吸烟有害健康想必是众人皆知,但是,戒烟不是容易事,对于男性朋友来说,始终摆脱不了烟隐。有研究表明,对于吸烟过多的中年人来说,更容易罹患老年痴呆症。
位于美国加利福尼亚州的医疗机构凯泽·珀默嫩特的研究人员日前在《内科学文献》网络版上撰文说,为了解吸烟与老年痴呆症的关系,他们在1978~1985年对2万多名50~60岁的中年人进行调查,并在此后23年时间里对这些人进行跟踪访问。
在这期间,25。4%的研究对象罹患不同类型的痴呆症,其中1136人为阿尔茨海默氏症患者,416名为血管性痴呆症患者。
研究发现,与不吸烟的同龄人相比,每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默氏症的几率要高157%,患血管性痴呆症的几率要高172%,而且两者之间的关联不受种族、性别、高血压、高胆固醇、心脏病、中风或体重等因素的影响。
但研究人员指出,这一结论不适用于已戒烟或每天吸烟少于半包的成年人。
研究人员解释说,吸烟会造成大脑血小板凝结,从而易导致血管性痴呆症。此外,吸烟还会造成氧化应激和炎症等现象,从而提高患阿尔茨海默氏症的风险。
所以,广大男同胞们,烟还是少吸为妙。
在另一项研究中,研究人员对1055名患头颈癌的吸烟者与795名没有患这类癌症的吸烟者进行分析。与起床1小时后吸烟相比,起床后31分钟至1小时内吸烟罹患头颈癌的几率高42%,而在起床后不到半小时吸烟罹患头颈癌的几率则高出59%。
老年痴呆症又被称为阿尔茨海默症,患者的记忆力会下降,对事物的认知能力明显的退化,脑组织也会出现衰老,一般老年男性容易出现痴呆症,在60岁以后要做好预防措施。
老年男性如何预防老年痴呆症呢?
1、多使用大脑
老年男性退休之后,就没有任何的事情可做,这样会让他们进入消极状态,因为大脑得不到运动会让大脑闲置下来,时间久了,会让大脑越来越衰退。大脑应该多用多思考,多学习,才能够保持其活力。退休之后,可以培养自己的兴趣爱好,学习自己感兴趣的新技能,多做一些脑力的劳动。
2、要保持规律的运动
老年男性在身体允许,可以选择比较舒缓的有氧运动,推荐打太极拳、练气功或者散步等,保持规律的运动,能够舒缓全身的四肢,让身心得到放松,能够协调大脑和身体的配合性。保持适度的运动能够解除抑制大脑的功能,让中枢神经系统变得更加活跃,保持了大脑活力。
3、要调整好饮食结构
民以食为天,所有的营养都会在食物里面来获取,生活中的食物多种多样,里面所含有的物质有的对大脑有利,也有的对大脑有害,所以要做好食物的选择,来预防老年痴呆症。要保持均衡的饮食,全面的为身体补充营养,少吃一些辛辣刺激性以及油腻的食物。多为身体补充应季蔬菜以及水果,里面含有的维生素以及矿物质,能够为大脑提供氧气及血液。控制盐的摄入量,避免吃高热量及高胆固醇的食物,以免导致血液粘稠,降低了认知能力以及记忆能力。
4、要保持良好的心态
随着年龄的增长,各个机能也会下降,可能会让老年人心理上出现抑郁及消极的情绪,不良的情绪会抑制大脑细胞的活力,容易出现老年痴呆症。另外,长时间处于不良情绪中,会下降免疫系统。老年人要保持平和的心态,以宽广的胸怀来面对一切,多和年轻人交流,要保持年轻的心态,延缓大脑衰老。
温馨提示
为了预防老年痴呆症的产生,就应该多用脑多进行锻炼身体,保持良好的饮食结构和积极乐观的心态。避免有太多的心理负担,平时可以和朋友一起下象棋或钓鱼来陶冶情操。
随着年龄的增长,睡眠的时间也会慢慢缩短,大部分老年人会出现失眠的情况,睡眠时间只达到5个小时左右,再加上晚上经常起夜,更对睡眠质量带来严重的影响。
中老年男性频繁起夜?要警惕这5个常见诱因
1、喝水太多引起的
喝水的多少和排尿频率有直接的关系,也就是说喝水量越多,排尿频率和排尿量就会越多。在睡觉前,喝太多水的话,为了能够稳定身体中的内环境,会不断的排尿,所以,睡觉前大量的喝水,自然会增加晚上起夜的次数。只要睡觉前,减少喝水量就让此问题缓解。
2、泌尿系统疾病所引起的
男性的排尿情况和泌尿系统,也有直接的关系,当膀胱发生病变时,会让膀胱的容积变小,不能储存太多的尿液,所以会一直尿频,到了晚上会频繁的起夜排小便。
3、患上了膀胱炎
当男性膀胱里面出现炎症时,会下降神经的感受能力,让身体长时间处于兴奋状态,而到了晚上起夜次数增多,膀胱炎不仅会引起尿频,同时也会伴有多汗以及腰部疼痛等。
4、肾虚所引起的
肾脏影响到水的代谢,同时和排尿情况关系也非常密切,当肾脏功能出现异常时,就会影响到身体对体液的吸收,同时也影响了储存尿液的功能,让男性不停的起夜排尿。
5、患上了糖尿病引起的
糖尿病的人群血糖值高,为了能够稳定身体中的内环境,会通过尿液的方式,把体内的糖分排出体外,所以会频繁的起夜。
老年男性起夜多如何来缓解?
本身中老年人的精神代谢速度比较慢,可以参加一些体育锻炼,来通过排汗的方式,把有害物质排出体外,减少了身体中多余的水分。另外,也可以提高身体的抵抗力和免疫力,来缓解夜尿增多的情况,在睡觉前,一个小时要控制喝水量,减轻肾脏的负担,同时也能够减少膀胱的储尿量。每天喝水时要小口小口的喝,如果喝得太快太急的话,会影响到身体对水分的吸收,从而增加排尿的次数。
温馨提示
在正常情况下,晚上起夜的次数达到1~2次,这属于正常的现象。一旦超过了3次以上就应该警惕尿频,要及时去医院做相应的检查,以免某些疾病所导致的。要保持积极乐观的心态,平和的心态面对一切,不能让精神过于紧张,不然会增加起夜的次数。
男人50岁之后容易出现多种疾病,比如冠心病、三高、前列腺炎等,平时要做好生活中的保健,尤其是注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例,可延年益寿。
中老年男性要怎么养生?
1、饮食的荤素
男人每天所有的肉类和蔬菜比例应该达到1:5,尽量以白肉代替红肉,比如鱼肉或者禽类肉等,因为里面的肌纤维短,容易被消化和利用,属于低热量低脂肪的食物,保护了男性的心脏,防止出现心血管疾病。随着年龄增长,消化系统功能也会慢慢的衰退,不妨从大豆或者豆制品里面获取植物蛋白质,比如豆浆豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不够旺盛,关节部位以及腰部颈部容易怕冷,若是患有心脑血管疾病的话,会加剧血管的收缩力。秋季必须要做好身体的保暖,室温控制在26℃左右,早晚根据天气变化增加衣服,防止膝盖颈部背部头部以及膝盖受凉。睡觉前可以使用热水袋暖一暖腰腹部来提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡觉属于最好的养生,能够让各种器官和细胞得到修复。但是老年人活动量小,每天至少要保证有8个小时的睡眠时间。白天睡觉的时间控制在一个小时左右,不然会影响到晚上睡眠。
4、饮食的饥饱
老年人要做到早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。因为老年人的基础代谢率明显下降,而且对热量的消耗减少,尽量要少吃,每顿饭只吃七分饱即可。尤其是晚餐,因为老年人的生活方式不同,晚上睡的时间比较早,晚餐尽量安排在睡觉前三个小时左右。
5、食物的粗细
因为老年人的消化和吸收能力明显减弱,应该适当的增加细粮的摄入量,细粮和粗粮比例搭配在3:1左右。粗粮里面含有的不可溶性膳食纤维属于低热量食物,但是细粮里面的膳食纤维属于可溶性的,具有很高的热量,但氨基酸和蛋白质含量高。每次吃完粗粮后应该多喝水,这样能促进胃肠道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果,白扁豆以及赤小豆能帮助降低血糖,大豆以及燕麦等粗粮可帮助降低血脂,软化了血管。
温馨提示
男人每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动,每周达到3~5天左右,把握好运动的量,以身体微微出汗为止。