男人生理上的难言之隐也很多,肾虚是其中最常见的一个问题。而运动是解决肾虚的一个很好途径,那么男人做什么运动补肾呢?下面小编为大家介绍15个动作,揭示男人做什么运动补肾。
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,通过太极拳练习,可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念,也可以保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居,胃、肠、膀胱等腑所从属,为任脉所辖,冲脉所发,带脉所束,足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛,生机活泼,从而达到益精长寿目的。
3、仰卧闭眼,两手拇指在内握紧,放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热,右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。
5、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
6、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
7、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。
8、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
9、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念吹但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
10、两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
11、平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。
12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
13、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位,以肚脐为中心,单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例,即着掌于上腹部,经左腹部至小腹下部,再上右腹达上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
15、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动度,随后复原。可连续做3至5次为遍,每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过、过猛。
由于男性生活和工作压力都相对比较大,难免会让身体处于疲劳状态,平时要根据自身的条件,以及兴趣选择合适的快餐式休息,让大脑以及僵硬的四肢,得到舒展和放松。
如何让男性满血复活呢?
1、使用温水来洗脸
当感觉到身体疲倦全身无力时,可以使用温水来洗脸,这样能够让精神快速的抖擞,水温控制在35℃即可。先把脸部清洗干净,然后,使用温水把毛巾打湿,敷在脸上或者脖子上2分钟,同时要做深呼吸,这样能够促进局部的血液循环,具有放松身心的功效,但是,一定要注意毛巾的卫生,必须做好清洁及消毒,防止细菌滋生。
2、多晒晒太阳
感觉到疲劳时,可以选择上午10:00或者下午10:00晒太阳,一边晒太阳,一边观赏路边的美景,尤其是多晒晒头顶、背部及双腿,这样能够促进身体对钙的吸收,同时提高了免疫系统。
3、对头部适当的按摩
使用食指的指腹,从眼眶部位慢慢的往后梳头,反反复复10次左右即可,这样能够刺激头皮的经脉以及神经末梢,让紧张的头部神经处于放松状态,促进了肌肤血液循环,特别适合于重脑力的劳动人群,缓解了大脑皮层紧张感和疲劳。
4、抽出5分钟来发呆
发呆是减压的最简单方法,发呆时心无杂念,而且能够加强脑电波,抑制了信息的超载,让记忆力及注意力会变得更加集中,减轻了其压力,缓解了焦虑以及紧张感,同时增强了记忆力。
5、喝杯热茶
感觉到压力或者疲惫不堪时,喝一杯热茶或者白开水,能够快速的恢复活力,喝水能够让大脑快速提速,保持了思维敏捷度。喝杯热茶能够促进毛孔张开,加快了汗腺分泌,同时也利尿。
6、伸懒腰
工作忙碌时抽出5分钟伸伸懒腰,就能够感觉神清气爽,因为伸懒腰时,能够对肺部和心脏带来挤压,增加了全身的供氧器能力,同时,也有利于肌肉的收缩,只有大脑得到充足血液供应,才能够让身体变得更加清醒和舒适。
温馨提示
除了以上方法之外,也可以适当的做做工间操,比如扭腰或者俯卧撑、深蹲等,抽出30分钟的时间来午休,能够保持身体的稳定,同时促进了细胞修复,让思想变得更加敏捷。