男性朋友虽然每天都要忙于工作，但是为了身体的健康还是要坚持锻炼身体，尤其在这季节交替的时候，人体免疫力下降很容易就会感冒，那么男性朋友应该如何健身呢，下面小编教大家健身运动的三大窍门。
男性健身需要掌握三大窍门
一、跑步健身躲避中午的原因
那么，跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢?
夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外跑步，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。
跑步健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
二、什么时间跑步减肥效果最好
1、生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。在各种各样的运动减肥方法中，跑步这项有氧运动脱颖而出了!跑步减肥法不仅仅能减肥还能改善身体疲劳哦!想要让跑步减肥发的效果更为显著就压掌握跑步减肥的最佳时间哦!
2、适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
3、比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
4、在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
5、把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
6、一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。
7、每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
8、根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。
三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因
1、容易突发心脑血管疾病
因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出跑步健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。
2、容易损伤骨骼和关节
早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出跑步健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行跑步健身。
3、能见度不好，容易发生意外
早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面跑步健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5点就出门跑步健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
男人完美健身运动
平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。
保持十次：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。
保持十到十五次：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。男性健身必知的五个小常识
俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组。
保持十次：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。男性健身三个动作强身抗衰老
斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。
结语：从上面的文章当中相信大家都知道了男性运动的三大技巧了吧，虽然男性朋友在平时没有多少时间锻炼，但还是要坚持去运动，只有这样才能保持身体的健康，在日常的生活当中最好给自己制定一个健身计划。
延伸阅读
男性健身三动作 有效预防遗精
遗精是一种常见的男性生理性症状，在很多时候是会影响到男性健康的，一般来说频繁发生是会伤害男人阳气的。还会造成男人对自己生殖健康的担忧，那么今天就来为您介绍健身三动作，有效预防男人遗精！有遗精烦恼的男性朋友快来练习看看吧！运动能减弱睡眠时大脑皮质的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，从而避免男性频繁遗精。具体锻炼方式如下介绍：
①仰卧起坐。两手在头后十指交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹部肌肉和盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
②提肛锻炼。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
③固精按摩。仰卧位，两手重叠置于肚脐上，依次进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口向下推按到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
频繁遗精时还应保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。另外，按摩的方式也不错。
仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。
健身方法 5大男性健身误区的真相
男士们都爱健身，去健身房运动之后有种畅快淋漓的感觉。可是健身中男士朋友们存在一些对健身的误解，这些误区有哪些呢?今天我们就带大家一起来了解一下男士们健身中存在着那些不为人知的误解吧。
健身方法误区
肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
真相
让数字说服你吧，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
真相
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
热量器上所显示的热量消耗是精确的
真相
别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
真相
如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系-只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
停止运动后，肌肉就会变脂肪!
真相
这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
冬季快到了，天气比较冷，我想到健身房去锻炼身体，但是健身器材比较多，该怎么选择适合自己的健身器材?
对于不同年龄段的不同人群，选择健身器材应各不相同。
青少年
健身主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，同时要注重科学性、全面性。适宜选择成长型健身器材，如拉力器、握力器、哑铃、仰卧撑架、多功能跑步机等。
中老年人
健身以强筋健骨、活血健身为目的。建议选择走步机和健身车等不易造成运动伤害的健身器。
女性
多以瘦身塑形为主，应选择灵巧的健身方式。适合1.5至2公斤的小哑铃、收腹器、健身转盘等健身器材。
男性
应着重锻炼心肺功能和肌肉。建议用力量型的健身器材，如综合训练机、举重床、哑铃、腹肌板、推胸机、动感单车等。
上班族
长期工作易疲劳，可以通过健身来醒脑提神。适合选用休闲型健身器材，如划船器、登山机、椭圆机。
健身运动
设置休息周
持续运动或者运动次数太过频繁都会让人觉得精疲力竭，肌肉也会失去活力。不要每周都挑战自己的运动极限，没有得到充分体能恢复的话，运动的水准也会下滑。每个月设置一个休息周，把你的运动量减半，或者换一些轻松的运动，让身体得到恢复。
肌肉酸痛要恢复
运动过后常常会感觉到短期的肌肉酸痛，很多人都用这个来判断运动是否成功，甚至没有酸痛的话就怀疑自己的运动效果。通常发生肌肉酸痛的时候关节灵活度和肌肉弹性、力度都会下降，这时候不要过于频繁锻炼不适的肌肉，而要至少留出24小时恢复时间。
充足的睡眠
睡眠是身体自我调整的最好时期，运动时一定要保证睡眠充足。实践表明，缺乏睡眠会降低运动耐力，让人容易感到疲劳，情绪也容易波动。所以要养成规律的作息习惯，每晚睡足8小时。
补充水分
锻炼肌肉的时候，运动量增大，肌肉所需要的营养也会变多。肌肉组织和各种细胞都离不开蛋白质和碳水化合物，所以每天要保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入，锻炼后也可以适当吃一些点心。
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舒缓按摩
肌肉在运动时处于紧张状态，所以在结束运动以后一定要彻底放松拉伸。睡前时间也可以利用起来，用按摩棒在肌肉上滚动按摩，或者直接用手部进行按摩，疼痛和酸胀都会有所改善。
总结：上面我们推荐给大家的健身方法是不是对热爱健身的男性朋友们很有帮助呢?不光健身方法我们要科学有效的进行，健身器材的选择也应该因地制宜，不同的情况应该选择适合自己的锻炼方式这样才可以做到事半功倍。
30岁男性也需要养生？4个养生秘诀要掌握！
三十而立，此时男性的工作压力比较大，常常为了工作而加班熬夜，长时间下去会让身体处于亚健康的状态，所以一定要做好养生合理的饮食、坚持运动、做好劳逸结合是至关重要的。
30岁男性如何来养生呢？
1、补钙
30岁之后就应该补钙，补钙能够有效的稳定情绪，钙是牙齿和骨骼的主要成分，能够有效的安定人们的情绪，脾气暴躁时可以多喝酸奶或者牛奶、骨头汤和鱼干。适当的补充蛋白质，当疲劳的时候尽量不要吃鸡肉、鱼肉、蛋类等，如果过度的吃肉类，会让大量的酸性物质堆积，引起身体疲劳。另外尽量少吃甜食，甜食会引起身体发胖，容易引发高血压、消化系统疾病、对牙齿带来损害。
2、适当吃高密度脂蛋白的食物
高密度脂蛋白可以清除血管壁的垃圾，30岁之后男性的代谢能力会变差，多吃一些此类食物能够防止动脉硬化的发生。另外要按时按量的吃饭，这样能够补充身体的能量，避免不合理的饮食。饮食方面要注意多样化，合理的搭配，多吃一些维生素、膳食纤维以及矿物质的食物，有利于身体养生，可以常吃鸡肉、鱼肉等容易消化和吸收的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充膳食纤维和维生素比如多吃木耳、胡萝卜、西红柿。
3、定期的体检
30岁之后身体会走下坡路，每年应该定期的去医院做体检，及时发现病情才能得到治疗，如果长时间缺乏锻炼的话，会让大量的脂肪堆积，从而引起肥胖。当肝脏里面堆积脂肪过多时就会降低免疫力，长时间喝酒会引起酒精性脂肪肝，所以30岁之后要戒掉烟酒，不能让身体过度的肥胖，根据自身体质来选择运动的项目，可以采取怕楼梯的方式，不仅可以锻炼体力，同时也可以增强肺活量。
4、多吃强精固肾的食物
在海藻里面含有大量的碘、钾、甘露醇、藻胶酸等，尤其是牡蛎、淡菜等，能够有效的温肾散寒、补虚益精，防止早泄、肾虚等。同时也要多吃一些防止性功能障碍的食物，比如枸杞子、韭菜、莲子等。
温馨提示
30岁之后男性的工作和生活压力非常大之时，也要学会要学会缓解压力，多培养自己的兴趣爱好，保持平和的心态。
男性健身 三个动作强身抗衰老
健身是我们每天都要做的事，但是由于现在生活和工作的压力，人们没有时间花在运动上，使得很多人的身体不断衰退，特别是对于一些男性来说就更是如此了，那么男人想要保持健康该如何进行健身呢，下面小编教大家三个动作强身抗衰老。
男性健身三个动作强身抗衰老
一、练习方法
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：提高身体的协调性。
二、练习方法
两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：扩展胸部，增强呼吸机能。
三、练习方法
1、身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
什么时间锻炼最好
傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。
注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰，因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜;游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
健身方法
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做，从而达到抗衰老的目的。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃还原!。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置，稍停，然后控制性缓慢还原，做完一侧换另一侧做。这样可以有效抗衰老。
结语：男性朋友锻炼的方法还是非常多的，从上面的文章当中相信大家都知道了如何科学健身，健身还要有毅力坚持，一旦开始就必须要有终点，切不可做一天和尚敲一天钟，男性健身贵在坚持。
春节期间！戒烟者们需要警惕三大吸烟陷阱
一到春节，各种走亲朋好友的聚会，肯定少不了。在男人的圈子里，这种趴的烟酒肯定也是必备之品，虽说是难得一聚，开心就好，但对于很多戒烟者来说，可能就是“灾难”了，稍稍不留意，就会复吸，就会导致之前所做的一切戒烟努力都毁于一旦，又得重头再来。所以，戒烟者们，春节回老家，就要多注意多克制自己。
春节来了！戒烟者们需要警惕三大吸烟陷阱
1、诱惑
过年回家，总少不了靠近吸烟人群，很多亲朋好友都会用各种方式诱惑你再次吸烟，使出言语诱惑，言语威胁等层出不穷的手段来“逼迫”你就范，其实，不管是威逼还是利诱，作为一个戒烟者，你都应该坚持本心，而且，你也要认清一个事实，“其实，他们在羡慕你”，正是这种羡慕诱发了他们的不平衡心理，他们难以戒烟，他们半途而废，就希望通过各种方式让别的戒烟者也加入他们的行列，再次吸烟，然后他们就可以心安理得地告诉自己：“看吧，他也戒不掉，所以我也戒不掉，所以不用在意。”
2、酒局
春节回家，大多数戒烟者都要参加各种各样的酒局，亲朋好友把酒言欢，KTV激情狂欢等等，这种情况下，你一定会喝酒，不管是自愿喝的，还是被怂恿喝的，此时，你应该要提醒自己，千万不可喝得烂醉，小酌几杯即可，因为一旦你醉了，意识便不可自控，亲朋好友稍稍一诱惑，你可能就会立马“重蹈覆辙”，开始吸烟了。
3、谨防“一支烟”
“就吸一支烟”，“一支就行”，“不会一支也不给面子吧？”这些话语你肯定不会陌生吧。特别是在春节，亲朋好友都会用“一支烟”来诱惑你，但是，作为戒烟者来说，你要明白，深刻地明白，这世界上根本就没有“一支烟”这回事，只要吸了一支烟，就能够唤醒你们消失已久的烟瘾，然后就会有第二支，第三支，第四支……最后让你们苦苦努力挣扎取得的戒烟成果，毁于一旦，再次成为烟的奴隶。此时，戒烟者一定要保持警惕，时刻告诉自己“一旦吸了，就会前功尽弃”，要在第一时间，掐灭想吸烟的念头。
最后，提醒广大戒烟的男性朋友们，在春节时，一定要谨记上面三大陷阱，同时，当自己的亲朋好友诱惑自己吸烟的时候，也要时刻提醒自己：他们就是在羡慕嫉妒我能戒烟！
