3.热牛奶
在晚上睡觉之前,还可以喝一杯热牛奶,也可以帮助进入睡眠,提高睡眠质量。
4.百合
百合这一食物也可以吃一些,平时可以把百合和肉类食品一起炖煮成汤来喝。不仅能够对身体起到不错的滋补作用,还可以安神静气,从而帮助睡眠,缓解失眠。
5.核桃
核桃不仅营养价值很高,里面还有很多蛋白质,维生素,也是不错的选择。而且核桃是一种性温类食品,所以很多人都可以使用,能够很好舒缓睡眠,防止神经衰弱,提高食欲。一般来说每天进食两个核桃即可,坚持10天左右即可产生不错的缓解效果。
6.蜂蜜
平时还可以适当进食一些蜂蜜。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋,但是糖分的适量摄入能放松身体,从而缓解失眠,促进睡眠。平时晚上睡觉前可以在一杯温牛奶用滴加几滴蜂蜜,然后饮用。
7.香蕉
香蕉也是不错的选择。香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质,这种物质具有很强的安神作用,而且香蕉里面还有较多镁这一元素,也能够平复心情,使人迅速进入睡眠状态。
8.桂圆
桂圆也可以起到不错的缓解失眠作用,还能够防止神经衰弱,对脑部产生较大的好处。因为桂圆里面的大部分营养物质能够帮助脑部神经运行。