现在已经进入了春运时刻,在坐火车或者飞机的时候,需要长时间处于空气不通的环境中,再加上各种劳累与奔波,会诱发心脑血管疾病的产生,甚至会直接引起猝死,一定要做好防护措施。
春运时男性如何预防心血管疾病的突发?
1、要保证健康的饮食
不管是坐火车还是飞机,一定要注意进食的固定,如果饥一顿饱一顿或者大量吃油腻的食物的话,势必会诱发心血管疾病的产生。吃得过饱会对心脏带来一定的压力,暴饮暴食之后的一个小时,患上心脏病的几率会高达70%左右。不妨多准备一些苏打饼干或者全谷物的面包、水果等,避免吃一些快餐,也不能吃高油脂以及高糖类的食物。
2、不能让身体过度的劳累
对于心脑血管患者来说,在坐火车或者飞机时尽量有家人的陪伴,避免做一些剧烈的活动。在假期中生活的节奏不能太快,也不能把时间排得过满,要有一定的时间来放松和休息,这样可以缓解疲劳感,不能让身体大量的出汗,如果出汗比较多的话,要及时补充电解质和盐分,因为大量出汗之后,会导致血钾的流失,诱发心律失常。
3、要做好身体的保暖
冬季是心脏病的高发时间段,当受到冷空气刺激时就会让毛细血管收缩,增加了周围血管的阻力,升高了血压加重了心脏的负担,最终诱发心肌缺血。一般慢性心衰患者身体抵抗力比较差,如果在乘车过程中身体过度劳累的话又会下降免疫力,所以一定要做好保暖措施,避免受寒。
4、要保证充足的睡眠
春运时会打破人们正常的生活规律,睡眠时间得不到一定的保障,当睡眠不足时就会诱发心血管疾病,如果连续两天晚上睡眠的时间少于5个小时的话,那么患上心脏病的风险会高达40%左右,对于心血管患者来说一定要重视睡眠,每天保证有8个小时的睡眠时间。
温馨提示
在坐火车或者飞机的时候一定要随时备好药物,按时服用,千万不能擅自停药。养成定时拉大便的好习惯,如果出现大便秘结的话用力排便会增高,腹压增加了心肌的耗氧量,最终诱发心梗以及心绞痛,要多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免发生便秘,要定期的评估身体的状况。
预防心脑血管疾病,这些食物堪称保护神!
民间有一种说法就是预防胜于治疗,从其字面理解就是每一个人在生活当中都应该做好疾病的预防工作,这样慢慢坚持形成一种习惯就可以避免患上一些严重疾病。那么,平时预防心血管疾病应该吃什么食物?
食用橄榄油和菜籽油:
饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量,以降低血脂异常和冠心病的风险,我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。在食油方面,最好选择橄榄油和菜籽油,而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。
选择低脂蛋白:
低脂蛋白更有益心血管健康,低脂蛋白质的食物包括脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、鱼类、去皮禽肉(鸡胸等)、豆类(黄豆及豆制品、蚕豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。
新鲜蔬果要选低热量:
果蔬中含有多种维生素和微量元素,日常多吃能够预防心血管疾病的发生。尽量要选择新鲜蔬菜水果,少吃椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等。
选择全谷食物:
多吃全谷食物,因为里面含有丰富的纤维素和多种营养,有助于调节血压及保持心脏健康。例如:全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。要少吃白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
降低食盐摄入:
控制食盐摄入量,国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克,大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。