现在的中年男人,虽然事业成功了,但生活和工作的压力也很大,不仅要忙于应酬,而且抽酒更是无法避免,长期以往,将会对身体的伤害是很大的,从而导致男人的性欲减退、并且使性功能下降,还会导致经常失眠等。当男人的性功能持续地下降时,将对他们的自尊心打击很大。所以,中年男人必须要及时地保养好自己,只有精神状态良好、身体健康的情况下,才可能使性功能得以保持。
中年男人如何保持性能力?5个小妙招可以帮到你!
一、坚持日常运动
要定期参加体育锻炼,只有持续和适当的体育锻炼,这对身体的健康才有益。因为坚持日常运动,不令能调节脑力劳动所造成的压力,还可以调节神经体液的失常,可以每天进行有氧运动半小时以上,如慢跑、打球等。如果减肥时,还要积极地减轻何用体重。
二、预防泌尿系统疾病
如果身体存在有一些泌尿系统疾病,如睾丸炎、或前列腺炎等,这些疾病也会影响到性功能,所以,必要时,要在医生的指导下,积极治疗。另外,如果内分泌紊乱时,也是导致全身慢性疾病的根本原因,所以还需要调整好内分泌。
三、积极治疗精神疾病
中年男人如果存在有情志不畅、或抑郁等症状时,也会影响到性功能的发挥。这时可以通过服用一些疏肝解郁的中成药,并要克服心理障碍,有必要时可通过心理咨询来缓解。
四、调整好心态
情绪上的自我调节也是很重要的,如果遇事不能冷静思考、或长期精神负担过重,这时必须要想办法及时放松与调整紧张的心理。可以通过听音乐、参加社会活动、阅读、或找家友倾诉等方法来舒缓情绪,让压抑感逐渐消退。
五、培养良好的生活习惯
这主要包括在作息上要有规律,要保证充足的睡眠,才能使自己精力充沛。并在饮食上注意调节,要保持营养的均衡,才可以使性功能得以保持。并要注意夫妻性生活不宜过多或过少,有规律的性生活才有益于身心的健康。
总之,对于男人而言,当到了中年,随着身体各项机能的减退,很容易出现各种不良的症状,在各种不利因素的作用下,很多中年男人发现自己的性功能也直线下滑,这对他们的自信心打击很大。所以,中年男人更应该注意日常的保健,在性生活上保持规律,多培养夫妻的感情,并在日常饮食和作息上要调整好,平时多锻炼身体,这样就可以使性功能得以保持。
可以说,雄性激素决定了男性的性欲望,一般到了20~30岁左右,雄性激素分泌达到巅峰,性需求增多,且容易出现兴奋,但到了40岁之后,雄性激素会减少,其实,当男性欲望强时会有明显的表现。
“欲望”强的男人有哪些表现?
除了大脑神经系统的作用外,从外观上来说,一般,肌肉发达的男性,雄性激素分泌都是比较充足的,而雄性激素分泌旺盛又与性欲息息相关,两者之间确有一定关系,但这并不等于肌肉发达的男性性欲都强,两者并不完全能划上等号。但可以肯定的说,多数性欲旺盛的人,都拥有健康的身体和充沛的精力。
如何保持性能力?
1、每次掂掂脚尖
平时多踮脚尖能够刺激足三阴经,从而达到壮阳益肾的功效,另外,踮脚尖的时候,双侧的小腿后部肌肉会不停的收缩,从而挤压出血液量,促进下半身的血液回流,增加盆底肌的强度,能够维持阴茎的勃起时间以及阴茎硬度。除此之外,小便时,踮脚尖能够让排尿变得更加顺畅,有效的保护前列腺,防止出现前列腺增生以及前列腺炎。
2、多吃山药、海参等
中医认为,山药具有滋补健壮的功效,能够促进食物消化,辅助治疗脾虚腹泻、小便短频、遗精以及消化不良等。海参属于昂贵的中药材,能够推迟性腺的衰老,提高记忆力和思维能力,具有抗肿瘤以及预防动脉硬化的功效,同时,也能够达到补肾壮阳的效果。
3、坚持锻炼身体
男性朋友应该多锻炼身体,比如蹲马步或者快步走等,蹲马步的时候,能够让骨盆周围的肌肉得到锻炼,增加阴茎的勃起功能,对于长时间久坐的人群来说,应站起来多活动活动,改善睾丸的供血。另外,坚持快步走能够促进下半身的血液循环,提高阴茎以及下肢的供血。快步走也能够提高心肺功能,让性生活变得更加有趣。
温馨提示
多补充维生素a及维生素e等,因为维生素a能够促进蛋白质的合成,维生素e能够延长精子的寿命,有效调节性腺功能,增加精子的生成以及活力,维生素b12能够提高精子的质量。另外,也应该多吃富含锌以及镁的食物,来维持男性最基本的性能力。
生活中有许许多多的小事在不知不觉中影响着你的健康,通常你都是在不经意间踏入了一些误区,而那些看似很正常很健康的生活琐事将会给你带来巨大的危害。快来看看那些小事正在损耗你的元气吧!
1、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为二手房是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
3、不要在健身房健身
当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出8001000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。
5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
6、中午也要刷牙
你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。
7、服药期间一定要禁酒
吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。
8、一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。
9、失眠是因为缺钙
缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。
10、扔掉排毒药丸
上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
1.适量听音乐
每天可以抽一段时间来听听温和轻柔的音乐,这样可以帮助平复心情,促进进入睡眠、还可以使人的注意力更加集中,对于事物的记忆更加容易。在这样的心态下,人们可以更好的控制体内的血压,降低患上老人容易患上的疾病概率。但是要注意在听音乐的时候不要开大声,也不要听太久,否则会损害听力,甚至对脑部造成负面影响。
2.户外活动
平时还要多出去走动走动,多接触大自然的环境,不仅对于维持平和的心境也很大好处,也可以对大脑产生积极的作用。如果总是窝在家里面不出去,很容易使得脑部昏昏沉沉的,精神状态十分差。可以出去散散步或者骑一下自行车。可以让人运动,运动强度也不是很大,不会让身体承受很重的负担。
3.练太极
平时还可以打打太极拳,这项运动项目不仅可以舒展全身筋骨,运动强度也不是很大,还可以帮助人平静心情,释放心里的负面情绪,年老之后可以多做做这项运动,不仅对身体有很大好处,还可以丰富精神生活。
1.番茄
这种水果含有很多的营养物质,营养价值非常高。里面有很多的维生素、微量元素。除了具有一定的抗癌作用以外,还可以提供人体很多的营养物质,帮助体内生理活动正常顺利的进行。
2.苦瓜
苦瓜除了能够帮助人体控制体内“三高”,还具有一定的抗癌作用。虽然味道可能稍嫌不足,但是对于人体有很大的好处,对于很多疾病都可以起到预防作用。
首先准备好适量番茄,豆腐和葱姜。
先把番茄清洗干净然后将其切成块状,注意不要把番茄皮去掉。接着把豆腐放在清水里面进行充分浸泡,再将其捞出切成块状,为了美观最好大小一致。然后沥干备用。
先往锅里面加入适量的清水,然后把豆腐块放进去,接着开大火,把豆腐两面煎至微黄即可捞出,大约5分钟即可。
再往锅里面倒入适量油,把葱姜放进去进行翻炒,闻到有香味出来之后即可把番茄块也放进去进行翻炒,看到有汁出来时即可把豆腐块也放进锅里面,再加入适量水进行炖煮,大约过15分钟之后即可出锅食用。
踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
跑步
其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高性能力的方法,而且要注意合理的进行保健,有效进行自我调理,避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动,这样才能让自己更加健壮,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活当中,也要注意自身保健,为了避免造成更多困扰,平时大家需要注意自己的身体调节方法,有效进行护理,坚持进行锻炼。