健身房器材成为都市消费的热点，但是选择什么样的室内健身器材最好，大多数人并没有什么清晰的概念。
目前，市场上流行的一些健身器材：跑步机、踏步机、健身车、椭圆机和仰卧起坐板。
健身器械的健身效果是经过长期实践验证的，只要坚持长期使用，都能收到很好的健身效果。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。
因此，当跑步机的跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力。具有折收省力，撑持稳固的特点。
踏步机
踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
健身车
健身车在运动科学领域叫做功率自行车，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种。
它可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。
主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺训练器材。
能改善人体的体质，当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机
椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。
椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。
可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
仰卧起坐健身器材
仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。
仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的)。这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。
注意事项
饭后不要跑步，跑步之前应该先补充一点能量，例如我们可以喝一些比较有能量的运动型饮料。
每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。
这样可防止心血管系统出现问题。
现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。
懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。
健身器材使用注意事项
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。
略出少量的汗为好，然后是正式运动和放松整理运动。
在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。
大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。
最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。
这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。
如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。
这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。
练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。
男士健身房减肥最有效的器材
划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。
此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿，数2时身体后倾摇动上身，数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。
然后倒回来。数3时伸展双臂，数2时身体自胯部起前倾，数1时抬起双腿。结合在一起后，这是一个连贯的动作。
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。
诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。
这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩霍兹说道：最常见的不当姿势就是座位过高或过低。
如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。
如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整划船机的座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点。
这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。
因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。
踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。
每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。
当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
像拳王一样跳绳
我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。
不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。
10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。
不要跳得太高，上身笔直、双眼前视，双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝、小腿、膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动。
与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。
连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下。待熟练后以10:6的比例增加每组次数，直到达到一组100次，最后连续跳跃5-10分钟。
