现在健身的男性是越来越多,大家都希望自己可以拥有一个好的身材,但是很多人都是一时的热度,没有办法坚持。导致自己的身材一天天的走样。下面就带大家去认识几个男性健美的要点,一起去学学。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
四、注重频率
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
如果要问眼下最红的健身方式是哪个,大概要算快走了。计步手环在网上卖到疯。对这场几乎称得上“全民健身”的运动,运动肯定是好的,但也不要走入误区。这种运动的误区是:走得越多效果越好!“要达到最佳健身效果,关键在于合适的运动强度,而不是时间。”事实上,不仅仅是快走,很多人存在其他健康误区,也被种种伪健康建议忽悠过。
我们来看看这些“毁”人不倦的伪健康建议,以及怎样才是正确的做法。
误区1:运动到疼才有效果
不知道从什么时候起,“疼才有效果”这句话被越来越多的健身人士奉为真理。“99.99%的人进行运动锻炼,不是为了得冠军。所以,没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且,忽视疼痛,继续‘竭尽全力’,很可能引发严重的运动损伤。”
正确的做法:达到体能极限的85%为最佳运动状态。如果发现在每次运动后,身体感到极度疲惫,甚至在一周后仍感不适,这可能意味着运动损伤。
误区2:每天要喝8杯水
“每天补充足够的水分当然好。但是,每个人对水的需求不同。一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样量的水?”
正确的做法:每天要喝多少水,应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色,恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
误区3:补充维生素有助健康
“其实不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食,日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素,而无需依赖营养补充剂。”
正确的做法:有合理均衡的膳食,就够了。
误区4:减肥期间不能吃零食
“零食并不是减肥的敌人,不节制地吃垃圾食品才是!如果两餐间隔时间较长,适当吃一些零食是有益健康和减肥的。因为这能够维持血糖水平,并防止因为过度饥饿而在下一餐过量进食。”
正确的做法:如果在接下来的3—4个小时内都不能进餐的话,可以准备一些健康的小零食,比如酸奶、苹果、小份坚果。
误区5:碳水化合物对健康无益
“如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物,比如精白面粉制作的白面包,这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物,将严重有损健康。因为碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃,人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量,进而会感到眩晕和恶心。”
正确的做法:每人每天应至少摄入50g碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物,都是优质的碳水化合物来源。
误区6:降温要多穿些,否则会生病
“这种将自己与外界环境通过衣服‘隔离’的方法,与感冒或者流感并没有任何关系。产生这种错觉的原因,可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒,很多人因此认为受凉就会感冒。”在某种程度上,反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动,封闭的环境加之不流通的空气,更容易传播感冒病毒。
正确的做法:在天气变化时我们还是要适当增减衣物。但如果你担心气温转凉会容易感冒的话,与其担心衣服不够厚,不如更注重洗手等预防病菌传播的方法。
误区7:远离脂肪,因为吃了会胖
适量的脂肪能够促进消化,调节血糖和激素水平,同时还能产生饱腹感,保持精力充沛。
我们不应该在饮食中禁止脂肪,而应该选择吃正确的脂肪。该避免的,是某些含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。
全球患者超过5亿(约占总人口的1/10),中国患者超过1亿,成年人群发病率高达10.8%,这就是慢性肾病的现状。由于预防意识差,很多未被发现的病例极易导致肾功能衰竭,需要做透析或移植治疗。为此,小编总结了8条护肾黄金法则,为了肾脏健康,从今天起严格遵守吧。
一、保持活跃的生活方式
多运动有助于降低血压,进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康,应积极运动起来,步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。与此同时,运动完适量的吃点蛋白,还有帮助达到健身的效果。一举两得。
二、控制血糖
糖尿病患者发生肾脏损伤的几率大约为50%,但如果发现较早,糖尿病导致的肾脏损伤是可以降低或预防的。因此,糖尿病患者应定期测量血糖,保持血糖稳定,才有可能确保肾脏功能正常。甜食东西尽量不吃就避免了。
早上可以喝些现磨的豆浆或者别的豆类制品来解决早餐,因为豆类制品能够促进机体的糖代谢。中午可以做些蔬菜外加肉类食品,如青菜和鱼、茄子和排骨或者一些含钙高的食物进行搭配,这些都对降低血糖有好处。晚上也是类似如此。
三、监控血压
很多人都知道高血压会导致卒中或心脏病发作,而鲜为人知的是,高血压也是肾损伤的最常见病因。如果有血压高的患者,应该早上醒了量血压,晚上睡前量血压,每天血压如何监控才是正确的。
正常血压为120/80毫米汞柱,血压介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之间为前期高血压,此时就应该积极改善生活方式。如果同时患有糖尿病、高血脂或心血管疾病,那么高血压就更容易导致肾损伤。
四、注意饮食并保持健康体重
注意饮食,这样有助于预防糖尿病、心脏病及与慢性肾病相关的其他疾病。保持健康饮食的关键之一是减少食盐摄入量,建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克(大约1茶匙食盐)。饭前先饮少量汤,在开始吃饭。
为了有效减盐,还应尽量限制加工食品和餐馆食品摄入量,不要在食物中再加更多的盐。选择新鲜食材,自己准备饭菜,也是减盐好方法。科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。
五、每天保证健康饮水量
虽然多项临床研究并未就保持健康的理想饮水量及其他饮料摄入量达成共识,但是长期以来,传统观点一直建议,每天应该喝够1.5至2升水。澳大利亚和加拿大研究人员发现,大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素,进而显著降低罹患慢性肾病危险。
另外,每日饮水量因为性别、锻炼、天气、健康状况、怀孕、哺乳等因素而存在很大个性差异,如肾结石患者每天饮水量应为2~3升,以防新结石的形成。人体内成分60%~70%是水,一个人如果没有喝足量的水,就会使自己生理的各方面受到损伤。
六、不吸烟
吸烟会减慢肾脏供血速度,流入肾脏的血液越少,就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。烟草中也含有许多对人体有害的物质,这些有害的物质,同样需要在肝脏中解毒。因此,吸烟使肝脏的负担加重,影响肝脏的功能。
并且吸引会影响人的智力,使记忆力、想像力、辨别能力都受到损害,从而降低了工作和学习的效率。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,而慢性肺部疾病本身,也增加了得肺炎及心脏病的危险,并且吸烟也增加了高血压的危险。所以,为了你的肾,以及身上的其他器官,弃烟吧。
七、不要经常服用非处方药物
非处方药物系指应用安全、质量稳定、疗效确切,不需医生处方在药房中即可买到的药物。研究发现,经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物,容易导致肾损伤和肾病。即使你的肾脏相对较健康,也最好只在紧急情况下服用止痛药。
如果需长期服用这些药物应对关节炎或背痛等慢性疼痛,最好在医生指导下,换一种不会伤害肾脏的镇痛方法。每种药都有一定的毒性或副作用,所以药并不是吃得越多越好,用药时要尽量避免,以免对人体所产生的不良反应或危害。
8、高风险人群
如果存在一种或多种肾病高危风险,包括:糖尿病、高血压、肥胖症、父母一方或者其他家庭成员有肾病等,那就应该定期去医院检查肾功能,以便及早发现变化。而这种疾病不仅包括生理上的,也包括心理上的。
我国每年因病死亡的患者超过150万,如果能够做到早诊断、早治疗,这个数字至少会减少一半。专家说,不同的高危因素侧重点不同。高风险人群建议常做体检,每年花三五百块钱,基本能够涵盖高发病症的70%以上。
炎热的夏季不知不觉来临了,闷热的夜晚来点冰镇啤酒可能是很多男性朋友会选择的夜宵方式,不过,在享受的同时别忘记呵护自己的身体,除了过量饮酒伤身,还有警惕更危险的致命误区。
偶尔少量的饮酒并不会给身体造成较大的危害,这是因为酒在进入人体后,经过一系列代谢过程,最终会转化成水和二氧化碳排出体外。但如果长期大量饮酒,肝脏就会慢慢受损,正如破窗效应一样,当肝脏受损之后,它的免疫、防疫平衡就会被打破,病毒等一系列问题就会随之而来,更有甚者,有些肿瘤细胞也会活跃起来。
一、混合饮酒。夏日里的碳酸饮料很容易成为混酒的首选,但酒和碳酸饮料混喝,是非常危险的,碳酸饮料里的一些成分,会使酒精很容易通过血脑屏障,从而引起脑部神经的症状反应。
二、浓茶解酒。浓茶里含有茶碱、咖啡因。酒本身对心血管就有一定的刺激。如果同时再有茶碱和咖啡因,对心血管系统无疑是火上浇油。此外茶碱还有利尿作用,排尿多,会使血液中的甲醛带入到肾脏,对肾脏造成损伤。
所以浓茶并不是解酒保肝的最佳选择。经常饮酒的人群应该配合使用葵花护肝片等药物。护肝片是经典的解酒护肝药物,其组方中的六种中药配伍,各有作用,可以综合起到保肝解酒的作用。茵陈可以清热解毒,促进酒精代谢。柴胡,可以加速乙醇的分解和代谢,保护肝脏。五味子可以除烦热,解酒毒。猪胆粉主要起到促进胆汁的排泄的作用。所以日常配合使用护肝片,可以有效的控制酒精对肝脏造成的损伤。
三、搭配腌制食品。很多人喜欢在饮酒的时候选一些下酒菜,而一些腌制食品,因为简单方便成为了很多人的首选,熟不知腌制食品中所含有的亚硝酸胺,可以和酒精中的乙醇相互作用,对身体的毒害和副作用非常大。
所以不要因为贪图一时的享受,而使肝脏和身体受到永久的伤害。