男性同样也会面临肥胖的问题，如果不过不积极减肥，那么对于男性健康也是一大伤害，但是男人减肥需要注意，千万不要陷入减肥误区，那样子既达不到效果，还可能会产生更多不利影响。那么，男人如何健康减肥呢？希望男人减肥，要注意下面的几个常见误区。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
办公室减肥法解决“没时间”问题
一、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
二、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
三、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
四、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
五、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
洗澡也可以轻松减肥
男性对身材的保持绝对不亚于女性，因为不管是男性还是女性，都希望自己无时无刻，都可以拥有最健康健美的身材，所以想要达到这个效果，生活中就应该做好身材的维持工作。
一、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
二、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
延伸阅读
可以在办公室练的瑜伽
现在已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列，练瑜伽不仅可以帮助你美容养颜，而且可以帮助你焕发青春活力。练瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要改变自己，就加入到瑜伽的行列中来吧!在办公室练下面的八招瑜伽动作，帮你快速容光焕发。
在办公室练瑜伽帮你容光焕发
1、弓步压腿式
将两条腿形成弓步，一条腿的膝关节要注意放松。
后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2、三角伸展式
身体自然站好，然后将两条腿分开一点，用脚尖点地。
一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
这个动作可以帮助你锻炼身体的平衡力，帮助你快速的集中思想。
4、虎式
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。
7、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧。
直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
8、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势。
然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
男性腹部减肥法 15分钟减肥法轻松塑身
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。
仰卧起坐
仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。
健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。
日常减肥运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动次。
男士发型 6款型男发型绝杀办公室
女人爱去美发店烫发染发，做各种发型，其实男士们也爱各种发型，可是万一弄得不好就成了洗剪吹，那么什么样的发型才又潮有精神呢?今天我们就为男士朋友们推荐几款精神帅气的短发造型，让屌丝男瞬间变王子。
最帅男士发型
无论是参加朋友聚会、亲友婚礼、公司派对，还是时尚聚会，只要选择一款合适的绅士发型，绝对让能成为派对最有型的男士。绝杀眼球的六款绅士发型，瞬间变成温文尔雅的绅士范儿，成为众人焦点，迷倒场上所有人。
朝气蓬勃的蓬松感发型
朝气蓬勃的青春大男孩?参加派对不只是熟男受欢迎。朝气蓬勃的蓬松感发型，适合年轻大男孩。蓬起的发丝，加上发胶适当的抓捏，营造型感十足的动感发型。比较适合职场新手和校园男孩。大片长刘海可凸显精致脸颊
大片长刘海可凸显精致脸颊
小脸之余更可凸显精致的脸颊。顶部中长的发丝，手指拉向一边，适当的卷曲以后，用手指抓出清晰的束感，使造型变得蓬松，优雅气质，成熟又帅气。
层次感、金色挑染、蓬松度三者衔接
整款发型设计很有型，既有年轻男孩的青春激情，又有成熟小男人的知性温婉，同时也是比较时尚的男士发型。层次感、金色挑染、蓬松度三者的衔接，展现年轻男士积极向上的精神面貌和青春动力。竖立的秀发别到耳际，干净修剪，凸显造型的时尚个性
竖立的秀发别到耳际，干净修剪，凸显造型的时尚个性
八分刘海蓬松卷曲，是发型一大亮点，个性帅气，时尚潮流。派对打理这款发型坏坏的绅士气质，绝对引起mm注意。营造大气儒雅的绅士气质
营造大气儒雅的绅士气质
清晰的刘海束线加上适度的蓬松造型，让原本略显神秘高贵的绅士气质变得亲切动感，清秀的脸庞加上明亮的双眼，即帅气又有范，不容置疑的办公室焦点。给人感觉自然、真实、亲切
给人感觉自然、真实、亲切
很有邻家大男孩的轻蓬松短发，给人感觉自然、真实、亲切。轻轻的碎剪刘海，让发型显得动感帅气，加在头顶的玉米烫发丝，时尚度大增。
胖男生发型
1、清爽利落短发
可爱小眼睛的杜海涛是胖脸男生的专利，所以他的发型一般胖脸男生比较适合。不知自己适合什么发型的你可以学学潮人杜海涛哦。
2、时尚潮流纹理烫发型
一款修饰完美脸型的纹理烫中短发，瘦脸效果很强，厚厚的刘海，能很好的掩盖额头及修饰脸型。两边的鬓角很服帖很有美型，整款造型时尚潮流是瘦脸的好帮手。是胖脸男生的首选发型。
3、纯黑色纹理烫发型
这位男生是有着可爱婴儿脸，再看看这位男生的发型，很好修饰了他的肥脸。想剪纹理烫发型的男生，一定要记住，长度要控制好，这就是最好的掩饰肥脸的效果，能很好的将脸型修长。同时不齐的刘海也能将脸显长。
4、成熟男士中短发
胖脸男生不宜把头发剪太短，如果剪短只会将你的显得更大，最好留中短发，就比如这位男生的纯黑色的中短发不仅能修饰脸型，而且帅气十足呢。
5、艳丽的酒红色男士BOB头
这款艳丽的酒红色男士BOB头是胖胖的长脸男生的首选，发色艳丽耀眼时尚，能将皮肤衬托白皙，三角形的鬓角超有美型，厚厚的齐刘海将额头掩盖了一半，同时显得可爱乖巧。整体造型时尚有个性，适合胖脸的你。
6、蓬松具有层次感的纹理烫
蓬松具有层次感的纹理烫发型，线条清晰有型，没有分线的刘海具有瘦脸及拉长脸部的效果。厚重的鬓角自然有型，在原有的秀发上加上发色更加时尚帅气。不显得那么沉闷。更能提高你的异性缘度。
潮男发型精神又提气
今天为喜欢摆弄发型的男生们送上最受重视的男生发型，多款今年最流行的男生发型，挑出符合心头的选择，瞬速变潮流时尚帅哥，正在为头发造型而苦恼的你，一起来参考参考。
潮爆的派对、街头发型，竖立的头发，略有的夸张潮爆街头，看似轻易的打理，发型的造型度立即爆增，全部露出的脸颊，干净清爽，浓密胡须，艺术的潮流男生味道，时尚优雅。
清爽短发
最简单的裁剪短发，依然是最流行的男生发型，普遍度最广泛，几乎任何男生都适合，刘海虽短但十分整齐，齐刘海搭配椭圆形的鬓发弧度，阳刚清爽，亲切又带几分可爱，很方便打理的发型。
纹理烫
潮爆今年的纹理烫，男生流行发型最受欢迎的款式，流线感的纹理线条，稍微凌乱的卷发发丝，看似轻松的发型设计，其实非常有看点，特别是刘海的留长与卷度合作，小脸又儒雅，百搭又时尚的韩国男生发型。
学院风发型
阳光感十足的亲切学院风发型，简洁的设计，露出耳朵，短短的刘海，脸颊露出来，自信又清爽，学院风的西装校服，英伦的韩剧主角，星范十足。
蘑菇头短发
蘑菇头短发的改良款式，颜色不但提升发型整体的亮点，还能增添时尚度，覆盖式的刘海，不失清爽，青春阳光，注入几分可爱和知性，最受职场和眼镜男欢迎的韩国男生发型。
总结：男士的发行起始也是吸引女士的要素之一，一个干净清爽的发型，能让女性的印象分大大增加。上面我们为您介绍的各种潮男发型对您是不是很有用呢?当然除了发行的帅气也不能忽视了头发和头皮的护理，这样才能够有一头健康精神的秀发。
办公室男性的养生之法——慢跑加气功
男人作为一家之主，承载这更多的压力，怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
减肥方法 男人的懒人减肥法
最近网上流行的一套懒人减肥法你听说了吗?其中的科学依据到底有多少呢?今天我们就来为大家揭秘网上这种超懒减肥法有效地成分有多少，并为大家介绍一些减肥食物，帮助各位男性朋友们轻松减肥。
最近网上流传一套超懒减肥方法
不用苦行僧般地饿自己，不用做跑步机狂人，不用买昂贵的代餐，更不用匪夷所思地缠保鲜膜、涂辣椒膏只要在日常生活习惯中稍稍做一点细节的改变，就能达到减肥的目的。
超懒减肥法1
先喝汤后吃饭
科学性：无
网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。
专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。
超懒减肥法2
一日三餐不可缺
科学性：有
网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多!
专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到能量的负平衡，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。
超懒减肥法3
换手夹菜享受慢餐
科学性：有
网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。
专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出吃饱了的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。
超懒减肥法4
每口食物咀嚼30下
科学性：有
网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
超懒减肥法5
三餐饭后都刷牙
科学性：有
网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有才刷了牙，算了，别吃了的想法。
专家点评：别小瞧这一生活细节，刚刷了牙，算了，别吃了!小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。
饮水法
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!
2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!
6)饮用的茶，加速脂肪消耗!
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用塑身贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥食谱
苹果法
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。
茶疗法
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。
茶疗，指以茶作为单方或配伍其他中药组成复方，用来内服或外用，以养生保健、防病疗疾的一种治疗方法。茶疗一直是中国医药学的重要组成部分。茶叶对人体具有很好的保健功效，所以自从茶被发现和利用以来，茶与茶疗一直是我国医药学的重要组成部分。以茶作为单方或与其他中药组成复方，用来内服或外用，以此作为养生保健、防病疗疾一种治疗方法，即称为茶疗。
古方巧克茶含有荷叶、决明子、薏苡仁、麦芽等。
纯植物提取，作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比，100%绿色天然，加速燃烧脂肪，控制热量摄入。
荷叶
中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%，其中显效37.8%。有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点，是三高人士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。
麦芽
饱食、肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健康的体重。另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚腩效果显著。
薏苡仁
薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致;此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。
荷叶
取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月。中单用荷叶简单存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
总结：对于减肥方法的流言有很多，到底哪些可信哪些不可信，我们一点要好好斟酌才行。上面我们为大家介绍的减肥食疗法相信对想要饱口福又怕长肉的男士们很有帮助哦。懒人减肥发固然有它的好处但想要减肥千万不能懒惰哦。
香菜减肥法 男性营养饮食
香菜减肥法的原理，有减肥作用的食物
在民间，人们就流传有香菜可以减肥的说法，从而引得不少的肥胖人士竞相采用，那么，香菜减肥法的原理是什么，哪些食物有减肥作用呢?
香菜减肥法的原理：
香菜可以减肥。香菜中含有许多挥发油，其特殊的香气就是挥发油散发出来的。它能祛除肉类的腥膻味，因此在一些菜肴中加些香菜，即能起到祛腥膻、增味道的独特功效。香菜提取液具有显着的发汗清热透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使机体发汗，透疹。
有减肥作用的食物：
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
