怎么练三头肌？三头肌是人体肌肉的重要组成部分，长期坚持锻炼不仅能够强身健体，也对身体机能的进步产生积极地影响。那么，怎么练三头肌呢？
1、了解肱三头肌的解剖结构
对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱三头肌从外观上看主要是在大臂的外后侧，就像大多数读者所知道的，这个肌肉群包含三个主要 的肌肉束，所以叫肱三头肌。外侧头，内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱三头肌训练计划应该让所有的肌肉束都得到 最大的刺激，这是检验一个计划是否正确的主要标准，
手臂的伸直过程主要就是由肱三头肌牵引的：也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的，每个头都有它待殊的活动动 作。例如，长头从大臂后内侧一直到肩胛骨，会在肩关节的活动中被用到，并且只有在足够大的负重情况下时，肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以，当你将手臂 举过头顶，做头上臂屈伸动作时，你会最大的拉伸长头，从而获得更强烈的刺激。
肱三头肌的内侧头，在上臂的下内侧，是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况：它是在肘屈伸时第块收缩的肌肉束，并且在你采用手掌朝下握法时：它的，乍用也最 大。外侧头在大臂的外侧，在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时，他的角色就推到内侧头之后，而且当负重增加时也是这样。
2、开始于体积打造运动，而不是孤立运动
就像每一个人都知道的，在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作，在腿屈伸之前做深蹲动作。没错吧?为什么很多健美运动员用卧推动作开始肱三头肌的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练，可以让你使用更大的负重，比起单关节动作，让肌肉承受更多的负荷。
让我们看看健身房中最常见的肱三头肌训练超级组，往往都是曲杆仰卧臂屈伸动作之后，搭配窄握卧推。真相是什么?这其实是最大的误区。
怎么练三头肌
当你的能量和力量水平最高的时候，选择复合动作进行训练，正确的选择包括双杠臂屈伸(保持身体尽可能的垂直地面，最大化肱三头肌的刺激)、单凳臂屈伸或者其他的双杠臂屈伸动作：当然还有窄握卧推，它会在胸部和肩部的辅助下全面的锻炼肱三头肌的所有肌肉束。记住，不要握的过窄，25-30厘米既有利于保持平衡，而且还可以减少手腕的压力。
在复合多关节动作之后，可以继续使用相对较大的重量。不用担心在8次动作内就达到力竭，因为这正好是你打造肌肉和力量的最佳范围。特别要提醒的是，例如双杠臂屈伸动作你可以通过外加负重来增加难度，因为一般的体重很难在8-10动作内让肱三头肌达到力竭。
3、选择不同角度的体积打造运动
你紧接着的训练动作也应该能够让你使用相对较大的重量进行训练。不要使用那些单侧动作，例如俯身哑铃臂屈伸，因为这些动作不能让你使用比较大的负重。双手的动作是最好的选择。
第二个训练动作，从不同的角度来刺激肱三头肌，优先选择长头训练动作，例如手臂举过头顶的动作。双手并且可以使用比较大重量的动作，例如头上曲杆臂屈伸或者坐姿头上器械臂屈伸，记住，你此刻要为了体积而训练，所以选择可以让你在8-10次动作内力竭的负重。
4、选择不同角度和握法的孤立运动
下面我们来说一说可以让你的肱三头肌获得最强泵感的动作，而且这些动作相对使用较轻的重量。例如拉力器动作：下压、俯身臂屈伸(拉力器或者哑铃)和各种使用辅助器械完成的拉力器动作。
国际健联职业运动员查理斯强调，拉力器动作要特别关注慢速和控制。如果你想在这些动作中获得最佳的训练效果，那就在动作的最低点伸直手臂，保持几秒钟，充分挤压肌肉。这并不是很容易，但是与只是单纯的完成动作来说，差别很大。
下压动作同时训练内侧头和外侧头，俯身臂屈伸也是一样的。这些动作非常有利于你特殊关注在肱三头肌上，尤其是在复合动作之后。而且，这些动作可以丰富你刺激肱三头肌的角度，让肌肉经历不同的刺激过程。
另外，你使用的动作也应该不断的变换握法。不要只用单一握法来执行下压动作，有时可以使用反握来执行。还有绳索下压，可以在动作刚开始时掌心相对，然后在动作最低点时旋转手腕，让掌心朝下甚至略朝后。
单臂动作例如单臂下压或看单臂头上臂屈伸，不要使用大重量来执行，因为他们是非常好的结束动作。这些动作要特别关注动作的正确姿态和轨迹，顶峰收缩是必要的。通过这么多的手段：你的肱三头肌肯定泵感十足，越发膨胀。
怎么练三头肌
在运动的最低点伸直手臂，保持几秒钟充分挤压肌肉。这并不是很容易，但是与只是单纯的完成运动来说，差别很大。
5、新鲜事物
就像前面说的，个有效的肱三头肌训练计划与动作、握法和器械都有密切的关系。当你的训练越来越有经验后，你可以不断的在训练中尝试新鲜的动作和握法。双 杆臂屈伸可以使用更大的负重，拉力器下压尝试不同的辅助器械和半程动作。不同的动作变形和组合也会让你的肌肉感受到不同的刺激，从而刺激它们不断的生长。 总之，保持训练一定的新鲜感是不可缺少的环节。
