在日常生活中，俯卧撑是一种经常容易见到的锻炼方式，当然也有很多的人在做俯卧撑的时候不是太注意量的控制，这样其实是不正确的，那么俯卧撑做多少个才更有利于身体健康呢？下面随小编一起来详细了解一下吧。
1俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
2想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
3做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
4刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于俯卧撑的做法也有了一定的了解，而喜欢锻炼的男性朋友们则可以通过这些方式方法来进行更高效的锻炼，让身体更加的健康强壮，希望这些内容可以为大家带来一定的帮助。
