20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。NrW8.cOM
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
三、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
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警惕！男性从20岁就开始衰老了 你知道吗？
您可知道，实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。
一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。
从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。
生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右，由此可见积少成多，持之以恒的威力。
到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。万里长征，始于足下，抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。也许您不相信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大。
有人以为听力下降是正常的。其实不然，有人90岁还听力正常。在青年时期，您健康投资的重点是：继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯;坚持锻炼;不抽烟;少喝酒;如果开车，遵守交通安全规则;保护皮肤不受太阳暴晒;坚持安全的性生活;定期做身体检查;注意饮食健康;学会处理生活、工作中的压力。
男性从40岁开始衰老 出现这6个变化时要注意了
一般男性40岁开始进入衰老期，肾气衰退而且头发开始脱落，这阶段必须要做好养生保健工作，延缓衰老的到来。
男性40岁出现哪些变化说明开始衰老了？
1、便秘
上了年纪后肠道也会跟随着衰老，减慢了肠道蠕动的速度，减少肠道中的水分，容易出现便秘。尤其是对于长时间久坐、缺少运动的人群，再加上精神过度紧张会下降肠肌的收缩力，从而加重了便秘。
2、身体肥胖
40岁左右是事业的旺盛期，需面临多种应酬，大鱼大肉吃以及缺少运动会减慢新陈代谢的速度，让大量的脂肪在腹部或者全身堆积，增加了患上三高的几率。这阶段必须要控制饮食，多参加体育锻炼，以免出现心脑血管疾病。
3、稍微一运动就会气喘吁吁
若是男性走了几步路或者爬了几层楼梯就上气不接下气、胸口闷痛及心慌，提示着心肺功能下降。这类人群应该减少久坐的时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟或者伸懒腰，做做扩胸运动。
4、不停的脱发
大部分男性到了40岁之后，开始出现不同程度的脱发，这主要和遗传精神压力过大，吃的过于油腻，加班熬夜营养缺乏以及内分泌紊乱有很大的关系，脱发会影响形象，而且看起来显老好几岁，应该及时去医院做排查工作。
5、容易忘事
当达到一定年龄时记忆力会减退，刚想要说的话却想不起来了，这是大脑衰老的警报。这类人群应该多注意休息，尽量戒掉烟酒，多接触一些新鲜的事物来开发大脑，延缓大脑细胞的衰老。
6、尿频
40岁左右前列腺开始慢慢的衰老，容易出现尿频尿急的情况，缩小了膀胱的容量。平时要多喝水，不能憋尿，以免对前列腺和膀胱带来刺激，减少久坐的时间，多运动，内裤要做到勤换勤洗，每天睡觉前使用温水坐浴来保护泌尿系统，期间避免吃辛辣油腻的食物。
温馨提示
40岁以上的男性必须要注意生活中的调理，不管工作有多么繁忙必须要有营养丰富的早餐，早餐能加快新陈代谢速度，保持免疫系统的年轻态，维持了血管的弹性。另外，要减少熬夜的次数，保持规律作息，戒掉烟酒，平时可以多喝绿茶或者红茶来对抗引起衰老的自由基。
40岁的男人将会遇到这些问题！！
俗话说“女人四十豆腐渣，四十的男人一枝花”，说是女人到了四十就不值钱了，男人四十则是春天才刚刚开始，可是，想要做“花”，可还是要看看您的硬件条件还结不结实哦!如果您出现了以下这些健康问题，那可就变成“豆腐渣“了!“聪明透顶”先别激动，这“聪明透顶”吧，可不是在夸您!
脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗?根据调查，在30岁男人中，70%以上人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，所以说，一定要保持心情愉快，心情好，头发自然也茂盛落!
眼神无力四十的男人们事业有成，可是代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。想想，每天对着电脑琢磨挣钱，尽享辐射之“福”。能不害眼病吗?从医学角度上来讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次，同样减少泪液的分泌。从而导致眼镜的不适，甚至眼病。所以，事业成功了，“电眼”可还是很重要的，必须好好保养。
冬季滋补 最适合男人的6款汤品
眉豆花生猪尾汤--消除虚肿的最佳秘方
材料：猪尾带尾龙骨1条(不只有猪尾巴，而是带尾的龙骨)，红枣15粒，眉豆3两，姜1片(带皮老姜)，花生仁3两
做法：红枣去核，猪骨剁几块川烫，锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时40分钟即可。
红枣花生鲫鱼排骨汤--坐月子不可少的良伴
材料：排骨1斤，花生仁3两(可不去红皮)，红枣20粒，鲫鱼1条(约10两)，姜2片
做法：红枣去核，将鲫鱼和姜两面煎熟，排骨川烫，锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时40分钟即可。
花胶杞子煲鸡脚--养颜美容的丰富胶质
材料：花胶(鱼肚)5两，瘦肉8两，枸杞6钱，香菇8朵，鸡脚1斤，姜3片
做法：香菇泡软，花胶：用水浸泡1天1夜，然后在水中加少许的葱，姜和酒滚开后方入煮10分钟，在捞起用清水浸1-2小时，切大块之后就可以煲汤了。瘦肉切大块和鸡脚一起川烫，锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时40分钟即可。
滋阴党参汤--清心，益气的美人汤
材料：麦冬粒2钱，桑椹子4钱，党参4钱，甲杞子4钱，肇实6钱，龙眼肉4钱，鸡1只
做法：龙眼肉泡软，鸡去头，屁股，皮，多余脂肪，切成两半川烫，锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时40分钟即可。
当归生姜羊肉汤-即使入冬也不畏惧寒冷
材料：羊肉1斤，红枣10粒，当归4钱，姜1两，党参4钱，陈皮1片，北耆5钱
做法：红枣去核，羊肉切大块，川烫(川烫时可加少许酒和姜)，锅中注入8分满水，放入陈皮，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时40分钟即可。
鲜人参核桃红枣汤--安定你生理期的情绪
材料：鲜人参1条，瘦肉1斤，核桃5两，红枣10粒
做法：瘦肉切大块，川烫，红枣去核，锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮2小时40分钟即可。
40岁还能勃起吗？ 男人的性能力多少岁衰退
对于男人的性能力有没有衰退期这一个问题，自古以来都是人们所关心的。有些男性到了一定的年龄，比如四五十岁的时候发现自己不能勃起了就觉得是自己的性能力开始下降了，并且还觉得这是一种符合生理规律的现象。那到底说40岁不能勃起是不是正常的，男性的性能力是多久开始衰退的。
其实我们可以明确告诉大家的是男人的性能力没有保质期，这个是指的是健康的男人的性能力，所以这个意思就是说到了一定的年龄，勃起能力就会消失这个结论是不合理的。实际上健康的男人到了70岁以上，依然是能过性生活的。
还有一个错误的认识，就是很多男性觉得自己性欲衰退以及自己的勃起能力变差，就是患上阳痿这一种病。我们需要清楚的是阳痿的表现是阴茎无法实现一个正常勃起，从而致使无法性交。但是假如你可以勃起性交，那就不是阳痿。同时就是阳痿患者还经常伴随有早泄的表现。
至于到底说男性的性能力开始衰退是什么时候，拿在男性40岁的时候是会开始衰退的，一般的男人过了40岁以后，它的体力渐渐就开始不充沛了，身体机能的各个方面都开始走一个下坡路，这是十分正常的。假如还在工作中压力大，那自然会更加导致男人性欲下降，从而男人的性能力就会衰退的表现，性生活满意度下降，我们具体来看几个男人性能力衰退的表现。
第一是阴部发生改变，这个是一个身体机能方面开始衰退的一个细节表现。因为随着男人雄性激素的下降，那么自然而然男人的阴毛会变得稀疏，甚至会脱落，这个特征就是男人性早衰的表现之一。
第二是性欲下降，当很多男性发现自己对于性的渴望开始慢慢地消失，甚至还很难拥有性欲的时候，就说明身体这方面开始下降了。因为性欲是衡量男性性能力的指标之一，一般你的性欲产生越快越强，那就说明男人性冲动越明显。并且值得注意的是，当男人性欲消失后，常常会伴随出现阳痿早泄。
第三是高潮次数减少，当男人在性生活的过程中，性唤起性高潮等等一些相关联的动作都变得迟钝，而且他的性高潮变少，甚至出现有高潮可是却并没有射精的现象的时候，就说明男人性能力已经开始衰退的了。
