每天一杯豆奶可预防啤酒肚啤酒有营养,饮时要注意每天一罐啤酒可防男性ED盛夏来临,你眼前是否已经出现那幅久违的景象:滋滋流油的羊肉串、鲜红的麻小,还有—冒着白雾的冰镇啤酒。当然,随之而来的,还有那要命的、那救生圈似的啤酒肚,不过,不要紧,马上就给你推荐“抢救”方案。
首先,适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥(减肥食品)效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。
在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。
运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。
同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。建议:不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物,因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化,很容易粘在肠壁上,时间长了,就形成了赘肉,像个游泳圈一样的大肚腩。
吃什么缓解疲劳?鲜枣可缓解工作疲劳
对容易出现疲劳感的人来说,在日常饮食上,其就需要对能够有效缓解疲劳的方法进行了解。那么,吃什么可以缓解疲劳呢?
鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
燕麦
男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。专家表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
番茄
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
面对工作中的各类应酬,生活的压力,男性的身体承受的考验比往往女性更多,整日的劳累奔波,使得谢顶,啤酒肚,性冷淡等一些症状的出现时间越来越早,这些情况都无时无刻不在提醒男性朋友们,应该注意自己的健康问题了,那么上班一族,尤其是工作压力大的男性,应该学会怎么做好日常保健工作呢。
上班族男人如何做好日常保健
1.出差男勿忘泡澡锻炼:
辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。
沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。
2.做饭逛超市释放压力:
上班族男性平时压力大,不妨抽空改变一下自己的生活方式,在压力大或头脑中有许多问题要思考时,不妨放下手中的工作,忙里偷闲时亲自下厨做顿饭,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰,同时也是种难得的享受。
3.自我催眠解压:
运用言语、想象或“自我催眠”,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己“在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上”,或者“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。
晚上一旦没休息好,白天面对繁多的工作量总是提不起精神,每天浑浑噩噩的,就是保证八小时睡眠也还是感到疲倦,那是因为没有在正确的时间休息好,39健康网温馨提醒大家,白领一族不妨每天坚持午间小睡一阵,可以很好的恢复精神,缓解疲劳。
专家表示,午睡是养生的好习惯,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,会使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低患病的几率。
专家表示,睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的,而很多白领一族在办公室都习惯趴在桌子上睡,要知道这么睡有许多弊端,甚至会对身体造成不良的影响。
趴在桌子上睡会导致身体各部位出现不适午睡,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。
4招教你科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午餐后不能立刻午睡
有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡,这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
晚上一旦没休息好,白天面对繁多的工作量总是提不起精神,每天浑浑噩噩的,就是保证八小时睡眠也还是感到疲倦,那是因为没有在正确的时间休息好,39健康网温馨提醒大家,白领一族不妨每天坚持午间小睡一阵,可以很好的恢复精神,缓解疲劳。
专家表示,午睡是养生的好习惯,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,会使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低患病的几率。
专家表示,睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的,而很多白领一族在办公室都习惯趴在桌子上睡,要知道这么睡有许多弊端,甚至会对身体造成不良的影响。
趴在桌子上睡会导致身体各部位出现不适午睡,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。
4招教你科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午餐后不能立刻午睡
有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡,这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
什么是心理疲劳?
心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成。如果不能得到及时的疏导化解,时间一长,会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机,精神上萎靡、恍惚甚至精神失常,产生多种身心疾患,像紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等身体疾病。
心理疲劳没有一定的预警性,它是不知不觉潜伏在人们身边,而是一点点的积累,积累达到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,便会引发疾病,所以经常容易被人们忽视。
6个妙招摆脱心理疲劳
1、培养对工作的兴趣
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
2、适当给自己休息
研究表明,想要提高工作效率,有两点是至关重要的:爆发式的工作方式,以及将休息时间编入日程。大西洋月刊发表了一个神奇的公式:工作52分钟,休息17分钟。将你的任务按优先顺序排列好,然后依次为其制定计划。
3、做事情要有计划
工作的时候要有明确目的。无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。
4、吃点水果缓解心情
研究表明,柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量,对健康也是好处多多。
5、提高自己的心理承受能力
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
6、体育锻炼不能少
可以做比较舒缓的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。
也可以做中强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做,这样就不会浪费很多额外的时间。
现代社会压力大,作为家里的顶梁柱,男性朋友往往更容易出现心理疲劳的情况,甚至出现抑郁症。因此,如果长时间处于精神疲劳状态的时候,最好及时进行调整。一般来说,疲劳是多方面的原因导致的,因此,想要消除疲劳,除了要注意休息之外,最好从生活上进行调整。那么究竟我们怎样才能消除心理上的疲劳呢?试试以下五个招数!
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的死水(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝脏正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢复,加上洗澡时出汗,容易引起有效循环血容量不足,导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五脏,止痛消毒,坚持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很强的杀菌、抗菌作用,有天然抗生素的美称。
红枣:营养丰富,含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜:生姜能促进血液循环,帮助消化。
花生:含有人体所需多种氨基酸,常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿:人在憋尿时,全身处于高度紧张状态,胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。
男人是家里的顶梁柱,为了养家糊口,整天在外奔波,经常会感觉脊椎很疲劳,甚至腰酸背痛。那么如何缓解脊椎疲劳这种现象呢?如果是白领经常坐着,不妨在下班后多做运动,比如游泳、跑步、打羽毛球,现在天气逐渐暖和起来了,也应该出去活动活动了。除了运动,还可以适当做一些小的活动,缓解脊椎的疲劳。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫
伸腰跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
男性朋友们要保护好自己的脊椎健康,如果经常觉得脊椎疲劳,不舒服,就要及时调理,缓解脊椎疲劳的动作是非常适合男性朋友们做的,平时在家看电视的时候就可以做做这些小动作,可以有效缓解脊椎疲劳。
男人喝酒喝醉的情况是比较常见的,其实这个是喝酒的错误方式导致的,那么你知道要如何喝酒才不会喝醉呢?
酒前先预防
1、喝酸奶或者牛奶
建议男性在酒前半个小时可以先喝点酸奶或者是牛奶垫垫肚子,因为这两种食物可以有效的保护到我们的胃部。相当于在胃的上面形成了一个保护层,减少酒精进入血液的速度。也会延缓酒精进入肝脏的速度,就不会让人迅速的处于醉酒状态了。
2、吃点高浓度的纤维片
如果在喝酒之前吃点浓度比较高的纤维片的话,务必要加上开水。就可以让纤维片膨胀,并且会包裹住酒精,减少吉鸡精在身体内的循环。会直接排出我们的体外,有效的减少酒精对于身体的伤害。
喝酒中预防
1、不要空腹喝酒
喝酒的时候,一定一定要先垫点肚子。不要空腹喝酒,不然会让你不仅伤胃也伤心的。不但会很容易醉,这个醉酒之后身体的难受程度哟。还是先吃点东西吧!
2、多喝汤
如果饭桌上有汤的话,你一定要可劲的喝汤。因为液体可以稀释掉你胃里的酒精浓度,对于醉酒是非常好的哦!
酒后解酒
1、苦瓜拌蜂蜜
材料:苦瓜、蜂蜜。
做法:先把苦瓜洗净对半切,然后去籽去苦瓜内部的膜,然后切成粗条状,再放入沸水中煮熟,捞起来沥干,静置十分钟之后再涂抹点蜂蜜即可。
2、银耳炒西芹
材料:银耳、西芹、虾米。
做法:把银耳泡水半小时之后捞起来洗净切片,然后西芹洗净切片。锅里热油,倒入西芹翻炒2分钟之后在倒入银耳跟厦门接着翻炒,等炒到差不多的时候再放入调味料即可。