减肥已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了减肥的行列。那么怎样的方式才能为男士们解决肥胖之忧呢，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。
瑜伽减肥打造男人迷人身材
1、椅式
效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
2、月式：
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3、战士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
有氧运动为男人减肥加把火
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男人减肥日常吃喝要得当
一、少喝一点
应对措施：尝试多吃一点素食。
很多男人在生活中难免少不了应酬，在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢？长期的喝酒，直接导致身体的脂肪堆积。
男士减肥方怎么减肥最快的秘诀法，怎么能少了运动呢？但是为什么运动一定要对自己狠一点呢？很多人很是不解，其实，这只是要求自己在运动过程中，一定要积极的要求自己。这就是男人减肥最快的秘诀。
应对措施：给自己心理暗示：想想减肥胜利之后，这健硕的好身段得多吸引人啊！
吃饭也要多吃一点素
很多肥胖的男士，大多都有挑食的习惯，只喜欢肉类，根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构，导致了身体的发胖。恶性循环，这样不合理的饮食结果，也给身体埋下了祸根。
应对措施：能少喝点绝不多喝，如果经常喝酒的男士，那么一定要定期去健身，以免肚子上的肉肉长太多。
以上就是男人减肥最快的秘诀。男人减肥，就要从减肥饮食入手，少吃油腻的食物，养成良好的饮食习惯，在外边就餐的时候，要多吃素食。健康的生活习惯和适当的运动也是必不可少的。
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关于豆奶减肥 男性饮食豆奶减肥
豆奶减肥的方法，减肥期间可吃的食物
减肥在生活中不仅仅是女性关注的事情，许多男性在平时也是对减肥的方法十分注重的。在各种各样的减肥方法中，豆奶减肥就是比较有效的方法之一。那么，豆奶减肥的方法有哪些呢?
豆奶减肥的方法：
早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果
午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果
此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。
点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。
减肥期间可吃的食物：
芹菜：
芹菜可以有效的帮助我们瘦脸(因为吃芹菜咀嚼的时候会运动到我们脸部大量的肌肉)而且芹菜还可以祛除青春痘哦，特别适合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平时在日常生活中肯定有会经常有吃到，是个不错的蔬菜!
草莓：
草莓也是可以减肥的，在水果世界中有很多水果都有减肥的作用哦，水果可以加快我们的新陈代谢，据说，经常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜欢吃草莓的话，不妨可以多吃一些。
柚子：
柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增长我们的脂肪，如果你特别喜欢吃甜食，但是又害怕发胖的话，我想柚子是一个非常不错的选择。
番茄：
番茄可以帮我们排除肚子里的废物，有一个比较好的胃肠环境，这样可以有效防止过多的脂肪被我们给吸收，而且番茄不管生吃还是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的话记得多吃一点番茄。
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常吃大蒜减赘肉，哪些食谱最好吃
大蒜是我们餐桌上常见的食物，在大多数的菜肴里都有它的身影。常吃它可以消毒杀菌对身体非常好。而且吃大蒜还可以减肥，你知道吗？
大蒜减肥原理
大蒜属于阳性的食物，也有刺激性，因此对虚乏的身体有良性进补的成效，促进新陈代谢，多吃大蒜可以增加体内某种瘦身物质的分泌，能强身健体，又能够减少体内的脂肪，达减肥成效。
蒜香炒平菇
材料：平菇200g、大蒜粒50g、植物油、少许盐做法：平菇去蒂洗净，改成条;炒锅内放油烧热，下大蒜粒、平菇条，炒熟之后放少许盐推匀，起锅即成。
功效：解毒杀虫，降脂瘦身，益气健胃，舒筋活络。
大蒜生姜乌龙茶
材料：大蒜2瓣、生姜一个、乌龙茶少许做法：大蒜、生姜分别榨汁，加入茶叶和适量的水煮滚，等温凉的时候喝。
功效：大蒜和生姜能够令身体发热，促进新陈代谢，消除脂肪。
大蒜瘦身粥
材料：大蒜30g、大米100g、姜丝少许做法：大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。然后把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。大蒜烹饪不宜过熟，否则会降低它的减肥作用。
功效：利尿祛痰，消炎，止泻，并且有十分强烈的杀菌能力，加上白粥可以刮油胃利排毒，能达到一定的减肥成效。
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喝姜汤能减肥？ 正确饮用“一天减一斤”！
现代社会当中，有减肥经历的人非常非常多，就算是身材很好，也会觉得自己的身材还是要一减再减。减肥方法那么多，哪一种才是最安全有效的呢?其实不用那么麻烦，姜汤减肥法值得你拥有。
3天减5斤 生姜红茶减肥方
这款减肥茶主要的配料是生姜和红茶，其药理比较简单，从中医看来，目前众多年轻女性肥胖的主要原因就是体内寒气较重，而生姜的作用就是解决这个根源性的问题，加入红茶主要是因为茶多酚对于减肥的促进作用，所以此配方是根据中医"治本"而来的，效果较好，7天瘦10斤
冬天喝生姜红茶 一天减一斤
冬天想减肥的人，可喝杯热呼呼的姜红茶，不但能保暖身子，又可提高代谢率，消耗体内热量，具有减肥作用，及慢慢改善体质。3餐后各喝杯生姜红茶或空腹时喝，或搭配食物减肥，据说1天大概可能减掉1斤。
减肥原理
姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。
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男性多喝薏仁绿豆汤可以减肥吗？
薏米仁是常见的主食之一，很多人煮粥的时候会加入少许薏米仁，其实，用薏仁煲汤也是很不错的哦。多吃薏仁可帮助身体新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，因此，用薏米仁减肥对男士而言就再好不过了。绿豆更是消暑利尿的圣品，两者搭配做汤可以减肥吗？
推荐两个薏米减肥方：
山楂薏米水:
功能： 利水、消积滞、瘦身。
材料： 山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。
做法： 所有材料洗乾净，用冷水10碗浸透，煮两小时，熄火前加少许冰糖调味。(注意：冰糖不能久煮，否则会变酸)
解说： 生薏米利水，可助排除体内多馀水份;山楂消肉食积滞一流，可助分解肠内囤积的油脂，专为食肉兽而设。
禁忌： 馋咀之人不宜，否则愈吃愈开胃，腰围因减得加。胃酸过多之人不宜，否则吃胃药制酸剂也於事无补。
薏米橘羹:材料：取薏米仁150克，无核蜜橘500克，白糖、桂花卤、湿淀粉适量。
制法：将无核蜜橘剥去外皮，掰成瓣，去薄皮，切小丁。薏米仁用水淘洗干净，放在碗内浸泡备用。取铝锅倒入清水适量，放入薏米仁煮沸，改小火慢煮，待薏米仁熟烂加白糖、桂花卤、橘丁烧沸，用湿淀粉勾稀芡，出锅装碗即成。
功效：薏米仁性味甘淡，具有健脾利湿、利水消肿和抗癌作用。近年来研究发现薏米仁还有健肤减肥作用。橘子含有丰富的葡萄糖、蔗糖、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等，能调节人体新陈代谢，还有润肤作用。
绿豆汤减肥
薏仁绿豆减肥汤做法：
1.薏仁洗净，放在清水中浸泡一小时捞出。还有
2.把泡好的薏仁放入电锅中，加入适量的水(盖过薏仁)，蒸至开关跳起取出。
3.绿豆洗净，浸水泡约一小时后，捞出倒入锅中，加入10杯水，煮至绿豆裂开。
4.放入薏仁一起煮，直到绿豆和薏仁全部熟烂。
5.最后，入糖调味，煮匀就可以了。
营养：
薏米：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质。薏苡仁能抑制痛细胞的增殖，可供多种恶性肿瘤之人食用;还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用;并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。
绿豆：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用;绿豆味甘，性凉，入心、胃经;具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效;主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。绿豆性寒，素体虚寒者不宜多食或久食，脾胃虚寒泄泻者慎食。
明星饮食减肥 营养饮食
减肥就要饿肚子？这几款明星食物让你饱着瘦身
节食能减肥是真理，但节食跟饿肚子是两码事。前者是减少能量的摄入，后者则是人的感觉——肚子被排空，我要吃东西。
大白菜 ★★
减肥大军饮食中，青菜是主力，其中最突出的当属大白菜了。减肥人群可以放开肚皮地吃大白菜，并且不用担心发胖的问题，原因有以下几点：
• 大白菜能量低，每100克的热量仅有18千卡;而100克的牛油果热量是161千卡，差了19倍。
• 大白菜含水量极高，达到95%。干物质中维生素和矿物质含量丰富，人体所需的营养素在大白菜中几乎都能看见。白菜帮中富含粗纤维，更是清理肠道的好帮手。
• 白菜属于十字花科植物。十字花科植物大家可能都听说过，通常具有很强的抗氧化性，而大白菜是很典型的抗癌植物。十字花科中抗氧化的芥子油成分进入人体内，可以帮助脂肪分解，从而为减肥多添一份力。
白菜虽然是减肥的好食材，粗纤维含量高，但是终究饱腹感不强，水分含量高导致吃完了也容易排空胃。即使是有膳食纤维加分，在饱腹感强的减肥食物中，只能给白菜两颗星。
土豆 ★★★
很多人可能会撇撇嘴：土豆淀粉含量高，怎么能减肥呢?减肥不是要饿死，而是要减掉脂肪。如果减肥时完全断掉碳水化合物，那么蛋白质分解时会释放出酮体，酮在体内堆积就会造成酮中毒。
减肥不是一朝一夕的事儿，长期零碳水化合物的饮食会导致疾病，严重的可能死亡。土豆中的碳水化合物含量远低于精白米面(单位重量热量约为大米的五分之一)，同时微量元素丰富，是典型的高钾低钠食物，有助于人体钠的排出，所以也是部分高血压患者的理想食物。
合理地吃土豆，即使在减肥期间一口主食不吃，身体也是能接受的。但即使是这样，也不建议多吃土豆，毕竟总能量在那儿摆着，所以给饱腹感很强的土豆，三颗星。
地瓜 ★★★★
明明是“堂兄弟”，怎么地瓜就能比土豆高一颗星呢?
地瓜，又叫红薯。每100克地瓜比土豆高25千卡热量，差别不大。但是地瓜的红色，是由维生素A和胡萝卜素带来的，这些营养素含量之丰富，土豆是比不了的。
有数据表明，地瓜在蒸煮过程中，会有更多的膳食纤维产生，特别是粗纤维含量远超土豆。而地瓜的特点在于能够双向调节胃肠蠕动——你蠕动得慢就促进蠕动，如果排便过快反而起到缓泄的作用!四颗星真是名不虚传!
小米粥 ★★★★★
小米本身能量是很高的，每100克能量高达361千卡，比大米还要高20千卡。但是小——米——粥，就不一样了。
米变粥，2两米变成了几斤的粥，水是不含能量的，单位重量的能量密度就降了下来。通常情况下，稀一些的小米粥，能量甚至能达到二两粥40多千卡，名副其实的低能量食物;同时一大碗粥灌进去，已经不是饱腹感了，而是胀。
小米粥评五颗星，还因为它百搭。吃饭讲究粗细搭配、干稀搭配，无论是搭配减肥的蔬菜沙拉，还是吃一些粗粮降低总能量摄入，都会让口感变得更好，减肥的同时享受到了美味。
正在减肥的年轻女性很多，她们中间还经常出现体虚、痛经、宫寒等症状。以小米粥作为载体，搭配红枣、桂圆等滋补类食材，补血益气，对身体更是极好的。
关于虚胖减肥食谱 男性饮食虚胖减肥食谱
虚胖体质减肥食谱怎么吃你才瘦
减肥食谱xt-indent: 2em; text-align: left;">虚胖往往让很多并不胖的人站到了肥胖的队列。不知道怎么瘦下来是很多人的困扰。那么虚胖体质都有什么减肥食谱呢？怎么吃才能瘦下来呢？芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。
做法：
1、芝麻倒进平底锅中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。
2、倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌使葛粉溶解，再加盐调味。
3、葛粉浆过滤后倒进平底锅中，以中火煮5分钟后再改用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。
4、倒入模型盒中，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放进冰箱冷却30分钟。
菜卷柠檬
材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
做法：
1、卷心菜轻轻剥下叶子，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯一下。
2、然后和柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。
3、入冰箱冷藏数小时使入味。
4、把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀切成数段，逐一垂直放于盆中即可。减肥效果很好。
冬瓜蛤蜊发菜汤
材料：带皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
做法：
1、冬瓜连皮切块，蛤蜊放在水中吐沙备用。
2、发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。
3、水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。
PS：冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中，故需连皮熬煮才能减虚胖哦。
关于薏米减肥食谱 男性饮食薏米减肥食谱
薏米减肥食谱，好身材就要“吃”出来
如今不仅是女人比较重视身材，男人也越来越重视身材的“好坏”。只不过，男人结婚之后因为工作的原因，很少再像年轻时那样经常运动，久而久之身体就容易肥胖。不过，如果掌握了下面两种薏米减肥食谱，就可以吃出好身材哦!
山药薏米羹材料：
薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。
做法：
提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
温馨提示：
虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意，减肥也要做到科学有道。因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的，但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。但小编在此还要提醒各位，在制作山药薏米羹时，不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物，因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养，平常也不可将它们一同食用。
红豆薏米粥材料：
红豆，薏米，水，冰糖。
做法：
准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。
温馨提示：
红豆糖水大家喝得多了，有没有试过红豆加薏米呢?在功效上说，红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一起煮，有助消化，排毒养颜。此前，香港更是出了一种红豆减肥法，有兴趣的MM们可以试试。具体做法如下：先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了， 然后熄火。 用热水把陈皮浸软， 待红豆煮熟熄火后， 就把陈皮放入红豆汤中， 上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。不过这种方法仅供参考，小编认为，红豆加上薏米一起煮，瘦身效果会更加显著哦。
关于香蕉蜂蜜减肥 男性饮食香蕉蜂蜜减肥
香蕉蜂蜜减肥法让你安全瘦下来
香蕉蜂蜜减肥法是现在很流行的一种减肥法，这种减肥法不仅有效而且还健康。备受现在年轻人追捧，那么香蕉蜂蜜减肥法是怎么减肥的呢？
香蕉蜂蜜减肥法
香蕉减肥法，泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，身材能保持的很好。
香蕉蜂蜜为什么可以减肥
蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，是最简单的糖，不需要消化后，可直接被人体吸收，而蜂蜜中含有的热量低，具有良好的减肥瘦身效果。
一个受欢迎的水果香蕉，因为香蕉的营养成分，热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质，糖类，钾，维生素A和维生素C，膳食纤维也多，是相当好的营养食品。当蜂蜜和香蕉搭配在一起，成为完美的搭配减肥。
蜂蜜香蕉减肥法
每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐点，而能快速达到减肥的效果(如果怕饿，可以吃5分饱)，你必须保证每天至少15克的蜂蜜。当你肚饿或疲倦时，可直接饮用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，这个瞬间给身体补充养分，恢复精神。但是提醒你：每天最好吃的香蕉不能超过5根，因为香蕉吃多了容易引起腹泻。对于肥胖的MM，一定要坚持的蜂蜜减肥法三天的。当然，平时也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝积安堂洋槐花蜂蜜水之前，这是一个很好的减肥方法。如果什么都不要吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远远低于晚餐，自然也就瘦了下来。
蜂蜜香蕉减肥法必须是合理的
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排出，达到良好的瘦身效果。但是，如此快速的减肥，往往会导致不好的事情发生，身体往往不会做的很好，因为适当的调整，并产生不良反应。如果长期香蕉作食物，身体会缺乏蛋白质，矿物质等营养成分，慢慢将身体还可以发出紧急报警。所以，蜂蜜香蕉减肥法必须是合理的，而不是一味地追求温柔婉约的身影，使你的身体的抗议，所以往往得不偿失。
