厚实壮阔胸膛,撑起半边天般地温暖可靠。赤着膊,淋漓汗水顺流在胸坎沟渠,点滴汇聚成行,往下流。沿着起伏刻划性感样貌,任谁也无力抵挡这份浑然天成的神魂颠倒……
肌肉也要上心理学
当你想要让身体某一部份的肌肉变得健硕隆起,除了不可或缺的适当饮食控制和运动之外,过程中够不够用“心”其实也大有关系!健身不单只是身体肌肉上的运动训练,更需要大脑的全程参与和大力配合,在训练的过程中掺入心理的作用因素,健身体雕才算是达到真正的价值意义和显着效果。讲白一点,大脑和肌肉之间的联系关系就像是一部自由运转的机器,当你在进行重量肌力训练时,必须在肌肉与大脑之间搭建起友谊的桥梁,尽量将心神意识集中在想要锻炼的肌肉部位上,用心想像该处肌肉的运动和变化,透过平顺渐进的运动节奏强化这股意念的作用。只要训练方法正确、动作确实,配合上和谐且富有韵律的呼吸节奏和身体运动,届时便自然能进入一种完全忘我的“身脑合一”状态,达到健身境界的正确入门。其实,“身脑合一”可说是一项难度极高的身心考验,倘若无法做到这点,也仅只是浪费时间在身体肌肉上的锻炼,并无法确实运用大脑支配它的活动。刚开始起步进行健身重量训练的一到三个月期间,应尽量避免使用身体的冲击爆发力来锻炼肌肉,因为那会使得肌肉经常维持在最大限度的紧绷状态。运动节奏必须渐进缓慢,让大脑和肌肉建立起初步的联系之后,便可让肌肉随心所欲地运动。但最重要的是,只要姿势做得够正确,必能达到绝佳的锻炼效果;再持续进行深化的肌肉锻炼。当然,要想维持良好体态,不间断的日常练习还是得继续才行。
流汗前后的食尚学
正常说来,运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物,以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物(全麦面包、高纤饼干)也富含醣类,但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化,容易在运动过程中造成肠胃不适,因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳,那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌,这原是维持血糖的正常反应,但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖,建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物(面包、运动饮料),当运动开始后,胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应,也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食,应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清,并且多喝水以排掉尿酸。此外,建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果,不仅有助于胸部肌肉的发育,还可以预防乳癌的发生(千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率)喔!
体面仪表养成步骤
要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条,只要照着以下动作正确训练,便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组,每组做十二到十五下,用力时吐气、放松时吸气,并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少,运动结束后的伸展更是绝对必须的动作,因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围,往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合Metrosexual的标准定义,拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照每月悉心设定的训练主题:腹部、臀部、背部、腰部和胸部,以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身(腹部运动可每天进行),当真足够用心的话,大约经过一年时间的坚持之后,相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就,加油啰!
减肥已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了减肥的行列。那么怎样的方式才能为男士们解决肥胖之忧呢,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。
瑜伽减肥打造男人迷人身材
1、椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2、月式:
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
3、战士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
有氧运动为男人减肥加把火
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。
男人减肥日常吃喝要得当
一、少喝一点
应对措施:尝试多吃一点素食。
很多男人在生活中难免少不了应酬,在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢?长期的喝酒,直接导致身体的脂肪堆积。
男士减肥方怎么减肥最快的秘诀法,怎么能少了运动呢?但是为什么运动一定要对自己狠一点呢?很多人很是不解,其实,这只是要求自己在运动过程中,一定要积极的要求自己。这就是男人减肥最快的秘诀。
应对措施:给自己心理暗示:想想减肥胜利之后,这健硕的好身段得多吸引人啊!
吃饭也要多吃一点素
很多肥胖的男士,大多都有挑食的习惯,只喜欢肉类,根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构,导致了身体的发胖。恶性循环,这样不合理的饮食结果,也给身体埋下了祸根。
应对措施:能少喝点绝不多喝,如果经常喝酒的男士,那么一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉长太多。
以上就是男人减肥最快的秘诀。男人减肥,就要从减肥饮食入手,少吃油腻的食物,养成良好的饮食习惯,在外边就餐的时候,要多吃素食。健康的生活习惯和适当的运动也是必不可少的。