目录
第一章：解读将军肚的秘密
第二章：三招减掉将军肚
第三章：平坦腹部秘诀告别大腹便便
第四章：通过饮食调养消除将军肚
编者按：男人进入中年很容易发福，而最先体现男人发福的症状就是出现将军肚。那么，什么是将军肚呢？将军肚的危害有哪些？如何解决将军肚。下面就来和小编一起盘点男人养生之道，教您消灭将军肚的方法。
随着人们物质生活水平的提高，越来越多的将军肚凸显在人们的视野里。将军肚一直被认为是富态与风度的标志，许多人还以将军肚为豪，被认为有将军风度。但现代医学专家们给出的诊断结论却很是不妙：将军肚被医学专家称为苹果肚，属现代病或者是西方病的一种，是糖尿病等疾病的元凶。
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解读将军肚的秘密
什么是将军肚
将军肚也称腹型肥胖，还剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。人的腹部是过剩营养最大的存贮地。将军肚是饥饿结束的标志，更是西方病的开始，其造成的危害并不比吃不饱肚子小。
男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是将军肚。
将军肚的危害
造成三高的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制造者，而腹型肥胖则造成了三高，三高反过来又促使肥胖。凡有以上四者，医学上称为代谢综合征，是人体新陈代谢出现了紊乱，互为因果。腹型肥胖人士患糖尿病的机会比普通人高3.3倍，患高血压的机会高2.9倍。因此，将军肚人群也是脑中风、心脏病的候选人。
脂肪肝的温床
如果出现将军肚，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。在脂肪肝发生的过程中，酒精起到了推波助澜的作用。这是因为酒精不像其他营养物，消耗不掉可以储存起来；它一进入人体就要马上被消耗掉，而机体消耗酒精的时候，处理脂肪的过程便会停止，等于变相增加了脂肪的堆积。
让男人很不性
研究表明，脂肪组织其实是内分泌组织，脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性冲动的动力，缺少了雄激素的有力支撑，让男人很不性，大肚子男人由于内分泌激素水平的改变，使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反应迟钝，造成对性冲动的排斥，甚至无法产生性欲。
影响腹式呼吸
我们正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的运动来呼气、吸气，特殊情况下如严重缺氧、肺部疾病时，会出现胸式呼吸，以加强氧气的供应。腹部过度肥胖会影响腹式呼吸，使呼吸变浅，不能充分交换氧气。
三招减掉将军肚
餐桌革命：去除新的营养不良
生活水平提高了，大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活，告别了营养不良的时代。于是乎，一个个将军肚挺起来，反而造成新的营养不良。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转，变成体内脂肪储存起来。餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。
另外，要减少精制米、面的数量，不要成为饭桶。办公室一族主要是脑力劳动，热量的需要较以前远远减少，因此应减少碳水化合物如米、面的摄人；食用的米面最好不要太精制，回归原生态比较好。
饮食革命：改变不良习惯
许多人社交活动较多，晚上应酬多，酒宴后已经很晚，回家倒头便睡，食物储存在胃肠，造成腹部脂肪堆积。西方有一句健康谚语，早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐，说明了正确的饮食习惯应该少吃晚餐。
运动的革命：全身运动+局部运动
定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以化解腹部脂肪。
平坦腹部秘诀告别大腹便便
一、揉擦腹部：
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。。
四、依次高抬腿：
两腿伸直站立上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
通过饮食调养消除将军肚
要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
要合理饮食。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦热量，女人平均7980千焦。如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。
少喝酒。
有为数不少的将军肚者有喝啤酒的习惯，因此，有人将将军肚叫做啤酒肚。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。
要坚持不懈。
减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。
总结：将军肚不仅影响健美，也给行动带来许多不便。男人要学会克制自己，增强消灭将军肚的信心和决心。以上小编为您盘点的克服将军肚秘笈赶紧来尝试下吧。
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男人肚子大危害大 8个方法让你告别将军肚
现在的生活比以前安逸多了，很多男性只要坐在办公桌前敲敲键盘就可以养家糊口了，这也导致了很多人发福，将军肚、脂肪肝等疾病找上门。那么，男人肚子大有什么危害呢？男人该怎么减掉将军肚呢？
男人肚子大的危害
研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，
女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
8个方法让你告别将军肚
1、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
2、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
男人们小心了 有了“将军肚” 极易不育
生活水平的提高，让很多男性挺起了“将军肚”。肥胖不仅影响身材美观，还会给不孕不育埋下隐患。
首先，肥胖可能影响精子健康。英国阿伯丁大学进行的一项研究发现，与腰围正常的男性相比，身体肥胖，腰围超标的男性，精子质量更差，也更易出现生育方面的问题。在接受调查的5000多名男性中，BMI(体质指数，体重除以身高的平方)在20~25的人拥有较高水平的健康精子，BMI超过28，精子数量会变少，畸形率也高。在排除吸烟、饮酒等因素后，这一联系仍然存在。这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢，并导致男性下体温度过高，从而影响精子的产生。
其次，肥胖男性更易出现勃起功能障碍(ED)，进而影响到正常性生活，降低怀孕几率。肥胖男子体内雄激素减少，雌激素增加，性功能会出现不同程度地减弱，其表现就是男性的阳刚之气锐减，性功能低下，性欲、勃起、性交、射精、性高潮等环节都不尽如人意。
最后，肥胖者往往体能不好，肢体的协调功能会差一些，也会使性生活的成功率下降。此外，腹部厚厚的脂肪层还会将阴茎根部埋住，直接影响了勃起时阴茎的长度，导致男性缺乏自信，影响夫妻生活。
减肥方法 4方法帮助男人减去“将军肚”
男士随着年龄的增长，体重也会增加，很多的男人都会有将军肚，你知道如何减掉将军肚吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法，赶紧去学学吧!
减肥最快秘籍：
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2、双手握椅边撑住。
3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1、站在椅子背后。
2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
怎样减肥最快最有效：
跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
<>1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。
2、背打直，双手朝前扶住椅边。
3、吸气，重心往下压。
4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
跪姿伏地挺身之伸展运动：扩胸伸展
1、双手反抓住椅背，背部打直。
2、持续20秒。
吃什么水果减肥最快：
1.苹果：
建议正在减肥的人群可以在每天中选择晚餐只吃苹果1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，这才是健康又持久的减肥方法!
2.番茄：
大家都知道番茄的热量很低，你可以选择在每顿餐之前选择吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。
<>3.葡萄：
通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血很有好处。
4.樱桃：
樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。
5.番石榴：
因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。
<>6.草莓：
草莓含有丰富的纤维，能够更好的治疗便秘及治疗痔疮。
结语：小编为大家推荐的一些减掉将军肚的方法大家都学会了吗?如果你也有将军肚，就一定要试试这些方法哦!还有一些可以减肥的水果，大家也可以试试哦!
啤酒肚是压力原因导致的？男人如何减掉啤酒肚？
啤酒肚主要的原因就是因为喝啤酒没有度造成的，男性有啤酒肚的情况比较多。但是，当下以瘦为美，男人如果减掉啤酒肚拥有完美的腹肌，会看上去更加的健康而迷人。
啤酒肚是压力原因导致的？
男人在这个压力巨大的社会中扮演着非常重要的角色。他们肩负着家庭、工作压力和对家庭的的责任。压力过大容易吃很多的东西，而且会影响新陈代谢，长期下去会使人发胖。腹部较厚的脂肪层也是消化系统的中心部分，最容易积聚脂肪。虽然啤酒肚的形成并不完全依赖于啤酒，但它与啤酒也有一定的关系。啤酒度低，卡路里也不太高，但喝完啤酒后，人们往往感到饥饿，然后吃大量的食物，卡路里的摄入量就会相对增加。这就是造成啤酒肚出现的原因。
另外，人到了中年时可能有啤酒肚，这主要是因为人的新陈代谢能力随着年龄的增长而降低，当卡路里难以消耗时，就会囤积起来，变成腹部的脂肪沉积。
男人如何减掉啤酒肚？
1、每天要坚持至少三十分钟的锻炼
一种是双手双脚合拢手肘，另一种是少搭电梯，走上楼去；第三种是站着做所有的事情，比如等人、打电话、看报、穿鞋和袜子、踮着脚站着。专家还建议，为了减少腹部脂肪，最好加强全身运动，然后加强腹部运动。
2、常喝水，在办公桌上放一个杯子
减肥期间，一整天都要经常喝水，想吃甜食时喝一杯水，对甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力导致吃得更多；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃更有助于缓解精神压力，另外，最好不要喝碳酸饮料。
3、保持愉悦的心情很重要
一定要保持愉悦的心情，只有这样才能让身体里面的代谢率上升。让减肥的效果达到最佳状态，因此，在减肥的时候一定要学会减压。
另外，尽量不要在外用餐。餐馆里的饭菜通常比在家里做的饭含有更多的油份和脂肪。注意那些单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为低脂食物很少。酒精有更高的能量，可以防止身体脂肪的消耗。如果想喝酒，最好把它和苏打水混合，多喝水和低能量饮料。
为什么男人容易有啤酒肚？应该如何减掉啤酒肚？
随着年龄的增长，很多男性会出现啤酒肚，有人认为是喝啤酒所导致的，其实不然，啤酒肚和喝啤酒关系，并不是很密切，啤酒的热量并不是很高，适当的喝不会引起身体肥胖。
是什么引起的啤酒肚？
1、身体肥胖
肥胖是引起啤酒肚的主要因素，总是暴饮暴食，高脂肪饮食等会让脂肪在腹部堆积，从而形成了啤酒肚。另外，男性尽量要少喝酒，啤酒会刺激胃液的分泌，从而增加食欲。部分人群喝酒的时候，会搭配高热量的菜肴，从而增加对脂肪的吸收，再加上男性总是久坐、缺乏一定的压力、情绪不稳定及工作压力过大，会出现消化不良，影响激素分泌水平，从而导致体重超标。
2、腹水
在正常情况下，腹腔里面会有少量的液体，能达到润滑以及保护的功效，维持了身体正常的平衡，而且，液体能够跟随着淋巴以及血液不停的交换。当出现肝硬化肝炎、肺癌肝癌以及心力衰竭时，会出现失衡，增多了腹腔里面的液体。当腹腔液体超过200毫升时，被称为腹水，这样会导致腹部明显突出。
如何来减掉啤酒肚？
男性每天坚持做收腹运动，在做运动的时候，要把所有的力量以及心思集聚在肚脐部位，尽最大限度往里吸，这样能够感觉到腰围明显的缩小，长时间下去，能够紧致腹部肌肉，从而达到缩小腹部的功效。经常性的做踮脚运动，具体的方法是双脚并拢在一起，用力的把脚给抬起来，然后再放松落下，每天坚持做20次左右即可，在踮脚的时候，能让腹部处于松紧状态，坚持一个月左右，就能够改善啤酒肚问题。如果长时间睡眠不足的话，会扰乱身体中荷尔蒙，从而影响了其代谢功能，不能更好的分解体内的脂肪，所以要保证有充足的睡眠，避免熬夜，规律作息。每天坚持喝山楂枸杞子茶，能帮助消脂减肥以及对抗疲劳，具体的方法，是把15克山楂枸杞子和白术，一起放在水里面进行煎煮，过滤渣取出汁代茶饮用即可。
温馨提示
男性啤酒都越突出，患上糖尿病的几率越大，必须要想出相应的方法来缩小啤酒肚。平时要减少酒肉的时间，多进行运动，避免大鱼大肉的吃，远离辛辣以及油腻的食物。
男人为什么会有啤酒肚？ 如何轻松减掉啤酒肚？
啤酒肚常见于很多中年后的男性，那么为什么会出现啤酒肚呢？是因为很会喝酒吗？下面就来了解一下导致男人啤酒肚的原因。
男人为什么会有啤酒肚？
1、啤酒肚“元凶”非啤酒
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
2、睡得不好也长啤酒肚
睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
3、腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
如何轻松减掉啤酒肚？
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
5、有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
男士喜好啤酒要当心 五招轻松减掉你的啤酒肚
许多男士会在晚上的时候，选择吃烧烤喝啤酒，虽然可以降温减暑，可是，肚子却会越来越不受控制，变成啤酒肚。怎么办？突起的肚子好丑。安啦，今天一起分享，如何有效减掉啤酒肚。
五招轻松减掉你的啤酒肚
1.站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。
5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
拒绝大腹便便 男人抚平啤酒肚的9大招数
与女人相比，尽管男人不崇尚骨感美，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，应酬多，饮酒过度，运动少，睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。男士减肥如何让啤酒肚消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。那么男人怎样减掉啤酒肚呢？
拒绝大腹便便男人抚平啤酒肚的9大招数
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
3、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
6、合理的饮食控制
一些高热量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者饮品尽量少食或少饮，对于一些水果蔬菜之类也尽量吃一些含糖少的，比如黄瓜、青菜等等，尽量保持一定比例（40%-60%）的蛋白质的摄入，可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白比较多的食物，一方面可以促进运动过程中肌肉的生长，另一方面适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感，使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。
7、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
8、改变不良生活习惯
每天一定要合理安排睡眠时间，保证其有充足的睡眠，这样才能够保证拥有良好的精神状态，在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下楼散步，这样能够很好的消耗食物，防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。
9、按摩
按摩能达到活化身体、促消化减肥的功能，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。动作一：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。动作二：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
男人啤酒肚是怎么回事？ 男人怎样才能减掉啤酒肚？
男人肚子大又叫作啤酒肚，这不仅影响到个人形象，还会诱发各种健康疾病。这时候就需要了解下是什么原因引起的才好对症下药！那么，男人啤酒肚是怎么回事？男人怎样才能减掉啤酒肚？
男人啤酒肚是怎么回事？
1、睡眠不好
一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖，所以我们需要注意控制我们的睡觉时间，研究得出，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%；在6到7小时的人，脂肪增加13%；不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。
研究人员给出的理由是：不管是睡眠少还是睡眠多，花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少，而睡眠质量不佳也会影响食欲，很有可能导致过量饮食，从而增加脂肪量。
2、暴饮暴食
啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积，就有可能会导致啤酒肚，啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“将军肚”。
3、压力大
男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。
它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标。
4、缺乏运动
很多中年人由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。所以，有空的话还是多动动，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。
男人怎样才能减掉啤酒肚？
1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
2、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
4、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
5、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
男人怎么减大肚子 教你减掉啤酒肚
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。还可以采用一个简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
不过要记得饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
可同时在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖不仅会影响美观还对身体健康不利，还是减掉肚子更好。
