每天可以蹲上蹲下,蹲的时候注意要把两腿分开,大约和肩一样宽即可。脚尖方向要注意,最好呈倒八字形。同时身子要挺直,同时要努力把自己的屁股向后厥,维持这个姿势超过5秒左右即可起身。另外蹲下去的时候要深吸气,站起来的时候则要深呼一口气。重复这个过程20到34次左右即可。
1.吹火柴法
首先准备好一根火柴,将其点燃后放在嘴旁边,大约15厘米即可,然后深呼一口气对火柴用力吹,如果没有把火吹灭,就说明肺功能比较差。没有吹灭后,继续把火柴靠近嘴,直到5厘米左右再测一次,如果还没有吹灭,就说明肺功能非常差,可能是患上了某些肺部疾病,最好及时去医院看一下。
2.爬楼梯法
还可以去爬下楼梯,如果用正常速度能够一口气登上3楼,并且没有喘气的现象,就说明肺功能比较好。
3.憋气法
深吸一口气,然后憋住,如果能够持续这个状态半分钟以上就说明肺功能比较好,但是如果连20秒也坚持不了,就说明肺功能比较差。
4.小运动量试验
首先原地跑步,让自己的脉搏速度增加。直到一分钟100次以上。然后停止活动开始休息,如果能在5分钟之内,脉搏速度能够重新恢复到正常水平就说明肺功能比较好。
首先准备好2节藕,8粒枣,15克冰糖,45克红糖,1大勺糖桂花和半碗糯米。
把糯米放在水里面进行充分浸泡清洗干净,大约两个到三个小时之后即可捞出沥干水分。然后去掉藕皮,切掉藕蒂,藕蒂不要扔,留着当盖子。然后把糯米填到莲藕里面,填的时候可以用筷子去捅,这样可以使糯米更好的进入莲藕里面。填完之后再用藕蒂把藕盖上。
往锅里面加入适量水,放入相关调料,再把红枣也放进去。接着把藕放进去。注意水量,要完全浸没莲藕。接着开大火进行煮制,煮开之后再把大火转成小火,大约30分钟后加入少许冰糖。继续煮15分钟左右即可出锅。出锅后切片,再往藕片上面撒上少许糖桂花和蜂蜜,味道更好。
秋季是养生的大好季节,你知道男人们在秋季该如何养肝护肝吗?哪些方法能够让男人们拥有健康的肝脏呢?秋季吃哪些食物能够帮助男人们的肝脏保持健康呢?
怎样养肝护肝
1、清淡平和
养肝护肝的食物以清淡平和、营养丰富为宜,同时要避免多吃油腻、油炸、辛辣食物,否则会导致肝脏功能的失调。
2、青色食品
此外,青色食品是保肝、养肝的最佳选择,可以促进肝气循环,舒缓肝郁、保护视力。因此,应多食用一些青色食物,如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。
3、以酸入肝
酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中,可以适当食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都适宜吃,比如春季肝气旺盛时,就不可以吃太多酸味食品,否则会造成肝气过盛,影响人体健康。
养肝护肝的食物
1、蒺藜子
可改善肝阳上亢所导致的头昏眼花,舒缓肝气郁结所引起的胸胁不畅。
2、油菜
保护细胞胶原质及血管健康,其嫩花蕾和新发茎叶富含营养,最益养肝。
3、高丽菜
含有多种抗癌成份,能促进肠胃消化功能及加速排泄体内废物。
4、黄豆芽
能提供优质的高密度脂蛋白,维护血管健康,防止动脉硬化,有益肝细胞的代谢。
5、山楂
能消除油腻,及因吃太多肉类、脂肪所引起的消化不良,预防脂肪肝、高血脂。
6、白芍
具柔肝止痛、养血调经、止汗效果,改善肝气不和所起的胸胁疼痛。
7、黄耆
能保护肝脏,防止肝醣降低,活血袪瘀防中风,利尿消水肿及脚气。
8、红枣
能缓和药性,解除痉挛,有镇静及利尿功效,对疏肝解郁、调补脾胃有一定的效果。
要预防肝炎除了要注重环境、饮食、个人的卫生,避免不必要的输血和注射,维持规律作息,不抽烟、熬夜、酗酒外,有些食材也有养肝、保肝的效果。
9、山药
缓和轻微糖尿病,预防脂肪肝,增进抵抗力,防御肝病毒入侵。
10、芦荟
能泻肝火,改善头痛头晕、躁狂易怒、惊悸抽搐,但孕妇忌用。
11、紫米
富含多种营养,是高蛋白、高纤、低脂良谷,养肝效果极佳。
12、蛤蜊
协助身体组织液循环,进而保护五脏,利胆顺肝,可供给肝脏必要的营养素。
13、蚬仔
含丰富胆碱成份,有防止肝癌和肝硬化的作用,解酒保肝效果佳。
结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道男人们秋季该如何养肝护肝了吧!男士朋友们而已试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些秋季养肝护肝的食物,大家也要记得吃哦!
每天可以蹲上蹲下,蹲的时候注意要把两腿分开,大约和肩一样宽即可。脚尖方向要注意,最好呈倒八字形。同时身子要挺直,同时要努力把自己的屁股向后厥,维持这个姿势超过5秒左右即可起身。另外蹲下去的时候要深吸气,站起来的时候则要深呼一口气。重复这个过程20到34次左右即可。
1.吹火柴法
首先准备好一根火柴,将其点燃后放在嘴旁边,大约15厘米即可,然后深呼一口气对火柴用力吹,如果没有把火吹灭,就说明肺功能比较差。没有吹灭后,继续把火柴靠近嘴,直到5厘米左右再测一次,如果还没有吹灭,就说明肺功能非常差,可能是患上了某些肺部疾病,最好及时去医院看一下。
2.爬楼梯法
还可以去爬下楼梯,如果用正常速度能够一口气登上3楼,并且没有喘气的现象,就说明肺功能比较好。
3.憋气法
深吸一口气,然后憋住,如果能够持续这个状态半分钟以上就说明肺功能比较好,但是如果连20秒也坚持不了,就说明肺功能比较差。
4.小运动量试验
首先原地跑步,让自己的脉搏速度增加。直到一分钟100次以上。然后停止活动开始休息,如果能在5分钟之内,脉搏速度能够重新恢复到正常水平就说明肺功能比较好。
首先准备好2节藕,8粒枣,15克冰糖,45克红糖,1大勺糖桂花和半碗糯米。
把糯米放在水里面进行充分浸泡清洗干净,大约两个到三个小时之后即可捞出沥干水分。然后去掉藕皮,切掉藕蒂,藕蒂不要扔,留着当盖子。然后把糯米填到莲藕里面,填的时候可以用筷子去捅,这样可以使糯米更好的进入莲藕里面。填完之后再用藕蒂把藕盖上。
往锅里面加入适量水,放入相关调料,再把红枣也放进去。接着把藕放进去。注意水量,要完全浸没莲藕。接着开大火进行煮制,煮开之后再把大火转成小火,大约30分钟后加入少许冰糖。继续煮15分钟左右即可出锅。出锅后切片,再往藕片上面撒上少许糖桂花和蜂蜜,味道更好。