男士们想要减肥往往是从锻炼运动着手，可是现代男士们工作忙碌没有那么多时间去健身房锻炼怎么办呢?今天我们就来为男性朋友们推荐一个饮食减肥法，一周减肥计划，让男性朋友们轻松保持好身材。
减肥计划
周一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
周二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜，配米饭1小碗
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
周四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜，米饭1小碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
男士减肥建议
健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗!你看看我的原则，看是否可以借鉴一下
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。
减肥食谱
苹果牛奶法，每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天，苹果两斤。
全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤!原理：苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，，有条件这两餐前先喝一碗汤
4、中午一定要吃主食，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉
总结：看望我们上面为您介绍的减肥计划减肥食谱是不是对您很有帮助呢?想要保持一个健美的好身材我们就要坚持健康的饮食拒绝垃圾食品拒绝高热量是为，这样一来我们不到有了好身材同时也拥有了健康。
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早餐食谱大全 一周营养早餐助男士每日满分
早餐对于一个人来说是很重要的，如果经常的不吃早餐，则对于自身的健康影响是很大的，也许你会认为不吃早餐会让你减肥，但是你要知道如果你经常的不吃早餐，则就会很容易得脂肪肝的，所以建议对于早餐要引起重视，才可以更好的维持自身的健康。那么有哪些营养健康又能保持好身材的早餐呢？下面小编就来为您介绍。
听到不吃早餐会导致脂肪肝，也许你认为这是一件很不可思议的事情，其实真的是这样，如果你总是不吃早餐的话，那么不仅不能够减肥，并且还会很容易导致脂肪肝的产生的。
知道了男人不吃早餐有哪些危害，男性朋友们对于早餐要格外的注意，平时的时候应该多吃一些有营养的食物，但是要注意不要营养过剩，要注意自己的早餐，早餐对于人来说是很重要的，因此，在男性饮食中是不可缺少的。
营养早餐助减肥
一日之计在于晨，早餐是一天能量补充的开始，合理的早餐中含有的营养素是午餐和晚餐不可替代的，所以均衡搭配的早餐不仅能提供给身体一整天的活力，维持苗条的体形，更能将我们纳入一个健康的生活轨道!
早餐元素的新鲜感很多年轻女性对早餐没兴趣，一方面是生活节奏太快，使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一，让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制一周营养早餐计划，现在起，让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一：大部分女性都属于星期一征候群，在这天特别提不起精神，懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐，提早半小时出门，享受一顿麦当劳的全新早餐，包括热香饼和腌肉蛋松饼，还有美味的鲜橙汁，坐在窗边看看阳光普照，人来人往，获得均衡营养的同时，心情也不自觉地好起来。
星期二：把久违的晨跑找回来，先喝下一杯温热的蜂蜜水，再出门锻炼30分钟，回到家，煮上一个鸡蛋，取全麦面包两片，放上被切成条状的黄瓜，一根早餐肠，撒上少许盐，配上一杯酸奶，让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
星期三：需要更充足的体力应对工作，建议在早餐中加入奶酪元素，比如在两片全麦面包间涂上奶酪，加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久，让人一上午精力充沛。此外，配合鲜橙等水果，让食物在体内氧化后，达到酸碱平衡。
星期四：给自己松口气，利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉，早餐简单点，把燕麦粥就着热牛奶冲泡，放入2～3个草莓，简单，美味，节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五：把西式早餐换成中式口味，把超市买的小馒头加热，就着咸蛋一起吃，再配上豆浆，能摄取到足够的氨基酸种类。
星期六：第一个休息日，适合进行清肠，建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁，减轻肠胃蠕动次数，同时一整天都只喝纯净水，有效排除身体毒素。
星期日：来顿丰盛的早餐，将一到两条香蕉，剥皮后截成几段，和牛奶、蛋黄一起搅拌加热，做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团，中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等，就成了美味的紫菜饭团。
满分早餐健康从早上开始
我们都知道早餐是一天当中很重要的一餐，有个完美的早餐，一天才有充沛的精神。营养早餐是健康生活的开始，但人们总是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。
1、早餐中有淀粉类主食
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。
它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中一两样，就能有效保证上午的工作效率。
2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更抗饿。
比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感就会增强。
3、早餐中有蔬菜或水果
一餐中如果没有水果、蔬菜，其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
4、早餐有松子、杏仁等坚果或有花生、瓜子等油籽类的食物
如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
5、使用健康的烹饪方法
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠心病的潜在杀手。
烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。因此为了保证食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式。
8款美味早餐精神一整天
1、一杯美式咖啡+两片全麦面包
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。
2、100g鳕鱼+一个红番茄
鳕鱼肉中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，对于分解恶性脂肪酸有很强的作用，而番茄中含有大量茄红素和水溶性膳食纤维，同时又属于碱性食物，不管对身体还是皮肤都有积极的作用。
3、一个苹果+250g优酪乳
苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。
4、一杯柠檬水+两小块自制蛋糕
柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质。而自制的蛋糕不含反式脂肪物质，不会影响身材和健康。
5、一碗白粥+50g瘦肉
大米能够为人体提供足够的碳水化合物，对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能长时间维持饱腹感，帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。
6、150g鸡肉+200g菠菜
在众多动物肉类食品中，鸡肉的脂肪含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的脂肪。
7、一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些脂肪，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。
8、一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。
总结：美好的一天从早上开始，除了有个好精神外，早餐也是很重要的。早餐是我们三餐中很重要的一餐，不仅能带来一整天好心情，对我们身体也有益。今天小编给大家推荐的这些营养早餐，每天换着吃，让你吃不腻。
30岁的夫妻一周恩爱几次为宜？
和谐而规律的性生活，是夫妻感情之间的粘合剂，只要性生活能给两人享受，感情就不会出现多大的问题。不过感情再恩爱的夫妻，在性生活上也有所节制，否则就会对身体健康产生不好的影响。那么三十岁的夫妻一周恩爱几次为宜呢？
30岁的夫妻一周恩爱几次为宜？
其实对于夫妻一种恩爱的频率，没有一个固定的标准。一般以在性爱之后，两人感觉不到身体上有不适的症状，并且不会特别的疲惫和乏力，精力也不会受到多大的影响，这样就说明性爱的频率是可以的。如果在性生活之后，有明显身体上的不适，或者出现腰酸背痛等精力透支的情况，就要谨慎考虑是否性生活过于频繁了。
关于性生活的频率有这么一个公式，可以计算在不同的年龄段，性爱最佳频率是如何的。这个公式便是年龄的十位数字乘以9所得的数字，十位就是天数，个位就是次数。比如说如果我们想要计算30周岁的夫妻他的最佳性爱频率是多少，就是需要用3乘以9所得的27，则说明在20天内，进行7次性爱是比较合适的。这样计算下来，一周进行两次的性生活，是比较规律且和谐的。
性爱过于频繁有哪些危害？
1、影响第二天精力
因为性生活毕竟是一项运动，也需要耗费体力和精力。如果性生活过于频繁，对于男女双方来说，都是一个不小的消耗。在第二天的时候就会感觉精力不济，容易非常的疲惫乏力，从而耽误第二天正常的工作和学习。
2、容易产生疾病
无论是对于男性来说，还是女性来说，如果性生活经历的过于频繁，就会不自觉的患上生殖健康方面的疾病。男性如果性生活过于频繁，就会导致前列腺一直不停的充血肿胀，非常容易引发前列腺疾病。而女性如果性生活过于频繁，也会使自己患上妇科病的风险大大提高。
3、会使男性的精子质量和数量降低
对于备孕期男性女性来说，并不是越密的性爱次数越能够怀孕成功。因为如果性生活次数过于频繁，男性不停的射精，就会导致男性的精子数量减少，质量降低。所以备孕期的男性和女性最好有一个规律且和谐的性生活，并且要进行高质量的性生活，只有这样才能够备孕成功。
性生活固然重要，但是比起自己的身体健康来说，还是身体健康更需要人的关注。夫妻之间规律而和谐的性爱，不仅能够这感情变得更亲密，而且还对身体的保健有很好的效果。
55岁一周能过几次性生活？要注意什么？
很多人都知道夫妻不能缺少的就是性生活，性生活不仅能够增加彼此间的感情，还能够让夫妻两人在平时疲劳的时候达到愉悦。不过虽说夫妻生活是不能缺少的，但是性生活的频率也是有讲究的，特别是一些五十五岁左右的男性，这些年龄阶段的男性因为身体机能的原因会让自己的性功能有所下降，如果过于频繁的性生活不仅会导致身体承受不了，还会影响到自己的生殖器官，所以55岁左右的男性要注意一周尽量保持在两次左右性生活。
55岁的男性一周能过几次性生活？
对于55岁的男性来说，这个年龄阶段大都是进入中年，而在中年阶段男性一周的性生活一般保持在一周两次左右，在进入中年后身体的各方面性能会有所下降，而且性功能也会跟着变弱，在这种状态下是不适合频繁进行性生活，一般一周只需要两次左右即可，维持两次左右的性生活技能够满足彼此的生理需求，也能够防止过多的性生活给身体带来极大的负担。
男性在进行性生活的时候要注意什么？
一、注意做好卫生
在进行性生活的过程中如果没有做好卫生，就容易导致细菌进入阴道或者存留在阴茎上而引发疾病，所以男性在进行性生活前后都需要清洗阴茎，保持阴茎的干净卫生，防止传播性疾病的出现。
二、事后不能洗澡
一些男性在进行性生活的时候会出大量的汗，所以在性生活后就会马上洗澡来清洗身体的汗液，却不知道在出汗的过程中身体的毛细血管扩张，这个时候如果进行洗澡就会容易让寒气入侵而引发感冒，所以在事后要注意，不能马上进行洗澡。
三、做好避孕措施
对于没有生育打算的夫妻来说，在进行性生活的时要做好避孕措施，因为男性在50岁后精子的质量还是比较高，生育能力也是比较强，这个时候如果没有做好避孕措施还是会导致女性意外受孕，因此要注意做好避孕措施，防止意外怀孕让彼此都受到伤害。
总而言之，男性在55岁左右要注意性生活的次数，一周保持在两次左右即可，而且在每次进行性生活的前后都需要做好注意事项，这样才能够让自己更好的进行性生活，防止一些细节影响到性生活的质量。
60岁还能有性生活吗？一周几次为宜？
性生活男女之间不可少的，很多人会认为性生活是属于比较年轻的男女，而男性一旦过了60岁就不能有性生活，也正是因为生活中有一些男性在进入60岁后身体的机能会下降而没有性生活，导致很多人下意识的认为男性在过了60岁后就不能进行性生活的，却不知道男性在60岁后是还能有性生活的，只要保持合理的次数即可。
60岁男性还能有性生活吗？
有研究表明，随着年龄的增长，老年人在夫妻生活方面的次数会降低，因为身体机能的下降会让男性的生殖器官以及性功能出现一些问题，也就会让他们进行性生活的次数减少。不过虽然性生活的次数减少，但并不代表不能进行性生活。因此，60岁的男性是可以进行性生活的，一般60岁男性可以保持每个月两次左右的性生活，适当的性生活不仅能够让身体素质提高，还能增进夫妻间的感情。
年过60的男性进行性生活有哪些好处？
一、减少前列腺疾病
一般对于男性来说，在步入中年以后，身体的机能以及素质会开始逐渐降低，继而让身体的各个器官下降，容易出现前列腺炎、前列腺肥大等男性疾病。但如果这个时候适当的进行性生活可以让身体内性激素的分泌被促进，让身体的血液循环加快，也就能够让前列腺更好的运作，就能够有效预防以及降低前列腺疾病发生的几率。
二、延缓男性的衰老
生活中，不管是男性还是女性都害怕因为年龄增长后而出现衰老现象，但是衰老是身体必须经历的一种正常生理过程，无法避免。不过，年过60的男性如果有适当的进行性生活，可以让身体内的血液循环，并且帮助排除毒素，从而有效维持身体内的激素分泌，就能够降低身体内各个器官的衰老，进而延缓衰老的到来，而且还能够提高男性身体的素质，防止一些其他疾病的出现。
温馨提示，男性朋友不要认为这几年过60就不能够进行性生活，大家也不要下意识的认为老年人就不能够进行性生活，也不要认为这是一种难以启齿的事情，其实年过60的老年人适当的进行性生活对身体来说是非常有利的，只是由于年过60的男性会因为身体的原因而让自己动作比较缓慢，所以在进行性生活的时候也要注意，不要为了加快速度而让自己的肢体受伤。
