编者按:男人盲目健身很容易引发一些问题,男士健身时应该提防一下7大不良反应的发生。那么,男人健身注意事项有哪些呢?在健身时还应该留意哪些问题?
男人健身时警惕七危险信号
1、食欲不振。
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续23天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续34天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
4、头痛头晕。
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑。
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
7、恶心呕吐。
如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
男人健身要注意七个问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。
美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。
而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这
样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。
这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?
健康提示:男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力。
总结:男人们选择健身就是为了能够更好的保持身体健康及拥有完美身材,因此,学会注意健身注意事项,莫让健身危害健康。以上小编为您准备的男士养生指南教你如何健身来学习下吧。
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编者按:睾丸癌你害怕吗?不要认为它离你很遥远,一旦招惹上了,你可是很苦恼的!什么情况下会患睾丸癌呢?怎么做才能预防呢?和小编一起去看看吧!
关注裤裆里的危险信号
睾丸癌指的是睾丸细胞癌变所形成的恶性肿瘤之总称,包括生殖细胞瘤和非生殖细胞瘤两大类,以生殖细胞瘤最多,占95%以上,如精原细胞瘤、胚胎癌、畸胎瘤和绒毛膜癌等;非生殖细胞瘤仅占余下的5%,如性腺基质肿瘤、性腺胚细胞瘤、睾丸网腺瘤、间质性肿瘤、类癌、肾上腺残留肿瘤、肾虚等。
<>从这些光怪陆离的病名,你也可大体揣摸到睾丸癌的穷凶极恶,不亚于其他任何癌症。不仅危害睾丸,破坏生精与内分泌功能,使患者失去当父亲的权力,或当改变他们的男人形象,更危险的是一有机会就会通过淋巴管或借助血液循环向身体的远处流窜,贪婪地侵吞患者的健康直至生命。所以,医学专家频频向天下男了敲响警钟:关注裤裆里的危险信号,及时发现癌变险情,早诊早冶意味着近100%的治愈率,一旦失去良机,将置患者的生命于灾难性的险境之中而无法自拔。
那么,睾丸癌有哪些危险信号呢?无论哪一种睾丸癌,都有一个共同的嗜好,首先在睾丸里悄悄地营造出一个包块来,不痛也不痒,但却十分沉重,硬得像石头一样,用手一掂沉甸甸的,并产生下坠感;个别肿瘤可长得很大,达几公斤重,致使患者行走困难。有的肿瘤还能分泌一些激素、绒毛膜促性腺激素,引起内分泌失调,导致乳房肥大等女性化性证闪亮登场。
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这个病变过程提示,尽管睾丸癌善于伪装,但总有狐狸尾巴露出来,这就是危险信号,主要有3个:
1、睾丸肿块
几乎每个患者的早期都会出现这一信号,且肿块逐渐增大,表面光滑或凹凸不平,质地坚硬,有触摸石块的感觉。
<>2、阴囊沉重感
约半数患者会感觉阴囊或下腹部、腹股沟有牵拉感,在跳跃或跑步时加重,站立过久与劳累后可有下坠感或轻度疼痛。用手托起睾丸,犹如托着石头一般,有一定的重量感。
3、睾丸肿大
这是肿瘤细胞漫无止境地大量增生的结果。肿大的形状不均匀,也不规则,造成受害者一侧睾丸明显突出。
只要你发现任何一个信号,就应疑及睾丸肿瘤的可能,像刘工程师那样向医生求助。医牛可通过阴囊检查、透光试验、B超、CT以及活体组织病理检查等方法,做出是与否的判断。一旦确诊为睾丸癌,首先要切除患侧睾丸,加上放疗和化疗等后续措施,一般都能取得比较好的疗效,这样才养生。
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需要注意的是有些睾丸疾病容易与睾丸癌鱼目混珠,此时做好鉴别很重要:
1、睾丸炎
多由腮腺炎病毒引起,常为流行性腮腺炎的一个伴随症状。表现为睾丸肿胀压痛,痛感向大腿根部放射,若合并细菌感染,则可形成脓肿,阴囊皮肤发红。这些与不痛不痒的癌性包块截然不同。
2、鞘膜积液
鞘膜包裹睾丸,鞘膜之间可因某种疾病导致液体渗出增多,潴留其间形成积液。表现为阴囊逐渐增大,自觉坠胀,肿物呈梨型和卵圆形,触之有水波感觉,不同于癌症肿物的实体感觉,透光试验可做鉴别。
3、精液囊肿
由精液淤积而成。阴囊里可以摸到一个肿物,有的较小,如同玻璃球,有的较大,好像一侧睾丸中有两个睾丸。肿块呈圆形,光滑,触之柔软,富于弹性,可以活动,与睾丸分界清楚。做囊肿穿刺抽液检查,可在显微镜下看到许多精子,与睾丸癌差别甚大。
4、睾丸结核
结核杆菌侵袭睾丸所致。特别是睾丸局部变硬,无压痛,可形成干酪样脓肿,并与阴曩皮肤粘连,甚罕形成经久不愈的瘘道,抗结核治疗有效。病人往往患有其他部位的结核,如肺结核、肾结核等,问病史便知。睾丸癌则缺乏这些特点,识别不准,严重会不孕不育。
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睾丸癌逼近青壮年
睾丸,是男人的性腺,践行着制造精子繁衍种族、分泌雄性激素维持男儿雄风等重要生理职能,被赋于了命根子的称号。但在癌癌的魔爪前,睾丸与肺,肝、胃等器官一样脆弱。据统汁,像刘工程师这样的受害者,近几十年来在全球都呈上升趋势。以美国为例,近20年来睾丸癌发病率增加了25%;英国每年也有1400多例新发病人出现,平均每450人中就有一个人的睾丸患上癌症。更糟糕的是,与肺、肝、胃等癌症比较,睾丸癌来得更为隐秘,早期症状很不明显,加上男性多为马人哈,因之而失去早期诊治机会者大有人在,这便是医学专家将其喻为隐性杀手的奥秘所在。
<>难言的危机睾丸癌
正值盛年的工程师刘才,身体一向良好。一次洗澡时,突然触摸到右侧阴囊里有一个包块,明显大于左侧,且不痛也不痒。他心存疑虑,但又不好意思去医院,便去拜访中学时代的同窗好友唐大夫。唐大夫正好在医院泌尿科工作,仔细询问了病史,又认真地检查了包块,告诉他很可能是不祥之物,建议赶紧手术。刘工程师不敢怠慢,第二天就去医院做了包快切除,经病理科大夫确诊为睾丸癌,但尚属早期,一星期后便痊愈出院,避免了一场悲剧发生,可谓不幸中之大幸。
总体说来,癌症的庐山真面目还在云遮雾绕之中,睾丸癌的病因至今也不是很清楚。但医学专家根据大量的临床观察与研究,发现以下几类男子中招的风险最大:
①出生时有一个或两个睾丸未落入阴囊,即隐睾症患者。研究资料显示,一个睾丸未落入阴囊,日后患癌的危险性可增加45倍,若两个睾丸皆未落入,则患癌的危险性增加10倍。不过,隐睾症若能在10岁以前得到治疗,危险性便不会增加,严重会不孕不育。
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②睾丸痛家族史阳性看,即父亲或兄弟患过睾丸癌的人,睾丸遭受癌症偷袭的危险性也要增加,约占睾丸痛危险的20%。
③青春期结束过早者,罹患睾丸癌的概率也明显增大。
④20~40岁的青壮年,正值性活跃期,睾丸癌也较高发。
⑤不孕不育和精子数量异常的男性,患上睾丸癌的危险是其他男性的20倍。
⑥偏爱乳制品,尤其是乳酪食用量高的男子,患睾丸癌的危险比一般人高出87%。
⑦吸食大麻等毒品的男性,患上睾丸癌的可能性提高70%。吸食大麻越久、每周超过1次,与18岁前就开始吸食的男性,患上睾丸癌的危险最大。
比比看,你属于上述高危对象吗?如果是,不必紧张,做好防范工作就有可能幸免了。如果不是,也不要侥幸,毕竟睾丸癌的矛头所指是整个男性群体,七八十岁的老人或学说话的幼儿都有罹难的可能,故防范之弦同样不可松懈。
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自查是做好的预防武器
睾丸癌的确切病因还不清楚,目前认为是在外界致癌因素的作用下,体内所携带的癌基因发生突变所致。所以,防范须采取综合措施:
①首先是把好饮食关,如远离用激素类种植或养殖的食物,烹调避免采用烧烤、煎炒与油炸等方式,避免农药以及铅、汞、镉等重金属,严格禁止吸食毒品。
②其次是做好精神卫生,因为睾丸属于内分泌系统,与性格关系密切,所以有不良情绪或压力要及时发泄与化解,保持心理平衡,这样才养生。
③再次,做好自我保护,确保睾丸部位远离电脑、电磁炉、微波炉、手机等电器的辐射。
④勤运动也是有效一招。英国癌症研究基金会专家研究发现:青壮年男性每星期锻炼15小时以上,患睾丸癌的危险性比起那些基本不锻炼的同龄人要减少50%。
<>⑤最后告诉你的是:最好的防范武器是定期自检睾丸,做到每月至少自检1次,洗澡时或洗澡后为检查的最佳时机,因为此时阴囊较为松弛,很容易查出可能存在的问题。自检方法是:
第一步,掌心托起阴曩,用手指细心触摸。注意,正常情况下左右两个阴囊并不等大,一个要比另一个略大些、垂得也略低些,不要大惊小怪。
第二步,检查时用手指轻柔睾丸使其滚动,记住每个睾丸的顶部与底部各有一条软管,叫做附睾,不要误认做异常包块背上思想包袱。健康的睾丸圆滑而结实,既不肿大,也无包块。最后,仔细比较两个睾丸的大小与重量。虽然两个睾丸不完全相等,但差别也不会太大。一旦发现异常,要像刘工程师那样及时看医生,别延误了时间。
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日常生活中,人人谈癌色变,癌症因为治愈率太低,成为大家闻之色变的疾病类型,那么男人身上的癌症信号有哪些?如何判断男人是否患有癌症呢?下面就一起来了解一下男人身上的14个癌症信号。
1、小便问题
随着年龄增加,男性小便问题日渐普遍,尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重,特别是小便有强烈的紧迫感,应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检,医生会告诉你是否前列腺肥大,它是前列腺癌的主要症状。
2、乳房硬块
乳腺癌不是女人的专利,男人应该积极预防。男性来说,如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等,都是乳头发炎的表现,也是乳癌的症状。这种乳房肿块一般不疼,但会逐渐变大。
3、体重突减
不用费劲就能减肥的确令人高兴,但是如果一个月内既没增加运动量,又没减少饮食,体重却莫名其妙下降10%,那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状,对女性而言也可能是甲亢。
4、大便出血
男人平常的饮食过于辛辣,容易引起上火,但是大便出血不容忽视,大便出血有可能是上火,也有可能是结肠癌的征兆。便血除了痔疮外,很可能是肠癌的症状,必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。
40岁以上的中老年人,如出现无痛尿血或排尿困难,应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外,如果肿瘤生长在靠近肛门处,还可能出现大便变细、次数增多等症状,甚至引起大便困难。
5、腹痛抑郁
如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状,极可能得了胰腺癌。因为专家发现,抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括:黄疸或大便呈反常的灰色。
6、口腔变化
如果你吸烟,应特别注意口腔内有无白斑或舌上白点,这些改变表示有血斑病。这是癌前病变,可能进展为口腔癌。应请医生或牙医诊治。
7、咳嗽不止
如果莫名其妙的咳嗽持续不断,超过3-4周,就应该及时看医生,有可能是肺癌或喉癌的征兆。
8、排尿问题
有排尿问题,如尿频、尿急、排尿不尽等。这些症状严重时应看泌尿外科医生,以排除前列腺癌或者前列腺增生。
9、消化不良
男性,尤其是老年男性,长时间不明原因持续消化不良,可能是食道癌、喉癌、胃癌的症状。
肾病的初期,往往不会感到疼痛,因此容易被忽视,很难发现。不少患者身体非常不舒服了,才会到医院去看病,结果发现肾脏病已经很重了,甚至有生命危险,需要马上做血液透析。因此,美国《健康》网站刊文提醒,出现以下10个常见信号必须非常警惕。
1.没劲儿。肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。北京中医药大学东方医院肾病科主任王暴魁指出,肾脏有病,蛋白质等营养物质从肾脏漏出,通过尿液排出体外,也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累,或是其他原因,而忽视肾脏问题。
2.胃口不好。病人会出现多种消化道症状,尤其是因为胃肠道水肿,常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。
3.恶心呕吐。当糖尿病患者发生肾功能衰竭时,血中尿素氮增高,肠道中细菌的尿素酶会将尿素分解为氨,氨能刺激胃肠道黏膜,引起恶心、呕吐。加之此时的肾脏对尿的浓缩功能减退,就会增加患者的夜尿量,而人体水分在夜间会大量丢失、血液浓缩,晨起血尿素氮水平相对升高。所以,晨起时容易恶心、呕吐加重。
4.小便有泡沫。尿里有泡沫的原因有很多,肾病也会引发这一现象。如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿就会起许多泡沫。
5.排尿量不正常。健康的人每天排尿次数大约为4—6次,尿量约800—2000毫升,如果排尿次数和尿量过多或过少,就要注意了。
6.尿蛋白和尿潜血。尿里有蛋白或者潜血,是肾脏有病的重要指征,尿常规就可以查出。但有时非肾病专业的医生会忽视这一点,建议最好找肾病专业医师咨询。
7.贫血。贫血的患者经常会去血液科就诊。其实,肾脏除了有排泄废物等功能外,还有分泌造血激素的功能,也是肾功能损害的一大信号。
8.高血压。高血压可以引起高血压肾病,也叫高血压肾损害,所以有高血压病的人要多加注意。当然,肾脏病也会导致高血压。
9.痛风、高尿酸血症。痛风、高尿酸血症都是血液中尿酸过多造成的,血液尿酸高的人,尿酸会沉积在肾脏里,使肾功能受损。
10.尿路感染。经常尿路感染的人,时间长了,有可能造成肾功能不全。
因此,王暴魁建议,如果出现以上症状,应及时确诊,以期早发现肾脏疾病,进而早期治疗。
男人通常大大咧咧,对癌症信号不那么敏感。莱昂纳德·莱奇顿菲尔德博士是“美国癌症学会”全国办公室副首席医疗官,日前他在“网络医学博士”网站撰文,指出要想早期发现癌症,男性必须关注以下的15种症状。
乳房肿块。很少有男人会注意自己的乳房,但它确实需要留心。如果你发现胸部出现肿块、皮肤凹陷或起皱、乳头内陷、乳头或胸部皮肤发红或角质化、乳头分泌脓液等,一定要及时就医。
疼痛。随着年龄增加,男人会经常抱怨疼痛。大多数疼痛与癌症无关,有些则是癌症的前兆。
睾丸变化。睾丸癌多发病在20~39岁之间。建议男性每月自查一次睾丸。睾丸不管增大还是缩小都值得注意,如果出现肿胀、结块或感觉沉重都应及早就医。
淋巴结变化。如果发现腋下或颈部的淋巴结增大或出现肿块,一定要去医院。
发烧。原因不明的发烧也许暗示着癌症,但也可能是其他小病所致。大多数癌症都会在某个阶段出现发烧,通常是在癌细胞从原位转移到身体其他部位时。此外一些血液病如白血病或淋巴瘤等也会导致发烧。
体重骤减。在没有节食或加大运动量的前提下,如果你的体重在3~6个月内减轻超过10%,就应该去看医生。
腹痛和抑郁。如果发生腹痛同时伴随抑郁就要去检查,它很可能是胰腺癌的症状。这种病的其他症状包括黄疸、大便颜色发灰、小便发暗,有时还伴随全身发痒。
疲劳。疲劳是癌症的另一项模糊指标,常出现在白血病、直肠癌或胃癌初期。如果感觉极度疲劳,休息后不见好转,应尽快去看医生。
持续咳嗽。如果咳嗽的时间超过三四个星期,或者咳嗽的模式发生了变化,应该去看看医生。它有可能是癌症的预兆,也可能是慢性支气管炎或胃酸倒流等。
吞咽困难。这通常是胃肠道癌如食管癌的伴随症状。
皮肤变化。许多人都知道痣的变化可能是皮肤癌的征兆,但色素沉着的变化、突然皮下出血或大面积角质化等也须注意。
异常出血。如果大小便、痰中带血,绝对不能掉以轻心。大便中带血不一定是痔疮,可能是直肠癌所致。
口腔变化。如果你抽烟或嚼烟叶,要对口腔或舌头上出现的白色小点尤其注意。它有可能是黏膜白斑病,发展成口腔癌的几率很高。
排尿问题。上了年纪的男人泌尿系统容易出问题,尿急、尿频、尿不尽、大笑或咳嗽时失禁等都可能由前列腺增生导致,它也有癌变的风险。
消化不良。许多上了年纪的人发生严重消化不良时,常误以为自己得了心脏病。持续的消化不良可能是食道、咽喉或胃部肿瘤的表现。