在日常生活中，经常会有很多朋友们利用蹲起来锻炼身体，蹲起可以非常有效的锻炼我们的腿部和臀部肌肉，但是往往有一些人们在蹲起一段时间后感觉到自己的脚步异常的酸痛，这是为何？又应当如何是好？一起来看一下吧。
一:蹲起的正确做法
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
二:蹲起的注意事项
1:做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2:两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3:下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4:起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
5:在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般1015个一组，23组就够了。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于正确的蹲起方法也有了一定的了解，而喜好锻炼的男性朋友们则可以通过这些正确的方式方法进行蹲起锻炼，从而让身体更加的健康强壮，希望这些锻炼方法可以帮助大家。
