在日常生活中经常会看到一些人，睡完午觉起来，就一脸愁容，不想说话，如果谁打扰他，他就会以不耐烦回馈，很明显，这就是“起床气”。大部分人觉得，起床气只出现在女性生活中，其实看起来很坚强的男性，也会有“起床气”。而且在寒冷的冬天，这种“起床气”是最为严重的。
在一组数据调查中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%;而仅有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。
“起床气”原来是“睡眠惯性”
我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。
研究指出，导致这种“睡眠惯性”出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等，这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险，身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调节入睡和起床的周期，使之尽量接近自然醒。
“起床气”是如何炼成的?
那么，有哪些生活习惯的人通常会出现“起床气”呢?
1.睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;
2.睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;
3.在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
“起床气”在很多时候是无可避免的，那要怎么解决才是大家最想知道的。
1.起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。
2.先坐下，闭眼，把自己从坏情绪中拉回来。
3.每天保证充足的睡眠，最好11点前睡觉，保证充足的睡眠。
4.如果晚上难以入睡同，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。
5.要学会劳逸结合，每天把自己的休息时间安排出来。
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“精气足”的男性，起床后都有哪些表现？
男性都希望自己“精力十足”，但总因为多种原因，导致身体越来越力不从心，当然这些人群只是一部分，很多男性的“精气”也确实是十分足的，因为他们注重生活的品质，坚持运动，健康养生。那今天就具体来看看精气足的男性都有哪些表现？
“精气足”的男性，起床后都有哪些表现？
1、轻松起床，不会感到负担
身体在经过一个晚上的休息后，会自我修复，很多人早上起来都很精力充沛，但对于今天的许多年轻人来说，晚睡后的第二天仍然很面色红润，这意味着他们很健康。但如果经过了一个晚上的休息，休息后还是觉得很累，很疲惫的话，就可能是精气不足的表现了。此外，可能还有一些其他症状出现，如黑眼圈等。如果经历一晚上的睡眠还是会觉得很累，这说明身体正处于一个非常不健康的状态。因此，可以适当通过起床来判定自己的精气是否充足。
2、早上起床有“晨勃”
一般来说，男性生殖器官在凌晨4点到7点之间，会有阴茎勃起的现象，对于男性来说，这种现象通常发生在青春期，并随着年龄的增长而增加，直到30岁才会减弱。如果男人早上起床后，出现这种生理反应，说明肾脏功能非常好。在我们的生活中，睡眠的时长以及睡眠的质量，会直接影响男性的生理反应。而熬夜对身体健康影响相对比较大，如果还年轻，却没有这种正常的生理反应，那么有可能是熬夜造成的。
3、尿液清澈
对于许多男性朋友来说，他们早上起床的第一件事就是排尿排便，这可以有效地消除他们晚上身体代谢的一些废物，所以，我们可以通过自己的排尿状态，或平时的排尿状态，来大概评估一下自己的肾脏和前列腺的健康情况。如果男性在每天早上起床以后，发现小便的颜色清澈，而且排尿比较容易。这就说明精气比较旺盛，如果说在排便以后，发现尿液的颜色发生了一些变化，经常出现浑浊的情况，而且在排便的时候发现会伴随疼痛或排便困难的情况，这就说明肾脏出现了健康问题。这个时候应该及时到医院进行检查，避免更为严重的情况出现。
男人年过40 肾气减半
古人早有阐述，孔子说“四十不惑”，说的是人的心智达到成熟;《黄帝内经》却告诉我们，“人过四十，阴气自半”。40岁开始，不管你乐意不乐意，都要开始注重养生了。
“人过四十，阴气自半”这句话，出自《素问·阴阳应象大论》，原文是：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”意思是说，人到40岁左右，肾中精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是肾气。中医认为，肾主水，是五脏之本、先天之根，就是说一个人出生时的肾气有多足，基本决定着他五脏的盛衰和寿命的长短。另外，“四十”是一个虚数，男性在40岁左右肾气衰落，女性则多在35岁前后肾气开始由盛转衰，表现为掉头发、牙齿枯槁、面色枯焦等。
肾气包括肾精、肾阴、肾阳，所以肾气受损分为三种。
有的人40岁以后，开始出现虚火的表现，如手脚心发热、口干舌燥、腰酸、小便色黄等。这样的人是肾阴受损，需要养阴，常见于女性，应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒精等，建议平时打打太极拳，多在树荫下散步，食疗方面可选择海参、甲鱼、蘑菇、桑葚、木耳、黑豆、枸杞、女贞子等。病情严重者，用知柏地黄丸;如果伴有眼花，可用杞菊地黄丸调理。有的人则与之相反，出现阳虚的表现，如夜尿多、怕冷、四肢冰冷、寒湿气重，可吃金匮肾气丸。还有的人由于房事过劳或者用脑过度，出现肾精亏，表现为头昏、腰酸、面色无光、精少、乏力等，可多吃牛羊肉，中药用鹿胶、紫河车、熟地、枸杞等。枸杞山药牛肉汤有很好的补肾精作用，既可以单煎，也可以加黄精、熟地，男女都适用。枸杞、桑葚泡水代茶饮效果也不错。
肾主管人的生殖，40岁以后，肾的生育功能完成了，剩下来的肾气主要用来维持人的寿命。因此，要想益寿延年、推迟衰老，必须保肾固本。首先要防止过度劳累、用脑过度;其次要节欲，古人说“年四十者，十六日一泄”，就是说40岁以后性生活要两周一次，不可过频，以免损伤肾精;最后，要积极治疗慢性病，高血压、糖尿病多为肝肾阴虚，会加速肾气的损耗，因此必须注意。
有人问，现代人生活条件好，肾气衰退的时间会不会比古人推迟呢?根据多年的临床观察，不是这样的。现代人如果说外表比当年的古人显得年轻，更多在服饰和美容方面，内在的衰老速度没有太大区别。相反，很多现代人的生活方式在加速肾气的损耗，如沉溺酒色、纵欲无度、暴饮暴食、长期熬夜、用脑过度等。有的人为了“留住青春”，采取一些错误的做法，如男性滥用壮阳药，女性涂抹含激素的化妆品，对身体的损害更大，甚至增加患癌的风险。古时候的皇帝一生都在进补，可因为有三宫六院的嫔妃，寿命也未见有多长，可见顺应自然规律才是真正的养生之道。
男人起床后要做到哪些事项？早晨起床后应牢记这5点
俗话说，一天之计在于晨，起床后是养生的黄金时间段，只要做好5件事情就有利于身体健康，提高工作或者学习效率，更有信心面对一整天的繁忙工作。
男人起床后要做到哪些事项？
1、不能错过早晨的太阳
每天早晨起床后，要及时把窗帘打开，可以让阳光照进房间内。条件允许的情况下，可以在阳台或者室外吃早餐。早晨的太阳对身体带来一定的好处，每天早晨有30分钟的时间晒晒太阳能调理好生物钟，调节了人们的能量水平，刺激了其食欲，同时也加快了新陈代谢的速度。
2、不能空腹运动
空腹运动的话，会降低血液里面的胰岛素水平以及血糖指数，会以燃烧脂肪的方式当做能量，帮助控制体重和减肥。尽量是餐后两个小时之后再运动，可帮助燃烧脂肪，促进了食物消化。早晨起床后血压及血液凝聚力比较高，容易出现血栓，此时是心脏病的高发时间段。到了傍晚六到七点左右，心跳及血压处于平衡状态，而且应激能力达到了高峰，此时是锻炼的好时机，能防止发生意外。
3、早晨醒来后喝一杯水
通过呼吸排尿或者出汗会消耗体内的水分，早晨醒来后身体处于缺水状态，此时喝一杯温开水能提高人们敏锐度，让精力变得更加充沛，运动的时候提高了其速度，增强了耐力。另外，早晨喝杯水也能够刺激胃肠道蠕动，缓解习惯性便秘问题。尽量不要喝淡盐水，因为身体里面已经消耗了太多的水分，喝淡盐水的话，会加剧口干舌燥。
4、早晨要摄入足够的蛋白质
部分人群因为工作繁忙而早餐只吃一根香蕉或者燕麦粥，虽然能给人们一定的饱腹感，但是影响了一整天的工作状态。早餐必须要保证有足够的蛋白质摄入，能刺激肌肉的生成，比如瘦肉类蛋类奶类等。以优质蛋白质取代部分容易消化和吸收的糖类。
5、切不可出现路怒症
在上班高峰期开车上班的话，难免会出现堵车的问题，再加上工作压力过大的话会影响到心情，下降了生活品质。正确的面对堵车问题，可通过骑行或者坐公交车的方式上下班，不能把工作中的消极情绪带到家庭中，上下班要保持愉快的心情。
温馨提示
男性每天早晨醒来后不能立刻起床，可以在床上活动活动头部或者四肢，然后搓一搓脸，这样能促进局部的血液循环，让人们快速清醒。
肾气不足会掉头发吗 如何补肾气才固发
肾气不足会掉头发吗
肾气不足可见到头晕耳鸣，须发早白，小便清长而频数夜尿增多，带下清稀，神疲乏力，腰膝酸软，听力减退，面色苍白或晦暗，舌淡苔白，脉细弱沉等症。
中医认为“发”的生长，赖血以养，但发的生机根源于肾;肾藏精，精化血，精血旺盛，则毛发粗壮而润泽，所以发之生长于脱落，润泽与枯槁，常能反映肾精的盛衰。发为肾之外华，头发干枯易脱也属肾虚表现。
如何补肾气才固发
中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多，适当摄入一些益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃、黑豆、桂圆、红枣等，对防治脱发大有裨益。
花生衣红枣汤
用料：花生米100克，红枣10枚，红糖适量。
做法：花生米用温水泡发，取花生衣与红枣同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮半小时，加入红糖即成。每日饮3次，饮汤食枣。
功效：养血生发，适于身体虚弱者的生发、乌发。
百合芝麻煲猪心
用料：百合30克，黑芝麻60克，红枣10枚，猪心1个，姜、盐少许。
做法：上料分别洗净，黑芝麻炒香，红枣去核。先将水烧开，然后放入全部物料，煮熟即可。
功效：补血养阴，润发、防脱发。
红枣枸杞茶
用料：红枣6粒，枸杞12克。
做法：红枣去核，与枸杞同放在杯子里，用开水泡，当茶喝。
功效：滋补肝肾，养发生发，防止脱发。
莲须蜂蜜茶
用料：莲须20克，蜂蜜适量。
做法：将莲须用500ml水煮15分钟，调入蜂蜜，当茶喝。
功效：清心益肾，固精气，乌须发。
从上面小编整理的内容我们可以发现，脱发的一个原因是因为肾气不足，但是脱发的完全原因不单单只是肾虚，所以想要治疗好脱发，最好寻求专业医师的帮助，这样才能做到对症下药。
起床后什么时候刮胡子最靠谱？
研究表明，剃须可促进面部的血液循环和新陈代谢，有利于消除面部的皱纹，使男人们显得年轻。只是这一简单而重要的工程，却因为许多男人的粗心而导致面部皮肤干燥，红斑滋生，所以这一步骤也应该细致地进行下去。
早晨起来不应急着刮胡子，否则，可能不到下午就会长出新胡子茬儿了。最好起床20分钟后刮胡子，才能保持一天的面部清洁。这主要是由于刚起床时，经过一夜的休息，生殖机能旺盛，胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗，男性体内的雄性激素已没那么旺盛了，胡子的生长速度下降，这时再刮，就不会很快长出来。剃须前应先将面部洗净，并用热毛巾敷面，使毛孔和胡须膨胀、变软，便于刮理。敷面约3～4分钟后，再将剃须泡沫涂于面颊、唇周，稍等片刻，以使胡子变软。
剃须前最好要了解自己胡须的生长方向，然后顺着它的方向刮，这样可以最大化的清除胡须，并可以减少刺痛感。一般的原则是从胡须稀疏的部位开始，浓密的放在最后，因为剃须膏停留得久一些，胡根就可以进一步软化。
爱吃重口味暗示肾气不足 3个粥能轻松补充肾气
肾气不足是中医中的一个病症。肾气，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，对健康极为不利。
哪些表现暗示男人肾气不足
1、爱吃味道浓的东西
在社会上有越来越多的“吃辣一族”，很多人没有辣椒就吃不下饭。这在中医上怎么解释呢？这主要是人的脾胃功能越来越弱了，对味道的感觉也越来越弱，要用味道厚重的东西将元气调上来帮助运化，此时说明肾气已经不足。
2、老年人小便时头部打激灵
小孩和老人小便时有一个现象，就是有时头部会打一个激灵。但是老人的打激灵和小孩的打激灵是不一样的。小孩子是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力，上边就有点空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边就空了。所以，老年人小便时一定要咬住后槽牙，以收敛住自己的肾气，不让它外泄。
3、每天17～19点发低烧
有些人认为发高烧不好，实际上发高烧反而是气血充足的表现，小孩子动不动可以达到很高的热度，因为小孩子的气血特别足。人到成年之后，发高烧的可能性就不大了，甚至经常出现低烧的状况，特别在下午17～19点的时候，很容易发低烧，这实际上是气血水平很低的表现，表示肾气已经大伤了。
4、成年人胸无大志，容易满足现状
在日常生活中，有些人刚刚三四十岁就没有什么远大的志向了，只想多赚钱维持生计，比别人过得好一点就可以了，这实际上是肾精不足的表现。小孩子肾精充足，所以他们的志气就特别高远。而人到老年，很多人会说，我活着就行了，什么也不求了，这其实就表明他的肾气不足了。
5、坐着时总是不自觉地抖腿
有些人坐着的时候总是不自觉地抖腿，你也许会认为这是个很不好的毛病，是没有修养的表现，其实这也说明了这个人的肾精不足。
6、年纪轻轻头发就白了好多
走在大街上我们会发现，好多年轻人已经有了白头发，这是怎么回事呢？中医认为，发为肾之华。头发是肾的外现，是肾的花朵。头发的根在肾，如果你的头发花白了，就说明你的肾精不足了，这时候就要补肾气了。
7、春天手脚冰凉
有很多人到了春季手脚还是冰凉的，这主要是由于人体在冬天精气养得不足造成的。我们知道，如果冬天肾精藏得不够的话，供给身体生发的力量就少了，精气到不了四肢，所以就出现四肢冰冷的症状。这时候，就需要补肾了。
8、睡觉时总出汗
睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”。中医认为，汗为心液，盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液引起，若盗汗日久不愈，则更加耗伤气阴而危害身体健康。
三个粥能轻松补充肾气
芝麻粥
芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水适量。将芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能补益肝肾、润肠通便和乌须美发，更有美颜作用。
核桃粥
核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水适量。核桃去壳切成小丁，煮米开花时入冰糖、核桃丁煮成粥。
长寿粥
芡实400克，山药1500克，糯米500克，人参150克，茯苓150克，莲子250克，白糖适量。将芡实晒干研细末，再磨糯米，将所有用料掺合搅拌均匀即可，日吃两次，开水冲调，每次25克，吃时可略加白糖调味。
男性起床的几个小细节 处理不好很危险！
当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。
起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
让男人折寿的5个起床坏习惯 你中枪了吗？
当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件，男性要警惕，起床做5件事会让肝肾全毁。
起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持221原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力
临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
5个表现或暗示肾气不足 三个粥能轻松补充肾气
肾气不足是中医中的一个病症。肾气，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，对健康极为不利。
哪些表现暗示男人肾气不足
1、阳痿早泄：男性肾虚患者，出现性功能降低，性兴趣降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄等性功能衰退症状。显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，严重的话，导致不育。
2、脑力衰退：记忆力下降，记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
3、情志不佳：常常情绪不佳，情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
4、意志薄弱：缺乏自信，信心不足，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
5、泌尿综合症：男性肾虚患者，出现尿频，尿等待，小便清长等症状。
三个粥能轻松补充肾气
芝麻粥
芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水适量。将芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能补益肝肾、润肠通便和乌须美发，更有美颜作用。
核桃粥
核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水适量。核桃去壳切成小丁，煮米开花时入冰糖、核桃丁煮成粥。
长寿粥
芡实400克，山药1500克，糯米500克，人参150克，茯苓150克，莲子250克，白糖适量。将芡实晒干研细末，再磨糯米，将所有用料掺合搅拌均匀即可，日吃两次，开水冲调，每次25克，吃时可略加白糖调味。
男人起床要养成四个好习惯
男人起床后有哪些好习惯呢？下面就来具体的了解一下。
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
4、醒后喝杯凉开水是个好习惯
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。
