编者按：如今的哪个男人不追求健身，不希望自己能够拥有强壮的身体及极具魅力的身材，但是男士健身也存在技巧。那么，男士养生健身注意事项有哪些呢?男士健身技巧是什么?
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
男士健身后的六不要
一、不要蹲坐休息：
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低
下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。
三、不要立即吃饭：
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的健身的五大误区影响下，管理内脏器官活动的健身的五大误区副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四、不要骤降体温：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招
致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五、不要吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的健身误区空气混入大量的健身误区烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳;
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的健身误区气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六、不要省略放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
总结：男士健身存在很多技巧要能够掌握，健身后应该遵循的原则要能够明白及遵循。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士健身技巧来学习下吧。
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男士养生 秋季最有效健身方法
编者按：养生保健和健身有着必然的关系，尤其是对于男人们来说，男士健身在秋季应该如何做呢?秋季男士养生保健健身注意事项有哪些呢?
男士养生秋季最有效健身方法
1、全面体检，对目前的健康状况进行评定
重新开始运动前，有必要检查一次身体，这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测，至少也要做普通心电图，以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检，要严格遵守循序渐进的原则。
运动中一旦出现身体不适，务必及时地找医务人员或专家解决，不能有侥幸心理。
2、找到合适的运动项目
理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准：全面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。
简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，最好是终生从事的运动项目。
受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动，并提出它们的优缺点。
3、确定有氧代谢运动心率
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。
这个心率范围叫做有效心率区。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。
4、制定计划并开始锻炼
任何安全有效的锻炼计划必须包括4个部分，它们是：准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。
准备活动：
准备活动对任何运动都是很重要的。但很多人都忽略了它，其结果是经常肌肉酸痛、关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。
一般说来准备活动的目的有两个：一是活动各个关节与肌群，提高其温度，增加弹性以适应将要进行的运动;二是逐渐提高心率，让心血管系统做好大强度运动的准备，安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5~10分钟。
可以先慢跑步2~4分钟，再做一套全身的柔韧性练习，也可以先做柔韧性练习，然后再做慢跑或其他活动。比较安全有效的柔韧性练习是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸张练习，也就是保持某一部分肌肉韧带在被牵拉的状况下静止30秒到1分钟。
有氧代谢运动：
这一部分是整个练习的核心，质量要兼顾。质是必须保证心率达到有效的心率范围，并保持在这个区域中;所谓量就是每次都要保持在20分钟耐力运动，每星期3次，每次30分钟，每星期4次，每次20分钟。
其收效很明显，每星期5次，每次20到30分钟进步最快，但天天练是不必要的，因为它的成效不比5次大多少，但受伤的可能性增加了。在周末突击性运动是一种有害无益的运动。
放松整理：经过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。
因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉，正确的办法是放慢速度，继续跑走或者是骑3~5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。
肌肉练习：这主要是针对耐力活动中没有得到锻炼的肌群，主要是四肢和腰腹。可以做徒手的腹卧撑，引体向上、仰卧起坐，俯卧挺身，也可以进行举重练习。
最后再做几分钟的放松性柔韧练习，整个锻炼就可以结束了，总共大约需要40~50分钟。
男士健身5运动打造性感时尚
步行
走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。
实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。
跑步
跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。
跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大，如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要，不可忽视。
游泳
游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。
游泳的限制性是它对场地的要求，除非有天天接触室内游泳池的可能性，否则坚持常年锻炼是有困难的。
公路骑车
骑车是腿部大肌肉群的运动，在达到一定强度的情况下能够增强有氧代谢功能。而且，由于骑车人的体重大部分被车座支撑着，下肢关节承受的重量较小，不太容易受伤。
但骑车的姿势对腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足够的运动，所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。骑车的另一个局限是天气和道路，拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。
健身操
健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。
如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。
总结：步行、跑步等都是男人在秋季很好的健身运动项目，可以在很好的守护男人健康的同时塑造性感。那么，以上小编准备的男士养生指南赶紧来学习下吧。
男士养生 健身计划提升你魅力
编者按：男人想要完美身材就必须坚持男士健身，拥有属于自己的健身计划。那么，男士养生要如何制定适合自己的健身方案呢?健身需要注意的重点是什么?
男士养生健身计划提升你魅力
星期一
俯卧撑
我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。
引体向上
两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。
哑铃前荡
俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。
龙门架水平臂屈伸
左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。
星期二
哑铃深蹲
双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。
健身球卷腹
平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。
负重台阶训练
两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。
哑铃单腿提踵
一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。
星期三休息
星期四
哑铃上斜卧推
双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。
单臂哑铃推举
成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。
高拉力器背肌训练
面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。
单臂俯身划船
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。
星期五
单腿深蹲
站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。
哑铃侧蹲
呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。
单腿健身球卷腹
平躺地面，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在训练过程中，球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。
跳绳
坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。
男性健身的练习重点
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔肌。
4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5、采用直臂前平举并上举、直臂上臂环绕、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
总结：男士追求健身运动才能吧保持住男人风范，才能更具有男人魅力。那么，以上小编准备的男士养生指南教你男人如何健身来学习下吧。
男士养生玩转双的健身秘密
编者按：健身时男人达到尸体健康，保持完美性感身材的必要途径，但是男人在健身时需要借助一些健身器材及保证身体健康。那么，男士健身如何玩转双杠呢?
一、双杠直臂撑行
动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方;大腿保持甚至状态;行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然呼吸。
提示：在运动过程中，速度不要过快，把持身体的平衡。
锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
二、双杠左右举腿
动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重;
躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体;接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作，重复练习。
提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性。10个动作为一组，每次3组。
锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部。
三、杠上跳跃
动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。重复练习。
提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。
锻炼部位：手臂和肩部肌肉的爆发力。
小编提醒：
手臂力量较弱的朋友要注意，开始阶段最好不要做杠上跳跃动作，以免受伤，建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习。
条件允许的话可在双杠下放一些垫子，起保护作用;或者是叫上一朋友一起练习，相互做一些保护动作。希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀，打造更健美的体魄。
男士健身最重要的5大装备
负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
MP3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布。
这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。
确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。
而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
使用时机：当你每个动作至少做3-4组训练时，建议在其中的1-2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
自由握力带
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1-2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
总结：男人在通过双杠健身时更要注意的是健身安全，男人在平时的健身事项中也应该把安全放在第一位。那么，以上小编准备的男士养生指南来学习下吧。
男士养生 健康健身七忠告
编者按：健身是人们保持身体健康的关键，男人们更喜欢通过健身来达到强壮肌肉的目的。但是男养生健身的一些忠告还是要了解。那么，男士健身如何做更健康呢?
1、健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。男士养生嘴唇牙齿保健招
对此，美国训练委员会的发言人理查德?科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎?伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。
鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5至10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的。
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。
最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼。
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。
而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。
这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人。
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。
这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
男士健身后的四不要
一、不要蹲坐休息：
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。
三、不要吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的健身误区空气混入大量的健身误区烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳;
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的健身误区气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
四、不要省略放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
总结：男人只有牢记了这些忠告才能更好的保持身体健康，才可以更全面的达到保持身体健康的目的。那么，以上小编准备的就男士养生指南来学习下吧。
男士养生 宅男保健健身宝典
编者按：男人都喜欢健身来达到身体强壮保持健康的目的，男士健身也要追求有效的科学的方法。那么，男士养生哪些日常居家健身动作最有效呢?健身计划有哪些?
No.1俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
No.2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No.3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
No.4扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
No.5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
有效锻炼男士制定增肌健身计划的诀窍
组数多，肌肉饱和
因为要忙于工作和生活，大部分人都无法坚持长期的锻炼，总是什么时候想起有这回事了，就做上2到3组的训练，这纯粹是浪费时间，根本不能长肌肉。
正确的做法是，必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动，让自己达到肌肉饱和，即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。
慢速度，退让性练习
所谓慢速度，是要慢慢举起，再慢慢地放下，能让肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。
不过很多人都忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度，休息间隔少
密度在这里指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间则被称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉，多组数也是建立在高密度的基础上的。
锻炼时要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
集中注意力，念动要一致
在健身时，肌肉的动作是受神经支配的，如果注意力集中就能让更多的肌纤维参加工作，所以在进行某个动作时，就应该有意识地使意念和动作一致起来，也就是练什么就想什么动作。
如果是练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
健身就需要对症下药效果才明显
对于虚胖型身材的男士来说，由于看起来非常地瘦弱，但是却隐藏了许多的脂肪，而且在肌肉力量和内脏器官的功能这两个方面都不是很强，体力也不好。
这时就需要好好地锻炼一下了，最好是做做爬楼梯、跳绳、步行、游泳等燃烧脂肪的运动，在运动的过程中慢慢地增强自己的体力，消耗脂肪让其转化为肌肉。
而且在这期间不能暴饮暴食，还要少吃甜食与脂肪含量高的食物，多吃点高蛋白食品、蔬菜与水果。
如果身体比较瘦弱、脂肪又比较少、肌肉力双不强、体力也不佳的男士，是属于香蕉型的身材，这类型的身材其内脏器官也不太健康。
所以要好好地锻炼好基本体力，打好基础工作，可以多去参加跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，在饮食上还是以摄取含丰富蛋白质、维生素类食物为主。
水桶型的男士，他身上的皮脂厚度太厚，体重也超出了标准的范围，身上几乎没有肌肉，差不多都是脂肪，而且这类型的人骨骼支撑能力也比较弱。这样的男士就需要多做点有氧运动，增加体力，消耗多余的脂肪。
苹果型身材的男士，虽然他有着标准的体重，但是上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪却超过了标准。这类型的男士若不是经常去运动的话，就不要突然去做剧烈的运动，不然很容易伤到筋骨。平常多做点运动，注意一下正常的饮食就可以了。
总结：男士在健身的同时，也要注意好饮食的合理搭配，在健身运动中也要小心谨慎，注意生活习惯的改良。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士健身宝典来学习下吧。
男性夏日护肤小技巧 男性也要保养
不仅仅是女性的身体需要严格护理，男性的身体同样需要护理，更何况在这炎热的夏季！那么，男士应该怎样护理自己的肌肤，有哪些小窍门，我们一起来看看吧！
夏日的天气非常炎热，更容易出油出汗，从而滋生细菌，所以要非常注重身体皮肤的护理和保养。尤其是对于一些都市的精英白领来说，随时随地都能够拥有一个清爽干净的外表是极为重要的。但是大多数的男士都比较粗心，很容易忽略掉身体护理的重要步骤，或者是清洗得不够彻底、干净，日积月累也会留下难看的脏物。
首先要做的是将一天的灰尘和汗水都清洗干净，也就是沐浴。或许有很多人都觉得简单，但是作为必不可少的洗护工序，这一步是不能轻率了事的，如果仅仅是将沐浴产品往身上一抹，然后用清水冲净，根本就没有达到清洁的效果。正确的使用方法应该是将沐浴产品倒少量于沐浴网上，再用清水揉搓，直到产生大量的泡沫。因为大多数的清洁产品是依靠表面活性剂产生大量丰富的泡沫，可以用来吸附皮肤表面的脏物，所以清洁产品起泡的丰富程度亦直接与去污挂钩的，并且起泡浅疏亦会加重皮肤的负担，加速皮肤的老化程度。所以每日沐浴都要在沐浴露起了泡后再往身上涂抹，才可以吸出附在上面的脏物。
因为男士的皮肤有比较厚的角质层，很容易干燥脱皮，感到皮肤的粗糙，所以要隔一段时间就使用去角质产品，这也是很关键的一步。最好是使用内涵磨砂颗粒的沐浴露，不要为了贪图方便简单而选择了皂类产品，因为香皂含碱性过高，会更伤皮肤，加重皮肤负担，所以要尽量选择PH值在4.5～6.5之间的产品，还要用温水洗浴来保持油脂保护皮肤的功能。
另一方面，因为沐浴之后皮肤的毛孔舒畅，会使得皮肤表层的水分被带走，自然蒸发和使用吸水能力强的毛巾擦干身上的水分，更是加剧了皮肤的干燥。有什么解决办法呢？最好是在沐浴后就立刻涂上润肤产品，这是最恰当的时机，这时候的皮肤吸收能力也比较强，可以很快的滋润皮肤，防止由于水分缺失而引起的干燥。
虽然润肤产品可以起到护理皮肤的作用，但不是所有的润肤产品都可以选择的，男士要以清爽型为主，不要选择太过油腻的产品，毕竟因为男士的肌肤特点，以及男士的肌肤呼吸需求，油腻的产品会堵塞毛孔，严重影响了皮肤的排毒功能。最好是含有的维他命及保湿因子的产品，可以使皮肤保持健康的光泽，就会拥有健康细腻光滑的皮肤。
以上这些就是男士身体护理的技巧，希望各位男士都能认真对待自己的身体，对肌肤作呵护！
要养生？也要对症下药哦！
养生，是对自身生命的一种健康保证。但是，就想运动一样，不经常运动，就不能剧烈运动。所以，养生也是要循序渐进的。而男士养生也要注意自身的问题，好对症下药。那么下面，小编便说下不同体型的男士所拥有的不同的养生方案。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
