你是否觉得每天都似乎没睡饱？白天工作和学习的时候，时常精神萎靡，对任何事都提不起兴趣？或者你经常感到头痛目眩，却查不出病因？身体正在警告你，过度疲劳了。
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。
一项健康状况的调查结果显示，66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑者占48%。英国科学家贝弗里奇曾说过，“疲劳过度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心态外，平时可以多吃些抗疲劳的食物，可以提高自我免疫力，消除疲劳感。
喝热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
钙镁同补
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
推荐五大护脑抗疲劳食品：
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
提醒：不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。此外，疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
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四件在卧室里就可以做的事，让男人更加长寿
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。
在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。
美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。
做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。
正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。
美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
3.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。
布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
4.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。
美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
让中年男人更年轻的秘诀？掌握8个小妙招你就可以！
走向老龄化是每个人都不可避免的事情。当男人进入中年时，可以采取一些措施来预防，让自己的老化来得慢一点，虽然中年男性不像年轻人那么灵活和有力量，但可以制定一些健身计划、培养一些良好的生活习惯，这样可以有较地延缓衰老。
那么，让中年男人年轻的秘诀有哪些？
第一、睡眠足够更年轻
如果男人长期睡眠不足，只会加速面部的衰老，因为眼睛周围的肌肉可以在睡眠时眼球快速旋转时运动，而睡眠不足时，眼睛周围的肌肉会收缩，留下黑眼圈。而睡眠充足可以使人容光焕发，看起来更年轻和充满活力。
第二、每天用剃须刀可年轻五岁
经过相关调查后发现，每天都可以刮胡子的男子，比不刮胡子的男子看起来更年轻。皮肤科医生说剃须可以刺激脸上胶原蛋白的产生，使皮肤更显得光滑。
第三、保持口腔卫生，大脑更精神
有新研究显示，牙齿疾病的患者的智力明显低于健康牙齿患者。原因是牙龈出血等问题会导致体内更严重的炎症，并导致脑损伤，所以经常刷牙、用牙线剔牙齿，可以保持口腔的卫生，使得大脑可以更敏锐。
第四、经常运动可年轻十岁
又有一项新的研究表明，如果每周可以运动三个小时以上，做一些有氧的运动进行锻炼，可以让中年男人感觉年轻了十岁以上。
第五、减肥会让人更年轻
如果男性的体重过高，会使身体的激素水平也会下降，所以，中年男人想保持年轻，最好不要肥胖，应当适当进行减肥。
第六、心跳缓慢寿命更长
如果想保持年轻，必须要有一颗坚强的心脏，让血液有效流动。一个人的心跳次数是有限的，如果能减慢心跳率，就可以延长寿命。
第七、每天喝杯小酒更健康
如果中年男人每天可以喝少量的酒，可以将生命延长至85岁的几率将会提高。
第八、训练大脑保年轻
男人如果经常做一些脑力训练，如头脑风暴等，可以让45岁的中年男人具有30岁时的大脑活力，而且记忆力也会相应地提高。
综上所述，我们了解了让中年男人年轻的秘诀有哪些。健康对一个人来说非常重要，特别是到了一定年龄的中年男人，更需要保护自己的健康。中年男人可以选择一些温和的健身计划，养成一些良好的饮食习惯和生活习惯，日常饮食可以吃一些清淡的食物，并控制好食物的摄入量，并积极地预防一些疾病的发生，这样可以让衰老的脚步来得更慢些。
多接触美丽的事物也行？研究显示：这4个习惯能有效让疲劳的大脑恢复
大家应该都有这种经验?经过一整天的工作，脑子只感到超级涨，所以回到家只想摊在床上滑手机，但大家知道这么做其实无法让大脑真正休息吗?而当这种错误的休息方式进行久了，不懂护脑的你可是会让创造力、专注力，一点一点地消失喔!
根据耶鲁大学医学院精神医学系的日本医学博士久贺谷亮提出的研究，他认为休息的意义就好比让薪柴能继续燃烧，然而薪柴间的空隙更是不可少的，所以休息也是这个道理!
由于大家过去追求效率最大化，所以对于休息都太随便，甚至误以为去度假活络筋骨就是释放疲劳，但因为总是暴露在竞争环境当中，所以大脑累积的疲劳并不是大家所能想像的，于是博士提出了多个方法，其中小编为大家整了4个：让大脑真正休息的方法!
1：运动习惯
根据博士研究，就像忧郁症患者容易伴随疲劳感，但透过运动能够达到相当不错的治愈效果(而且这个效果量还是在中度以上)，除此之外，翻阅过去许多文献，你也能得到：运动频率的提升，能有效改变大脑及心情。
运动频率约莫是每周3-5次，可以混合有氧运动与重训，根据数据显示，一群平均年龄65-70岁的人，他们持续一年每次40分钟左右的有氧运动，掌管记忆的海马回容量增加了2%，也就是能够有效让大脑回春!
2：建立你大脑的开关机制
这个说法有点抽象，但就是让你的大脑能够保有某种运作开关机制，好比仪式般，你可以把这开关设定为某首歌、某个动作。
例如有些人会在泡澡的时候彻底放空，而这个方法主要是因为我们的大脑并无法同时做两件事，所以明确区分工作模式和休息模式，能让大脑得以时间获得修复。
3：接触美的事物
因为美的感觉，是种对大脑的奖励系统，它能在外侧前额叶皮质起作用，除此之外，接触大自然(超越人类格局的东西)，也能促使自己从日常生活、工作中解放出来。
4：培养一个能让自己忘情投入的嗜好
如同3，这个方法也是因为当你专注于喜欢的事物时，大脑的奖励制度会受到强烈刺激，能够帮助你从紧绷的生活获得纾解。
