1.豆粥
建议在夏季的时候吃一些，对消化是很好的，尤其是一些排版较难的朋友。这类食物不仅含有很多营养物质，而且热量较低，再加上进食后很容易出现饱腹感，所以还可以帮助减肥。此外能够选择的豆类有多种，所以能够有效的补充营养物质。平时可以准备好绿豆，红豆等各种豆类和小米大米等各种大米，还可以准备好薏苡仁，燕麦等食物，将其洗净后一起放到锅里面煮熟食用。一般来说豆类在煮粥之前最好先放在水里面浸泡60分钟左右，这样能够使豆类变软，这样一来是很容易被弄熟的，吃起来会好很多。
2.鸭肉
平常在天气比较热的时候吃一些是可以赶走身体里面的热气，防止体内火气堆积过多。此外里面含有较多高质量蛋白，可以帮助体内蛋白充足。在夏天可以将鸭子炖煮食用。炖煮时还可以往里面添加少许莲藕，冬瓜等蔬菜。此外若是煮制成海带鸭肉汤，还可以保证血管不好太硬。
3.西瓜
西瓜里面含有多种营养物质，而且在夏季的时候还很解渴，吃完之后可以带来很多的水分。其很容易被皮肤吸收，保证皮肤营养充足，对皮肤进行美白。此外其还可以帮助消暑。建议在夏季的时候可以吃一些。
4.西红柿
西红柿里面含有较多维生素和番茄红素，不会使我们的皮肤很快就衰老，大大降低患上相关心血管疾病的概率。在夏天时饮用西红柿汤，可以降低患上前列腺癌的疾病，以免自己的心脏受不了。
5..火龙果
可以防止相关自由基对身体造成伤害，延缓皮肤衰老。此外里面还有较多高质量蛋白。另外里面还有较多钾元素，所以可以帮助控制体内的血压水平。其还可以帮助排便。所以若总是便秘，平时吃一些这种水果，对身体是很好的。
6.苦瓜
苦瓜是一种性寒的食物。虽然味道较苦，但是对人体有很大好处。平时吃一些对自己的代谢是很好的。
扩展阅读
男性在夏季可以喝什么粥？7种粥很好
1.扁豆粥
首先准备好250克粳米、100克白扁豆和适量水。把这些食材处理好了之后就可以放进锅里面，再开火进行熬煮，等到煮的差不多了就可以放一些糖。
2.鸡蛋花粥
首先准备好10朵新鲜鸡蛋花和60克粳米。将粳米洗净后放到锅里面，加入鸡蛋花，倒入适量水，接着开火进行熬煮，食物熬煮之后，再往里面加入少许糖，能够使味道变好。
3.苡仁粥
首先准备好250克粳米和100克苡仁。将两种食材洗净后放到锅里面，倒入适量水，接着开火进行熬煮，等到熬煮成粥时再加入少许糖增加甜度即可出锅食用，平时经常吃可以使自己的胃口变得好。
4.百合粥
首先准备好50克百合，l00克粳米和80克冰糖。把所有食材洗净后放到锅里面，倒入适量水，开火熬煮成粥后再加入少许糖增加甜度即可出锅食用。这种粥可以帮助润肺止咳，消暑开胃。平时感觉到肺部很热的话，可以试试这种方法。
5.赤豆粥
首先准备好250克粳米和100克赤豆。将两种食材洗净后放到锅里面，倒入适量水，接着开火熬煮成粥即可出锅食用。这种方法对自己的脾胃是很好的，身体有肿胀的朋友可以试试。
6.丝瓜粥
首先准备好100克丝瓜，250克粳米，10克猪油和3克精盐。丝瓜去皮洗净后切成块状备用。粳米则提前放在水里面洗净备用。接着把丝瓜和粳米放到锅里面，往里面加入一些水，开火进行熬煮，等到熬煮成粥后即可出锅食用。这种粥十分适合帮助治疗热病。如果平时出现崩带，乳汁不通等异常情况，这样做是可以很好的缓解。
7.绿豆粥
首先准备好250克粳米和100克绿豆。食材处理干净之后就可以放进锅里面，再倒入适量水，接着开火进行熬煮，等到熬煮成粥时即可出锅食用。这种粥在平时十分常见，其除了能够帮助消暑开胃以外，还可以帮助身体排毒，防止毒素变多，使其尽快的排出身体。此外这种粥还对脾有较大的好处，脾胃变好了，胃口就会好。
夏季男性养生该吃些什么
健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药，夏季炎热，男人如何健康饮食才能够更好的促进身心的健康呢？
饮酒后宜喝莲藕绿豆粥呵护心肝
长期大量饮酒对肝脏损伤最大！但是，男人夏季各种应酬少不了要饮酒，建议酒后来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用，酒后进食莲藕绿豆粥能够减少大量酒精对肝脏的损害。
夏季熬夜后可吃些莲子百合猪肉汤
男人夏季有时因为加班、打牌、喝酒等需要熬夜。但是熬夜后精神会不好，而且夏季熬夜易起心火。因此，夏季熬夜后喝一份莲子百合猪肉汤，能有清心润肺、益气安神的功效。
除此之外，熬夜对眼睛也有伤害，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
脾胃虚弱喝白术山药粥健脾养肾
一般脾胃较虚弱的人，在夏季吃的比较丰富，过多地摄入营养素，食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收，而且在代谢中又加重了肾脏的负担。
建议这类男人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾、暖胃、消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾、强壮肌肉的作用。
男性怎样润肺？6种食物很有帮助
1.山药
山药在做菜的时候常常用，而且含有很多的维生素，此外微量元素也有不少，对人体有很大好处，还可以帮助润肺，这样一来就会使肺变得更好，行驶功能也会很好。
2.百合
百合营养价值很高，这其中的营养是比较多的，常常可以起到促进的作用。此外里面还有一种叫做秋水仙碱的物质，这种物质对我们的肺部是很有利的，对身体往往是很好的。
3.银耳
这种食物在做汤的时候常常被用到，是润肺的首选，里面有很多的营养物质，对于人体有很大好处。对身体可以起到保湿的作用，即便肠胃不好，体内有很多寒气也可以进食这种食物，皮肤看上去也会很好。除了能顾润肺之外，我们的肠胃也会变得很好。
4.雪梨
梨具有不错的润肺效果，口感是很香甜的，而且味道很好。当因为天气干燥或患上相关疾病导致喉咙非常干，很想挠的时候，可以多吃雪梨这种水果，这样一来就会使我们的身体有水分。另外梨子也可以维持血压，平时血压过高的朋友可以适当吃一些雪梨，防止血压朝着升高的方向发展。平常雪梨的常用做法就是冰糖炖雪梨。这道食物对于润肺止咳效果非常好，也是很多人的首选。建议大家在咳嗽的时候可以尝试。
5.杏仁
杏仁这种坚果也可以起到不错的效果。很多朋友不知道这种食物所含有的类别，分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁对我们的肺部是非常不错的。此外苦杏仁是具有一定毒性的，因此要注意摄入。一般来说100克的苦杏仁可以释放出100毫克到250毫克左右的氢氰酸，而氢氰酸的量超过了六十克的话就不行了，所以一般来说在进食苦杏仁时，建议每天吃的时候不要超过九十克。并且在进食之前还应该将其放在水里面进行充分浸泡，在煮的时候要慢火，开水可以去除里面一部分的毒素，这样能够使毒性变小。另外甜杏仁中是有一定量的氢氰酸，但含量不多大约只有苦杏仁的三分之一，因此不要吃的太多。
