目录:
第一章:男人更年期也难受
第二章:男人的更年期是什么样
第三章:男性如何顺利度过更年期
编者按:更年期不仅仅是女人的事,男人其实也有更年期,你知道男人更年期的症状是什么样的吗?怎么做才能帮助男人顺利度过更年期呢?小编教你几招,一起去看看吧!
男人更年期也难受
更年期这个词常被人挂在嘴边,很多人认为这与女性关系密切,殊不知男人也有更年期,男人到了更年期也很难受。
李大爷今年60岁,刚从忙碌的一线工作岗位上退下来。本打算放松放松,过过悠闲的生活,可一闲下来就感觉身体大不如前,浑身不自在。为此他专门做了个体检,大部分检查数值都在正常范围,身体状况也还算可以,身体不适的原则因是已进入了更年期。
一般到了五十岁以后,男性的机能会逐渐衰退,特别是睾同酮的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的男性更年期。男性更年期一般要比女性更年期晚3-5年,但男性更年期的表现复杂,个体差异大,也不像女性有绝经期可以作为标志,因此大多数人意识不到它的存在。
通常50岁是界限,但部分男性从40岁开始出现血浆睾酮缓慢减少。有研究表明,目前中国近四成的男性在40岁左右就开始出现性腺功能的减退,雄激素水平走起了下坡路。老年男性除睾酮绝对水平降低外,其分泌的节律也消失,且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少,总的说来就是身体组织可以利用的雄激素减少了。
每位男士迎来更年期的时间不同,症状也不相同。男性更年期的症状可归纳为心理、生理及性功能三大方面,心理上,男性容易出现易怒、意志消沉、焦虑或忧郁、不易沟通、情绪起伏不定、缺乏自信等症状;生理上,容易出现睾丸萎缩,体力下降、毛发逐渐稀疏、肌肉无力、全身疲倦、潮红、盗汗、心跳加速、皮肤乾燥或萎缩、脂肪增加、骨质疏松等症状;性功能方面,容易出现性欲减退、有勃起障碍以及射精困难等症状。
那么,哪些男性更易出现更年期症状呢?有调查研究显示,银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士易出现更年期的症状,还有从事脑力劳动而很少锻炼身体的人,或者以前从事激烈的体育运动突然终止者,也都容易出现以上症状。
迈入更年期的男性也不必惊慌,要以清虚静泰的心态对待之,要振奋精神,心气平和,乐观豁达,养成良好的生活习惯,如果能不熬夜、不过劳、戒炯酒、忌辛辣,动静结合,适当参加体育活动,大多可平稳过渡更年期。要保证全面的营养,要经常吃鱼、肉以补充氨基酸。山药、芝麻、豆类等对前列腺有益,富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。
这一时期的男性应定期体检,如果更年期症状明显,要及早对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少,六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生的指导下服用。
男人的更年期是什么样
刚刚退休的老王最近疑心自己得了什么病,总觉得浑身别扭,哪儿都疼,可是到医院检查又全部正常。在家人的陪同下,老王来到了武警总医院。经过对病情的仔细询问检查后,中西医结合科许建阳主任告诉老王,其实老王是进入更年期了。老王和家人很疑惑,都知道女性有更年期综合征,怎么男人也会得这种病?
许主任告诉老王,男性更年期也是男性由中年过渡到老年的一个必经生理阶段,它一般没有明显标志,根据个体差异,反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始,60岁以后,随着性激素分泌减少,引起垂体、肾上腺等变化,导致整个内分泌紊乱,出现情绪、心理上的变化就更明显,也更加重。生理上一般表现为:经常性头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。
<>而心理上表现为:莫名其妙地烦躁、爱发无名火,尤其是平时脾气特好的男性,这时候可能出现空前的暴躁。如果没有退休,工作中有时也可能思虑过度,心烦意乱,感到莫名的恐惧,太过紧张的话,还会产生心悸、耳鸣、眼前发黑等情况,每天十分疲惫,一到家就觉得浑身没力气;如果已经退休在家,会有些许失落,觉得自己退休没事做,总丢三落四,体力下降,挫败感强。
对于这种情况,应该提前早治,及时向专业的医生咨询,否则,如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好,再加上男性社会、工作、家庭的压力过重,很容易使这种障碍恶化,上升为更年期抑郁症。
那么,对于已经进入更年期的男性来说,应该如何控制情绪治疗这种病症呢?
一、要学会制怒。由于雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌紊乱,就更容易动怒。意识到自己进入更年期,要刻意地把什么事都看开,别什么事都斤斤计较,努力向乐观、开朗方面调节,处世待人的时候心胸也开阔点,要拿得起、放得下。
二、要多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事,要强迫自己找排解的方式,多做一些户外活动,呼吸一下新鲜空气,调节植物神经,达到自身心情愉悦的目的。
三、变换角度想问题。就是要学会自我解脱,哪怕是自欺欺人也没问题。要么就和家人、知心朋友倾诉一下,要么干脆大哭一场,这些方法对更年期男性来说,都大有好处。
四、家人关怀理解贴心最重要。做儿女的,不妨用儿女特有的青春气息感染父亲,帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾,或是遇到父亲唠叨,千万别顶嘴,这样对他的情绪是火上浇油,他会觉得我连自己的孩子都管教不了,心里的挫败感会更强烈。妻子是丈夫最信赖和依靠的人,更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期时,要尽可能地体谅,不要无端地指责,尤其像你真没用之类伤他自尊心的话,千万不能说。如果刚好赶上夫妻都处在更年期,那就更需要互相理解和扶持,首先要认识到对方发脾气是病态反应,然后再慢慢调节。
男性如何顺利度过更年期
美国耶鲁大学心理学家丹尼尔利文森的研究得出结论:所有男人都要进入并经历中年过渡期即更年期。如何使男性顺利度过更年期?一般来说,男性更年期发病缓慢,生理方面的变化也不像女性更年期那样明显和严重,许多男人都能逐步适应这种缓慢改变的过程,但也要注意以下几个问题。
保持精神愉快每天上班前在镜子面前停立几秒钟,看看自己的笑容再离开家,即使发生不愉快的事,也要想好的积极的一面。
<>坚持锻炼身体中年以后的男人由于生活饮食不规律、吸烟、喝酒等不良生活方式,很容易导致发胖,绝大多数男性呈腰粗、肚子大的特点。这种体型极易诱发各种疾病,因此,要坚持每周锻炼。
注意饮食保健为预防和减少更年期症状的出现,首先要吃一些改善和增加性腺功能的食物,如海参、虾、羊肉、羊肾、核桃、芝麻等。其次,要吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物,以达到安神、镇静、养心,减轻神经系统和心血管方面的不适症状,这类食物有:猪心、羊肾、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼等。另外,还要多吃一些粗粮、薯类、豆类及新鲜蔬菜和水果,多吃含钙、维生素D的食物,以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。
结语:男人到了更年期也会变得心情烦躁,这时候男人们也应调整好自己的心态,坦然的面对,这样才会有利于健康!。
一、体力差,老失眠
随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。
二、脾气大,易悲观
处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。
三、出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
四、性能力下降
雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。
五、消化不良,多腹胀
男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。
目录
第一章:男性更年期的症状
第二章:男人更年期的治疗
第三章:男性更年期的饮食调理
编者按:更年期不是女人的专利,男人也有更年期,但男性更年期往往容易被人们所忽略,男人在更年期期间身体的变化没有被关注。女性更年期的一些症状人们都非常了解,那么,男人的更年期你知道多上呢?下面就一起和小编来盘点男人的更年期症状及调节方案吧。
男性更年期的症状
1、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2、心血管老化
随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常:有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。
3、消化器官老化
随着年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性。这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状。但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。
肝肾阴虚:症状呈现眩晕腰酸,耳鸣盗汗,烦躁易怒,面赤升火,手足心热,口乾咽燥,小便短赤,舌质红,脉细弦数。
4、泌尿器老化
50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数。
5、生殖器官老化
进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致「更年期症候群」的产生。
6、性功能减退
常见有性欲淡漠,消失或阳痿。
对男性更年期症状,中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
7、神经系统老化
脑是神经系统的中梮,随着身体机能的老化,脑组织也会逐渐萎缩,此时,神经细胞,神经纤维和感受器官细胞数量,都会慢慢减少。
精神与神经症状:如神经过敏,急躁,倦怠,常有压抑感,记忆力,思考力和集中力减退,失眠,孤独恐怖感,缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55岁至65岁,女性在35至45岁起,骨骼组织将加速流失,使骨骼中海绵状小孔增多,导致骨骼软化,肋间肌萎缩,驼背等现象。
男人更年期的治疗
男人更年期的治疗方法一、理智控制自己的情绪
更年期的男人应该学习更年期的一些生理知识,以正确认识更年期的必然性,懂得如何应付更年期出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪。
男人更年期的治疗方法二、要适当参加体育活动
根据自己的爱好多参加一些活动量不大的体育活动,如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等;还要合理安排饮食和作息时间,做到张弛适度。
男人更年期的治疗方法三、需要家人的贴心关爱
当男人进入更年期,出现这样或那样的异常表现时,家人,特别是妻子一定要体谅和关心丈夫,千万不要无端地指责,要适当劝导更年期的男人。
男人更年期的治疗方法四、要及时进行心理干预
更年期的男人如果感觉自己的更年期症状较重,就要积极正确地对待这一过程,如果在情绪、行为等方面还不适时,要想着去看一下心理医生。
男性更年期的饮食调理
1男性更年期体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,减少含糖量高的食物。主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素。可常食。
2饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
3晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%分配。切忌暴饮暴食。
4忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5虾肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言,多食这类食物能有效改善并增强性功能,并可缓解夜尿频繁、失眠心慌等更年期症状。
6出现烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男子更年期症状,应注意多摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。同时,少喝或不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料。
总结:男性更年期也是一个很常见的问题,只是常时间的被人们所忽略,男性进入更年期身体的健康状况就大不如从前了。那么,只要有好的调节方案就可以改善这种症状。男人们也该多关注自己的身体,及时发现及时调节,平时的日常生活习惯也非常重要。