据《中国居民营养与健康状况调查》结论显示:我国国民面临着营养缺乏与营养结构失调的双重挑战。
营养的偏缺,已引起国人一系列的健康问题,其中最显著的表现为慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率始终居高不下,特别是科技、新闻、广告、公务员、演艺人员、出租车司机等行业,更是容易“过劳死”的高危人群!今天,我国国民已经普遍处于亚健康状态!
3类“玩火”男人,3种健康天敌
在我国的男性群体中,有很多人喜欢拿身体健康“玩火”。这部分人群因生活习惯和社会角色而让健康存在很多潜在不良因素,致使其患病几率大大增高,因此在亚健康人群中占据较大比例。其中,又有3类人群存在更大健康风险,身体安全更易亮起红灯。
1、奋斗型男人
健康天敌:疲劳过度
此类男性群体压力较大,对家庭、社会都肩负较大的责任,因此在事业工作上格外勤恳。奋斗型男人不太注重自身休息,身体容易疲劳,常常会感到无精打采。积年累月,当身体超过一定劳动强度,奋斗型男人的正常工作规律和生活规律会遭到破坏,体内疲劳蓄积,易向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,最后身体防线全面崩溃,严重者甚至会“过劳死”。
2、应酬型男人
健康天敌:肝损伤
此类男性群体大多存在肝脏问题。应酬型男人饭局不断,耽于酒宴交际,经常与好友或生意伙伴推杯换盏,致使肝脏疲于运转,毒素在肝脏常年堆积,难以排解。
据研究,每天饮酒80—100克连续五年以上就会对肝脏造成一定的损伤。饮酒成瘾者和酒量大者更容易患有脂肪肝、酒精性肝硬化等肝脏疾病。酒精肝或脂肪肝临床表现为肝大、肝功能异常,严重者可表现为急性重症肝炎或爆发性肝衰竭,导致死亡!
3、体衰型男人
健康天敌:高血脂
此类男性群体健康危机的主要表现之一是血脂过高。一般来说,高血脂多发于年龄较高人群,但近年来,高血脂发病人群呈现低龄化趋势。很多公司白领不到30岁就被查出血脂高。
3种微量元素,常保身体健康
奋斗型、应酬型、体衰型,这3类男人应该采取什么措施来积极应对,以避免亚健康向疾病转变,防止健康状况继续恶化呢?
首先,养成良好生活习惯,尽量避免不健康的生活方式。注意养生休闲,尽量少饮酒;与大自然保持亲密接触,多做户外运动;排舒积郁,为自己减压,经常保持良好心情。
其次,更重要的是要给身体及时补充相应的微量元素。对奋斗型男人、应酬型男人、体衰型男人来说,最需要补充的营养元素为微生态活菌、矿物质、维生素三类微量元素。
微生态活菌:微生态活菌可以通过调节肠菌群,抑制革兰氏隐性细菌繁殖,降低肠源性内毒素水平,改善肝脏排毒功能;同时也能促进组织氨经肝脏解毒,从而降低血氨,缓解体力疲劳。此外,还可促进肠道有益菌增殖,纠正肠功能紊乱,缓解便秘、腹泻、脂肪肝、高血脂等亚健康状况。
维生素:对于维持肝功能运作来说,维生素不可或缺。B族维生素(包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等)和肝脏关系密切。缺少B族维生素,会导致细胞功能降低,引起代谢障碍。
喝酒过多之所以会导致肝脏损伤,多是由人体体内缺乏B类维生素所致。充足的B类维生素补给,可有效缓解酒精性肝炎和脂肪肝等肝脏疾病。因此,肝脏已出现问题和已感到酒精危害的人群,应尽量多地摄取B类维生素。
矿物质:矿物质可维持身体组织器官与脏器的代谢,确保身体健康。假如身体缺铁,身体活动会受到威胁。缺乏钾和钠,会患上高血压和动脉硬化症。缺镁、磷、铜、锰、铁、亚铅的则会导致严重性贫血症。
矿物质、维生素以及微生态活菌,能够加强脂肪和能量代谢,降低血脂,减少血液内胆固醇含量。而蔬菜和粗粮中含有大量矿物质、维生素和微生态活菌,这也是医生之所以提倡人们多吃蔬菜和粗粮的原因。
补充全面平衡,病根祸源自除
疲劳、肝脏损伤、血脂过高三种亚健康症状,是奋斗型、应酬型、体衰型3类男人最常面临的健康威胁。此3种症状之间存在较强的交互性。现代医学研究证实,脂质和脂蛋白的新陈代谢是在肝脏内进行的。若肝脏功能出现问题,脂质和脂蛋白代谢也会发生紊乱。因此,脂肪肝一旦发生,就会引起血液内脂质含量增高,即所谓的高血脂。因此,针对疲劳、肝脏疾病、高血脂的微量元素补充,要全面平衡,不可“头痛医头,脚痛医脚”。
同时,微生态活菌、维生素和矿物质三者之间具有一定的协同性。三者同时补充,可互相促进吸收,于身体健康更为有益。比如微生态活菌就可以调节维生素和矿物质的吸收。
总之,涵盖全面、搭配合理的补充剂,是奋斗型、应酬型、体衰型三类男人最难能可贵的保健良品。奋斗型、应酬型、体衰型三类男人,健康状况大都岌岌可危,身体多存有潜在问题。这三类男人必须提高警惕意识,加强自身关注,及时对利于自身健康的营养元素进行补充,争取在“病在腠理”阶段就将患病祸源切除。若一味拖延,一旦久积突变,病入膏肓,则无药可救,到时不但自己追悔莫及,对家人也是一种不负责的行为。
13种过劳症状表现
1、疲倦健忘;
2、酒量下降,饮酒无味;
3、头痛胸闷;
4、肩、颈发木、僵硬;
5、发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
6、经常莫名烦躁;
7、出现“将军肚”;
8、经常聚餐饮酒;
9、常饮咖啡;
10、吃饭不定点;
11、每天抽烟30支以上;
12、夜班多,工作10小时以上;
13、经常出差;
(在此13项中占4项以上,为过劳者;占6项以上,就有“过劳死”的潜在危险。)
当今,烟、酒、计算机都威胁着男人的健康,令身体机能逐渐降低,男人保肾护肝很重要,尤其对于嗜酒男、老烟枪和游戏迷三类人,更应该注意护肝。以下向这三类人推荐三种保肾护肝茶,解渴保健康。
嗜酒男--葛花茶
每天少量的饮酒对身体有好处,但每次都喝高就会对身体产生很大的危害,特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重,长期如此,会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。
专家推荐:保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了,推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花,它具有醒酒的功效,拿来泡茶可以解酒。
健康提醒:如果喝酒时适当吃些水果,就能稍微减轻酒精对身体的危害。
另外,想要在平时护肝,可以试试白菊花茶和枸杞茶,白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气,拿来泡茶喝也不错。
此外,嗜酒男平时一定要多吃维生素C含量高的水果,比如橙子、橘子等,维生素B能保护消化系统,也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉,这些东西太油腻,容易伤肝。
老烟枪--罗汉果泡水
抽烟对肺造成伤害,这是众所周知的事实,但是大家可能不知道,香烟中的有害物质被血液吸收后,还会引发心血管疾病,如冠心病、高血压。当然,抽烟的人还会经常咳嗽,这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以,烟枪男们,还是赶快戒烟吧。
专家推荐:保护咽喉,很多人第一个联想到的一定是胖大海,其实胖大海只有润喉的作用,值得推荐的是罗汉果泡水。
方法:将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎,分成八等份,每一份当作是一天的茶叶量,用水泡着喝,直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜,不太好喝,但它有很好的清咽利喉的功效。
另外,百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰,是不错的养肺食物,不妨试试。
游戏迷--枸杞茶
每天坐在计算机前疯狂通关的男人和长时间开车的有车一族,都存在用眼过度、久坐不动的情况。别以为每天对着计算机伤害的只是眼睛,中医有这么一个说法:“久视伤肝”、“久坐伤骨”,针对这样的男士,专家提醒应该多运动,多锻炼。
专家建议:保肝护肝多吃红枣与枸杞。另外,韭菜炒核桃可以补肾。
专家推荐:不论是看计算机还是开车都很费眼睛,所以,建议长时间用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。还可以多吃些胡萝卜和维生素A片,以保护视力,防止眼疾。
针对“久坐伤肝”这一点,游戏狂人和开车一族可以参照嗜酒男的保健食谱,平时多吃些维生素C含量高的水果。
此外,久坐的人特别易发胖,容易患高血脂症,这类人群需要服用一些具备降压调脂、有减肥功能的茶饮,试试苦丁茶、决明子茶,也会有不错的效果。
喝茶不仅是流传千年的文化,更是有益身心健康的天然饮品。时常喝茶,对保护身体各器官是非常有帮助的。
现代社会男人的压力越来越大,健康也受到了影响,那么男人该如何去改善目前这一现状呢?下面小编给大家介绍三款不同类型男人食用的养生粥,请大家一定要来看看这篇文章哦!
男人吃什么好
1、瘦弱男人:白术山药粥健脾养肾。
这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题,其实他们一般脾胃较虚弱,过多地摄入营养素,食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收,而且在代谢中又加重了肾脏的负担。
<>做法:
原料:怀山药、薏米各30克,莲子肉15克,大枣10枚,小米5000克,白糖少许。
制作:
山药切细,莲子去芯,红枣去核。淘洗干净后与小米共煮成粥,粥煮熟后加白糖调匀即成。
用法:空腹食用,每日2次。
疗效:健脾益气。适用于脾胃虚弱,食少纳差,腹胀便塘,肢体无力,老年浮肿,妇女带下症。
注意事项:
1.小奶锅内加水适量,放火上,大火加热;
2.山药芡实粉适量用水调匀;
3.锅内水开后把调好的山药芡实粉糊糊倒入锅中,迅速搅办均匀,顺手加几块冰糖。
4.水再次烧开后改用最小的火来煮,不要盖锅盖,否则容易溢出来。
建议这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾,暖胃,消食,山药可以调节人体免疫系统,枸杞则具有滋补肝肾的功能,把这三种材料搭配在一起熬粥,能起到健脾补肾,强壮肌肉的作用。
2、忙碌男人:莲子芡实粥养心安神。
这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状,还可能会引发前列腺炎,可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻,养心安神,而芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。
做法:
原料:莲子100克,芡实100克,鲜荷叶50克,糯米50克。
制作:
1.糯米、芡实淘洗干净,用冷水浸泡二三小时,捞出,沥干水分;
2.莲子洗净,用冷水浸泡回软,除去莲心;
3.锅中加入约2000亳升冷水,将莲子、芡实、糯米放入,先用旺火烧沸;
4.再改用小火熬煮成粥,下冰糖调好味,再稍焖
3、嗜酒男人:莲藕绿豆粥呵护心肝。
<>长期大量饮酒对肝脏损伤最大,建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕,能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
做法:
原料:绿豆、大米、莲藕、水
1.将大米、莲藕用清水淘净;绿豆去杂质,用清水洗净。
2.将绿豆、莲藕放入锅中,加清水500g左右,旺火烧滚,以小火焖烧40分钟左右,至绿豆酥烂时,放入大米用中火烧煮30分钟左右,煮至米粒开花,粥汤稠浓即可。冷却后,加白糖拌和食用。
小编提醒,熬粥最好用砂锅,因为相对于电饭煲来说,它质地较粗,所以有些物质,电饭煲没办法分解,而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼,所以能把油性物质吸收,又因其吸热慢,所以煮出来的东西才好喝。
健康小常识:
1、亚健康是大多数现代人都会出现的疾病,通常是由于压力大、饮食不节、起居无常、运动过少等引起。在中医里,亚健康分为几种,咱们今天要说的就是其中常见一种:心脾两虚型。
2、这心脾两虚型的症状就是:健忘、心烦、失眠、多梦、乏力、易困、腹胀、食欲不振、便溏等。其起因是由于压力过大、过度劳累、思虑过重,加上饮食不节所导致的。过度劳累、过度思虑,伤了心神,心血不足则易健忘、心烦、失眠、多梦。而忧思伤脾胃,再加上饮食不规律,伤了脾胃之气,就会出现腹胀、食欲不振、便溏等现象。
3、怎么调节呢,找到了错误在哪,咱改正就行。也就是情绪舒畅,劳逸结合,别太累着,还有饮食要有规律,别有了这顿没下顿,再做到起居有常。食疗上多吃些宁心健脾的食物,比如:莲子、桂圆、酸枣仁、红豆、芡实、茯苓、薏米、五味子等。
高血压
高血压常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害着人类的健康。高血压很容易被人们所忽视,除非经常测量血压,否则你可能并不知道自己患上了高血压。
血压包括收缩压和舒张压。收缩压是指心脏在收缩时,血液对血管壁的侧压力;舒张压是指心脏在舒张时,血管壁上的侧压力。几乎所有的男人都有可能患上高血压。尽管科学家并不确定什么原因导致了高血压,但是普遍认为和遗传基因、饮食习惯以及压力有关,肥胖也会导致血压升高。慢性高血压通常会使人疲劳乏力、神志不清、视力低下以及胸口疼痛。
胃溃疡
轻度的溃疡可能没有任何症状,而即便是严重的胃溃疡也被很多人误以为是胃酸过多或者消化不良而忽视。大量研究表明,80%左右的胃溃疡都是由幽门螺杆菌感染所导致的。严重溃疡会造成胃疼,这种间歇的疼痛通常在餐后2到3小时或者空腹的时候出现。
腕管综合征
腕管综合征是由于从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致,腕部、手掌面、拇指、食指、中指出现麻、痛,或者伴有手动作不灵活、无力是发病的典型表现。正中神经所“指挥”的三个手指,拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木。腕管综合征虽不是大毛病,但如果对它长期置之不理,可能会导致神经受损,手掌发黑、肌肉坏死。长期使用电脑,每天重复敲击键盘和移动鼠标,使得手、腕、胳膊甚至肩膀长期处于紧张状态,便有可能患上腕管综合征。
腕管综合征在需要手腕用力、做重复动作的职业中发病率最高。电脑操作者、厨师、木工和艺术家都是此病的高发人群。
阳痿是一种常见的性功能障碍疾病,是指阴茎不能勃起,或者勃而不坚,以致不能进行性生活。那么在生活中有哪些人易患阳痿?下面三类人最容易被阳痿缠上,男性朋友们可要注意了。
1、饮酒频繁,应酬不断。由于酒能让前列腺充血,所以经常喝酒的男性最容易患上。而又会挤压尿道,这就形成了尿等待、尿不尽等症状。而且本身也容易造成阳痿。
因此,应酬太多、经常喝酒的男人面临阳痿和的双重威胁,必须从现在开始努力戒酒,如果小便吃力就快到医院筛查,防止病情进一步加重。专家建议:这类人要努力戒酒,及时医治。
2、烟瘾过重。香烟中的尼古丁能破坏精子质量,并造成阳痿,其对男性功能的戕害甚于过量饮酒。而情绪抑郁也是阳痿的诱发因素。所以那些常常抽烟解闷儿的男人要当心自己的性功能。
爱抽烟的男性应该马上戒烟,长期心情不好的人可在医生的指导下用疏肝解郁的中药调理,同时慎用抗抑郁药物。因为大部分抗抑郁药物都有引起阳痿的危险。
3、作息时间不规律。经常熬夜工作的男人最容易患上阳痿。晚间尤其是23点到凌晨1点是大自然阳气从渐弱到渐强的关键时期。男性只有在夜间充分休息,才能够补充阳气。阳气足,功能才会强。
长期熬夜则会让阴阳失衡、阳气受损。因此,每一个爱护身体的男性朋友最好都遵循自然规律,夜间11点前入睡,天亮就起床,天黑早睡觉。因此,这类人要按自然规律调整作息时间。
现代社会工作压力越来越大,男性不仅要面对工作上的压力,还要应对来自家庭的烦恼,这些时候特别容易出现体力不支的情况。而熬夜、饮食不规律等会诱发不仅仅会引发男性透支,还会引发胃溃疡,引发视力下降等病症。
如果熬夜是不可避免的,那就可以采取推迟晚饭时间,或者在下午下班前食用一些食物来维持体力。工作时如果出现劳累感,那么一定要适时闭眼放松一下,这样不仅休息了眼睛,也让在身心得到了缓解压力的效果。
其次,内在调养是最重要的中间环节。清淡、规律的饮食,以及合理的生活节奏都是很重要的。下面,小编就为大家介绍三类可以补充体力的食物。
透支可吃三类食物
洋葱防动脉硬化
洋葱性温味辛,含有蛋白质、糖、粗纤维、硒、硫胺素、核黄素、前列腺素A、氨基酸以及钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素、B族维生素等多种营养成分,其挥发油中含有降低胆固醇的物质——二烯丙基二硫化物。洋葱具有消热化痰、解毒杀虫、开胃化湿、降脂降糖、助消化、平肝润肠、祛痰、利尿、发汗、预防感冒、抑菌防腐的功效,可以预防和治疗动脉硬化症,还具有防癌的作用。由于它集营养、保健和医疗于一体,在欧美一些国家,洋葱被誉为“菜中皇后”。但患有眼病的人或热病后不宜进食。
胡椒祛风健胃
胡椒性温味辛,含有挥发油、胡椒碱、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等营养物质。它有黑、白两种,可以治疗消化不良、肠炎、支气管炎、感冒和风湿病等,现代药理研究还发现,胡椒所含的胡椒碱、胡椒脂碱、挥发油等有祛风、健胃的功效。糖尿病、痛风、关节炎、痔疮、癌症、支气管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
大蒜能抗病毒
大蒜性温味辛,含有蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C等营养成分,还有硫、硒有机化合物(大蒜素)以及多种活性酶,此外其钙、磷、铁等元素的含量也很丰富。它具有杀虫、解毒、消积、行气、温胃等功效,对饮食积滞、脘腹冷痛、痢疾、疟疾、百日咳、痈疽肿毒、水肿胀痛、虫蛇咬伤等有一定的治疗作用。此外,吃大蒜还可以防流感、治疗霉菌感染,并具有降血压、降血脂、降血糖和较强的抗癌作用。