1.茭白笋
这种食物就具有不错的补钙作用，体内钙不足时可以多食用。此外有不少人以为茭白笋出现很多黑点就是表明这种食物已经坏掉，其实这是不对的。上面的黑点其实是一些对人体无害的真菌，反而还能够减缓骨质老化的过程，不需要太过担心。m.nrW8.coM
2.菠菜
这种食物钙含量较高，可以作为补钙食物来食用。此外里面还有不少的纤维素、铁等营养物质，进食之后会对人体产生很大好处。但是要注意菠菜还有较多草酸植酸，若是不焯水直接进行烹饪，这种物质就会和钙、铁等微量元素结合形成一种新的化合物，而且这种化合物无法被人体吸收，从而导致菠菜失去补钙作用。
3.洋葱
这种食物具有不错的杀菌作用，可以提高人体免疫力，防止骨骼流失钙质，从而起到补钙效果。平时可以多食用一些。但要注意，洋葱切开时会产生一种刺激性很强的气体，对眼睛造成刺激，使其分泌出较多的眼泪。
4.高丽菜
这种食物虽然钙含量不是很高，但是维生素K含量高，而这种营养物质可以帮助人体吸收维生素D和钙质，所以这种食物虽然不能直接起到补钙效果，但也可以帮助补钙，降低患上骨质疏松的概率。
5.卷心菜
这种食物维生素K含量高，草酸含量却非常低，能够帮助人体吸收维生素D和钙质，从而起到补钙效果。在年纪比较小时可以多食用一些，可以帮助生长发育。
6.芥蓝
芥蓝这种食物里面含有很多的钙，可以起到非常不错的补钙效果。一般100g芥蓝里面含有128mg左右的钙，比同等重量的牛奶钙水平还要高。
7.小油菜
这种食物同样含有很高的钙含量，比芥蓝还要高。一般100g芥蓝里面含有153mg左右的钙，含钙量远超牛奶。一般每天进食500g左右的小油菜即可保证人体每天摄入足够的钙元素和铁元素。所以在需要补钙时可以选择这种食物补充，能够起到非常不错的效果。
