胸肌怎么练?胸肌是显示男性魅力的重要部位，大块的胸肌不仅能引起女性的注意，也对健康有好处。那么，胸肌怎么练呢?小编下面教你在家练胸肌。
一、教您在家如何练胸肌
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，切记，宁可少做一组也要把动作做标准了，坚持练习，效果会非常明显。
二、花样俯卧撑 在家也能练胸肌
男人们都想要健硕的肌肉，尤其是发达的胸肌，肌肉是一个男人健康与魅力的体现!不管是穿着怎样，都遮挡不住男性肌肉给人的魅力，所以想要跻身男神行列，怎么能少得了完美的胸肌呢?来看看宅男变身男神的必经之路吧，胸肌正确练习方法!
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组 2组/次
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组 2组/次
STEP3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组 2组/次
跪姿俯卧撑
STEP1水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲
理想组数：15个/组 2组/次
STEP2下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组 2组/次
结语：男性健身最重要的就是选择适合自己的方法，胸肌的练习也是如此!男士们想要练成健硕的胸肌，就要坚持不懈的练习，只有长期的练习，才会保持胸肌的完美!相信小编介绍的这些胸肌的练习方法可以帮助男性们，拥有完美的身形，也帮助各位变身男神哦!
