男人早上锻炼是最有效，提升能量最快的时间段。可让你在一天里面神清气爽，精神倍增。但要掌握正确的技巧才能达到好的效果，那么你知道晨练的好处及晨练时间安排有什么讲究吗？
一、晨练好处：
科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。
显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。
应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。
二、晨练时间：
1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。
2、晨练一般是在餐前（老年人可适当吃些东西）
3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。
三、晨练地点：
1、晨练地点要选在绿化比较好的地方（公园，树林等）植物在光合作用时间一般在5点左右开始（制造氧气）。
四、晨练衣服：
1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。
五、晨练运动量：
1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。
2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。
3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。
六、晨练前：
1、不要空腹运动，但也不能吃得太多。（热稀粥）
2、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。
3、早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是先醒心，再醒身（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）
4、起床后，喝一两杯温开水。
5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。
6、睡眠充足、精神饱满。
七、晨练时：
1、跑步的时候应该注意调整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高，所以肺部压力小，锻炼时候的心扉压力不会过大。
2、跑步匀速，不要过快的跑步。
3、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。
八、晨练后：
1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。
2、锻炼后半个小时吃早餐（食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。）
3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。
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男性肾虚 掌握自我保健技巧
肾亏是肾虚、肾气虚的俗称，肾藏精，肾虚以肾精不足为主要症状，一般症状有精神疲乏、头昏、耳鸣、健忘、腰肾功能的减退，男女皆有，并不是男性独有，只是男性受到误导，或是与身俱来的自然压力，所导致的肾亏症。
人到中年易肾亏
人到中年后，生理功能由盛转衰，不少人出现腰酸背痛，耳鸣，眩晕眼花，健忘少寐，动则气急，脚跟疼痛，容易疲倦，性欲减退，小便后有余沥，夜尿增多，头发花白，牙齿松动等衰老征象，即中医所说的肾亏表现。那么是什么原因引起肾亏呢?
据临床所见，先天不足，长期营养不良，患慢性病和消耗性疾病，精神紧张，情绪抑郁，睡眠不足;过度疲劳，房事不节或严重手淫等都会导致肾亏，未老先衰。但中年以后如注意养生，即使出现肾亏早衰，也可再度恢复。
男性朋友千万不要动不动就觉得肾亏是很严重的问题，实在是不放心的，可以到医院进行详细检查，请医生确诊。偶尔的一两次有问题是正常现象，不必过虑。调整好心理状态比服用补药更重要。
男人夏季如何科学饮水？应掌握这3个饮水技巧
在炎热的夏季，男性运动量比较大，长时间在户外活动的话，会不停的出汗，必须要有足够的水分，来满足身体所需求的，防止发生脱水，但是要掌握正确的喝水方式，这样才能保持水电解质的平衡。
男性夏季如何科学饮水？
1、不能一次性喝太多
夏季天气炎热出汗多，会流失大量的水分，人们会感觉到口渴，部分人群会大口大口的狂饮，其实这是错误的，大量喝水的话会迅速的扩大胃容量，增加了胃肠道负担，影响了其消化功能。另外，大量出汗后，短时间内大量的喝，不含有任何矿物质的纯净水，会给身体带来致命危害。可能会因为血液受到了过度吸食，而诱发低钠血症，导致水中毒，严重的话，会因为脑细胞水肿而出现死亡。在极度口渴的情况下，也要控制喝水的速度，做到小口慢饮，一次性喝水不能超过200毫升，男性每天喝水量不能超过3.7升，不然会增加肾脏负担。
2、不能只是喝淡水
在夏季出汗多，汗水里面会含有氯化钠，也就是说，在排汗的时候会排出体内的盐分。另外，汗水里面也含有铜锌铁钾等微量元素，大量出汗的话不仅会让水分丢失，同时，也会让矿物质电解质流失，严重的话，会出现水电解质形成和脱水，从而出现食欲不振，血压偏低，四肢无力，甚至会发生中暑。此类人群可以适量的喝盐水，来补充微量元素，夏季尽量选择烧开后的自来水，因为里面含有丰富的矿物质，能够快速的被人体所吸收。
3、注意饮水卫生
每天必须要喝新烧开的水，烧开之后应该放在阴凉的地方保存，防止让细菌侵入，桶装水开启后一个星期之内要喝完。净水器里面的滤芯要经常性的清洗或者更换。所使用的水壶以及水杯要定期清洗。不能把饮水机直接放在阳光直射的地方，因为夏季高温容易滋生蓝绿藻，对水质带来污染。
温馨提示
男性在夏季不能缺水，一旦缺水的话，势必会减少排尿量，尿液能够把体内的毒素排出体外，喝水少时会升高尿液浓度，从而引起尿路感染导致肾结石。每天早晨醒来之后喝一杯温开水，能帮助稀释血液，降低患上心脑血管疾病的风险。吃饭前30分钟喝一杯水，能帮助食物的消化，增加消化液。
职场男性的健康隐患有哪些？掌握4大保养的技巧？
职场男性工作压力比较大，在平时应酬时总是会大量的喝酒、工作时长时间的久坐就会给身体带来一定的健康隐患，职场男性容易患上哪些疾病呢。
职场男性的健康隐患有哪些？
1、喝酒太多损伤内脏
经常性外出应酬的男性容易患上酒精性的脂肪肝，因为此类人群应酬比较多，大量的喝酒就会对肝脏带来一定的损害。比如经理、销售人员、公关人员等，他们的工作压力比较大，身体过度的劳累、长时间处于紧张、焦虑、疲劳状态下，睡眠质量不好、运动少很容易患上胃肠道疾病，再加上不均衡的饮食、生活不规律、免疫力低下更容易产生高尿酸血症、高血脂并发心血管疾病、高血压和身体肥胖。
2、密闭的工作环境导致健康隐患
工作环境不舒适、不人性化的管理也会引起男性处于亚健康的状态，比如全身不适、烦躁不安、眼睛酸痛、性欲减退、思维迟钝、没有任何的精神等，这是现代年轻男性的通病。现在有很多的写字楼会存在公共健康的污染，空气的质量会变得越来越差，而且得不到充足光照，通风状态比较差，不利于身体健康。此类人群下班之后应该多参加户外的活动，利用午休的时间可以去外面呼吸新鲜的空气。
职场男性如何来保养呢？
1、参加有氧运动
男性朋友每周可以进行一次打篮球或者踢足球等，这样可以促进朋友之间的感情，同时也能够让身体得到一定的放松，经常性的做一些伸展的运动，要控制住体重，多参加有氧运动，每周至少要有一次的增强肌力的锻炼。
2、要缩小啤酒肚
当男性出现啤酒肚时会降低其魅力，导致重心前倾，增加背部肌肉负担，引起酸胀感，男性朋友可以采取步行游泳、爬楼梯的方式，有效的减少腰围。
3、保持关节的灵活
大部分职场的男性关节不是非常灵活，排肠肌周围容易产生紧张感，就是因为这种紧张会导致骨盘的下垂，引起背部酸痛感。男性可以平躺在床上，用两个手环绕着左膝盖并且慢慢的把膝盖靠向身体，持续十秒左右，然后再换右膝，每天做一次。
4、做弯腰拾物的动作
当工作不是很繁忙的时候可以多做一些弯腰拾东西的动作，但是也要注意注意动作，并不是简单的弯下腰拾起东西就可以，因为这样会给背部产生压力，引起慢性的不适和腰部疼痛。正确的姿态应该是让身体完全的蹲下去，拾东西之后然后再慢慢的起身。
温馨提示
职场男性不能长时间的久坐工作，一个小时之后应该站起来活动一下或者远眺绿色的植物，这样可以缓解眼睛的疲劳，同时也可以防止小肚腩的产生。
男人40还未老 这样吃出健壮身材！
经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实，40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：
1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。
2、睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有恐惧感。
3、心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。
男人40应多吃以下食物：
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
男人抽烟如何来保护肺部？掌握4个饮食小技巧很有必要
众所周知，吸烟有害于健康，香烟里面有1000多种对身体有害的化合物质，尤其是香烟里面的焦油和一氧化碳会被吸附在肺部黏膜，从而增加了患上肺癌的几率，此类人群应该多补充营养，来降低香烟对肺部所带来的伤害。
抽烟的男人如何来保护肺部？
1、合理的补充维生素
长时间大量吸烟的话，会快速的消耗身体中储存的维生素以及抗氧化物质，增加身体里的氧化物质。如果没有得到充足的维生素会出现过氧化作用，所以，吸烟的人群应该多为身体补充具有抗氧化功能的维生素，比如胡萝卜素、维生素c以及维生素e等，维生素c属于水溶性的维生素，能够帮助对抗自由基，减少香烟对肺部所带来的伤害，平时多吃一些绿叶蔬菜和水果，少吃一些肉类食物，让身体保持碱性状态。也应该多补充镁钙以及维生素b族，来缓解对肺部所带来的压力。
2、多吃具有降低胆固醇功效的食物
总是吸烟的话，会增加血管里面的胆固醇，促进脂肪的沉积量，减少大脑供血量，容易出现大脑萎缩，加快脑细胞的老化。为了防止脂肪和胆固醇在身体里面的堆积，尽量不要吃一些肥肉，多吃一些能够抑制胆固醇合成的鱼类、豆制品或者富含膳食纤维的食物。
3、合理的补充硒元素
吸烟的男性血液里面的硒含量会明显下降，硒具有抗癌和防癌的功效，当缺乏此类元素时，会增加患上癌症的几率，此类人群应该多吃一些含硒比较丰富的蛋类酵母，动物的肝脏、芝麻以及麦芽大蒜等来降低患上肺癌的几率。
4、多喝茶类
抽烟时烟雾里面含有的化合物会增厚动脉内膜，减少胃酸的分泌量，升高血糖。平时多喝一些茶类，能够防止化合物质在身体里面的滞留，茶叶里面含有丰富的维生素c以及茶多酚和咖啡碱，能够分解有毒物质。另外，茶叶也具有利尿功效，帮助有毒物质快速排出体外。
温馨提示
吸烟对身体有一定的伤害，最好是戒掉，但是戒烟并不是一蹴而就的，采取循序渐进的原则，平时可以多吃一些碱性食物，比如大豆蔬菜和水果等，能够降低对尼古丁的吸收，帮助胃液的分泌，加快胃肠道蠕动。
吸烟有害健康？掌握这5个技巧能减少吸烟的危害
吸烟有害于健康，这些道理人们都懂，可是戒烟却是非常的困难。尤其是对于工作压力比较大的人群来说，会通过吸烟的方式来缓解压力，掌握健康的吸烟方法，能够降低对身体带来的伤害。
掌握这5个技巧能减少吸烟的危害
1、吸烟前要喝水
吸烟人群患上气管炎、肺心病或者肺癌等疾病，和长时间在水分失衡状态下吸烟关系非常密切。水对于我们来说至关重要，能来帮助对抗焦油。喝水能够把香烟里面的有害物质，通过尿液的方式排出体外，当水分平衡时肝脏肾脏肺部以及心脏等，不能发挥其正常的功能，而且抵抗力和免疫力下降，一旦吸烟势必增加其伤害，所以吸烟先要喝杯水来保持水分平衡。
2、新打开的烟放一放再吸
新买的回来的卷烟，不能直接吸，因为在生产的过程中，会在香烟里面加入化学添加剂，以及粘合剂等物质，这些化学物质会直接封闭在烟盒里，在新包装的烟盒里面含有很多有害物质，必须要有释放的过程，所以新买的烟打开包装之后，放在空气里挥发三分钟之后再吸。
3、一次性吸完一根烟
不跟男生会有分段吸烟的坏习惯，一根烟会分为好几次吸，掐灭了之后再吸，殊不知再吸的烟是掐灭后形成的碳化烟。在碳化烟里面会含有大量的有害物质以及焦油，再次点燃吸食会直接带入五脏六腑。
4、间接性的吸烟
当遇到烦心事时，部分男性会一根接一根的吸烟，这对身体带来严重的伤害，增加肺部负担，甚至让肺部细胞突变。此类人群尽量选择劲头大的烟草，这样能让男性自动调节吸烟的频率以及强度，从而减少了吸烟量。
5、选择低焦油的卷烟
香烟中含有的焦油对身体伤害是最大的，就直接粘附在肺部和各个器官中，不容易被排除，诱导正常细胞发生突变。人体中的焦油会在肺里面浓缩成粘性物质，直接附在患者的肺部表面、气管和支气管，从而带来化学以及物理上的刺激，影响呼吸，所以尽量选择低焦油的香烟。
温馨提示
在选择烟草产品的时候，应该选择自然香气浓的产品，因为里面含有的人工添加剂比较少，而且对身体带来的伤害小。当然，最好的方法是戒烟，但戒烟并不是一蹴而就的，需要慢慢戒除，或者寻求戒烟中心的帮助。
男性喝酒应掌握着3个小技巧？可降低喝酒的危害
相信大家都知道，男性朋友在平时的应酬交际是相当多的，在应酬当中那么当然少不了喝酒，而且会有暴饮暴食的现象。其实适量的喝酒对身体健康是有一定帮助作用的，但是经常大量喝酒的话，那么就会导致肝肾等重要器官受到严重的损伤。所以男性朋友喝酒应该掌握一些技巧，就能够相对应的降低喝酒带来的危害。
那么男性喝酒应该掌握哪些小技巧来降低喝酒的危害呢？
喝酒技巧一、喝酒前喝一杯酸奶，多吃主食
在喝酒之前，那么就应该多吃一些东西，这样能够填饱肚子，就可以相对应的降低和酒酿。那么就能够避免酒精直接对胃壁造成的刺激，酒精和食物混合在一起，就能够降低酒精的浓度，而且还能够延缓肠胃对酒精的吸收。喝酒前喝一杯酸奶，能够给胃壁起到保护的作用。因为酸奶在肠胃中停留的时间，相对来说是比较长的，酸奶中的淀粉类大分子能够很好的与酒精结合，可以延缓酒精被人体吸收的速度。可以在喝酒前喝一杯酸奶在吃一些馒头和面包，这样能够减少喝酒量，可以降低酒精带来的危害。
喝酒技巧二、小口小口的喝酒
男性朋友在喝酒的时候，千万不要一口闷，因为大口大口的喝酒造成的危害会翻倍，喝酒后乙醇五分钟就能够进入到血液当中，半小时后血液中的乙醇浓度会达到顶峰，如果一次性喝酒量过多的话，就会导致乙醇浓度迅速飙升，很容易出现醉酒的状态，甚至会出现休克和处室等严重意外风险。所以在喝酒的时候应该小口小口的喝，这样人体才有充足的时间把乙醇分解，就可以避免乙醇浓度过高而给身体造成的危害。
喝酒技巧三、喝酒前大量喝水
在喝酒前应该喝半升左右的水，这样能够让泌尿系统和消化系统在喝酒前就开始启动可以滋润肠胃，能够更好的把酒精分解和排泄掉。而且在喝酒前多喝一些水，能够产生饱腹感，那么在喝酒的时候就可以减少喝酒量，而且在喝酒的时候还能够降低酒精的浓度，可以稀释酒精的作用，就可以减轻酒精给肠胃和人体造成的伤害。
男性朋友在聚会和应酬交际过程当中，千万不要经常大量的喝酒，一定要严格控制喝酒量，千万不要以喝醉为目的，也不能够空腹喝酒，在喝酒前一定要多吃东西，这样就能够避免喝醉，而且能够减少喝酒量，那么就能够降低喝酒给我们带来的伤害。
男人助性的十种食物
导读:酸奶深受女性的喜爱，女性喝酸奶能够美白肌肤，其实，男性喝酸奶也有好处，男人喝酸奶能够提高性趣，真的吗?除了酸奶之外还有哪些食物能助性呢?下面跟君一起去了解一下吧。……
酸奶能助性吗?酸奶能助性吗?很多人认为酸奶也是一种助性的食物。那么真的是这样吗?
研究人员为了研究酸奶和肥胖之间的关联，对40只雄性白鼠和40只雌性白鼠进行研究。研究人员把白鼠的饮食分成三组：高脂肪低营养的垃圾食品、典型的啮齿动物食物和香草味的酸奶。
结果，研究人员惊讶地发现，吃酸奶的白鼠明显性欲更强。其中，雄性白鼠的睾丸比其他正常饮食的白鼠睾丸重5%，比吃垃圾食品的白鼠睾丸重15%。而且，吃酸奶的雄鼠能更快让雌性怀孕，并且生出更多的幼鼠。
看起来，酸奶让这些白鼠更加“耀武扬威”，其中的益生菌给了白鼠交配上更多的自信。既然如此，是不是男人多喝点酸奶就具有同样的效力呢?极有可能，尽管这一结论需要进一步的研究，但是，健康的饮食的确能够让我们的身体更加健康。因此，不妨每天给爱人一杯上好的酸奶，为你们的健康和性事加分。
1、蜂蜜甜蜜蜜的蜂蜜有助提振性欲，因含有维他命B，可助睪丸的激素生成;硼元素可增加雌激素，不分男女吃了都非常助性。
2、牛排牛排等深色肉食有助于控制身体产生的泌乳刺激素，该激素过高会影响性欲。然而，素食者也不用担心，黑米、全谷面包、深色绿叶蔬菜、干酪等食物同样具有促进性欲的功效。
4、生姜生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、呼吸、中枢和血管运动中枢均有兴奋作用。生姜有助于促进新陈代谢，改善血液循环，恢复体力、促进性爱。
5、燕麦片健康又有饱足感的燕麦片，可以增强人们的性欲，因为会释放一种化学物质，可增加睪丸激素、供血充足。
6、果仁人们常吃的花生、杏仁、葵花子，也可以点燃一个人的性趣。
7、巧克力选择可可含量70%以上的黑巧克力，能够提振两人的性致，因为巧克力中的苯基乙胺成分，可以稳定神经、降低压力，同时更象征情人间的美好爱情。
8、吃蚝补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
9、芹菜芹菜含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。
10、香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的性欲。此外，它还含有钾元素和维生素B，从而增加了身体的整体级能。
6最简单的 男人助性方法
编者按：想让你和他的生活更亲密，乐趣十足而不是千篇一律的履行公事吗?房事养生突破大胆做细节方面的改进，能大大提高你和他之间的亲密指数噢!今晚就赶快来大胆尝试一下吧!
男女最常用的6个助性法则
1、卧室大改观，在异度空间种享受全新感觉
构思一个新主题，根据主题将卧室重新修饰一新，带来前所未有的全新体验。比如更换一种新材质、新颜色、新样式的窗帘，营造浪漫热情的梦幻氛围。春天爱不停快唤醒你正在冬眠的性爱吧
在屋顶粘满荧光效果的星星颗粒，关灯之后在黑暗中闪闪发亮，放佛置身静谧恬淡的星空之下。再把需要的所有东西放到床的周围，像避孕套、润油剂、毛巾、一大瓶解渴的柠檬蜜水。
这样，除了考虑如何享受性爱，就无须多虑了，更不必为找些琐碎的东西而不得已在兴头上按下暂停键。
2、步调一致，一起共振爱欲
亲密时男人往往显得迫不及待，这时无需马上迎合他，关键时刻玩些欲迎还拒的小把戏会大大增进活动气氛!
不要以为这种拒绝行为会为当时的热烈兴致泼冷水，恰到好处的闪躲对他来说无疑更为挑逗。将游戏的步调节奏拿捏得当，当晚会以一个酣畅淋漓的高潮做收尾!专家建议你告诉他你的节奏，他就能很好地配合你，你们将会有更和谐的性爱。
3、眼神不要多躲闪，凝视对方的眼睛能使你们更投入
当然，你们可以在活动当中闭上双眼，各自享受美妙的性爱带来的快感。但是，如果你们同时睁开眼睛凝视，增加情感的传递沟通，就会发现这是一种共同的经历，能大大提高你们的互动性和亲密感觉。
除此之外还要知道，面部是全身种最感性的部分，一名性学专家说：不要吝惜对他面部的爱抚，用你的手指在对方的鼻子上滑动，还有他的脸颊与嘴唇，这样他就能感受到你深深的爱意了。
4、细节的体贴
亲密活动时让你和他的双手紧紧相扣，或是轻轻滑过他的背部，以及拨弄他的眼帘等等诸如此类的亲密小动作，不仅能充分表达你内心细腻温情女性特征十足的情感，更能增加双方电流交互，将亲密氛围推向高潮!
正如性学专家所说：亲密并不意味着只是抚摩他的性器官，你们可以创造出许多独特的亲密方式，比如有的情侣会用睫毛摩擦对方的脸颊，俏皮又甜蜜。
5、换个角色，一起冒险
一般情况下是不是总是他主动出击?今天晚上交换一下角色，行动的女主角就是你!让他乖乖听任你的摆布，要知道，让他把自己托付在你的手中，是一次建立莫大信任的过程。
除此以外，探索一些两人都没有尝试过的方式能使感情更亲密。在这种探索中，你们对彼此的信任在增长，而且在技巧上也能共同成长、共同进步。
6、消除恐惧，克服害羞心理
在进行这些亲密行为时是不是总会不由自主的感到些许害羞，令情绪和行为的表现大打折扣。忘记那些萦绕在心头的过分忧虑吧!胸部太小了、他会不会认为我身材不好
这些讨厌的念头只会大大降低你的性欲。对无谓的念头高声喊停吧，性学专家甚至开玩笑说：当你是卧室里唯一的裸体女人时，你就是他眼里最性感的。勇敢释放自己，自信会让你魅力十足，变成世界上最性感最风情的女人。
最易使女性受孕的性爱姿势
助怀孕性爱姿势1：
男下女上体位，男士平躺在床上，头部不要放在床上，而是向上伸出，向后仰着，双手也向后伸展到地板上。然后女方骑在男士的身上，将男方生殖器放入你的阴道。当你快要达到高潮的时候，暂时停止运动，用手按摩他身体两侧。女方跪在床上，一点一点儿地将男方往上蹭，直到他的头部和手臂都离开床，接近地板。然后开始继续骑上去，达到高潮。
这个姿势的特点是：
在整个过程中你将处于完全控制主动的状态下，由于你骑在上面，所以他没有选择，只能是把生殖器深深地深入进来。而当他的头部向后仰去，血液会向头部集中，让他能体验到一种被称作性反转的感觉。上身感觉完全不同，让他体验到一种非同寻常，无法言语的高潮感觉。
助怀孕性爱姿势2：
女士趴在床上，上身贴近床垫，脚放在地板上，两腿舒适地打开。男士从后方将你的双腿抬起，双腿位置高于他的双膝，将两腿分开，然后彻底插入。
这个姿势的特点是：
你的身体稍微向下倾斜，你的双腿分开，他将得到深度伸入。由于你的体重完全由他抓住，他可以完全自由插入拔出。另外，他可以轻松地观察到你性感的臀部，以及自己生殖器的插入拔出动作。此时，生殖器插入的角度，会给你带来极大的快感，因为你有一种失重的感觉，漂浮起来的感觉。
助怀孕性爱姿势3：
男士坐在游泳池浅水区的楼梯第2或第3级楼梯上，女士骑坐在男士的双膝上，面对面，让他插入。将你的双腿抬起，双脚踩在第一台阶楼梯上。男士的双手抓住女士的双腿，固定住，女士头向后仰。双手支在他的小腿上，男士用双手推动女士的双腿，进行插伸，摩擦，前前后后。
这个姿势的特点是：
在水中失重的感觉，而且因为你的耳朵都在水里，因此，听不到声音，但是却能听到水声，别有一番情趣。
俯卧撑下蹲最提升性能力
性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。其中，俯卧撑、下蹲作用最大，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温艾斯特思指出：完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施男上位性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。
总结：性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼身体可以有效促进你的爆发力，让你的她震惊。
