目录：
第一章：保持男性雄性激素的方法
第二章：男性为何一生离不开雄激素
第三章：哪些男人易缺乏雄激素
编者按：对于男人而言，雄性激素的多少决定着男子气概的强弱，决定着男人性功能的好坏，那么怎么样才能保持男人的雄性激素呢?小吧教你几招，让你永葆男人魅力!
保持男性雄性激素的方法
保证睡觉时间。上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于78个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点6点。
开车时间要有限制。一天开车时间不应多于1.52小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。
点击图片直接进入下一页
<>每周最好吃一次海产品。尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。
关注血管的健康。因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。
不要停止工作。要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。
早晨多喝粥，晚上少喝酒。将军肚是男人的形象杀手，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。
每天吃把坚果。每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。
不要锻炼到精疲力竭。运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
分清工作和休息时间。把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。
注意身上的汗味及皮肤炎症。再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。
男性为何一生离不开雄激素
如果你是男性，如果你的答案都是肯定的，那不幸地告诉你，你可能出现了雄激素缺乏。
由于这些症状都是在男性中年以后才出现，为了与众所周知的女性更年期相对应，人们创造出了男性更年期的说法，但这并不准确。女性随着排卵的停止，其体内的性激素水平会在短时间内急转直下，而男性雄性激素却是从30多岁，便开始逐年减少，经过一段漫长的过程，其影响无形之中已深入骨骼、肌肉、脂肪组织，甚至神经系统。也许有人会疑惑：人体内含量甚微的性激素，为何会如此神通广大?所谓的恶果，是不是有些危言耸听?为了解开这些疑惑，近日，美国有线电视新闻网就制作了一档专题节目，带领观众走近雄激素。
雄激素被称为男性激素，最早为人们所认识大概是在1932年。那时有科学家从尿中提取出了少量的雄酮，此后，又有人由睾丸和雄性尿液中提取出多种有生物活性的激素，这些激素的化学结构类似胆固醇，如睾酮、雄烯二酮等，主要作用是刺激雄性的副性腺器官和副性征的发育，故而把它们统为雄激素家族。
很多人都觉得雄激素是男人的专利，因为雄激素家族中活性最强的是睾酮，而睾丸是其最主要的生产工厂。其实，女性的卵巢、肾上腺皮质也能分泌少量的雄激素。此外，卵巢合成雌激素的中间产物雄烯二酮，在外周组织中也能被转化为雄激素睾酮。但相比之下，男性的一生，都受到雄激素的统领，无时无刻不在发挥着重要作用。
在胎儿胚胎期的时候，雄激素决定了生殖器的分化，使外生殖器分化成阴茎。如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化，而且容易发生隐睾，为以后的生育埋下隐患。到了男性青春期，雄激素开始猛升，此时男性开始具备产生精子和进行性行为的能力。而且，这时雄激素开始刺激男性性器官发育，刺激和保持第二性征的出现，如出现喉结，声带增厚而声音低沉，阴毛、腋毛、胡须的生长，骨骼粗壮、肌肉发达，显示出男子的阳刚气质。阴茎、前列腺、精囊的发育生长，也需要雄激素的刺激。因此，有些睾丸发育不良的人，就需要长期补充睾酮，才能保持男性的体态和功能。
20-30岁，男性体内的雄性激素达到最高峰，促进和维持性功能，男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为助动力。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。
然而，40岁后，雄激素的生成量开始明显降低，一旦过了50岁，男性体内的雄激素分泌量会减少约1/3，同时出现一些相应的症状，如在体能方面会表现出全身乏力、失眠、没有食欲、周身酸痛，在精神方面表现出健忘、注意力不集中、无缘无故发脾气，更重要的是在性生活方面表现出性欲降低等。上述表现在医学上被称为迟发性性腺功能低下，即人们习惯理解的男性更年期综合征。两年前，北京大学第一医院男科中心进行的调查显示，参加调查的30岁以上男性中，超过半数的人深受上述症状所困，雄激素缺乏是致病的主要原因。
由此可见，睾酮对男性如此重要，然而随着年龄增长，男性却无法拦住它离去的脚步，从而出现了开篇提到的一系列症状。如今医学界普遍认可，男性若出现LOH，应该补充雄激素。
哪些男人易缺乏雄激素
雄激素是男性一生健康重要元素：皮肤的细腻粗糙和它有关，头发的茂盛稀少和它有关，精力的充沛萎靡和它有关，心情的晴朗阴霾也和它有关。可以说，雄激素就是男性赖以生存的生命素。
美国马萨诸塞州男性老龄化研究显示，随着年龄的增长，男性的总睾酮、游离睾酮等都在下降。有的下降属于生理变化，在正常范围内;但有的会出现明显的雄激素缺乏症状，降低生活质量，并对多种器官功能产生不良影响。后者在医学上被称为迟发性性腺功能减退症，它还有个俗名，叫男性更年期。
北京大学人民医院泌尿外科主任王晓峰教授曾指出，除年龄外，有六类人可能是LOH的高发人群，包括工作生活压力大、患有慢性疾病、有不良生活方式、生活环境恶劣、缺乏锻炼及腹部肥胖。
一个有机的整体，常常上下有序，紧密合作。就像组建一个公司，总经理管着科长，科长管着组员，组员有时候会向总经理反馈一些信息，影响和调整总经理的决定。这是一个相互影响和制约的系统。同样，睾丸分泌雄激素，受到它的上级垂体的控制，而垂体的行为，受到它的上级下丘脑和大脑皮质的控制。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超告诉《生命时报》记者，下丘脑垂体睾丸轴是调节睾丸分泌雄激素的主要系统。然而，工作生活压力较大的男性，长期处在一个应激状态下，肾上腺皮质激素分泌旺盛，会形成一个负反馈，抑制垂体的功能，让总经理不管事，那组员也就不能正常工作，继发性地造成雄激素缺乏。
抽烟、饮酒、肥胖是导致雄激素下降的主要原因
此外，张志超还指出，抽烟和喝酒都会破坏睾丸功能，从而导致雄激素水平下降。抽烟会影响血管内皮功能，内皮功能下降了，循环功能也会跟着减弱，造成睾丸内氧化活性因子活跃，从而限制睾丸功能。烟中的有毒物质还会破坏专门制造睾酮的睾丸内间质细胞。一旦睾酮缺乏，阴茎勃起就没了驱动力。酒精则直接妨碍睾丸生产睾酮。在酒精刺激下，肝脏会加快对睾酮的处理，许多睾酮被分解转变成其他物质。
男性肥胖，尤其是腹部肥胖，更是要命的事。多项研究显示，在中老年男性中，内脏脂肪的蓄积与性腺功能减退密切相关。过度肥胖会使男性体内的雄激素降低，雌激素水平相对升高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成和男性的乳房发育，这样周而复始，就会形成恶性循环。此外，肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸障碍，会导致缺氧，使雄激素进一步减少、脂肪增多。
专家建议，男性如果出现性欲减退，阴茎勃起次数减少、质量下降，情绪变化大、抑郁、疲倦，肌力和肌肉量减少，肚子越来越大，易骨折，记忆力减退、注意力不集中，容易潮热等，就要怀疑自己是不是缺雄了。由于现代医学技术进步，LOH完全可以通过睾酮补充治疗，来平稳恢复体内正常睾酮水平，改善相关症状，提高生活质量。
结语：注意劳逸结合，少抽烟喝酒，男人的雄性激素自然就会保持住，男人们想要更有男人味的话可要注意这些了，千万别为一时之快而做让自己后悔的事!
小编推荐
雄性激素旺盛的男人 相较于常人有哪些不同？
雄性激素，也就是俗称的荷尔蒙，有人说，男人如果充满雄性激素，就会特别有男性魅力，举手投足透着一股阳刚。真的是这样吗？雄性激素旺盛的男人相较于常人有哪些不同？
雄性激素旺盛的男人相较于常人有哪些不同？
1、体毛多
像电影上那些动作巨星一般都是一些硬汉，体内的荷尔蒙爆棚，雄性激素也分泌旺盛，他们最显著的特点，就是有比较旺盛的体毛。如果有胡须的话，一般是全脸胡。像四肢、胸部、腹部毛发都比较多。像那些小鲜肉们皮肤白净，体毛比较少，他们分泌的雄性激素就相对的比较少。
2、肌肉含量比较多
雄性激素分泌旺盛的人，通常肌肉含量也比较多。虽然大多数男人并没有像欧美那样爆炸的肌肉类型，但也是属于有肌肉线条。像那些肥胖的人就不会有肌肉，自然也就说不上雄性激素分泌的多。
3、血管健康
雄性激素分泌旺盛的人，一般体质是比较好的，他们的血管会比较富有弹性，就不容易造成血管脂肪的堆积，再加上有很好的血液流通速度，患上心脑血管疾病的几率就比较低。所以雄性激素分泌旺盛的人，一般也不太容易患上心脑血管等疾病。
怎样才能促进雄性激素分泌呢？
1、饮食要健康
要想促进雄性激素分泌，就应该尽量的少吃那些垃圾食品。像那些高脂肪、高热量、高血糖类的食物尽量要少吃，因为经常吃这些食物，除了能够让你变得比较胖之外，起不到任何的作用和帮助。饮食还是以健康营养为主，多吃富含锌的食物。含锌的食物能够促进雄性激素分泌，也能够使男性的精子变得更加的有质量。
2、勤加锻炼
想要充满男性荷尔蒙，最好的方式就是通过运动挥汗如雨。虽然现在面临着巨大的工作压力，上班族进行健身的时间比较少，但是时间像海绵挤挤总会有的，为了健康，也为了更加有男人魅力，坚持锻炼吧！不仅要做有氧运动，无氧的机械锻炼也要适当的添加。
雄性激素分泌旺盛的男性，也更加有男人味道和男人魅力，希望各位男性都能够有良好的饮食习惯和生活习惯，再加上持之以恒的锻炼，都能够拥有爆棚的荷尔蒙。
你知道男人为何需要雄性激素吗？？
“你是否工作效率低下、精力减退、心情烦躁、失眠、肥胖、性功能下降、潮热易出汗……”
如果你是男性，如果你的答案都是肯定的，那不幸地告诉你，你可能出现了雄激素缺乏。
由于这些症状都是在男性中年以后才出现，为了与众所周知的女性更年期相对应，人们创造出了“男性更年期”的说法，但这并不准确。女性随着排卵的停止，其体内的性激素水平会在短时间内急转直下，而男性雄性激素却是从30多岁，便开始逐年减少，经过一段漫长的过程，其影响无形之中已深入骨骼、肌肉、脂肪组织，甚至神经系统。也许有人会疑惑：人体内含量甚微的性激素，为何会如此神通广大?所谓的恶果，是不是有些危言耸听?
人们所认识大概是在1932年。那时有科学家从尿中提取出了少量的雄酮，此后，又有人由睾丸和雄性尿液中提取出多种有生物活性的激素，这些激素的化学结构类似胆固醇，如睾酮、雄烯二酮等，主要作用是刺激雄性的副性腺器官和副性征的发育，故而把它们统为“雄激素”家族。
很多人都觉得雄激素是男人的专利，因为雄激素家族中活性最强的是睾酮，而睾丸是其最主要的生产工厂。其实，女性的卵巢、肾上腺皮质也能分泌少量的雄激素。此外，卵巢合成雌激素的中间产物雄烯二酮，在外周组织中也能被转化为雄激素—睾酮。但相比之下，男性的一生，都受到雄激素的统领，无时无刻不在发挥着重要作用。
在胎儿胚胎期的时候，雄激素决定了生殖器的分化，使外生殖器分化成阴茎。如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化，而且容易发生隐睾，为以后的生育埋下隐患。到了男性青春期，雄激素开始猛升，此时男性开始具备产生精子和进行性行为的能力。而且，这时雄激素开始刺激男性性器官发育，刺激和保持第二性征的出现，如出现喉结，声带增厚而声音低沉，阴毛、腋毛、胡须的生长，骨骼粗壮、肌肉发达，显示出男子的阳刚气质。阴茎、前列腺、精囊的发育生长，也需要雄激素的刺激。因此，有些睾丸发育不良的人，就需要长期补充睾酮，才能保持男性的体态和功能。
20-30岁，男性体内的雄性激素达到最高峰，促进和维持性功能，男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为“助动力”。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。
然而，40岁后，雄激素的生成量开始明显降低，一旦过了50岁，男性体内的雄激素分泌量会减少约1/3，同时出现一些相应的症状，如在体能方面会表现出全身乏力、失眠、没有食欲、周身酸痛，在精神方面表现出健忘、注意力不集中、无缘无故发脾气，更重要的是在性生活方面表现出性欲降低等。上述表现在医学上被称为“迟发性性腺功能低下(LOH)”，即人们习惯理解的“男性更年期综合征”。两年前，北京大学第一医院男科中心进行的调查显示，参加调查的30岁以上男性中，超过半数的人深受上述症状所困，雄激素缺乏是致病的主要原因。
由此可见，睾酮对男性如此重要，然而随着年龄增长，男性却无法拦住它离去的脚步，从而出现了开篇提到的一系列症状。如今医学界普遍认可，男性若出现LOH，应该补充雄激素。
雄性激素分泌充足的男性都有哪些表现？这几点可以了解一下
荷尔蒙是我们身体不可缺少的东西，是无形的，女性需要更多的雌性荷尔蒙，而男人需要更多的雄性荷尔蒙。但事实上，无论男女，体内都有雄性荷尔蒙和雌性荷尔蒙，只是在比例上有一些不同之处。对于男人来说，是渴望拥有更多的男性荷尔蒙，能使自己更自信，更具男子气概，这个男性荷尔蒙分泌足够，一般来说，会有一些明显的表现。
雄性激素分泌充足的男性，都有哪些表现？
1、胡须生长速度快
胡须长得很快，很多男人早上都有刮胡子的习惯，但到了晚上，胡须又长出来了，胡须生长的速度比我们想象得快。很多男性需要每天刮胡子，否则会显得很邋遢，其实应该偷偷地享受胡子长得快，因为这说明你体内雄激素分泌的旺盛，使你更具男子气概。
2、毛发旺盛
在当今社会，光头部队的人数逐年增加。许多年轻人都开始掉了头发，这可能与体内的男性激素有关。一般来说，男性激素分泌强烈的男性头发非常浓密，因为男性荷尔蒙是男性头发的营养素，它能促进头发的生长，所以头发越有活力，说明男性激素也越有活力，所以你看起来越年轻，越有魅力。
3、手脚温暖
虽然说男性火相对比较旺盛，但事实上当天气越来越冷的时候，也会出现手脚冰凉的状况，这主要就是由于身体里面的脾胃失调造成的，但是雄性激素分泌过于旺盛的男性，如果出现这种情况，也就预示着雄性激素分泌不足。一般情况下，在非常寒冷的天气里，男性朋友的手脚还是一样温暖，那就说明雄性激素分泌旺盛。
4、睡眠质量好
每天很早入睡，入睡以后，很快进入深度睡眠，这样就说明男性身体里面的雄性激素分泌良好，人们在熟睡的时候，身体里面的各个器官都开始进行排毒，促进新陈代谢的工作。因此，一个良好的睡眠质量，对于身体健康来说是至关重要的。
如果说一个男性身体里面的各个器官，都是非常健康的状态，也就说明身体里面的雄性激素分泌良好，身体里的内分泌相当均衡，对于男性来说是非常有利的。
惊！这样的男人竟然性激素水平最高！！
新的研究表明，对男人来说，持枪会激起荷尔蒙反应，使他们富有进攻性。美国晾对200名男学生做“味觉研究”。研究者从男学生嘴里取得一些唾液样本，测量其睾丸激素水平。在一个空房子里，有一张桌子，年轻男同学一次进去一个人，研究者给他们固定座位。
桌子上有一些碎纸片，有用棋盘玩的游戏或一柄枪。研究者要求：拆开游戏盘或枪，写下装起来和拆开时的反应。15分钟后，心理学家再次测量男同学们唾液中睾丸激素的水平，他们发现，处理枪的男同学睾丸激素水平呈锥形上升，而处理棋盘游戏的人的睾丸激素水平则保持不变。
实验中的“味觉敏感”状态实际上是在量化男人们的好斗性。在写下他们的被分配的任务后，研究者们在一杯清水里面放了一点调料，要求这些男同学鉴定一杯饮料的味道，并要求他们为实验中的下一位男同学准备一杯饮料，他们想加多少调料都可以。“那些摆弄过枪的同学会加三倍多的调料。”其中的一位心理学家说。
豆浆里真的含有导致男人变“娘”的雌性激素？
君最近在网上看到一则消息说豆浆里含有雌激素，男士长期喝会出现乳房发育、声音变尖等女性特征，甚至还会令精子数量减少，影响生育能力。除了豆浆，网传啤酒喝多了也会使男人趋向女性化，这到底是怎么一回事呢?
植物雌激素并非激素
植物雌激素是一类天然存在于植物中、具有杂环多酚类结构的生物活性物质。它们广泛饱含在植物中。由于其在结构上与雌激素相似，并且能和人体内雌激素受体相结合，所以称之为“植物雌激素”，其实它们并不是激素。
豆浆里确实含有植物雌激素，比如大豆异黄酮;啤酒中也确实含有植物雌激素，比如黄酮类;甚至葡萄酒内也有黄酮类物质。另外比如红薯、蜂王浆等也都含有植物雌激素。而这些含有雌激素的物质在大自然是广泛存在的。
男性体内含有雌激素
很多人认为男性体内只有雄性激素，并没有雌性激素，其实这种观点是错误的。男性体内同样存在雌激素，而且雌激素对男性来说必不可少。它具有促进男性皮肤细致，完善大脑功能，保护男人心脏，维护男性骨骼健康和促进男性生育等功能。当然对个体来说，体内两种雌激素分泌量必须平衡。
就男人而言，雄激素占主导地位，雌激素是配角，不能喧宾夺主，一旦多了，肝脏就来发挥平衡作用，将过多的雌性荷尔蒙处理掉。但如果没有节制地喝啤酒，导致肝脏严重受损，就不能充分灭活雌激素，乳腺发育、性功能减退等情况就容易出现。
其实有些男人饮酒后容易发胖，看起来有些“娘化”，并不是植物雌激素引起的，而是因为酒精和热量的影响。
植物雌激素与药物雌激素不同，并非直接增加人体内的雌激素。因此，日常饮用豆浆、啤酒中的植物雌激素绝对不可能逆转激素平衡，更不可能使男性趋向女性化了。
君提醒大家养成健康的饮食习惯，尽量不吃或少吃高糖、高盐、高职以及干扰人体激素水平的食品，只有均衡饮食，保证体内激素的平衡，才可以称为一个健康的男性。
男性打呼噜怎么治疗 八招帮你远离打鼾
晚上大家都想有个安静的环境好好休息，可是突然传来的呼噜声实在让人受不了。打呼噜不但会影响到其他人的正常休息，打自身健康的危害更是不容忽视的。打鼾说清了是个坏毛病，说中了就是呼吸道疾病，如果不及时调理治疗，严重者甚至会危及生命。男士打呼噜的毛病怎样才能治愈呢？今天向大推荐几个打呼噜的治疗方法，希望有打呼噜这一习惯的男士朋友们能够尽快治愈哦。
1、控制体重
减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、侧睡比较好
仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂
这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
4、经常深呼吸
进而使鼻道保持畅通。
5、经常微笑
有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
6、常常去K歌
多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
7、呼吸辅助器
如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压（CPAP）。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
8、外科手术
如果打呼噜相当严重，有些医师会采取侵入性开刀治疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾！因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。
男性冬季养生怎么做？5招帮你赶走各种疾病！
只要男性到了中年身体的各个器官也会出现衰弱，尤其是到了严寒的冬季，特别容易突发心脑血管疾病，猝死率很高，男性在冬季如何养生呢。
男性冬季养生坚持这么做，帮你赶走各种疾病！
1、久坐人群要多耸肩
对于长时间面对电脑的男性来说，运动的时间很少，而且运动量有限，肩膀的肌肉会长时间处于紧张状态，时间久了让肩膀肌肉变得紧缩变硬，会压迫血管，从而阻碍了血液循环，最终引起肩膀酸痛。平时可以多放松肩部或者耸耸肩，这样都可以活血以及活跃多关节，同时也能够增强肌肉的活力。
2、多练出肌肉来储存代谢力
冬季寒冷很多人不喜欢运动，新陈代谢速度也会减慢，让一些毒素在身体中储存的时间延长。你把身体的基础代谢会来源于肌肉的活动，身体中的肌肉比例越高，那么新陈代谢就会越旺盛，男性朋友可以选择游泳、爬山等有氧运动来锻炼肌肉。
3、养肠胃来促进消化
天气越来越寒凉，容易发生消化道疾病，保护胃粘膜的能力也会下降。冬季有很多人喜欢吃温热的食物，比如火锅来提高身体热度，但是这样会刺激胃肠道，如果想要养好肠胃必须要学会黑白搭配，可以适当的吃大蒜或者醋，具有促进消化及杀菌的功效。同时也可以选择莲藕，莲藕具有润燥止渴、益气、养阴清热的功效，同时莲藕也可以收缩血管，多吃莲藕可以补肺养血，若是能够搭配黑木耳的话，滋补效果会更好。
4、多晒太阳
男性朋友在阳光充足的时候可以晒后背，后背有膀胱经，经常晒晒可以缓解感冒伤风，具有疏通膀胱经、增强免疫力的功效，同时也能够延年益寿。另外也应该多晒晒前腹部，因为阳光里面的紫外线能够加快胃经运行，经过30分钟照射能够加快脂肪的燃烧。除此之外也应该多晒晒双脚，肝经通畅时视力就会变好，而且具有调整肝经气血的功效。
5、裸着睡觉
在冬季有一部分的人会选择穿着衣服睡觉，这样不利于健康，因为在睡眠的时候心脏跳动次数就会减少，会让肌肉处于紧张状态，如果穿得太多睡觉的话，会妨碍皮肤的呼吸，同时也会影响汗液正常的蒸发，减少体表的热量，会让人们越睡越累，容易感冒。所以可以采取裸睡的方式，这样能够快速的消除疲劳，同时也能够让器官得到休息。
温馨提示
男性朋友要有正确的养生方法，患者平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免暴饮暴食，适当的锻炼身体来增强体质。
提高精子质量男人必学十招
目录：
第一章：十个妙招让你的精子质量UP!UP!UP!
第二章：男性养生男人什么时候精子质量最高
第三章：男人吃什么补精子最见效
编者按：精子质量的好坏关系到宝宝的健康，男人们你们的精子质量如何呢?怎么做才能提高精子质量呢?试试这十个妙招吧，提高精子质量非这些招数不可!
十个妙招让你的精子质量UP!UP!UP!
一、立即抛弃香烟。
每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿
夜间排尿是男人的一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。
多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
四、穿宽大的棉织内裤
比Y字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
五、预防性病
如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
六、跑步要适量不要过于激烈
激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
七、保持好心情
心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
八、避免长期禁欲
如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。
因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。
不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
男性养生男人什么时候精子质量最高
研究人员发现，男子精液质量的变化可能与季节有关。
专家对患不育症的男子在32个月中的精液进行了分析。结果发现，畸形头的精子多见于秋季而不是春季。这是由于在炎热的夏季，阴囊的温度高，所以到了秋天就从精液中释放出了这种畸形头精子。精子头缺损的增加可能与阴囊温度的升高有关。
夏季不成熟的精子的比例，比其他季节都高，这是天热的缘故。但是，冬季却容易使男人的精子尾部出现缺陷。赵主任指出，春季是精子尾部缺损出现频率最高的季节。尾部缺陷的精子活动性差，难于接触到卵子使其受精。总的来说，精子数量最高的是冬季，然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。
多晒太阳让精子更健康
澳大利亚生育专家检查了近800个患有不育问题的男人血液，发现近三分之一男人体内含有的维生素D低于正常水平。维生素D对提高精子质量有重要作用，而阳光是维生素D的主要来源。据《澳大利亚新闻》报道，澳大利亚一项关于不育的研究发现，不能使伴侣怀孕的男人普遍存在维生素D不足的现象。
悉尼的研究人员分析了男性不育的重要因素精子的DNA断裂频率，对结果大为吃惊。阳光是维生素D的主要来源，而维生素D有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。生育专家安妮克拉克博士检查了近800个患有不育问题的男人血液，发现近三分之一男人体内含有的维生素D低于正常水平。
澳大利亚不孕不育治疗中心医学主管克拉克说：在这些男人中有个十分明显的情况，就是血液中同细胞毒性有关的氨基酸高半胱氨酸含量增加，同时新的健康细胞的重要物质叶酸含量不足。她表示，他们根本没有想到会有这种结果。克拉克说：使人吃惊的是，研究中同意改变生活方式和补充维生素D的男人的不育问题得到明显改善。大家都知道，维生素D和叶酸不足同女人不孕有关。但是，研究中对男人进行的检查所得出的结果完全出人意外。
这位生育专家指出，担心晒太阳会患上皮肤癌可能是男人维生素D不足的原因。她说：由于我们的研究结果，有人很可能想知道更多的人是否有维生素D不足的情况以及它对生育有何影响。
20日在布里斯班国家生育会议上公布的研究数据显示，在接受测试的794个男人中，58%的人有较高的DNA断裂频率。约有100个男人同意在开始接受生育治疗前戒烟、把咖啡因和酒精的摄入量降到最低或者完全避开这两种物质、减肥以及在3个月内增加维生素和抗氧化剂含量。结果显示，多数人的精子质量得到明显改善，40%的男人实现临床受孕，11%的男人自然受孕。
克拉克说：毫无疑问，我们的研究结果表明，改变生活方式和补充维生素D有助于改善不育症。
男性性欲强弱影响精子质量
要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始。未准爸爸们，你们有没有测试过自己的精子质量如何呢?下面，豆豆妈为你提供了一份自测标准。一起测测吧!
文殊和维君结婚六年了。三年前，他们就开始想方设法地实行造人计划，可是一直未能如愿。前段时间，他们去医院检查，发现问题出在文殊的精子身上。医生说，文殊的精子质量不太好，影响了受孕。文殊百思不得其解，究竟是哪些习惯伤害了他的精子呢?
文殊的情况并不是个别案例，很多未准爸爸都有跟文殊同样的疑问。下面，豆豆妈将为你介绍影响精子质量的因素，未准爸爸们可以以此作为精子质量的自测标准。
哪些未准爸爸精子质量好?
1、拒绝烟酒的未准爸爸
据研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾，生殖细胞被酒精灌醉后，会胡乱生产一些次品精子。这些残疾精子一旦与卵子结合，必定会长出畸形的胎儿。
2、远离高温环境的未准爸爸
精子对高温环境特别敏感，据临床统计，男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下，温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便不能成活。
3、身材适中的未准爸爸
男性肥胖，将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为：脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。肥胖者，还可诱发高血压、糖尿病，此类病症均可引发性功能障碍。
4、不纵欲的未准爸爸
性生活与优生的关系也十分密切。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和精液，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。
5、合理饮食的未准爸爸
男子要多吃一些含精氨酸类食物，如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年来研究表明，常吃芹菜的人，精子数量明显减少。
6、洁身自好的未准爸爸
性传播疾病不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变，许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子，导致不育。
7、懂得预防磁核辐射的未准爸爸
卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱类电器，取暖不用电热毯;尽量避开工作场所的电磁波接触，防止核辐射、X射线照射。
8、身体健康的未准爸爸
古人有四不入房之训，这乃古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房;患了急、慢性疾病，如心、肝、肺、肾等疾病期间不入房;各种疾病初愈的恢复期不入房;酒后不入房。现代医学也认为，即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事，否则，既不利于当事者的心身健康，也不利于优生。
男人吃什么补精子最见效
1.含锌食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
一旦男性体重出现锌、硒缺乏的情况，其下丘脑-垂体-性腺轴爱到影响，从而导致性腺激素下降，并且诱发少精症。不仅仅如此，如果锌、硒的缺乏，还会导致液化精液的含锌物质的活性受影响，精液液化迟缓基于不液化严重的话还会导致男性出现不育症。
2.补充各种维生素
在日常生活中男性要注意，补充各种维生素也是非常必要的，因为生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。特别是维生素E，它具有防止性器官老化，输精小管再生以及增强精子活力的多种作用。
但由于很多食物中所含有的维生素e很容易在加工过程中受到破坏，因此不妨服用其制剂，比如维生素e胶丸等。
3.蛋白质与精氨酸
对于男人吃什么补精子的问题，含有优质蛋白的食物是必不可少的，因为它是形成精液的主要原材料。在我们生活中，很多食物都伴有高蛋白质，比如像瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。
4.性激素食物
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。比如像羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，这些食物中所含有的性激素可以促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5.矿物质
面对男人吃什么补精子的问题时，千万不要忘了补充各种矿物质。男性的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。含锌的食物多半以贝壳类动物为主，其中以牡蛎含锌最多，可以多吃。
男人吃什么补精子的问题关系到男性的性福以及下一代的健康，因此男性朋友在平时生活中应该多加注意。
结语：你的精子质量如何呢?可以试试上面的十个方法哦，想要健康可爱的宝宝，那就快去实行的护精大计吧!
