编者按：遗精常常使得男人们很是困扰，使得男人们精神不佳，头晕乏力等，影响男士身心健康。那么，男士养生要如何解决遗精问题呢?如何注意遗精卫生?
静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。
如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
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仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴和肾俞穴，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。
<>纠正频繁遗精六法
正确认识频繁遗精的问题，不要为此背上思想包袱。过分顾虑重重，反而会导致遗精次数增多，造成恶性循环而不能自拔。
建立正常与有规律的生活习惯，建立婚后正常的性生活频率，多参加有益的文体活动，驱散集中于性问题上的注意力，尽力将自己从沉湎在有关性的问题中解脱出来。
注意性器官卫生，经常清洁外生殖器，除去包皮垢，勤换洗内裤，不穿紧身衣裤。
调整睡眠习惯，防止睡眠时下半身太暖和，被盖也不要太重。睡眠姿势尽量减少俯卧位，两手避免放置在生殖器部位。睡前不饮酒和不吃刺激性食物。睡前不要长久热水洗澡或浸足。睡前不要剧烈运动。
及时治愈有关诱发频繁遗精的疾病。
适当使用镇静安神的药物。
如何注意遗精卫生
针对这种情况，最好事先在床上放些卫生纸，及时擦拭，若不予理睬，很快就会浸湿被褥。
所以，要另外再准备一条内裤以便及时更换，换下的内裤应随即清洗，并在阳光下曝晒，达到防菌杀菌的效果。
遗精后必定会有少量精液残留在尿道里，最好去厕所小便，使之及时排出，有条件的最好用自来水清洗清洗，来个干净利落。
还有一种简便易行的方法，可以减轻上述负担。遗精虽然防不胜防，但总是有个大致的规律就是每隔一定天数必定会来，所以，每当已有一定天数没来，就会有一种预感。
这时就可以使用避孕套，在入睡前套在阴茎上，遗精后取出抛掉即可。避孕套最好选用小号的，以免脱落。
上套前，要把避孕套的大小伸展到勃起时的程度，防止因勃起而脱落。另要特别注意，不可使套口紧束阴茎，防止静脉血液回流不畅。
总结：遗精不仅为男人带来心理上的困扰，如何注意好遗精后的卫生问题也很关键。尤其是对内裤的洗晒。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士养生常识来学习下吧。
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男性健身三动作 有效预防遗精
遗精是一种常见的男性生理性症状，在很多时候是会影响到男性健康的，一般来说频繁发生是会伤害男人阳气的。还会造成男人对自己生殖健康的担忧，那么今天就来为您介绍健身三动作，有效预防男人遗精！有遗精烦恼的男性朋友快来练习看看吧！运动能减弱睡眠时大脑皮质的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，从而避免男性频繁遗精。具体锻炼方式如下介绍：
①仰卧起坐。两手在头后十指交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹部肌肉和盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
②提肛锻炼。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
③固精按摩。仰卧位，两手重叠置于肚脐上，依次进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口向下推按到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
频繁遗精时还应保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。另外，按摩的方式也不错。
仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。
频繁遗精?日常饮食很关键
遗精是指不因性交而精液自行泄出的病症，有生理性与病理性的不同。中医将精液自遗现象称遗精或失精。有梦而遗者名为梦遗，无梦而遗，甚至清醒时精液自行滑出者为滑精。多由肾虚精关不固，或心肾不交，或湿热下注所致。西医可见于包茎，包皮过长、尿道炎，前列腺疾患等。有梦而遗往往是清醒滑精的初起阶段，梦遗，滑精是遗精轻重不同的两种证候。需要指出的是，遗精不是月经，所以遗精是没有规律可言的。那么对于遗精的男性日常应该怎么进行饮食调理呢?
1、韭子粥
原料：大米50克、韭菜子15克、盐适量。
做法：炒锅用小火烧热后，放入韭菜子炒熟;大米淘洗干净，放入锅中，再加入适量水，大火煮沸后放入炒好的韭菜子，再煮沸后转小火煮粥;待粥煮至黏稠时即可，食时可酌情加适量盐调味。
2、莲子百合煲猪肉
原料：猪肉200-250克，莲子、百合各30克，葱、姜、蒜、盐各适量。
做法：将3种材料与各种调料一同放入锅中，然后加入适量的水用火煲熟，即可食用。
功用解析
莲子、百合都是补中益气的佳品。该方具有交通心肾、固摄精气的功效。
3、鸡蛋三味汤
原料：芡实、去芯莲子、怀山药各9克，鸡蛋1个，白糖适量。
做法：将芡实、莲子、怀山药一同放入锅中，然后加入适量水，用火熬煎;待成药汤以后，放入鸡蛋，继续煮。鸡蛋煮熟以后，依据个人口味加入白糖，即可食用。
功用解析
该方具有补肾、固精安神的功效。
4、桃仁炒腰花
原料：核桃仁20克，猪腰1只，黄酒、姜、葱、盐各适量。
做法：将核桃仁用清水洗净，并剖碎;将猪腰用清水洗净，并剖开，然后放在开水中，浸泡2小时，去浮沫;在锅中放油，油热以后，将处理好的核桃仁和猪腰放进锅中同炒;快熟时，加入黄酒、姜、葱、盐调味，熟后装盘即可食用。
平时大家需要注意这些饮食调理方案，并且在日常生活中，男性也要注意多喝水，正确的面对自己的身体，而且长时间的一觉，会造成男性精神乏力，平时大家需要坚持进行治疗，并且在日常生活中，也要注意合理的进行综合保健，这样才能避免造成更多的危害。
男士养生禁忌 纠正抗衰护肤误区
编者按：如今的男人们也在关注美容护肤保养，这是一好现象，但是男人们在采取护肤方法时存在很大的弊端。那么，男士护肤应该采取哪些方法呢?男士养生禁忌教你男士护肤秘笈。
男士养生禁忌纠正抗衰护肤误区
误区一：胶原蛋白通过饮食才能被吸收
催老指数：★
想要补充胶原蛋白只能靠饮食手段，那些标榜含有胶原蛋白的护肤品都是骗人的，涂抹的方法是无法给肌肤补充胶原蛋白的。
事实是：胶原蛋白既能吃也可以涂。
同注射胶原蛋白一样，专柜里那些瓶瓶罐罐的胶原蛋白补充产品也是能够增加肌肤中的胶原蛋白含量的。科技发展为抗衰老提供了可能。例如，护肤品研发专家们都认为胜肽是非常好的抗衰老成分，然而其分子量太大，很难渗透进肌肤而被吸收。但如今，科学家们将胜肽分子与其他分子结合，使得胜肽分子被肌肤充分吸收成为可能。因此，胶原蛋白也可以通过涂抹补充的，只不过它的效果可能比医学补充胶原蛋白的方法要慢得多。
误区二：抗衰老产品越贵越好
催老指数：★★
抗衰老产品含有的科技成分非常多，动辄就牵扯到海里的天上的或是悬崖边上的原料，贵的不是没道理。
事实是：一分货可能只要半分钱。
大部分情况下，的确是一分钱一分货，但是，在护肤品上，这点不太一样。平价产品有时和那些昂贵的护肤品一样有效，甚至比后者更有效。昂贵的化妆品只所以昂贵的原因可能只是其在包装和市场投入方面所花的代价比较大，但其背后的科技含量并不一定比平价护肤品高。因此，在选择抗衰老产品时，最好忠实于你所熟悉的品牌，那些宣传的天花乱坠的成分和功效，并不一定适合你。
误区三：抗衰老护肤品应该在晚上用
催老指数：★★
被厚厚的彩妆包裹了一整天的肌肤，在夜间才能好好呼吸，对抗衰老产品的吸收能力也是在夜间才最强，所以只需要在晚上做抗衰老护理就足够了。
事实是：不完全对。
很多抗衰老护肤品在夜间能更好地发挥效果，但并不是全部。任何含有维生素A、胜肽、果酸和水杨酸的抗衰老产品都应该尽量在夜间使用。那是因为，当你在睡觉的时候，流向皮肤表面的血液量增多，肌肤PH值降低，肌肤的自我保护能力下降，在这样的状态下，这些抗衰老成分能够得到最好的吸收。但是，要达到良好的抗衰老效果，除了在夜间使用这些产品之外，在白天一定要配合SPF防晒霜和抗氧化保养品的帮助。
误区四：抗衰老洗面奶是没用的
催老指数：★★★
怎么能指望靠洗脸那么点时间来抗皱呢?那些号称含有抗衰老成分的洗面奶根本没用，因为那些珍贵的成分很快地就会被水冲走，并不会停留在脸上发挥作用，所以不要听信商家的宣传买一大堆。
事实是：洗脸的过程已经在发挥作用。
实验证明，有些抗衰老洗面奶，特别是含有乙醇酸成分的洗面奶，确实能改善肤色和肤质。想要抗衰老发挥作用更充分，洗脸时要耐心，多洗几分钟，附带脸部按摩，让抗衰老成分与肌肤充分接触，提高抗衰老成分的吸收率。
误区五：面膜需要长时间敷
催老指数：★★★★
引起皱纹的另一个重要原因是缺水，而面膜含有大量的精华成分，我们平时取下面膜时面膜还很湿，这表示我们其实可以延长面膜的敷用时间，让肌肤吸收更多的水分之后再取下来。
事实是：这样做会让肌肤更干。
很多人敷面膜到时间后会再多敷几分钟，以为这样肌肤可以多吸收些面膜中的精华液。殊不知，敷面膜超过规定时间会让肌肤更干，没有及时洗去或揭去的面膜会吸收肌肤中的水分，所以，敷面膜要严格遵守敷用时间。
还有一种情况于此类似：肌肤干燥时，很多人喜欢往脸部喷些水来缓解干燥，其实，这样做会让肌肤更加缺水，因为喷在脸上的水分会连同肌肤中的水分一同挥发。如果需要给肌肤喷水，一定要喷具有保湿效果的化妆水。
误区六：抗衰老产品多多益善
催老指数：★★★★
像是补水补得越多越好一样，抗衰老产品对肌肤很有好处，用的越多，效果越好，也不会产生副作用。
事实是：最大的副作用就是浪费金钱。
很多人为了让肌肤得到全方位呵护，往脸上涂一层又一层的抗衰老产品。其实，有时多并不意味着好，使太多护肤品会加重肌肤负担，很容易造成肌肤过敏。使用保养品一定要掌握平衡，清楚自己的肤质和想要改善的问题，然后去选择能解决肌肤问题的产品就可以。对于大多数人来说，白天，一瓶质感轻薄的抗氧化精华，再加上一款带SPF的乳液，保湿加防晒。晚上，将乳液换成含有抗衰老成分的面霜。
误区七：疲惫时抗衰老更有效
催老指数：★★★★★
最近经常熬夜加班，又长出几条皱纹，赶紧做个抗衰老的面膜，最好配合一些提拉的按摩来帮助产品的吸收，效果会更明显哦!
事实是：反效果的确会更明显。
给疲惫的肌肤做的最好的护理是保湿，先用充足的水分滋润干渴了多时的肌肤，让肌肤细胞重新水润丰盈起来，再来进行其他护理才会有效。而对疲惫的肌肤做抗皱护理不但不能预防皱纹的发生，反而令肌肤对抗皱产品产生排斥反应，这就是为什么有时候涂上精华会感到刺痛的原因。所以，最好在疲惫时先洁面，接着补水，然后好好睡一觉后再敷面膜，这样效果才会更好哦。
误区八：焕肤产品天天用
催老指数：★★★★★
我用过果酸焕肤产品，也用过微晶换肤产品，感觉都挺有效的，天天用应该更有效，可以加速消除皱纹和祛除斑点。
事实是：过犹不及。
焕肤产品是一种给肌肤做减法的产品，使用之后，能给肌肤带来暂时的细腻和舒适感，但不可以经常用。肌肤在经过了物理性或化学性的剥离后，需要一定时间来恢复，包括恢复肌肤表面的皮脂膜和其他保护屏障。因此，理论上讲，做下次焕肤护理之前一定要等肌肤恢复后。如果在肌肤还没恢复的状况下进行二次焕肤护理，肌肤会渐渐变得脆弱而暗淡。
<>关于男人护肤的那些事儿
干性皮肤
表现特征：此类皮肤无光泽，细微的皱纹较多，表面可见鳞片状皮屑，遇冷、热刺激时，容易发红，油脂分泌少，干涩、粗糙。
保养方法：经常做面部按摩，改善局部血液循环。选用酸性清洁用品。洁面后，使用富含营养成分的油脂类护肤膏保养护肤。少吸烟，每天保持充足的睡眠;多食富含高蛋白及微量元素的食品。
油性皮肤
表现特征：皮脂分泌丰富，易受污染，对细菌的抵抗力较弱。若不注意清洁护理，易生粉刺、痘痘，皮肤变得粗糙。处于生长发育期的男青年多属此类皮肤。
保养方法：每日至少早晚2次，先用清洁力强的男士专用洗面香皂清洁脸部，后用滴入少量白醋的温热水洗净，并用脱脂棉蘸适量化妆水轻轻拍打面部。使用男士专用乳液护肤，保持充足的睡眠、愉快的心情。少食辛辣、刺激及高脂肪食品，多吃蔬菜、水果，严格控制咖啡、烟、酒的摄入量。
混合性皮肤
表现特征：皮脂分泌通畅，皮肤细腻光滑;受气候的影响，夏天会稍油、冬天稍干。此类属正常皮肤。
护理方法：夏天注意防晒、冬天防冻，早晚用男士专用清洁用品洁面、之后用富含营养成分的男士专用护肤品护肤。虽属正常皮肤，但充足的睡眠和忌食辛辣食品，控制烟酒仍是必要的。
过敏性皮肤
表现特征：此类皮肤易对紫外线、化妆品、药品、化学制剂和化纤衣物过敏。过敏时，皮肤出现红肿、发痒、脱皮、丘疹，严重的还会引起严重的皮肤炎症。
护理方法：夏日防晒、冬天防冻;在未确定过敏源的情况下，最好别接触海鲜、花粉、长毛宠物、化纤衣物、杀虫剂，不要服用兴奋剂、镇静剂、伤风药、减肥药、泻药以及未经试用的化妆品。早晚净面和护肤时，应选用含有营养成分、性质柔和的男士洁面用品和护肤品。
暗疮性皮肤
表现特征：可见明显的暗疮及色素沉着，深色斑点。
护理方法：每天早晚用硫磺香皂洁面，之后用加少量食盐的冷水清洗干净。洁面后，用硫磺软膏或四环素软膏涂抹患处。适当补充维他命C、微量元素，多喝白开水，多食蔬菜水果，禁食辛辣、油腻、咖啡、花生、浓茶和烟酒。症状严重时，及时到医院接受治疗。
色素斑点性皮肤
美容香皂：清洁皮肤污垢、灰尘。
植物型洗面乳：清洁油性皮肤使用。
营养型洗面奶：适合非油性及干性皮肤使用。
粉刺洗面奶：适合粉刺、暗疮性皮肤使用。
香脂：适合干性皮肤秋、冬季使用。
营养霜：适合干性皮肤冬季润肤使用。
润肤霜：适合混合性、干性、衰老性皮肤冬季使用。
收敛水：适合油性皮肤使用。
粉刺膏：治疗粉刺。
乳液：适合各种类型皮肤，各种季节使用。
皮肤特征：皮肤表面状态经常不稳定，有时干燥、有时油腻;表面黑色素细胞沉积明显，整个面部或局部可见棕、褐色和黑色小点。
护理方法：每周可到美容院接受1～2次祛斑面膜、祛斑精华素的护理。严格防晒，戒烟戒酒，适当服用维他命C、维他命E，以及可抑制黑色素细胞的药物。睡前，用温水和刺激性较小的洗面奶清洁脸部，之后涂抹少许润肤露，以保持皮肤的滋润。
衰老性皮肤
皮肤特征：男士皮肤显著衰老大概在55岁左右。一般表现为：皮脂分泌减少，出现较多、较深的皱纹;无光泽，无弹性，明显松弛，苍白或浮肿，皮肤干燥。
护理方法：防晒，忌烟酒，保持足够的睡眠;淡泊名利，保持健康的心态和愉快的情绪，坚持力所能及的体育锻炼。早晚用温水和男士专用洗面奶清洁脸部、颈部、手臂部皮肤，并涂抹男士专用护肤润肤品，以保持皮肤滋润，减缓皮肤衰老进程。
男士护肤的四大战略
第一战略：保湿
圣诞前的温度非常低，皮肤的新陈代谢能力容易下降，肌肤的含水度与含油度明显减少，肌肤自我调节功能变得缓慢，老旧角层堆积，肌肤出现干燥、暗沉及斑点，所以加强肌肤的保湿是节日肌肤的保养重点。
干性肌肤：水份滋润后需补充油性霜类，以维持皮脂膜的功能，减少水份的蒸发。
中性肌肤：水份滋润肌肤后使用长效保湿乳液，以留住水份，视肌肤需要使用油性霜类以免阻塞毛孔。
敏感肌肤：水份滋润后，加强使用含保湿因子的产品，修护受损细胞。
油性肌肤：只要做好清洁工作，尽量使用收敛或长效保湿化妆水即可，除非特别干涩，否则可以不使用乳液。
第二战略：卸妆
圣诞前，帅GG们要进行节前小派对，陪MM逛街购新衣，三五知己去CLUB玩乐一番因此，许多GG的脸上会聚集比平日更多的灰尘、烟尘、油脂和堆积的皮肤排泄物，同样因为不注意休息，脸色就会更加灰暗，这一切都是皮肤衰老的罪魁祸首，在护肤的众多概念中，卸妆是女人爱美的第一条法宝，同样男人也需要卸妆，晚上、使用深层卸妆乳，以去除皮肤上一天下来积累的负担----灰尘、烟尘、皮肤代谢废物，让皮肤更加畅快的呼吸，也便于营养成分更好的吸收。
第三战略：防护
身体的任何一寸肌肤都有衣服防护，而脆弱的脸部肌肤却没有任何保护，这似乎有点不公平。鉴于这种情况，使用化妆品保护我们的皮肤就显得尤为重要，就像我们在大冬天不可能只穿一件外套一样，对皮肤的保护也要层层进行，在每天早晚洗完脸之后，最起码要有水乳液精华素霜，一层层拍到脸上去，这种给皮肤穿多一件衣服的意识，就是对皮肤最好的防护，也是抵抗衰老的关键战略。
皱纹，衰老皮肤防护实例：
早：保湿洗面奶平皱水平皱精局部整肤霜平皱乳平皱乳霜
晚：深层卸妆乳平皱水平皱精平皱乳平皱乳霜
第四战略：隔离
对于大部分人来说，给皮肤使用隔离霜或防晒霜好象只是夏天的事情，然而，紫外线的强力辐射却是不分春夏秋冬一年四季都要进行工作的，并非是因为气温低紫外线的辐射强度就会弱一些，所以使用隔离霜或防晒霜就显得尤为重要。顺便说明的是1SPF=15分钟，所以8SPF值的防晒霜可以防护120分钟。为保护皮肤建立隔离的战略是在防护战略的基础上更进了一步。
总结：男士们追求护肤也是为了能够延缓肌肤衰老，但是，男人所陷入的一些护肤误区在一定程度上加速皮肤衰老，那么，一起来改正吧。
男士养生 健康饮食长寿方
编者按：不管是谁都希望自己可以长寿，可以多活几年，那么，这就要有长寿秘方了。那么，对于男士养生来说要如何生活才能更长寿?男人长寿秘方有哪些?
为了自己下半身的性福，及为了老婆大人下半辈子的幸福，新好男人的你应该吃些什么呢?美国国家癌症研究中心的最新研究报告指出，如果每天吃三份以上的西红柿、绿色花菜、卷心菜等水果蔬菜，能有效把男性罹患前列腺癌风险减少近一半。
佛瑞德贺金森研究中心研究人员针对1230位40~64岁男性进行研究，其中一半是正常人，另一半则是罹患前列腺癌的病人。
在了解这些人的蔬菜水果摄取量与疾病关联性的同时，也回溯到三至五年前的饮食习惯追踪。临床经验显示，这个年龄层的男性比较不容易罹患前列腺癌，因此更能精准地预测食物选择与预防疾病的关联性。
结果显示，15%受访者每天吃三份以上蔬菜水果与每天只吃一份蔬菜水果的人相对照，其前列腺癌罹患风险减少了48%之多。
对每周吃三份以上绿色花菜、卷心菜的人来说，与每周只吃一份绿色花菜、卷心菜的人相对照，其前列腺癌罹患风险则减少了41%之多。
研究人员认为，植物里的营养成分和特殊植物素能够帮助身体进行更有效的清除废物工作，所以有助于减少诱发癌症的毒素停留在人体内的时间;
但是要特别注意的是，如果把植物的特殊成分加以提炼纯化，变成健康食品的形态进行服用，就未必能够发挥原有植物调节人体生理机能的功效了。
研究人员建议，如果想要利用蔬菜水果达到预防前列腺癌的保健效果，不妨试试下列的防癌食谱：
1.早餐时，多喝一杯西红柿汁。
2.午餐时，多吃一碗含有胡萝卜、卷心菜或绿色花菜的沙拉或水煮蔬菜。
3.晚餐时，多吃一份豆类，或是改吃五谷杂粮糙米饭。
4.肚子饿的时候，随时吃一点萝卜婴、小西红柿，既不发胖，又可预防癌症。
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反手刷牙
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降低胆固醇
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每天晒太阳10分钟
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总结：想要长寿就要会克制自己，学会拥有良好的生活习惯。那么，以上小编盘点的男士养生指南解密的男士长寿13偏方很有效哦，一起来看些吧。
