按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
注意细节获得好睡眠
此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早“溜”进来，还有隔音效果。
另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
选择枕头不可马虎
枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。
专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
扩展阅读
男性健康日：男性生殖健康保健常识
专家指出男性在办公、驾车或长期静坐不动时，若穿着内裤过紧,不仅透气不好，还把睾丸紧紧压向会阴部，阴囊无法自我放松。时间长了，阴囊自身温度就会升高，从而导致阴囊内精子出现畸形、坏死、活动能力下降等问题。因此，男性朋友在挑选内裤时，要根据自己的尺寸挑选舒适的尺码，别忘了给下身留点呼吸的空间，别让内裤影响了自己的生殖健康。
【内裤：颜色自然的应该】
内裤的颜色，也与男性健康紧密相连。不少男性钟情于黑色、深蓝，部分时尚男性还喜欢穿着颜色鲜艳、花纹复杂的内裤。
专家提醒，男性在选择内裤时，应首选自然颜色。深色内裤上的染料多少有些毒性，太白的内裤也有过度漂白之嫌，化学物质和皮肤接触后可能会被吸收。因此，自然色的内裤要相对安全得多。
【纯棉的才是健康的】
专家表示，男人应该不要穿化纤内裤，尽管价格便宜，但通透性和吸湿性均较差，还会抑制精子生成，影响精子质量。因此，纯棉内裤是男性不错的选择。
【运动时别穿普通内裤】
男人运动时若穿着薄薄的，没有支撑力的普通内裤，不知不觉中，他的臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。专家提醒，男性运动时要有一条“专业”内裤，而且，不同的运动还需要挑选不同性能的内裤。
1、动感单车——此运动体温升高快、易出汗，宜选择透气性好、平脚的内裤。看看专业的动感单车教练，他们穿的可是大腿内侧有护垫的内裤，这可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2、瑜珈——这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，宽松、有弹性的内裤更为合适。
3、户外运动——宜选择“棉质排汗”型的运动内裤。在激烈的户外运动中，普通的纯棉内裤可能“吸汗有余，排汗不足”，所以，一条棉质又排汗的运动内裤必不可少。
【内裤应该用肥皂水洗】
专家表示，男性内裤的清洗也很重要，如方式不当，会成为影响生殖健康的重要因素。
1、新内裤穿之前应该用开水烫一下，去除可能残留在内裤上的有害物质。
2、内裤要天天换，天天洗，及时洗。不要让内裤过夜，否则容易滋生细菌，且增加清洗的难度。
3、内裤必须是手洗。内裤一般相对较小，为增加摩擦密度，建议用拇指与食指捏紧，细密地搓弄，这样才洗得干净、彻底。注意不要过度用力、洗液必须是肥皂水、器皿应该是专用的、水应该是凉水。
4、如果用洗衣机洗，应该将其放入洗衣袋，并避免和袜子等同洗。
5、洗净的内裤不能直接暴晒，应先在阴凉处吹干，再置于阳光下杀菌消毒，否则，内裤容易发硬、变形。
最后，专家表示注意日常生活中的保健细节，科学地自我调护，提高对男科疾病的认知，是预防疾病发生的关键。男性朋友如果发现自己存在生殖健康方面的隐患，一定要及时到正规医院检查治疗，以免错过最佳的治疗时机。
男性健康睡眠有讲究
编者按：人的一生大概有三分之一的时间在睡觉，可见高质量的睡眠对人是有多重要，男人的健康跟睡眠也有紧密的关系，男人睡眠质量不好怎么办?就跟小编一起来看看男人如何提高睡眠质量!
那么男人怎样才能睡得好，睡出健康来呢?
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前三宜三忌
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。《紫岩隐书养生》有论：入睡时行，绕室千步，始就枕。盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
二、睡前足浴，睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。《金丹全书》云：凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。
三忌是：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
性生活后能不能马上睡觉
男人在性生活后，一般都会感到疲劳，因此，很多人喜欢倒头大睡，以为这样就能够消除疲劳感。其实，事实正好相反。性生活后立刻睡觉不仅会引起女方的不快，也会使得射后的疲劳感持续到第二天。
通常，夫妻在过性生活时，从双方性兴奋开始到结束，正常情况下，持续时间大约是5～20分钟，也有比这更长的。在进行性生活时，人体交感神经处于高度紧张状态，人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛。
这时，不仅双方器官处于高度充血状态，而且从兴奋期到高峰期，身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如：心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。
年轻人神经灵敏活跃，所以恢复得很快，有的甚至马上恢复。上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复的时间相对较长，如果射后马上入睡，引起疲劳的反射机能继续松弛，疲劳感就难以消失。
性生活之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上房事刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。
结语：当今社会，男性工作压力很大，一个高质量的睡眠往往影响男人第二天的精神状态，所以男性同胞一定要好好对待睡觉，再为家庭去奋斗!
男性健康日：威胁男性健康的十大危险因素
2000年10月28日，国家人口和计划生育委员会发起了“关注男性健康”的倡议和宣传活动，自此，每年的10月28日即被定为“男性健康日”。其目的是大力宣传普及男性健康科学知识，呼吁全社会关心男性健康。
危险因素一：长时间骑车。很多男性会选择骑车来锻炼身体，但是经常骑车也会给前列腺带来不利影响，身体与硬车座间发生的连续摩擦或震动，会破坏前列腺组织结构，造成损伤。专家建议，每次骑行不宜超过半小时，尤其是前列腺疾病患者，应该尽量避免骑车。散步、跑步、爬山、游泳等其他运动方式都有利于预防前列腺炎。
危险因素二：超重。体重是影响前列腺健康的重要指数，超重越多，体内的睾丸素水平越高，就越容易诱发前列腺癌。此外，超重甚至会损坏自身的生殖系统健康，这是因为体重过大的人坐下来后，臀部和大腿内侧的肉都集中在私处，相当于给睾丸加热，而热的环境对生殖系统都有害处。因此，超重人群应积极参加锻炼，进行游泳等负重少的运动，减下多余赘肉。
危险因素三：吃红肉。美国一项调查发现，经常吃红肉的人患前列腺癌的风险会增加12%，这是因为红肉中的饱和脂肪不利于前列腺健康。专家表示，被称为“前列腺健康之王”的西红柿含有番茄红素，这种超强的抗氧化剂，不仅能预防前列腺疾病的发生，还能加速前列腺的康复速度。鱼肉中的欧米伽3也会帮助降低前列腺疾病风险，可适当多吃。要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，应忌食辣椒，少吃生姜、葱、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。
危险因素四：喝酒。美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的一项研究发现，每天喝高浓度酒超过50克的人，患晚期前列腺癌的几率是不饮酒或饮酒少的人3倍多。专家提醒，长期过量饮酒，不但对消化系统、神经系统、代谢系统等有很大危害，还会刺激睾酮的分泌，进而影响前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要适度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更应完全戒酒。
危险因素五：久坐不运动。瑞典一项调查发现，相较于经常走动的人来说，长时间坐着办公的人患前列腺癌的风险会增加30%。专家表示，久坐让前列腺部位经常处于被压迫状态，更易诱发前列腺炎。因此，常年在办公室工作的人，每坐一个小时后应当站起来活动大约8到10分钟。此外，户外活动也必不可少，平时可以坚持快走。
危险因素六：睡眠不好。冰岛大学的研究人员以2100多名67岁至96岁的男性为对象，研究睡眠对前列腺癌风险的影响。结果发现，睡眠不好的人罹患前列腺癌的风险，是没有睡眠问题者的1.6~2.1倍，睡眠问题包括难以入睡、夜间易醒、晨醒过早等。专家表示，睡眠不好，整个人体的抵抗力和免疫力都会下降，同时也让前列腺容易受到细菌的侵袭。如果经常熬夜与抽烟喝酒、上网、久坐等危险方式相加，危害会更大。
危险因素七：吸烟。研究发现，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1~2倍。这是因为烟草中含有的化合物多达1200余种，其中绝大多数对人体有害。专家表示，吸烟越多前列腺受危害越大。因此，不吸烟、早戒烟是保护前列腺并预防前列腺癌的zui好方法。
危险因素八：性生活不规律。一般来说，初次性生活发生年龄比较早，性生活过于频繁，纵欲过度或者长期禁欲，都会增加前列腺疾病的发病率。专家还提醒，射精前中断性交、体外排精、或频繁的自慰，都会使前列腺充血、肿胀，引起炎症。
危险因素九：个儿太高。英国布里斯托尔大学的研究发现，个子矮的人与高他30公分的人相比，前者患前列腺癌的几率小19%。研究者表示，这并不意味着个子高增加了前列腺疾病的风险，而是提供了一种警示：个子高的人需更加留心前列腺健康，并定期体检。
危险因素十：遗传。研究发现，如果直系亲属或兄弟中有人患前列腺疾病，那么自己的患病几率会增加2~3倍，专家建议，在45岁以后，更要留心这种风险，最重要的就是定期进行前列腺检查。另外，受遗传因素影响的人，需要更加呵护自己的前列腺健康。
男士保健养生流行男性SPA健康保健法
男士SPA享受过程
说起SPA，男人们似乎很陌生。事实上很多成都男人都喜欢去光顾大大小小的浴足馆，眯缝着眼睛，洗个脚，顿时一身轻松，这其实也就是男士的足部SPA。
现在的男士SPA已经不再限于面部护理及沐足两个项目，而是细化出几十至上百种不同系列的面部护理、身体护理以及足部护理。男士也终于可以享受一下蒸汽机、蒸熏机、光波舱等等高科技美容仪器。不过目前的男士SPA中，还是多以养生保养为主。
对于SPA，女人或许注重其功能性，能让自己的皮肤变得更加白皙、光滑，而对于很多男人来说，美容的过程远远大于其结果，更重要的是他们可以在舒适的环境中通过按摩、美容来减轻压力。针对工作繁忙、用脑过度、应酬多、睡眠不足、经常劳累的男性，适时的SPA可以有效平衡自律神经、放松解压、除倦怠、舒缓疲劳。
在SPA中应用的能量精油，也可以让男人恢复清新的精神、充满活力，定期护理，会收到保健强身的效果。SPA最能吸引男士的重要一点就是既能缓解因紧张节奏而带来的身体压力，又能为自己的仪表加分。
男士保健SPA
目前也有很多具有强身健体功效的男士SPA大受欢迎，尤其是肾部保养，如南门某会所的护肾理疗，以纯植物精油按摩的手法，辅以热石直接贴合肌肤带来的刺激，令经络活跃，刺激雄性激素的分泌，激发下丘脑，也促进男性荷尔蒙的分泌、恢复。在精油按摩后使用艾熏。通过熏灸等方法，可以治疗风寒湿痹、肌肉酸麻等病症。
另外，还有一种中药蒸熏疗法，依靠特殊的蒸熏机，蒸熏机的后背箱装有各种中草药材，美体师会根据不同男顾客的情况来调配所需要的中草药。在独特的蒸熏机里，机内充满带有药效成分的热气，帮助身体活血排毒，消除疲劳，令疲累受压的身心进入身心松弛境界。另外，还有一种SPA护理疗程很受中年男人欢迎，它专门针对啤酒肚进行减围护理。
男士头部SPA
男性头部SPA是舒缓压力的最好项目，它利用特殊刷发、软化角质、修复滋润与经脉舒缓等技巧，让头、颈、肩，甚至延伸到背部、手足，都尽可能放松，进而改善困扰，强化人体健康。如果能长期的进行头部SPA，可加速新陈代谢，可将头皮过度出油得以改善，细胞获得健康舒适的发展，任何“顶上问题”将迎刃而解，不仅身强体健，许多男士亦会因此觉得“颜上有光”。
男士面部SPA
面部SPA也是很多时尚男士很注重的。一位SPA美容顾问告诉记者，一般来说，20多岁的男士多选择去痘、收缩毛孔、平衡暗疮等脸部护理，因为他们年纪相对较轻，油脂分泌旺盛，满脸的粉刺是最大的困扰;30多岁的男士则注重脸面的补水、控油;40岁以上的则大多热衷于嫩肤、祛皱及祛脂、祛斑。
而在身体护理项目中，沐足、背部舒缓减压、精油火罐疗法等有保健和放松性质的项目尤其受欢迎。目前，以25岁以上男人做SPA的为多，而在男士SPA中，保湿疗程最受男士欢迎，比如当季的一项水嫩轻柔保湿疗程，针对缺水、季节性转变，风吹日晒等因素令皮肤失去光彩和生气，水嫩轻柔保湿疗程能瞬间补充大量水分。同时有效锁住水分，令皮肤水嫩透亮，不再暗淡无光。
男性健康 影响男性长寿的7大因素
男性健康和很多因素有着密切关系，那么男性的那些生活习惯影响了男性寿命，使得男性寿命比女性平均短5年呢?下面我们就一起来看一看影响男性手民的7大因素，以及男性朋友应该如何保健吧!
世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性平均寿命要比女性短5~10年，而且在一些国家，这种差别还在逐年上升。
没有长寿遗传优势
英国兰卡斯特大学的一项研究指出，从基因角度可以解释男女寿命的差别。他们在进行动物实验后发现，线粒体基因中存在一些仅会损害雄性寿命的基因变异，长期积累，就会拉开雄性和雌性的寿命差距。此外，人体内有一种参与修补脱氧核糖核酸的基因，与X染色体有关。女性的修补基因要多于男性，更利于长寿。丹麦哈维德夫医院的科学家对4万名中风患者进行了调查，并考察了性别对中风后存活几率的影响。结果发现，女性中风后存活几率比男性高25%。同时，在严重疾病、车祸及外伤的恢复过程中，女性表现出更快更强的康复和再生能力。
排解压力渠道少
既要上孝父母，下教子女、又要打拼事业、赚钱养家，男人压力不小。中华医学会男科学分会候任主任委员、北京大学第三医院男科病诊疗中心主任姜辉指出，男性不像女性有先天的心理调节能力，唠叨几句、大哭一场就能自我调节。男儿有泪不轻弹的思想让他们背上沉重的心理包袱，并严重损害健康。数据显示，2009年，死于自杀的人中79%是男性。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，男性应从功利性中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。
缺少健康意识和自律能力
姜辉指出，不少男人生病了不愿去医院，而是自己默默硬撑着。数据显示，女性每年看病的次数比男性高出28%。而且，大多数女性希望自己年轻、漂亮，这种欲望也会给身体造成良性影响，比如注意饮食健康、生活有规律等。但男性截然不同，吃饭狼吞虎咽、久坐不动、过度劳累、熬夜等都是男性寿命缩减的元凶。姜辉说，很多男性每天办公坐着、开车坐着、看电视还坐着，久坐对男性健康影响很大，会增加生殖道感染的几率。建议坐40分钟后，起身活动一下，走5分钟再继续工作。另外，不少男人每天工作十七八个小时，半夜不睡觉，用消耗健康来换取金钱是不可取的。
意外伤害较高发
研究发现，意外伤害是40~44岁男性的头号杀手。中华医学会男科学分会主任委员、北京大学人民医院泌尿外科主任王晓峰介绍，男性从事高危工作的人群较多，如建筑工人、矿工等，都会增加意外伤害发生的几率。另外，男人通常比女人更易发生车祸。瑞典一项调查发现，70%的交通事故是男性司机造成的。原因是男性体内的雄性激素使他们喜欢超速行驶、酒后驾车、冒险飙车等。
应酬多增加发病率
男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在时间较充裕的晚上。广西营养学会副理事长马力平指出，晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。北京协和医院临床营养科副主任于康表示，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是糖尿病等疾病的重要诱因。如有必要的应酬、聚餐，可以尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。应酬时要保证摄入食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。
不当喝酒很伤身
酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。中华医学会肝病学分会主任委员贾继东教授指出，短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒，长期如此，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，过量饮酒还会引发食道癌、胃癌等癌症。专家建议，最好选择低度酒，且要控制量，喝酒前应先吃点主食。
吸烟是诱发肺癌的罪魁祸首
统计表明，10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。姜辉介绍，20%~30%的男性是烟民，女性只有3%~5%。戒烟任何时候都不晚，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。此外，45岁以上、有吸烟史的人应每年做1次防癌体检
男性健康知识
强健的体魄
你梦想着拥有施瓦辛格般健壮、结实的体魄吗?很难想象，如果你是一副弱不禁风的女生模样或是赘肉横生的老头体态，如何叫你的女人爱你。从今天起，要重视你的肌肉美了，尝试着去做些举重之类的力量练习吧，让身体真正强大起来
勇敢无畏的心
不要以为生理健康就OK，在这个压力环生的时代，真正健康的男人应该有一颗英勇无畏的心，遇事从容镇定。养成每天做10分钟冥想练习的习惯，就可以增强你的抗压能力
拥抱
经常和你的爱人进行缠绵柔情的拥抱吧!拥抱里包含着一种难舍难分、彼此感激的情怀，会让你的头脑分泌一种催产素的荷尔蒙，帮助你稳定情绪、提高免疫力。
健康咨询
身体零部件出现故障有时是没有征兆的，所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询，会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。
运动
尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。
饮食
营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。
仪态
仪态是男人健康的一个隐性指标，现在是该重视它的时候了。因为一个举止得体大方、尽显绅士风度的男人会由内而外流露出一种健康的美;相反，举手投足间彰显出粗俗不雅行为的男人自然无缘与健康牵手。
亲密行为
男人表达爱的方式无外乎一些亲密行为。男人对待亲密行为有两种截然不同的态度：一种顾不上温情和缠绵就直奔主题;另一种是待一切水到渠成时，方有滋有味地感受激情的快乐。
旅行
不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，带着放飞的心，造访野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，会让你的身心由里到外都受到净化和锻炼，享受真正的健康。
男性保健食品
1、1个苹果护心减肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为苹果日，这一天只吃400克苹果，一般经过5个苹果日便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在苹果日这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。
2、2个橘子护胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。
3、3个西瓜
西瓜中大量的瓜氨酸具有与伟哥类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋友就要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。
4、10颗葡萄阻击中风
男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。
5、20个樱桃对抗关节炎
经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保护前列腺
前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子就可保证不受它的骚扰。
7、多吃菠菜保护视力
每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。
8、多吃枸杞补肾壮元气
补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。
总结：上面我们为大家介绍了影响男性寿命的健康因素以及男性保健小常识和男性保健应该吃的食物。您看完之后是不是觉得很有帮助呢?我们的健康要从评注注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样我们就能有个健康身体保持长寿了。
男性健康的重要标准 看看你还健康吗？
测量腰围腰围是衡量心脏健康与否的一个重要指标
腰围应保持在40英寸(约3尺)以下。关注胆固醇20岁后应开始定期测量胆固醇高低。检查血压从18岁就应开始测量血压，至少每两年量一次。
留意性健康
如果注意到自己勃起功能下降，应及时向医生咨询，因为这可能是心脏病或糖尿病的早期征兆。限制饮酒每天的酒精饮品数量控制在两杯以下。
系上安全带
在44岁以前，意外事故是导致男性死亡的最主要因素，也是男性一生中的头号杀手。
男性健康的主要标准是什么
对男性健康各个国家，各个地区，各个民族有不同的认识，也有不同的标准。世界卫生组织认为，男性健康统一的国际标准应从以下几个方面来确认：
(1)有充沛的精力，能从容不迫应付日常生活和繁重工作，且不感到过分劳累和紧张。
(2)处世乐观，态度积极，待人处事能包容，不挑剔。
(3)善于锻炼，睡眠充足。
(4)有很强应激应变能力，适应客观外界环境的变化。
(5)肌肉丰满，皮肤有弹性，体重适当，身体匀称。
(6)头发有光泽，眼睛明亮，牙齿清洁，无龋齿。
(7)身体各器官功能正常。
(8)能够抵御感冒和一般传染疾病。
(9)性器官发育变化与年龄同步，并保持良好的性功能。
男士养生 健康保健十忠告
编者按：男人由于社会生活压力的增大，常常导致身健康并非理想，而男人们却很少能够发现这些健康警报，因此，男士养生从现在起应该引起男人们的关注。那么，男士保健秘诀是什么呢?
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
8、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
9、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
10、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
男人秋冬保健养生的8个小窍门
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E.
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后医.学教育网搜集整理，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。
MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。
4、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平的人在90%以上。
除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。
5、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。
温和运动指在运动中心率达到最大心率的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
6、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
7、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。
香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，医.学教育网搜集整理包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%.秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
8、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。
经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
总结：男人对身体不注意，常常对潜在的健康威胁不了解，要如何能够长寿，说不定还会折寿哦。那么，以上小编准备的男士养生指南教你男士养生常识来学习下吧。
男性健康日 如何保健养生
10月28日是男性健康日。今年活动主题为：关注男性健康，创建幸福家庭。绝大多数的成年男性每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力，身心健康受到极大损害。常见男性问题有哪些？男性该如何来养生防病呢？男性保健药品有哪些呢？生活中多关注中华男性健康网。
常见男性问题盘点
男性不育症
卫生部中日友好医院男科主任，主任医师王传航介绍，当前最常见的男科问题就是不育。因不育问题前来就诊患者的增多主要有以下几点原因，一是现代男性对孕育问题比较重视，会进行较为详细的孕前检查，有些轻微异常症状都会积极就医诊治。二是不良的生活习惯导致男性精子质量下降，使男性生育力降低。三是外界环境激素对精子的损伤作用越来越严重。
哪些因素损伤精子降低生育力
男性精子活力随年龄增长呈抛物线形变化，其中2040岁是其活力最好的时候，也就是男性的生育黄金期。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都可能是畸形的。
吸烟对精子活力的影响非常大，国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子畸形率也明显升高。
酒精则对男性睾丸有直接影响，长期大量饮酒，会导致睾丸萎缩，精液质量下降。
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长。适量的运动则可以帮助提高精子活力，平衡身体激素水平，特别是维持雄性激素的分泌水平。
长期穿紧身裤、蒸桑拿、泡热澡、将笔记本放在腿上等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。
将手机长期放在裤兜使睾丸容易受到电磁波的辐射，影响精子的运动能力，从而会影响精子的数量。
长期开车或者久坐不动会压迫盆腔供血不足，血氧量减少，就使能量、营养物质减少，造成精子能力下降。
化妆品中含有的一些物质也会影响精子活力，主要为邻苯二甲酸酯和雌性激素。食品或化妆品中存在这类物质，会干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，引发睾丸组织结构变化，降低精液中的精子数量。
男性如果长时间精神紧张、心情不好，会使大脑皮层对性腺轴激素抑制，导致精子生成能力下降。
如何预防前列腺疾病
前列腺疾病是很常见的男科疾病，久坐和憋尿都是引发前列腺疾病的重要因素。此外熬夜、抽烟、饮酒，饮食过于辛辣也是诱发前列腺疾病的高危因素。究其根本，保持良好的生活习惯可以有效预防前列腺疾病。此外，适度的性生活也有助维护前列腺的健康。
1、戒烟酒。烟酒都会对前列腺产生危害，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，可加重前列腺充血。酒是一种有血管扩张作用的饮品，对于外表看不见的内脏器官，酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。由于一些青壮年人有长期饮酒，甚至酗酒的习惯，容易患上前列腺炎。
2、注意个人卫生。急性前列腺炎多是由于细菌引起的，一定要每天对自己进行清洁，尤其是生殖器官，减少感染的几率。
3、不要长时间坐着，不要憋尿。长时间的久坐憋尿会让前列腺受到压迫和刺激，长此下去，就会导致前列腺炎的发生。
4、养成良好的生活习惯。多注意休息，尽量不要熬夜，有规律的生活，多饮水，少食辛辣食物，适当的运动，从而让自己的抵抗力提高。
哪些因素诱发性功能障碍
造成男人性功能障碍的因素很多，如不良的生活习惯、年龄、疾病、受伤、药物、疾病等。
1、不良生活方式
①吸烟。吸烟和不吸烟的心脏病患者完全勃起功能障碍的患病率分别为56%和21%；吸烟吸烟和不吸烟的高血压患者完全勃起功能障碍的患病率分别为20%和8.5%。
②酗酒。酒精有提高性欲，降低性力之说。国外研究表明，酗酒和不酗酒的肝病患者勃起功能障碍患病率分别为70%和25%。而且有一半人在戒酒多年后仍未能恢复勃起功能。
③吸毒。有研究表明，吸食海洛因者勃起功能障碍的患病率为32.2%。
2、年龄
年龄是与勃起功能障碍关系密切的间接高危因素，随年龄增长，发生勃起功能障碍的可能性增大。国外报道，20～30岁男性勃起功能障碍的患病率为7%，70～79岁勃起功能障碍患病率为57%。
尽管发生勃起功能障碍的可能性随年龄增长而提高，但勃起功能障碍并不是老龄化过程中不可避免的。
3、疾病
①心血管疾病如心脏病、高血压的患者伴发勃起功能障碍的比例分别为39%、15%。而且勃起功能障碍可能是全身动脉粥样硬化的先兆。
②糖尿病是与勃起功能障碍关系最为密切的疾病之一，糖尿病患者勃起功能障碍患病率为23%～75%。患糖尿病10年以上者发生勃起功能障碍的可能性较5年以下者高1倍。此外，血糖控制不良、吸烟均增加发病的可能。
③慢性肾功能不全伴发勃起功能障碍的比例在40%以上。
④高脂血症，血清总胆固醇越高、高密切脂蛋白越低，发生勃起功能障碍的可能性就越大。
⑤多发性硬化、中风、脱髓鞘疾病、老年痴呆症等神经疾患都与勃起功能障碍有关。
⑥垂体机能减退、性腺机能减退、高泌乳素血症、肾上腺疾病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能低下等内分泌疾病与勃起功能有关。
⑦前列腺、阴茎的疾病伴发勃起功能障碍的可能性在40%以上。
⑧溃疡病伴发勃起功能障碍的可能性为18%，关节炎、过敏症、酒精性肝硬化、慢性阻塞性肺病等都与勃起功能障碍关系密切。
4、受伤
外伤、手术脊髓损伤或手术、骨盆骨折合并尿道外伤、经腹会阴直肠癌根治术、腹膜后淋巴结清扫术、主动脉重建术、前列腺癌盆腔放疗等任何损害阴茎神经支配和血管供应的外伤、手术都易引起勃起功能障碍。因此，外科医师应不断改进术式、提高手术技巧，预防医源性勃起功能障碍的发生。
5、药物
利尿药、降压药、治疗心脏病的药物、安定药、抗抑郁药、激素、抗胆碱药以及治疗溃疡病的药物都可能导致勃起功能障碍。
6、心理因素
心理疾病如精神分裂症、抑郁症及治疗抑郁症的药物均与勃起功能障碍有关。50%～90%抑郁症患者性欲淡漠；另一方面，性功能障碍也常引起抑郁、焦虑等精神异常。
穴位按摩法增强性功能
1、刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。
2、刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓任脉，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
3、刺激三阴交穴
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
5、刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。
食疗方补肾壮阳
鹿角胶粥
原料：鹿角胶15~20克，粳米100克，生姜3片。制法：先煮粳米作粥，待沸后，放入鹿角胶、生姜同煮为稀粥。
用法：每日1~2次。3~5天为一疗程。功效：补肾阳，益精血。适用于肾气不足所致的阳痿、早泄、遗精、腰痛、妇女子宫虚冷、不孕、崩漏、带下等。宜忌：阴虚火旺、口干舌燥、尿黄便秘或感冒发热者忌服。适宜于冬季服用。
枸杞羊肉粥
原料：枸杞叶250克，羊肾1只，羊肉100克，葱白2茎，粳米100~150克，细盐少许。
制法：将新鲜羊肾剖洗干净，去内膜，切细；再把羊肉洗净切碎，枸杞煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥。待粥成后加入细盐少许，稍煮即可。用法：每日1~2次，温热服。功效：滋肾阳，补肾气，壮元阳。适用于肾虚劳损、阳气衰败所致的阳痿、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、听力减退、尿频或遗尿等。
韭菜炒羊肝
原料：韭菜100克，羊肝120克。制法：将韭菜去杂质洗净，切1.6厘米长；羊肝切片，与韭菜一起用铁锅旺火炒熟。
用法：当菜食用，每日1次。功效：温肾固精。适用于男子阳痿、遗精、盗汗，女子月经不调、经漏、带下、遗尿，夜盲、角膜软化症。
