发胖的噩梦都是从腹部做起，每一次减肥的顺利也是从腹部做起，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部!哪个男人不希望拥有性感的6块腹肌?
你每日称体重仍是每周测腰围?
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选用相信哪一个?体重计仍是卷尺?相信体重计，你才能自我安慰——我没长胖;相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥!身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边!
胖人先胖肚的科学依据
打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的局部下手。摸一摸松松软软的腹部，这旧是我们减肥的第一个目标。
我们**中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，旧是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪最接近肠胃等**器官，近水楼台，有余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不光让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等**器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是，一旦我们做起减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪，因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减轻，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武器旧是有氧练习和科学的仰卧起坐。
仰卧起坐+有氧运动
对于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐才能锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动二十分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
男士眼妆 散发男人的性感魅力
谁说化妆是女人的专利，其实有些男人化妆以后的结果也是非常棒的，近日，欧弟画着浓重的黑眼线在节目中亮相，却遭到粉丝讥讽模仿韩国艺人张根硕，在网上导致一场波动。男明星画眼线，男人眉毛化妆也成了风口浪尖的话题。
韩星张根硕长相俊俏，眼妆也颇有特点。重画了细致的上眼线，下眼线则是轻描淡写。而欧弟在节目中的眼线则是着重了下眼线的晕染，以及与上眼线的完美衔接，不但修饰了眼部轮廓，看起来更深邃有神，散发了男人的性感魅力。
第一类、妩媚眼线——妖男代表
代表人物：李俊基、陈坤、张根硕
李俊基：应该是韩国首位以美型男出道，并且十分顺利的一位。索性用粗黑线把狭长的眼睛勾勒成狐狸眼。
陈坤：顺利之处于于既有妆感又兼具男性美和阴柔美。运用墨黑犀利眼线构造妆感也加强气场。
张根硕：大地色的眼影看上去非常自然，眼线让眼睛变得更大更有神，具有画龙点睛的作用。修容粉则让整个妆容显得特别有立体感，轮廓特别分明。
6种小锻炼 打造性感男必备翘臀
臀部是健美训练中很严重但又常常被忽视的一局部肌肉。因素很简单：自己不方便看到！这不意味着我们才能不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处在背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看获得的！调查显示，一个有着优美臀部线条的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，比如下蹲与硬拉。但也有一些特地练习才能用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也才能作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢朝上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组，每组20次上下。
2.俯身屈膝举腿
两手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举做起，脚跟竖着朝上，但膝关节角度维持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
两手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后挺直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增多了爆出用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，竖着朝上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次上下，做3组。出于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意维持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意维持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.立正负重后举腿
面壁立正，身体稍前倾，两手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作做起时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次上下。
这些练习只是供锻炼者选择，不必一次全做。才能安排在大肌肉练习以后进行。
护肤决定一个男人的地位与品位
Q：男人的面霜也这么贵！男人们有需要在粗曲线的面部下如此细密的心思吗？
A：固然，男人的皮肤缺憾所需要的恰恰都是“昂贵”的弥补，因为“厚脸皮”男人易“猝衰”。据研究验证，男性脸部皮肤的厚度是女士的1.2倍，内含的胶原蛋白浓度也较高，所以皮肤多油腻，而且更方便出现各种难题。
在选用上，要注意下面几点：
抗老化功能应比女人还看重！
除了皮肤自身的特质，男性面部的皮肤出于剃须等因素还会损伤原有保湿膜，这就很易失去水润光泽，让皮肤出现老态，所以抗老化应是男性护肤乳霜的主打功能，而抗氧化的成分则是这些抗衰养护品的灵魂。
不怕晒黑怕晒坏！
防晒并不只等于阻止被晒黑，有害光会损害你的皮肤健康，所以防晒不分男女，它应该是每个人都关心的事。
控油不是青春男专利！
35岁以上的男人要格外注意，而用水油平衡来到达控油的目的已经成为共识，所以具有补水保湿功能的护肤品是任何一个年岁段男性的必选。
夏季男人防晒护肤记住一个原则
夏天到了，所以给男士们说说防晒的问题。只要做到我觉的四点要做的的问题即可。
第一，买一瓶新的防晒露，不要使用去年剩下的。因为防晒露的防晒作用通常只有一年，就算还没过期，防晒作用也应该减少了许多。
第二，用防晒露千万别太小气，总要抹出一个厚度才有效果，也别以为抹完就没事了，补搽的工作同样很重要，因为夏天很容易流汗会将防晒品冲洗掉。
第三，最好使用专门为男人推出的无油清爽配方的防晒露。第四，如果在外边晒了一天，千万不要用热水或者温水洗脸，只有冷水才能令毛孔收缩，让皮肤冷却下来，达到消热退红的作用。
洗脸
大家用洗面奶洗脸的时候一定要洗的干净，每个角落都不要放过，关于选什么品牌看大家喜欢和使用感觉了。但我觉的男人就选择基础的清洁力比较强而温和的基础的洁面膏即可，最好不要选其他附加值的特殊功能比如美白等等，因为洗在脸上，最后水还是会冲掉。
并且洗脸最重要的就是洗的干净，清爽，而不是洗的有营养。还有的是不管怎么样的洁面膏，哪怕是最好的洁面膏，也不能一天超过两次使用，因为洁面膏里所含的矿物油成份还会增加油性部位皮肤负担。所以早晚各一次即可。
男士护肤
只要记住一个原则
按分子大小的顺序来使用!分子越小越先用，如水、精华液、乳液、润肤霜、膏状护肤品等等。然后才是油状类。质地越清爽、越稀越先用。还有一个原则是洁面的先用，护养品后用，这点不用多说吧?虽然护肤品顺序使用错误不会对皮肤造成多大的伤害，但效果不好的话，是在浪费金钱和时间。
不管是在烈日下还是再空调房里，肌肤都容易出油以及缺水，一定要给肌肤足够水分，再适当进行控油、祛痘。
尊蓝沐浴露怎么样 尊蓝沐浴露多少钱一瓶
尊蓝沐浴露是一款很有名的男士沐浴露，这款沐浴露还是很多人推荐的，不管是包装还是味道都很高级，下面一起来看看它好不好用吧。
尊蓝沐浴露怎么样尊蓝沐浴露是一款男士沐浴露，主要针对男士肌肤常见的干燥、瘙痒、脱屑等问题，尊蓝沐浴露香气持久，一整天都香香的，不刺激皮肤，洗完后非常清爽，提取天然植物精华，洗浴泡沫相当丰富，能够对肌肤进行深透清洁，泡沫即冲即化，便于清洗，总体感觉不油不腻，特别清爽。
尊蓝沐浴露多少钱一瓶尊蓝沐浴露一瓶500ml规格的价格为69元，实惠亲民，使用起来泡沫相当丰富，能够有效清洗掉身上的污垢，洗浴体验舒爽不黏腻，在洁净肌肤，保湿补水的同时，还能滋润香体，体现出男性独有的魅力。
尊蓝沐浴露好用吗好用。
尊蓝沐浴露针对男士肌肤常见的干燥、瘙痒、脱屑等问题，提取天然植物精华，洗浴泡沫相当丰富，能够对肌肤进行深透清洁，泡沫即冲即化，便于清洗，总体感觉不油不腻，特别清爽。而且专业针对男士调香，洗完之后有一股极具男士魅力的香气，可真叫人心旷神怡啊。
尊蓝沐浴露怎么使用1、沐浴露用前先打湿皮肤
使用沐浴露的第一步，就是先用热水打湿身体皮肤，不能将沐浴露直接涂在干燥的皮肤上面，不然对皮肤的健康不利，也会减弱沐浴露的清洁效果。
2、沐浴露用前先起泡
用沐浴露时不要直接将沐浴露涂在身上，而是先借助起泡工具将沐浴露打出丰富的泡泡，这样的话才能充分的发挥出沐浴露的清洁效果，而且清洗时也会更容易清洗。如果将沐浴露直接涂在皮肤上的话，就不容易洗干净了。
3、沐浴露用时适当按摩
将沐浴露的泡泡涂满全身以后，就用双手适当的按摩皮肤，这样方便将毛孔中的脏东西也一起清理出来，也能起到放松的作用。有香味的沐浴露就可以在这时起到调节心情的效果，能让人沐浴在香味的海洋。
4、沐浴露用后仔细清洗
使用沐浴露最关键也是最重要的一步就是清洗，要将身体上的泡泡和沐浴露都彻底的洗干净，用清水多冲洗几遍，一直到皮肤摸起来没有滑腻的感觉了才行。如果没有清洗干净的话，就会导致皮肤瘙痒，甚至还会出现湿疹。
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