适当的压力可以转化成为是人前进的都能给力，可同时过度的心理压力也会让人不堪重负。很多白领男不仅要承担房贷车贷的压力，工作中的压力也让人难以忍受，这就造成了工作效率低下、生活质量下降。下面我们就看看怎样有效缓解白领男的心理压力。
白领男主要从事脑力活动，他们的压力也是不容忽视的，如何缓解白领的压力，一起来看看下面15种方法吧。
减压的方法
1、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
2、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
3、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
4、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
5、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
6、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
7、生活在当时
你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。
8、充满你的肺
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
9、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，可以减压了
10、寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
11、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
12、嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
14、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
15、养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。
如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
多看喜剧片，开怀大笑一番。
简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
总结：心理减压的方式有很多，压力在一定范围内时大多数人都是可以自我调节来缓解压力的，但压力超出控制范围时我们就可以运用到上面提供的减压方法了。发泄压力、找人倾诉都是很好的减压方法。
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男性正确喝水可有效缓解压力
随着生活节奏不断加快，人们的心理压力越来越大，生存环境逐渐恶化，使男性的健康问题越来越突出。专家指出，多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。
近年来，男科疾病正以每年3%的速率递增，成为严重危害男性健康的“杀手”。美国得克萨斯州大学的健康学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男性提早便进入更年期。
男性因为不注重小的生活细节，很多时候自己生病了却还没有觉察到。男性常常自认为应该承担更多的家庭、社会等责任，从而拼命工作，拥有更多的工作生活压力。男性常常忙于应酬，染上抽烟、喝酒、暴饮暴食等坏习惯……从这一角度来说，男性更需要重视自身的健康。
专家指出：为了男性的健康需要，应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。
据世界卫生组织针对健康水提出的完整概念，健康水应该具备以下三种特质：
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质;
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素;
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。
男性在工作之外，多半有运动的嗜好。这时，普通的水并不能完全满足男性的需要。在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
另外，男性日常饮食中注意补充锌、铁和维生素。锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对促进生长十分重要，故多吃海产品、粗粮;适当补充维生素有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。
减压的方法 11招帮白领男释放压力
虽然上班族男性通常不会承受太重的负荷，但他们大多脑力劳动繁重，压力是公认的巨大，下面小编和大家聊一聊上班族男性下班后的减压方法，希望对上班族男性有所帮助。
1、放一些冰块在额头
这是一种较为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
2、泡个温水澡
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
3、休假旅游
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
4、享受一下按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
5、躺在沙发上休息
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
6、到户外去走走
上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分钟新鲜空气，享受一下阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
7、做个深呼吸
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
8、寻找创意如何帮你缓解压力
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
9、偶尔看看恐怖片
人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
10、吃点零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
11、养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。
男人适当哭泣可减压
有专家认为，女性的寿命普遍比男性长的原因，除了、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于哭泣也是一个重要因素。因此，男性悲伤时不宜强忍眼泪，应该学会哭泣，以释放压力。
眼泪可以缓解人的压抑感
心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
强忍着眼泪就等于自杀
通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于自杀。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
男人不要被男儿有泪不轻弹这句话框死，为了身体的健康，适当的哭泣是可取的。
男性减压小窍门有哪些
一、静坐休息
一天里用510分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
二、放声大笑
手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。
四、多想好事
找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅安静休假的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做23次深呼吸，你会平静下来。
七、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
总结：当今男性生活和工作中的压力较大，每日奔波劳累不小心就会患上身体或者心理上的疾病。关爱男性，应当让他们学会科学减压，将自己从繁杂的工作中抽离出来，尽情享受生活的美好。
缓解压力有什么好的方法呢？
每个人在生活和工作中难免会出现有压力的时候，如果不适当地缓解压力，会造成对身体健康的伤害，那么缓解压力有什么好的方法呢，现在君就给朋友们介绍6种常见的减压方式。
1、支解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
2、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，坐着船和好友们在碧波荡漾的海面上游玩”。在短时间内放松休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。周末如何减压休息效果好缓解职场压力大的最好方式
3、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
4、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多
5、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
6、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
周末的心情是愉快的，没有老板的嗷叫声，没有同事的勾心斗角。但是在这难得的周末要学会正确的减压方法哦，减轻压力后会让人浑身都轻松，通过以上介绍大家都学会如何减压了吗?适当的做一些养生运动也是很不错的，例如广场舞荷塘月色就是不错的运动方式。
男性适量饮用健康水可缓解压力
随着生活节奏不断加快，人们的心理压力越来越大，生存环境逐渐恶化，使男性的健康问题越来越突出。多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。
近年来，男科疾病正以每年3%的速率递增，成为严重危害男性健康的杀手。美国得克萨斯州大学的健康学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男性提早便进入更年期。
男性因为不注重小的生活细节，很多时候自己生病了却还没有觉察到。男性常常自认为应该承担更多的家庭、社会等责任，从而拼命工作，拥有更多的工作生活压力。男性常常忙于应酬，染上抽烟、喝酒、暴饮暴食等坏习惯从这一角度来说，男性更需要重视自身的健康。
为了男性的健康需要，应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。
男性在工作之外，多半有运动的嗜好。这时，普通的水并不能完全满足男性的需要。在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
另外，男性日常饮食中注意补充锌、铁和维生素。锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对促进生长十分重要，故多吃海产品、粗粮;适当补充维生素有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。
减压的方法 白领男士简易健身操
生活中的压力来自方方面面，忙碌的生活节奏让男性朋友们很难从众多压力中脱身解放自我。那么在快节奏的生活与工作中穿行的男士朋友们又该如何缓解压力呢?今天我们就为男士们推荐几个简单的运动减压法。
拉筋大伸展运动
1、站立姿势，双手下垂，2脚前后摆放，两脚呈大V字形站立。
2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
3、做3~5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
简单有效的徒手操
1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。
黄昏锻炼比早晨好
古代有闻鸡起舞之说，多数人喜欢在早晨锻炼，但事实上，黄昏比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为，早上由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，各种感官不太敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也很大，这容易发生运动伤害并引发各种疾病，对健康构成威胁。而黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳，对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，此时最适合进行锻炼，也最有安全性。
把工作坏情绪留在办公室
下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法，你不妨一试。工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境，你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁，回想当天工作状况，拿张白纸写下今天工作上的负面情绪，或者用画图发泄心情，然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层，不要再想了。
现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的：有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。
下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力
方法一：肌肉放松训练
1、练习冥想
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2、呼吸训练
能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松
这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
方法二：改变错误的思维习惯
1、同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的
原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
2、埋头于琐碎的事物可以减压
工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
3、压力过大的时候可以先行动再思考
有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
4、顺其自然的看待事情的发展
这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是顺其自然，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
方法三：选择正确的压力应对策略
1、我们可以把压力应对策略分为三种
无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
2、无策略
也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
3、情绪中心策略
自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
4、事件中心策略
我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略
总结：运用正确的减压方法不仅可以缓解自身的心理压力，同时也会对身体健康有好处。缓解压力的同时你会发现身边的人的压力也同时得到了缓解，这样形成一个良性循环，我们的生活就会变得更加的轻松了。
如何减压 职场男人压力大适当减压保健康
随着现代社会人们的竞争越来越激烈，心理压力越来越大，生活节奏越来越快，男性的健康也成为人们关注的焦点。男性健康不仅包括身体上、行为上的，还有心理健康，心理压力往往影响男性的身体健康。因此，男性应学会减压，摆脱心理问题的困扰。
男性心理压力个案
升职受挫，患上抑郁症
陈先生今年38岁，是某保险公司的业务员。由于他勤快人也比较聪明，很快在同事中脱颖而出，业绩喜人，成为同一批进公司员工里的骨干分子，上司很器重他，准备提拔他。在考核前夕，陈先生认为他的成绩同事们都有目共睹，主管这一空缺的职位非他莫属，因而没有精心准备考核的相关资料。最后公布结果时，却让他大吃一惊：新主管是一位业绩比他差得多的同事。原来陈先生没有准备考核资料，被视为自动放弃了晋升机会。
原来的平级同事此时成了陈先生的上司，自己业绩很好却留在原位，陈先生觉得很懊恼，情绪非常低落，晚上也无法安然入睡。渐渐地，陈先生感到很不好意思见到同事，很害怕去上班，为逃避同事，他只好请假回家休息。这样的低沉状态持续了一个月后，在妻子的陪同下，他来到市中心人民医院心理睡眠门诊咨询。医生诊断他为重度抑郁症，但陈先生和妻子坚持认为没有病，而且拒绝吃药。
男性心理压力情况
很少男性会承认有心理疾病
在接受咨询时，陈先生一再强调自己想自杀，活得很累，一开始并不承认自己得了抑郁症。最后还是接受了，而且吃了一个星期的药后，症状改善了一些。重度抑郁症患者自杀率达到15%，人们对抑郁症应该引起重视。朱医师说，抑郁症常发生在应激性生活事件之后，如亲人去世、工作受挫、家庭不和、人际关系紧张等。表现为情绪沮丧、消极悲观、感觉疲乏、食欲不振、睡眠紊乱，反复出现想死念头等。朱医生说，患抑郁症的男性一般是35岁以上的中年人，而且这几年就诊人数逐年增多，根据今年1月份该门诊统计的数据显示，来就诊的抑郁症人数达到72人，其中男性占了一半。而后的几个月，人数有所增加。虽然9月份的还没有统计出来，但依据就诊的情况来看，男性抑郁症的病人数量有增加趋势。
即使有了抑郁症，由于担心周围人们歧视，很少有男性会承认自己有心理疾病，因而很少及时去心理门诊求助。朱医师说，在抑郁症发病初期，很多男性没有意识到自己患有抑郁症。出现一些睡眠不好、食欲不振等心理行为障碍时，一般不会直接去心理门诊，而是去消化科、心血管科等科室就诊。但治来治去，症状并没有改善。朱医师建议，患了抑郁症的男性，家人和朋友要鼓励其及时就医，而且不能排斥药物治疗，如果得不到及时治疗，会使病情加重。
男性心理压力健康提醒
在日常生活工作中减压
男性心理问题比较突出的还有焦虑症，随着现代生活节奏的加快，学习、就业、工作压力的增大，社会竞争的激烈，人们精神压力也随之增大。焦虑症发病年龄逐渐年轻化，20岁以上的中青年为抑郁症的主要发病人群。
焦虑是一种复杂的心理，患者内心出现不明原因的烦躁、担心、坐立不安等。如有一位家住东平的李先生今年44岁，事业有成，但经常感到心慌、呼吸困难。有时候他会感到莫名其妙的恐惧，害怕坐电梯、害怕到公共场所，他以为自己得了心脏病。但做过不少检查，症状都没有改善。朱医师说，像他这种情况是属于典型的焦虑症，可能是由于压力大而引起的。
焦虑症、抑郁症还会引起失眠，以及引发其他一些生理疾病。比如，一些患者会通过酗烟酗酒等不恰当的方式来发泄自己的情绪，长期积累下来，更加危害自己身体。因此，人们在日常生活工作中要学会减压，预防这些心理问题的发生。
男性减压小窍门
一、静坐休息
一天里用510分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
二、放声大笑
手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。
四、多想好事
找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅安静休假的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做23次深呼吸，你会平静下来。
七、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
减轻心理压力可从以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
教你职场减压牛方法
在工作中常常有人抱怨压力太大，心理承受不了。下面教你一些职场减压的牛办法。
1、改变环境颜色，滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
2、休闲常听音乐，改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
3、加强耗氧运动，振奋精神
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
4、丰富业余爱好，增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
总结：小编建议各位男士们，在感到压力过大时，丰富一下个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
压力大怎么办 9招帮男人有效减压
压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响。当今社会，竞争无处不在，生活节奏明显加快，男人压力越来越大。那么男士们应该如何减压呢?下面我们就一起来看看吧。
压力大怎么办
去郊外走走，出去散散步
欣赏大自然的同时，将自己的身心放松。学会多做深呼吸，让自己的内心得到一些新的补充，把心中的浊气给牌出来。
找到压力产生的原因
家庭生活，还是人际关系，阅读有关方面的书籍，做到具体情况具体解决。
释放压力
做体育运动，到田径场去慢跑半个小时，约上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侣到空地上打羽毛球，选择自己喜欢的运动让自己出一身汗，让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱，在K房里，不管是自己还是和朋友一起嘶吼，用自己的喉咙把所受的压力喊出来，唱出来。
随压力去
这个世界上的事情，分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开，归为两类，并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改变，如果控制不了的话就随它去，不要过多的考虑，这样只会给自己增添无趣的压力。有时，放手把紧握更好。
对尚未做的工作提高警惕
一是总结经验，而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划，将所要做的事情列入清单中，每做好一件事情，就划掉一项。
喜欢丢脸，脸皮练厚点
把批评当成是建设性意见，如果是对的意见就接收，如果不是正确的，那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说，我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话，要学会反抗。
分散压力
把工作进行分摊或是委派，要相信别人，接受别人的帮助，不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了，压力自然就少了。
不要把工作当成一切
除了工作，我们还有生活，家庭，朋友，爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作，而是为了快乐的生活。
明白自己的权利
阅读有关劳动法之类的书籍，学会维护自己的权利。
有了压力是很正常的，我们要学会怎样去应对压力，以上方法可以让你更好的应对压力。
上班族时常会感到压力不断，那么怎样在工作之余快速减压呢?几个小方法您不妨一试。
1.让你的手指休息一下
电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间，你会做到的，那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。
2.跳进泳池
游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现，漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢地弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后左右交换，重复。
4.开车的时候听些优美的旋律
缓慢的或者较为安静的音乐都经过证实可以缓解压力，在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。
5.给自己些心爱零食
女性与男性相比，更喜欢吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，故意控制只会造成压力大爆发。
职场减压
压力太大，这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅，工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题，所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题，自我解救。
1、首先我们要学会静心减压，静心对压力的舒缓十分重要
其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节：最后，我们要和多亲近大自然：
减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。踏青，郊游都是很不错的选择。邀上三五好友，或者就是和家人一块多出去走走，对于缓解工作中的压力是很有帮助的。
2、危害我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍
90%的人打破了正常的生活规律，难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险。
专家认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。
3、症状生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系
工作量太多，常常加班到凌晨;责任感太强，明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了化学反应：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种症状表明，你已经被职场压力入侵了。中华英才网的一份调查统计显示，国内有80%的白领压力很大或极大。
减压的方法
下列心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力就自然减轻。
听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价
如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
放慢节奏
当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行冷处理。
做些让步
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
总结：上面我们为您介绍了一些方法，让你更好的发挥压力的好处，回避压力过大的坏处。压力大并不可怕，甚至有时候可以成为我们前进的动力，真正可怕的是我们消极对待。我们只有调节好心理压力，把它转化成正能量，我们的生活才能更美好。
压力让男人喘不过气 适当减压有什么方法
虽然这个社会处处都在讲究男女平等，可是因为男女双方生理结构和社会功能性的不同。男人在很多时候需要比女人承受更大的压力。而在中国的环境下，许多男性被身上家庭和事业的双重负担压的喘不过气来。而男性的性格更加决定他们不喜欢像同伴诉说压力，因此很多男性朋友都处于亚健康状态。今天我们就来讲讲如何帮男性减压的问题，让男人们喘口气。
男人如何适当减压
撕掉“强者”的面具
生活中男人总想表现得像个“窝囊”是他们最难以容忍的评语。他们也许不知道，这样做可能会使寿命缩短。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。
重新审视你的生活
许多男人认为自己若失去工作，就没脸在社会上立足，这就产生了无形的压力。其实，生活可以有很多选择。
学会向人“倾诉”
在碰到困难时，男人要么把问题压抑在心里，要么寻求精神刺激：酗酒、纵情声色……这些应对方法增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。男人应学会向妻子、朋友倾诉。
保持和谐的家庭关系
生活中能给男人以最有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。
让身体保持最佳状态
男人通常不大注意自我保健，即使有了病痛，也用自我安慰的方式麻痹自己。专家认为，身体不适时及早去医院检查，是保持健康的最佳途径。
要学会适当地“放弃”
在现实社会中，衡量男人成功的一般标准是他的事业是否成功。但是，这并不是说你时刻都要按这样的标准去做。生病时暂时脱离岗位放松身心；孩子大了，该放手时就放手，“放弃”一下并不意味着无能。
适合男人减压的六大场所
1、卫生间：卫生间是个绝对的私人空间，在释放体内废物，让身体轻松的同时，还可以无人打扰地发发呆、看会报纸或者玩会手机，这能让男人立刻放松、转换心情。
2、车上：车就像男人的一个情人，不仅听他驾驶，而且能给他一个安静的世界。男人驾驭着汽车在路上驰骋，能满足他掌控的欲望，带来速度与激情。私密的空间还能让男性暂时与外界隔离，不用应酬与思考，身心完全放松下来。
3、桑拿室：这是很多亚洲男性喜欢的场所。很多男性共处一室，但互不侵犯、互不打扰，有各自的领地。在袅袅升起的烟雾中，用水冲去一身疲惫，让身体感受温暖、稳定情绪。
4、健身房：男人都是行动派，在健身房里跑步、举重，完全不需要开口说话。一边运动一边沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量与强大，是男人舒缓压力的好方法。
5、床上：一张温暖舒适的大床，是男人坚强外表下眷恋的“巢穴”。在床上，性爱可以让他们获得快乐；睡眠可以让他们补充能量；听点音乐、看会书能让他们觉得踏实。
6、热闹的酒吧：人声鼎沸的酒吧的确能让男人放松。在一个与众不同的空间里，几杯酒水下肚，和兄弟们聊聊天，谈谈女人，开开玩笑，或者与陌生的女人搭讪两句，也算一种心理调整吧。
六种食物可帮助男人减压
1、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
2、高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
3、生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
4、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。
5、红酒：红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。
6、胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。
温馨提示：想要减轻压力，食物也好，朋友也好，都是外部的帮力，想要真正抵抗压力，还需男性朋友内心自己调节，在适当的时候还可以求助心理医生。
白领男士压力大 试试这10种放松法！！
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
5、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
6、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
