还记得你最近一次去看牙医是什么时候吗?这一年中你的视力有没有什么变化?坐办公室或是开车的时候，背部有不适感吗?是不是听说老同学胆固醇偏高，自己也有点担心?如果这些问题都能引起你的注意，快去查体吧。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。检查内容：近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10-20分钟后，再进行全面检查。如何检查：检查时一定要找眼科专家，包括：眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
二、牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。检查内容：龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。
三、背
背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。可能出现的症状：疼痛，有不适感。检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。如何检查：引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。M.NrW8.coM
四、生殖器
睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。可能出现的症状：睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。如何检查：自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地;然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。
五、性传播疾病
年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。可能出现的症状：不适，尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。检查内容：阴茎检查，验血、尿。何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查;如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康;如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。如何检查：可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。
六、糖尿病(血糖水平)
中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。可能出现的症状：所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。检查内容：血糖水平，血压，家族病史，体重。何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。
七、胆固醇
胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4—9年。可能出现的症状：无明显症状。何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。如何检查：医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
八、血压
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。可能出现的症状：常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。如何检查：准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20-30分钟之后再进行测量。
男人三十最怕什么要小心那颗“奔三”的心
有时候年轻时一种心态也是一种生活习惯，下面就列一张30岁男人健康表给你，看看男人们会有哪些健康地雷，防患于未然。一起看看。
地中海危机
脱发这事虽然不算大毛病，但是拖着个头发稀少的地中海式男友上街，终归有损你如花的青春形象，人家还以为你傍大款呢!据调查，在30岁男人中，70%以上人不知何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，想解除男友的地中海危机吗?头发还茁壮的，你就要多逗他开心，不要让他抑郁导致脱发;已经出现危机的，那就赶紧带他去看医生，制订拔“发”助长的A计划吧!
电眼不再
想象一下，要是以电眼著称的梁朝伟天天身处干燥的房间面对着充满辐射的电脑，他的眼睛还能电力四射吗?30岁男们既然事业有成，代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。医学角度讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次，同样减少泪液的分泌。如果你还想被他时不时地“电”一下，就帮他增加房间的空气湿度，提醒他增加眨眼次数，给他买人工泪液类产品来减轻和消除眼睛不适症状。
一颗奔3的心
不论是调查，还是临床实践，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。心脏乃全身动力系统，30岁男人的心脏是最有活力的，再加上心脏的储备能力很强，所以30岁的他至少看起来应该是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他经常锻炼，还要注意饮食。与此同时，心电图每年必查，它能筛查出绝大多数的心脏病。
涂鸦肺
给肺涂鸦，无外乎几种方法：吸烟、呼吸受污染的空气。工作压力大，叼上一根烟，真能起到提神醒脑的作用。但是，凡事都得适可而止。正确的吸烟方式似乎是将烟吸入气管，再吐出，实际上这对肺的损伤是很大的。所以还是像初学者那样，烟在嘴里过一圈就吐出。这样对肺的影响会大大减少，同时身为女友的你还有责任把他的烟进行军事管制!
大肚男
本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高，不过要是放任下去，40岁的时候，体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义，啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的关键。同时，如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主，也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。
男人三十迎来亚健康“爆发”
所谓亚健康，医学上是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应。
【原因】
世界卫生组织对健康下的定义：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，研究人员经过调查发现，在一般人群中，真正患病和完全健康者不足2/3，还有1/3以上人群处于第三种状态，即亚健康状态。这些人主要表现为食欲不振、易怒、头痛、疲乏失眠等，这些症状往往困扰着人们的正常生活。
由于过度疲劳造成的精力、体力透支，使人们用脑过度，身心长时期处于超负荷紧张状态，从而造成身心疲劳，表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛，性功能减退等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，身体机能下降。
现在，世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态。人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷、气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸、无名疼痛等。正因为这些症状没有引起人们的重视，才导致后来的严重病症。
另外，人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大反差。人体生物周期中有低潮时期，即便是一个健康的人，在某一特定的时期，也可能处于亚健康状态。男性表现为不育、性功能降低，女性表现为不孕、月经不调等。亚健康，通常都出现在生活不规律的人群。最常见的表现为精神紧张、频繁熬夜、酗酒、性生活频繁、缺少锻炼等。30岁以后的白领或者通常所说的体面人士居多。
【对策】
身体是自己的，健康在人的一生中最重要，在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常饮食有度;工作中注意劳逸结合，加强锻炼，保持积极乐观的心态。同时，还应注意定期的健康体检。即便是实在做不到，也要学会苦中作乐，比如在繁忙工作的间隙，适时地做些运动和锻炼。
精选阅读
10个有趣妙招 让男人年轻十岁
1、常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。
2、只吃7分饱，年轻3岁。时不时让自己吃一顿丰盛大餐的确是一种快乐。但过于丰盛的饮食增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。要拥有新鲜肤色，理想的是在吃过一顿丰盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜汤和植物果茶。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3、睡眠充足，年轻3岁。一个令人心满意足的睡眠需要7小时，沉睡会释放抗老化的生长激素。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4、坚持锻炼，年轻4.7岁。每天30分钟有氧运动，年轻1.7岁。有氧运动帮助新陈代谢，让你更健康更年轻。每天快走半小时，年轻3岁。步行是比跑步更安全的运动方法，也是最科学、最有效的减肥法。
5、口腔卫生，年轻5岁。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6、浅尝小酌，年轻1.9岁。每天一两杯葡萄酒，神经系统增强7倍，还能预防心血管疾病和癌症的发病率。
7、美满性生活，年轻1.6岁。性生活甜美的男人，雄激素分泌较旺盛，较同龄男性显得更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8、多喝水，年轻2岁。水是美容保健的最重要伙伴！它为肌肤补充水分，从里到外营养肌肤，每天至少要喝1升的水。为什么男性多喝水可以提神呢？在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。人的身体体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
9、击败压力，年轻2岁。击败压力会让你成为一个平衡健康人，免疫系统会特别棒。
10、建立支持网络，年轻6岁。家人和朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事，都不孤独。
四十岁男人你一定要知道该如何保养自己
男人的保养也是非常重要的，那么，男人该如何来保养的，都需要注意哪些方面的保养，下面就让小编为你解答吧，不要错过了，一起来看看吧！
那么男人到了四十岁时需要做哪些事情才能保护自己呢？其实男人的保养十分简单，只要做到下面所述的几点，便可以有效的保养自己了！
男人的保养十分简单
一、4种食物多吃
男人到了四十岁便可以说是人到中年了，一般人刚步入中年及时的保养身体，可以有效预防疾病，保养身体的事情，而四种食物是男人在四十岁时一定要多吃的，那么男人要多吃哪四种食物呢？
其实这四种食物就是豆制品、谷类、杏仁、深海鱼，多吃这四种食品可以让有效的保护好男人的健康，让男人远离诸多的疾病，因此在生活中对于这一点要多多的重视哦！
二、控制烟酒
男人一直离不开烟酒，但是到了四十岁的男人还是控制一下烟和酒这两种事物吧，因为四十岁的男人心脑血管能力以及呼吸系统的能力一直在持续下降中，这时候如果不重视抽烟的问题，就会导致这两个对人体十分重要的系统遭受损害！
而毫无节制的喝酒同样会导致动脉硬化、酒精肝这样的情况出现，对于身体由盛转衰的中年男人来说，这一点是不能接受的，所以在生活中男人四十岁之后一定要控制烟酒，这样才可以更好的保护身体的健康！
那么四十岁后的男人要将烟酒控制哪一个范围呢？首先是烟，四十岁的男人往往是多年的老烟鬼，这时候想要戒烟基本上成功率是零。
因此男人啊，你也不要戒烟了，但控制抽烟数量是需要重视的，男人四十岁后控制在每周一包烟这样便可以有效的减少心脑血管出现疾病的几率！
而喝酒的数量最好控制在每天烈性酒最多25毫升，中度白酒不超过1两，低度白酒不超过2两，将饮酒的数量控制在这样的一个范围内，便可以有效的保护身体的健康，减少疾病出现的几率了！
三、锻炼
人到中年最重要的就是锻炼，男人到中年后，身体素质会慢慢的下降，而身体素质下降了各种疾病也就容易出现在身体上了，因此男人到了中年就要重视起锻炼这件事情！
四十岁的男人即使不能够每天都锻炼身体，但每周最好都抽出一些时间来做一做锻炼，比如打乒乓球、打羽毛球、游泳、慢跑这些都是可以帮助中年男性保护健康的运动，甚至长时间做这些运动，可以有效的延缓男性衰老的速度，因此男性朋友们对于锻炼要多多重视哦！
四、按时体检
男人在四十岁后五脏六腑、身体机能便会慢慢的衰弱，这些因素会导致男人在这一时期更容易患上疾病，因此对于疾病的预防工作就要做好，而想要预防疾病，体检就是最重要的一个缓解！
四十岁后的男人最好控制在半年体检一次，这样可以有效的了解身体的健康状况，对于各种可能出现的疾病有着针对性的预防，因此男人想要四十岁后不患大病，按时体检是十分有必要的，所以这一点要注重哦！
五、锻炼大脑
男人患上老年痴呆症的几率远比女人要高，在生活中男人想要避免老年痴呆症，就要在身体刚开始走下坡路时锻炼大脑！
在这时锻炼大脑可以有效的预防老年痴呆症，让男人成为一个越老越灵光的人！
那么四十岁的男人要怎么样做才可以锻炼到大脑呢？男人想要锻炼大脑，那就学一下书法吧。
不论是毛笔书法还是硬笔书法，对于大脑都有着良好的锻炼效果，因此男人想要锻炼大脑，可以学一学书法！
此外，男人四十岁时多看书、经常对自己做一做脑部按摩都是可以有效预防老年痴呆症的，这一点男人们需要谨记！
40岁过了总感觉力不从心？牢记这8点让你年轻十岁
40岁之后，你可能已经注意到了自己的一些变化，也许这些变化相对较小，如周末玩了一场游戏，直到星期二仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化更明显，牙齿更薄、腹部更大、眼睛更小、听力不清晰、运动喘气、性生活不够和谐。但是，这并不意味着变老了，关键是你如何对待自己的身体，培养好心情，并注意自己的性生活，这样发现四十岁以后男人仍然会年轻。
那么，40岁男人健康的生活方式是什么？
第一、让后背得到休息
到了40岁，但在你完成一份工作移动了几个箱子后，会感觉到背部的疼痛。在这一点上，医生会告诉你，大多数男性背部疼痛的起始年龄是30至45岁。这个年龄是背部关节退化和炎症的开始，肌肉损伤也是背部疼痛的最常见原因。幸运的是，不进行手术或用药物背痛通常可以缓解，关键是要用一些方法来预防背部疼痛。背部的压力大于站立时的压力。因此，如果必须长时间坐在办公桌前或乘坐列车，应该经常改变姿势，每小时站立一次，到处走走，让你的背部得到休息和呼吸。
第二、宁愿跪着也要弯腰
不要弯腰捡东西，这会使你的背部拉伤并增加受伤的风险。如果想做一些需要弯腰的工作可使用工具。
第三、多使用腿部
抬起一个重物体时，无论它多重，都应该采取安全的姿势，如弯曲膝盖并保持背部直立，可利用腿部的力量，由于腿部力量远大于背部力量，腿部的使用可以避免背部受伤。此外，如果不知道有多重，可尝试推一下它们。如果它太重，不要勉强，可请别人帮忙。
第四、穿宽松的外套
在下半身穿得过紧会妨碍你平时活动，特别是当你抬起膝盖或其他动作时，所以当你弯腰或弯腰捡东西时，一定要穿宽松的衣服。
第五、工作时多改变姿势
工作时不要连续坐着2-3个小时，应该经常站起来走路，每天长时间坐着或站立5小时以上，或更长时间后人的静脉曲张的发生率更高。
第六、改变姿势以防止静脉曲张
男性经常忽略静脉曲张的出现，主要是由于腿部毛发粗糙覆盖静脉曲张。然而，一个不争的事实是，一些男性在40岁后会有不同程度的静脉曲张。因此，有必要通过各种努力来防止它们发生。
第七、减肥
如果发现自己体重超重，已经有点胖了，那么需要一步一步的进行健康减肥措施。因为肥胖是多种疾病的重要诱因。
第八、不要抽烟
吸烟会增加患静脉疾病的风险，吸烟危害多，会身体的多个器官造成严重的损伤，所以男性朋友为了身体健康一定应及时戒掉。
综上所述，我们了解了40岁男人健康的生活方式是什么。以上这些所列举的事项，中年男人必须要注意，如果稍微不注意，可以会对身体造成损伤。
40岁如何保持良好身体机能 男人健身饮食九要素
运动健身小提示：40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。男人的运动保健成为男人养生的重要方法之一。
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了有关专家。
四十前：运动能力还很强
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上：健身需防护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。
男人健身要注意的七个问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含
较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？
健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
男人健身饮食九要素
美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食物。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男人身体有这5种表现，说明自己很健康，不用担心
男人最关注的就是自己的健康问题，一旦男人的健康受到威胁，那么不光会让整个家庭陷入危机，也会让男人有严重的心理创伤，而男人在平时如果有以下几种身体表现的话，那么就说明自己的身体是比较健康的，就不用再为自己的身体担心了。
男人有这5种身体表现，说明自己很健康，不用担心
1、规律的进行排便
如果男人在平时可以规律的进行排便，而且大便中没有血，排出的粪便不是很松散也不是很硬，那么这样规律的排便能够将人体中的垃圾快速的排出身体外，这说明男人们平时的饮食已经有足够的纤维存在，而且消化系统也是在良好状态中的。
2、头发和指甲都比较健康
一般来说头发和指甲总是能够提示你的身体是否缺少维生素，而缺少维生素往往男人的身体会有指甲变得很脆弱，很容易变形，头发比较容易大量脱落的情况。而健康的指甲通常都是粉色的，而且是坚硬圆润的，如果你的指甲是这个样子，而且没有脱发的情况的话，那么说明你的身体是健康的。
3、尿液比较充沛和清澈
如果男人每天排尿几次，而且鸟也是淡黄色，没有浑浊情况，也不是很黄的话，那么说明身体中的水分是比较充足的，而且肾脏也是比较健康的。而如果你的尿液完全没有颜色的话，那么说明补水比较多，身体中的盐分还有电解质流失了。如果尿液的颜色比较深，还有异味存在，那么就应该注意身体健康问题了。
4、体重比较稳定
如果男人的体重是在正常范围中的，而且体重基本上是比较稳定的，那么说明自己的身体也是比较健康的，但如果体重出现的浮动比较大，或者是有食量剧增或者是骤减的情况产生时，那么就应该引起注意了。
5、睡眠一直很不错
其实男人偶尔有睡眠不足或者是失眠的情况都是正常的，只要你的睡眠总体上来说是比较规律的，没有总是起夜上厕所或者是盗汗的情况，那么基本上睡眠就是很好的了，而且在睡醒之后精神状态还很不错，那么说明你的身体是比较健康的。
通过上述文章的讲述，您现在知道男人身体健康会有什么表现产生了吧，男人身体健康，以上这些身体情况就是比较好的，如果出现异常，那么男人就要及时的就医检查了。
中年男性要看好自己的身体 保健须知2大点！！
人们常说，健康是“1”，财富、金钱、地位、事业……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康没有了，再多的零都无意义了。这个道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此归纳出40岁男人保健五大“要诀”，与天下男人共勉并希望能身体力行。
1.谨防疾病侵袭
40岁人生才开始，是时下一种很流行的说法。但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。
当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。
所以，40岁的男人切记：千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。经常检查身体，一有小疾就要求医治疗，不可漫不经心，只有这样，才能保住一生拥有健康和快乐。
2.注意饮食调理
40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以显得衣食有余，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证，人的健康是吃出来的，但是人的大部分疾病也是吃出来的。
饮食是否科学，营养是否协调，已成为健康的保障。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。
在饮食上，有些人易陷入一个误区，以为食物越精越好，一日三餐越丰盛越有营养。事实恰恰相反，五谷杂粮防百病，家常便饭最养人。饮食要达到保健目的，必须符合天人合一的原则，也就是说要科学合理，营养得当。
步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味，顿顿珍馐异味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界的权威统计，而今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于饮食不合理，营养失调所引起的。看看，要健康，还是要美味，要排场?孰重孰轻，不言自明吧?
50岁是男人的一道坎 多吃这5种水果身体倍儿棒！
说到水果，大家都知道水果对人体好处很多，其中包括美容与减肥。水果的作用仅仅只有这些吗？当然不止，水果对于男性而言，可以治疗性功能障碍以及尿路感染等疾病。对于过了50岁的男人而言，身体难免出现问题，这时候多吃点这些水果，对身体有极大的好处！
男性多吃这些水果对身体有益
1、西瓜
心脏承受的压力作为身体中的“老大哥”，很容易出现心律不齐、早搏的现象。专家指出，西瓜对于保护心脏有着神奇的功效，这个神奇的功效都要归功于西瓜中含有的瓜氨酸，这个元素可以转化成精氨酸，缓解心脏承受的压力，可以有效的缓解心脏的不适感。
2、苹果
不是有一句话是这么说的“牙疼不是病，疼起来真要命。”如果你有一段时间不认真刷牙，牙齿的保护层就会遭到破坏，细菌很难被去除掉。这个时候，就需要苹果的帮助了！它是牙齿的保护伞，有研究表明，苹果具有弱酸性，还有止血的效果。并且，含有大量的纤维素，不但可以清洁牙齿，还可以亮白牙面！想要美白牙齿，坚持一天一个苹果，会有意想不到的效果！
3、石榴
当前列腺温度升高的时候，会增加患前列腺癌的风险。这个时候，就得请出“石榴大王”了，它含有花青素、异黄酮等营养，具有很强的抗氧化和消炎的作用，可以保护人体健康细胞不受到自由基因的破坏。关于石榴的吃法，榨汁吃的效果会更好哦！
4、柑橘
男性出现头屑的几率是女性的一点五倍，因为相比较而言，男性食用果蔬类较少，身体缺乏营养，加之工作上的压力较大，就很容易导致头屑的产生。去头屑的话，可以多吃柑橘，其中所含有的维生素C不但好吸收，提升免疫力，最为重要的是，它具有镇定神经、抗老化的作用，从而保持毛囊完整，达到去头屑的作用！
5、猕猴桃
经常性眼睛干涩、疲劳，这就说明你的身体中缺乏维生素A和叶酸，这时候吃点猕猴桃是你的最佳选择！它可以给人体注入足量的维生素A和叶酸，可以达到保肝护肝的作用，让你的双眸润泽健康！
三十是男人的黄金点 也可能是健康的转折点！！
都说男人“三十而立”，这“三十”既是事业的“黄金点”，也可能是健康的“转折点”。
每天上班如打仗，一刻不敢放松;下了班还有无数应酬看不到头……健康就在这样的夜以继日中，逐渐离他们远去。
也许“肾虚”常和男人的性功能联系在一起，所以近年来，男性们纷纷谈“虚”色变，补肾也成为他们生活中孜孜以求的目标。殊不知，节奏紧张的现代生活中，保护男人的肝，远比补肾更重要。
中医认为，肾为先天之本，上了岁数、肾偏虚的老年男性可以适当补肾。而肝主疏泄、以通为顺，如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病。
对于如今的中年男性来说，精神压力大，情绪压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症;男性应酬多，喝酒难免伤肝，还易形成西医所说的“脂肪肝”;长期面对电脑，“久视伤肝”;加上现在乙肝病人的增多，保护肝脏更是刻不容缓。
因此，与其吃各种滋补品来补肾，不如平常在饮食中注意养肝。
具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上减轻动脉硬化。
除了可以多吃些鲜山楂、山楂食品外，平常还可用干山楂泡水喝，在炖肉时也可适当加入，既可调味，也能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁，平时常饮这类茶水也有益养肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目功效很多人都知道，它还能帮助脂肪代谢，泡茶、泡酒、炖汤、熬粥皆可。
此外，核桃仁、开心果之类的坚果，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B族维生素和少量脂肪，对肝脏修复非常有益。对于肝气不足的人，如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症，可每周吃一次动物肝脏，“以肝养肝”。核桃山楂饮缓解腰痛
除了饮食需要留心外，调节情绪也十分关键。当然。如果是经常喝酒或出现脂肪肝迹象的人，也可以尝试用五味子、柴胡等中药材制作药膳，或服用护肝片等对肝脏有保护作用的中药制剂。
