2.抬大腿
还可以时不时抬高自己的大腿,抬腿的时候要注意节奏,不要太快。否则会使得大腿承受较大的负担,抬高大腿之后,不要立即放下,坚持不动几秒,使大腿肌肉紧绷,然后放松效果更好。
3.深蹲
还可以时不时做下深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼腹部肌肉。此外在做深蹲时要注意规范,蹲下去时大腿要与地面平行,同时臀部要尽量往前顶。蹲起来的时候,注意要把大腿和臀部收紧,同时把双臂叉在腰上或者往前面伸,还要保持身体平衡。如果身体条件允许,在进行深蹲的时候还可以抱着一个饮用水壶或者沙袋等物体,这样效果更好。
4.按摩大腿
还可以时不时按摩一下自己的大腿。这样可以使得大腿的脂肪快速燃烧,同时缓解腿部疲劳,从而起到瘦大腿的作用。
5.原地踏步
原地踏步也是一个不错的方法。把一只腿向前伸,同时膝盖大约离地15厘米左右,保持这个姿势大约几秒,然后恢复到原来的状态。接着抬高另一条腿,轮流抬高双腿。每天重复这个过程10次左右即可。
6.踮脚
还可以时不时踮一下脚。这样也可以锻炼腿部肌肉和肌腱,防止腿部脂肪堆积过多。并且这个动作没有时间限制,没有地点限制,随时都能够进行,所以十分方便。
7.拉伸训练
还可以时不时拉伸一下自己的腿部,比如压腿劈叉等。这样可以帮助腿部的血液流动,促进代谢,防止腿部堆积过多的脂肪,还可以使腿部苗条。