男士健身也不一定就必须去健身房，想要健身变成生活的一部分，家用健身器材有必要准备一些。
下面小编给各位男士们推荐了一些男士适合的家用健身器材，让你在家里就能拥有脱衣有肉、穿衣显瘦的好肌肉。
哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!
哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。
优点：瘦身示范动作多而且简单又易学。若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。
另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。
跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒，效果很值得推荐的哦!
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
健身时间：15～30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
这些家用的健身器材不仅体积不大，而且价格不贵，非常适合男士们在家进行健身锻炼。
经济适用的健身器材推荐
一、毽子
功能：训练身体协调性、灵活性。
训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。
发力的时候集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。
每组动作做30~60次，一共做3组为好。
注意事项：踢毽子时踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
二、弹力绳
功能：可根据使用者不同情况调节强度。
训练方法
1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力，还原。注意控制速度。
2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。
弹力绳这种方式训练，主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。
每组20次，做3组。
注意事项
1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
三、腕部训练器
功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上鼠标手。
训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。
每组10~12次，做3组。
注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
四、握力器
功能：主要锻炼肱桡肌。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。
每组15次，做3组。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
五、沙袋
功能：沙袋力量训练，使大腿线条修长、清晰。
训练方法
1、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。
每组20次，做3组。
注意事项
1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
六、臂力器
功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。
每组12次，做3组。
注意事项
1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。
当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显。
力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。
在整个使用臂力器动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
七、拉力器
功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
